如何能科學健康的熬夜？

01-05

作為一隻每周兩個夜班的護士，這問題我一定要來分享我的經驗

休息足夠，形成規律，如同白天作業那樣休息，有太陽的時候多晒晒，彌補見光的不足。

我在網上看到的，說如果要熬夜在晚上11點到凌晨一點這段時間睡一覺，然後補覺的話盡量別在早上補，中午睡會午覺，到了傍晚的時候也可以補補覺，還有熬夜的時候不要喝咖啡，可以和白開水

作為一個經常熬夜還經常被人猜小年齡的男人來說，我有幾個小方法。

第一是一定要堅持運動，尤其是刺激心肺的運動。因為熬夜需要你有一個很強大的心臟所以長跑游泳都可以但是記得要循序漸進量力而行，鍛煉本來就是損傷修復變強大，損過了小心猝死。

如果你說沒時間，就起床時喝一杯熱水，跟著keep擺弄一下啞鈴，再洗澡去上班吧！下班跑步去地鐵站也可以的。

第二就是午睡，最好是在11點到1點之間，只要睡20分鐘的整數倍就可以了。第一次睡不著就閉目養神，你得給身體一個調整生物鐘的機會。睡後吃午餐，繼續下午工作。

第三就是要用早起代替晚睡。多早算早呢？2點以後起床都可以，我一般都是晚上10點到11點之間睡，早上4點起。

由於這種作息比較獨特所以一定要在睡覺前把需要協調的工作幹完，起床後干獨立完成的工作。如果起床困，就運動一下，不建議晨跑，空氣質量太差。

第四就是一定要有一個好心情。這個至關重要，如果你覺得要被老闆罵了，不妨先小聲告訴同事，看吧，要開始了。

第五是必要的自我充電和修復。補品，面膜，好的飲食習慣都是送分題，別落下。

如何科學健康的抽煙？

做夢

白天睡覺晚上熬夜。

經常熬夜的人吃什麼好http://www.chichujk.com/a/nanxing/duizhengyinshi/2014/0626/971.html