當體重減輕時如何判斷減掉的是脂肪還是肌肉？

01-05

如題，謝謝。

我真的特別特別無語這種只給個標題，什麼都不做描述的問題，要不是看在關注的人多就路過了，還真當別人是神運算元？

目前最行之有效的方式就是每周拍照，做橫向對比，通過身體的感覺和狀態分析，掐掐自己的皮下脂肪估計，或者學會用皮脂鉗測演算法。

體脂儀基本不可靠，其實看題主這麼回答我就知道題主並沒有長期的鍛煉過，一般練半年的人基本不會這麼問，肉眼都看出來了。

力量。

我覺得你首先應該看看減掉的是不是水。。。

孩子就你這問法。基本可以肯定掉的是肌肉了

把浴缸放滿水，然後躺進去

因為消耗的熱量一定下重量很輕，那麼只能是脂肪，比如你確信自己共消耗9000卡熱量，體重減輕1公斤，那麼一公斤的脂肪供能9000卡，而一公斤肌肉供能1000卡。那麼情況必然是由脂肪供能的。

反之，比如你確信自己共消耗9000卡熱量，體重減輕5公斤，一公斤的脂肪供能9000卡，你說掉的都是脂肪那是不可能的，因為一公斤脂肪就頂9000卡了，額外的體重是怎麼掉的呢？剩下的體重減少一定是由於鹽分降低或者肌肉損失導致的水分流失，具體是細胞鹽分降低還是肌肉損失導致體重下降無法通過理論判斷，實際情況要看個人飲食和基因。

所以只要確保熱量有固定的額外消耗，體重減的越慢反而越好。但是很多情況是那些體重減的慢的往往根本沒有額外的熱量消耗，所以體重沒減對於很多人來說表示沒有減肥也是對的。後一種情況表明對自己熱量消耗的錯誤估計。所以體重下降較小還需看自己體脂層的變化，如果體重下降很少，但是體脂曾明顯變薄，那麼就是主要減的脂肪了。

體重減少不等於脂肪消失』家裡應該要放一台可以量體脂肪率的磅秤，接下來，我們得要來和減下來的體重斤斤計較了。

你減掉的到底是脂肪，還是肌肉？提醒你一定要記住：瘦身的目標是減脂肪，不是減肌肉！

節食瘦身背後的真相

假設你在實施減重計劃前，體重記錄是50公斤，體脂肪率是30%；開始執行你的魔鬼減重法時，你用的方法可能是吃減肥藥、餓肚子，或者謝絕任何澱粉食物等等，不過跟大部分人一樣，你就是懶得運動。兩個月後，在度站上磅秤，你看到體重減掉3公斤了，但體脂肪率還是30%。體脂肪率這個數字如此頑固，相信很多減重過的人都領教過，看到它固定在那裡掉不下來，還真是礙眼。

我們來算一下上述例子，看看減重前後的體組成變化：

減重前：

體脂肪重量：50公斤*30%=15公斤

LBM重量：50公斤-15公斤=35公斤

減重後：

體脂肪重量：47公斤*30%=14.1公斤

LBM重量：47公斤-14.1公斤=32.9公斤

這趟減重過程的體組成變化：

體重：-3公斤體脂肪：-0.9公斤 LBM：-2.1公斤

經過這麼一計算，你會發覺，瘦掉這3公斤，根本不必太高興因為，這當中你減掉了2.1公斤的LBM，意思就是你減掉的大多是肌肉，至於脂肪，你才減去0.9公斤而已。辛苦老半天，減重計劃減掉的竟然是珍貴的LBM。有些女生只要看到體重變輕就好了，才不管減掉的是什麼，但這其實很危險，因為減去LBM絕對是往後復胖的重要原因。

那要怎樣才能減脂肪而不是LBM呢？除了飲食控制之外，一定要『運動』至於運動的型態一定要有氧運動加上肌力訓練。

體組成的計算方式：

體脂肪含量(kg) 體重(kg)*體脂肪比率%

LBM含量(kg) 體重(kg)-[體重(kg)*體脂肪比率%

這題這麼簡單簡直是送分題（看到一個dalao關注了那我就答上一答吧

肌肉密度1.12，脂肪是0.78 （記憶數據應該八九不離十

所以測圍度就可以了

大腿圍小腿圍臂圍腰圍臀圍胸圍通通只量最粗的地方，要精確到0.1cm（畢竟減掉一千克凈脂肪要消耗7000大卡，每寸肉對我們來說都很珍貴:D

如果體重掉了圍度不變，可能就是失去了水分和肌肉通常來說不刻意節食砍碳水蛋白是不會掉肌肉的

也可以使用暗中觀察法問不常見面的朋友感覺看上去自己瘦了沒（通常減掉原來體重的5% 視覺上就會看出來效果

還有體脂儀也不太靠譜我在健身房看上去就很貴的體脂儀上測的和在自己買的picooc體脂秤上測的數據差很多（雖然據說測量原理都一樣，有點後悔沒買小米了。。

謝謝觀看～

現在體脂稱幾十塊就可以買到一個，各種人體參數都有，準確度應該還行（我用的那個官方參數，測量範圍：5％-75% ，精度：0.1%），另外還有目測：

男子的體脂率體型特點（轉）

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 理想型全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

這是豆瓣的帖子，上面比較詳細

直觀體脂率自測+體脂夾的使用方法

曾經減肥成功的我來答一下。本人男，大學畢業近3年。自小體弱多病（並不瘦），最近幾年體重合腰圍變化如下：高三時體重140斤左右，腰圍33,；大學畢業前體重130斤不到，腰圍30；大學畢業後的第三個寒假前，體重150，腰圍34。現在開學一個多月，每天運動（標準操場跑步5-7圈+仰卧起坐+俯卧撐+引體向上+……），腰圍33（褲子明顯變送，皮帶緊了1格），體重145。減掉的重量是脂肪還是肌肉，看自己的體力，精力，肌肉力量，和工作、運動的易疲勞程度（不知道這個專業名詞是什麼）就知道了。這些東子自己都能感覺到，騙不了自己的，比如我剛畢業的時候能單手毫不費力地抱起一個身高160左右的標準身材的妹子，現在只能勉強很費勁地抱起來。又比如2013年冬天（大四上學期），我跑七八圈都沒問題，2015年冬天，我跑4圈左右就感覺很累了，現在堅持運動一段時間，能跑6圈。

所以：減掉的重量是脂肪還是肌肉，看自己的體力，精力，肌肉力量，和工作、運動的易疲勞程度的變化就知道了

體脂率。

我年後2月7號稱的時候是93公斤，現在86公斤，總感覺減的不是脂肪，感覺胃變小了，肚子不在圓滾滾的了，但是肚子上的脂肪依舊很多，感覺沒有變化

簡單啊，一個體脂秤就能解決。

如圖，一周瘦了兩斤多，但掉的都是肌肉，你覺得我應該開心？？？

不說了，繼續回去擼鐵了。。。。

哭。。。

靠自摸…感覺怪怪的

如果你在有氧訓練之後進行力量訓練，就不會提出這種問題，結果是顯而易見的，光靠鏡子都能得出結論。如果不做力量，肌肉消耗是必然的。

摸摸硬不硬。

掐你的皮

我感覺消耗順序應該是：糖-脂肪-肌肉。