減肥成功後，老是反彈該怎麼辦？有什麼有效防止方法嗎？

01-05

我去年從110好不容易減到95，結果今年暑假2個月一不小心又反彈回來了！就這樣反覆已經很多次了，特別虐心。怎樣才能防止反彈呢？

謝邀。

首先，要確認你是真正減肥成功了。

減肥成功有多個維度來衡量，不能用單純的體重來衡量。我認為一次成功的減肥，應該包含以下要素。

1，體脂率降低，腰臀比減少，腰圍明顯降低到標準線或標準線以下，皮褶厚度降低到標準線或標準線以下，體脂率降低到標準線或標準線以下；

2，生活方式改變，完全適應新的健康的生活方式，這包含兩個方面。

a，飲食方案的改善，以前隨意按自己飲食喜好的飲食方案，改良為以科學的營養配比和需求熱量為核心，搭配自己喜愛的食物和烹飪方式。

b，鍛煉方式的改善，以前不鍛煉或少鍛煉的生活方式，替代以規律的，運動方式和強度適合自身需求的新鍛煉方式。

3，對科學減肥的全面認識得以改變，透徹了解科學減肥的基本原理，掌握科學減肥的基本辦法。

只有在這三個維度上得到全新的突破，才能確認你這次減肥真的成功了。

而通常人們認為自己減肥成功，大多只是簡單看看體重，殊不知，減體重可能減的不過是水分和肌肉，脂肪說不定還增加了……

其次，我們可以探討一下通常減肥後反彈的原因和解決之道。

1，食慾難以遏制；

在減肥初期，意志堅定，可較好地控制食慾，但隨著減肥的進行，食慾逐漸佔據主動，稍有美食誘惑，就立即崩潰。

解決辦法：第一是要攝入飽腹感強的健康食物（如燕麥片、土豆等粗糧），第二是要隔一定時間安排大餐，以控制食慾以及為機體創造一定的能量攝入波動。

2，體重減下來，人就鬆懈，不鍛煉也不控制飲食。

用一些非常規的，不科學的減肥辦法，如每天只吃蘋果、不吃主食之類的極端減肥辦法，使肌肉快速降低，由於肌肉只有約20%左右的蛋白質含量，水分較多，肌肉損失後，水分也就隨之排出體外，看起來體重快速下降（也就是掉200g蛋白質，消耗800千卡的熱量，就降低了1kg體重，而降低1kg的脂肪，需要燃燒9000千卡的熱量，另有說法是7700千卡，不重要，反正是10倍左右的差距）。

這樣減下來看起容易，也會給人造成錯覺，減肥如此容易，我平時多吃點算什麼。

解決辦法：提升科學減肥的認識，養成並堅持良好的飲食和運動習慣。

請為原創和乾貨點個贊，謝謝。

反彈或許是每一個減肥成功的人最怕看到的一個詞。經歷一段時間的掙扎：痛苦地抵抗食物慾望節食，每天以跑步機為伴，汗流浹背，精疲力盡，好不容易減肥成功，以為從此人「身」將一直走上苗條之路。結果沒過2月，一不留神，體重就蹭蹭蹭全長回來了，又回到了解放前！真想抱頭痛哭，但又於事無補！

下面是我總結的10個防止反彈的方法，讓減肥成功不再反彈。

1、保持每天記錄體重的習慣

反彈，往往是你一不留神就已經長回來了，但如果你保持記錄的習慣，反彈剛開始你就會發現，這樣你就會做出應對措施。而不是等到反彈已經完成，自己照鏡子發現胖了一圈或者朋友提醒的時候才發現，這時候已經晚了。早發現，才能把反彈徹底扼殺在搖籃里。

2、堅持每天記錄吃的食物的習慣

反彈的原因往往是自己沒管住嘴，一不小心又多吃了。如果你每天記錄自己吃了什麼，當你發現自己自己體重上升了，你一看你的飲食記錄，就知道自己最近多吃了什麼導致又開始長胖，然後馬上改變就不會反彈了。

3、不要用節食的方式減肥

一定不要用過度節食的方式減肥，一方面過度節食會影響健康，另一方面過度節食的方式難以堅持。相信很多人都用不吃飯，只吃水果或者只喝咖啡的方式減過肥，這種方式確實可以在短期內快速減重。但一旦恢復飲食馬上就反彈，甚至會造成更嚴重的問題。

4、減肥成功後，增加力量訓練

減肥成功後，應該增加一些力量訓練。目的是增加你身體肌肉的比例，這樣一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整個身體的基礎代謝。大部分人減肥都是靠有氧，儘管減肥成功，但身體平時的新陳代謝率並不在一個比較高的水平，所以很容易反彈。

5、保持良好的睡眠

科學研究顯示，一個人如果睡眠不足，就會產生更多飢餓感，會吃更多食物。所以，一定要保持一個好的睡眠，睡眠紊亂很容易導致反彈。

6、保持對食物熱量估計的習慣

平時要養成估算食物熱量的習慣，比如沒事看看包裝袋上標註的能量數據。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你隨便喝一瓶可樂可能就上1000卡的熱量。如果你養成對食物的熱量進行評估，你就會少吃很多。

7、少食多餐

少吃多餐會提高一個人的新陳代謝效率，同時減少暴飲暴食的可能，另外對胃也特別好。所以想保持不反彈，可以試試少食多餐。

8、保持愉悅的心情

心情不好，會導致多吃，人們往往不自覺地想通過吃東西的滿足感來驅趕傷感。像美劇《越獄》的男主角溫特沃斯.米勒就因為患上抑鬱症，開始過度吃各種美食，最終導致過度肥胖。所以，保持愉悅的心情也很重要。

9、讓有氧成為習慣

很多減肥成功的小夥伴減肥成功後，往往過於興奮，以為減下來了就萬事大吉了。之前保持的有氧也開始停掉了，有回到了之前的生活習慣，該吃吃吃該喝喝喝，這樣很容易反彈。應該保持規律地有氧，讓有氧成為一種習慣。

10、專心吃飯，好好吃飯

咋一看，你可能會覺得這條建議相當雞肋，但其實很重要。因為人往往會在吃飯的時候干別的，比如看電視、看手機等等，這些事情會帶走你的注意力，這樣當你其實你已經吃飽了的時候你的注意力因為在干別的沒法提醒你停下來，於是你就會多吃很多。所以，防止反彈，好好吃飯也很重要，吃飯的時候就專心吃飯。

如果有收穫，請點贊！比心！

如果生活習慣是正常的，那麼反彈就是因為你把體重減到了過低的亞健康狀態

辦法很簡單，

管住嘴，邁開腿，

並且一直堅持下去。

就看你能不能做得到了。

體重反彈的原因很多，與減重方法及減重後的飲食運動習慣都有關係；

1）減重時採用節食或是減少飲食攝入搭配少量運動減重，這種方法易出現體重反彈；原因是長時間節食或減少進食，易導致基礎代謝下降，沒有很好的配合運動，肌肉量也會分解。

2）控制飲食配合有氧運動，在減重後，運動停止或運動量減少，也會出體重反彈；因為有氧運動主要是消耗脂肪，但肌肉量並不能得到很好提升；

3）控制飲食配合有氧和力量訓練，相對來說這種方法是減重比較健康，也不易反彈的一種方法。如果採用這種方法還是出現反彈，那麼原因可能就是在減重時飲食是否控制過於嚴格，能量不足；另一方面也可能是減重後的飲食和運動，是否與減重時差別較大。

希望以上建議對你有所幫助。

就兩個字，堅持！！血和淚的教訓。。之前男票出差加上課業太太忙，根本沒時間吃飯，經常在圖書館一呆就是一天不吃東西。這樣過去了一個星期，我瘦了五斤。欣喜若狂！要知道我之前健身運動了半年也只不過瘦了五斤。然後我男票回來了，然後就是周末兩個晚上的大餐，一次壽司，一次火鍋。然後。。。我反彈了八斤！！是的，就吃了兩頓晚飯，我就反彈了八斤！！

這在我規律健身吃飯的時候是根本不可能的事。晚上就算吃吃喝喝頂多也就一斤的起伏，隔天多運動半小時就行了。

自從反彈八斤以後我就陷入了死循環，節食見效快，反彈的話只要我堅持不吃不就好了。

但是，但是，我開始瘋狂的想吃甜食和薯條。那段時間費列羅我一人能邊看電視邊吃掉一整盒（上下兩排，一排十個那種）更別提運動了，連多走兩步路都覺得身子虛。肚子開始越來越圓，肉都是虛浮的鬆軟的。

然後我就到達了體重的巔峰值。。。那天從體重計下來以後大哭一場。

說實話一直很愛吃重口味的人要想養成清淡飲食真的好難。我一直愛吃甜食，披薩和薯條。來了加村更是像到了天堂一樣，冰淇淋那麼大一個，披薩料那麼足，炸薯條那麼粗。之前健身運動半年一直在抑制自己的食慾。有時候會想吃，但是不吃也就算了。可是節食的時候不行！不吃就要死了，抓耳撓腮的。

現在在慢慢的回歸清淡飲食，健身運動的日子。難受嗎？當然難受，誰讓我自己作死打破了良好的習慣呢。要堅持嗎？當然要，為自己的健康也為了美好的身體。反彈誰都經歷過，但重要的是總結經驗教訓，找到反彈的原因。然後養成健康的習慣。習慣的養成真的難，很難。我也在堅持，一起吧！

有一種減肥成功叫做：暫時縮水的胖子。

曾經胖過的人，都不要有僥倖心理，因為只要不堅持，就一定會胖回去。

所有知乎減肥成功的人，都在堅持運動。沒有見過任何一個瘦下來之後放任自己也再不發胖的。

要保持苗條的身材多少年，就要努力堅持運動多少年。

謝邀，首先你要知道為什麼會反彈，然後對症下藥就可以了。

大家都知道能量守恆定律吧？這個定律當然也可以用來解釋體重變化的規律，簡單說就是：

消耗＞攝入＝體重減輕

消耗＜攝入＝體重增加

消耗＝攝入＝體重不變

那麼之所以你之前減肥成功了，那就說明那段時間消耗＞攝入，那肯定體重下降；後來之所以反彈，那肯定是消耗＜攝入

那麼如果想保證不反彈，那就是在減肥成功之後儘可能保證消耗＝攝入，體重基本就可以得到維持。

那麼我們能做的首先就必須要儘可能精準的知道身體消耗熱量來自哪些地方？該怎麼去增加消耗；攝入方面就是指飲食攝入，我們也要儘可能精準的知道我們每天攝入了多少熱量？如果還要考慮健康的情況下，光計算攝入熱量還不行，還必須清楚人體每日所必須的營養元素是否足夠。這樣才能保證在健康的前提下，保證減肥成功，並且不會反彈。

具體怎麼計算消耗熱量和攝入熱量比較複雜枯燥，這裡就不多講了。但是如果想保證效果，那這些複雜枯燥的東西繞不開。我們必須了解前因後果，因果關係才能做出相應的應對措施。

這麼說吧，吃得比減肥前少，動得比減肥前多，當然就會瘦。停止減肥以後，哪怕你就是正常吃，並沒有暴飲暴食，也會慢慢長回來的。哪怕你減到80斤以下，也就是撐的時間稍微長一點。

所有什麼減肥以後必須要保持3個月，或者6個月以上才不會反彈的說法無非是讓你在那段時間裡養成少吃多動的習慣，達到95斤那個點熱量的攝入，支出平衡，才能保持在那個理想的體重。

實際上，哪怕理想體重你保持了1年，甚至2年，3年，你放棄了固有的飲食運動習慣，開始多吃少動，也一樣還是會胖的。

減肥是終身事業，極少數因為腸胃不好，或者天生新陳代謝過快，根本不擔心會長胖的人除外。

大概是因為不合理的減肥方法吧，我也是反反覆復的，減肥不知道減了多少次了

平時不要太抑制自己的飲食，想吃點就吃點，不要太抑制自己，等你的食慾佔據你的意志的時候暴飲暴食也就隨之而來你就等著哭吧！這也是越減越肥的原因，保持正常的飲食習慣就行，減的越快反彈的就更快，而且容易變成易胖體質