為什麼每天我吃很少也有運動，體重就是不會少呢？

01-05

1-5堅持去健身房上一節單車課，有時候也上瑜伽和舞蹈課。健身房到家裡差不多要走40分鐘左右來回也是走路去的。還有平時上課出去玩什麼的也是能走路就不坐車。
早餐午飯和平時沒區別，我吃的這不是很多，晚餐吃很少，有時候甚至不吃！
早餐（麵條很小一碗或者就是一個菜包子加一杯豆漿有時候也喝一碗粥）

午餐（不是很愛吃米飯，所以會吃很多菜…但也是在正常量範圍類）
晚餐（除非有應酬一般是不吃正餐的，一般就是涼粉水果蔬菜酸奶什麼的）
特別愛喝水，喝的是檸檬水T^T難道是因為這個？
身高160，體重108斤。健身房的那個體能測試，基礎代謝是1100左右。體脂好像是27還是28%忘記了…內臟脂肪是3。
肉很松，跳的時候都能看到肚子上的肉晃晃～別人都說我肯定特好減肥，但是真的沒有效果啊！
愛吃甜的，現在也基本戒掉了…還有就是吃完東西愛坐著…我知道這個是很不好的習慣。盡量改正中…難道我瘦不下來就是因為這個習慣嗎？！

已經堅持了差不多1個月了，體重就是在53kg和54kg徘徊，這就是喝水後和喝水前的體重。
我屬於下半身瘦的人…上半身穿寬容點也看不出胖，肉主要集中在肚子上T^T做仰卧起坐也維度也沒有下去，都快絕望了。
我只是想瘦到90左右…好艱難
有木有大神拯救下我……減肥路慢慢。

1.體脂下不來別的都是白搭。十幾年的肥肉，試了一個月就想減下來太急功近利了。

2.動感單車對於減重效果不算很好是眾所周知的，動感單車針對腰腿部的增肌比較有效。

你需要換別的課程。

科學的來說，減肥主要是減少體內的葡萄糖和脂肪含量，保證攝入量小於消耗量。

我看了一下樓主的大概食譜，其實不吃主食只是減少了葡萄糖的攝入量而已，你菜吃的多裡面的油脂還是會吸收，要科學的減肥，要是你想快速的瘦下來的話，有節制的飲食+科學的飲食和大量的運動必須要相結合。

1：先說運動，附贈一個各類活動消耗熱量圖：

明顯可以看出來，游泳絕對是所有運動里消耗最大減肥最有成效的運動，你看看當今的游泳運動員，身材個個都是非常勻稱，因為游泳可以說是唯一一個能身體所有部位活動的運動，現在夏天噎到了，題主如果喜歡游泳的話不妨每天都抽一個小時去泳池游泳。要不停的游不能是那種游兩下歇幾分鐘的那種幾乎沒有什麼效果和玩水沒區別，泳姿的話我建議是蛙泳。而像題主描述那樣每天練瑜伽和走路確實可以起到運動效果但是消耗量可能沒那麼大，我建議如果喜歡走路的話不要慢走，快走的效果會好很多，盡量用你最快的步速來走路。

說到這我要順便說一下關於運動時間的問題，很多人都覺得每天鍛煉個一二十分鐘就可以減肥了，然後就毫無顧忌的飲食結果體重暴增，其實這裡有一個巨大的誤區，因為在你進行運動的前二十分鐘之內，你消耗的只是你身體內的葡萄糖，當你持續運動二十分鐘以後你的脂肪才會開始消耗，所以很多人在身體正準備消耗脂肪的時候停止運動了這樣效果特別不好，可以看那些運動減肥成功的人每天的運動量至少要保持在40分鐘以上才會有成效。而且這個最好做到每天保持。而且看到題主說吃完飯喜歡坐著我覺得這個習慣真的要改一下，飯後半小時之內不要坐著最好，多散散步，保證食物的消化，尤其忌諱吃完飯就躺著睡覺。

2：飲食方面的話，人飲食攝入的能量主要分幾個：葡萄糖、蛋白質、脂肪、水、維生素，如果需要大量的運動這些東西的補充必不可少，但是科學的攝入還是很有講究的，而不是隨意的節食絕食，這樣反而對身體不好，只要保證你每天的攝入量小於身體的消耗量就可以了。

對於減肥飲食方面按照我減肥幾年來的經驗，第一：初期階段節食還是很有必要的，主要讓你的胃部習慣，人吃的少一段時間以後胃部自然會縮到時就會形成習慣你就吃不了那麼多了，當讓成功以後可以稍微放開一些，第二是讓你的身體適應你的能量攝入量，身體內部每天的能量攝入都是有一個界限的，通俗點來說你瘦身成功以後偶爾的放縱一下大吃大喝是不會有問題的，因為你的身體智能吸收那麼多，多了身體自動就不會吸收了。

順便插點題外話，關於吃蘋果減肥和喝減肥茶減肥這種東西，蘋果本身富含大量纖維素，而人本身身體是不會吸收纖維素，而蘋果本身又不含脂肪和葡萄糖，一日三餐吃蘋果，你如果能撐到一個月，體重絕對就像是自由落體一樣掉的非常快成效非常明顯，但是這對身體損害非常的大，我減肥的時候就試過，堅持了兩個月，除了早餐吃點東西以外其他全部吃蘋果，兩個月從180斤減到140左右，但是身體那時幾乎就垮了，六月份的夏天曬太陽還出冷汗，腸胃到現在都不是非常好，所以那時候我就放棄這個方法改運動和節制飲食，而且蘋果減肥最大缺陷就是非常容易反彈，一旦你受不了開始恢復飲食你的體重將會回升的特別快，而減肥茶是靠拉肚子排除你身體大量水分造成脫水，過幾天又會恢復原樣，這兩種減肥方法都不建議大家使用因為對身體的損害實在太大。

回到正題= =，扯遠了，到你運動到一定程度，你身體的脂肪含量減少，適當的進行健身運動鍛煉肌肉，肌肉含量上升，肌肉是需要進行呼吸的，而肌肉呼吸就是消耗能量，我健身房認識很多教練，身體肌肉十分發達，每天的飯量簡直大的驚人，大魚大肉什麼都吃但是不會肥就是這個原因，每天的肌肉呼吸都會造成很多的能量損耗，所以建議大家都去健健身吧哈哈。

說了太多了，其實減肥就是要看恆心，減肥是一件真的很辛苦的事情，身為過來人的我表示真的非常痛苦，因為一旦減肥你會要和很多說再見，飲料、好吃的，懶覺，我每天的運動量基本是一個小時，從大學開始一直沒間斷，每天兩跑，

這是一次基本的運動量吧，每天至少要保證兩次，除了工作繁忙的時候，有時間我都會去跑，不管颳風下雨只要能出門都快形成強迫症了，當年堅持了三個月，從180變成現在的120左右，

給你們看看我對比圖，不要噴我丑= =~

最肥的時候，180左右吧- -

哈哈，總結來說，雖然減肥很辛苦，但是成功了以後真的好處非常多，很有成就感，從身體到心理都變的完全不一樣，生理上說免疫力會提高很多，而且大量運動排除很多汗液對身體的新陳代謝以及皮膚都會有很好的效果，你人也會變得非常自信，形象也會很好，通俗點找男女朋友都會方便很多。

當然了，如果你的身體不是很超標的話建議不要減肥，保持正常就可以了，我本人比較喜歡吃，所以每天要死要活那麼大運動量都是為了能多吃一點好吃的而已哈哈哈是不是很沒出息，畢竟人生在世幾十年不好好享受幹嘛無端端受這個最呢，當然像樓主這些堅定減肥信念的，我只能說，減肥是需要堅持的，要受罪的，要想成功只能咬著牙：要麼瘦，要麼死。

大晚上說太多廢話了最後祝願題主和在減肥的人兒減肥成功哈哈！

已減38斤，我可以終結這個話題了。這麼多誤人子弟的。我曾經也以為我喝白開水都會胖。我以為我運動的很多吃的很少為什麼不瘦。

後來才知道，我吃的比我以為的要多，我動的比我以為的要少。

去年暑假我每天上午跑步一小時，晚上游泳標準50米泳池平均15個來回。最多的時候30個來回。晚上不吃米飯只吃湯或者青菜。 2個月20斤。寒假我家31層，每天晚上爬7遍。也就是217層。一個月12斤。

什麼單車課，什麼瑜伽課。我只能呵呵，首先瑜伽肯定量不如跑步之類的。你看呼吸量就知道，其次「課」都是會在不知不覺中偷工減料的。

沒毅力我不知道你減個屁的肥。一輩子就那麼肥吧。

時間還不夠，減肥不可能一鍛煉馬上就有明顯效果的，持之以恆才是關鍵。

另外，如果還減不下來，去查個甲狀腺功能吧。

吃的太多練得太少，瑜伽課舞蹈課運動量都不大吧，單車課我不知道你練的怎麼樣，估計運動量也不大，還是得跑步，建議跑步加橢圓機，另外加一些無氧運動。吃飯少食多餐，改變自己的生活方式，自然身體會比以前健康，而且最後發現你才堅持了一個月而已。。。那沒效果不是很正常么，運動量不大，節食也不狠，見效當然很慢啦。而且之後你會發現好不容易減一點，多吃了個蛋糕巧克力啥的又反彈了，所以養成好的飲食習慣很重要。

我和你體質非常像，下半身瘦，肥肉全在肚子上，腰上。跟你分享一下我的，我182cm，正在減肥，最開始一個月從100掉到90，32天減20斤。

我所做的就是早飯正常吃，甚至比之前還多（其實我每天唯一的盼頭就是這頓早飯了，而且由於工作原因我早飯都是八點之前吃完的），午飯大部分吃米飯，就兩三口的量，晚飯不吃主食，只是隨便吃幾口菜就好了。運動的話一周至少五次晚上晚飯後一個小時跑6公里。

除此之外戒掉所有飲料，零食，必須所有！

堅持就是勝利，真的。希望對你有用。

我也是上半身胖，下半身瘦，怎麼破？

估計也是新陳代謝不好吧。

傳說中的，喝口涼水都長肉的體質。

你可以拯救世界。

我和你情況基本一摸一樣，但是我現在只堅持了一個禮拜，一個月後見分曉

現在瘦了嗎？我和你情況好像，瘦不下來著急