晚睡晚起和早睡早起的利弊？

01-05

早睡早起的幸福感會增加。

1、早上起床，跑到天台，晨曦蘊含著粉紫、淡紅、微藍、蛋青.......美好得無法形容。

2、全世界還沒睡醒，靜謐中聽見鳥鳴。

3、起床來得及做早飯，可以邊看喜歡的電視邊吃。

4、覺得充滿勇氣，做什麼都能夠成功。

5、自己種的月季開出粉紫的花，澆水，盯著它看十分鐘看不夠，只覺得超美好！

晚睡晚起，起床後，上班要遲到了，卧槽卧槽卧槽！

兩者的利弊點我都展開的說一遍吧~

規範的早起比晚起對身心來說一定是更好的，但是一定在每天保證7、8個小時充足睡眠的基礎上早起。

睡眠比早起重要！

睡眠比早起重要！！

睡眠比早起重要！！！

晚睡晚起：晚睡的唯一好處是可以得到一個安靜又平靜的工作環境，而且夜色會給人一種奇妙感，夜裡的時候人往往更加感性、矯情和和更能給人靈感，有利於那些從事於寫作和設計工作的人群。當然早起也是可以安靜的工作，但是早晨相對來說更多的是清醒，適用於完成那些繁瑣又雜亂的事。

然而晚睡的人為了保證足夠的睡眠時間，自然也就起的晚了。

插播一句：某磚家認為，熬夜晚睡的人，智商要比早睡的人更高，而且記憶力、創造力等方面，也要優於後者。不過後來證實了，關於晚睡與智力的關係，準確點說，只是聰明的人更擅長在夜間活動，夜貓族裡面智商高的人要比一般人多，但這個結論反過來就未必對了。

晚睡早起：慢性自殺，不可取。

早睡晚起：並不是說睡眠越多越好，物極必反，過多的睡眠只會讓人無精打采，失去活力。

早睡早起：這個優點就太多了，看了一圈答案，基本都有說到也說的很好。就不單獨說了，接下來著重講另一面。

早睡早起的弊端一：早起固然是健康的，但是也是有個度的，這也是為什麼我開頭加了個「規範的早起」。過度早起反而會增加身體負擔，因為人體是有固定的生理周期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制結束它的休眠狀態，違反規律，你會發現，睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人。

早睡早起弊端二：不是所有人都適合早睡早起，按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即「清晨型」和晚上容易興奮的人即「夜間型」。對於人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節的，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上，而生物鐘決定了你的睡眠狀態。這兩套系統相互作用，共同影響著我們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。

為什麼會有「清晨型」和「夜間型」之分？科學家們認為，是因為基因。在這兩套調控機制中，一個叫DEC2（又叫BHLHE41）的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節，表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子，能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個基因的作用。

所以其實不必太糾結於早睡還是晚睡，因人而異的。

…

End

不過本人親身體會，養成一個科學的早睡早起生物鐘的確能夠讓每天更有精神。

最後附上一個最健康的時間表(僅供參考)，願知友們都能找到屬於自己的休息方式。　　

7:30 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00 在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30 吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00 在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00 喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00 鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45 看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00 洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

Tips:而且聽說經常晚睡的人更容易被邪靈附體哦~ 睡覺去了！（／_＼）　　

謝邀

晚睡晚起的利：幾乎沒有

晚睡晚起的弊：很多。1）早上狀態不佳，注意力很難集中，而且會持續到下午或者晚上；2）狀態調整困難，需要好幾天才能調整回來；

3）長期晚睡晚起會使身體機能紊亂，內臟功能下降，英國某個調查發現99%癌症患者都有晚睡習慣；

http://www.mingpaocanada.com/van/htm/News/20141104/wh1_r.htm

4）晚睡引起激素不調，從而影響心情，長期晚睡者容易罹患精神疾病。

當心！精神疾病愛撲「不睡族」

早睡早起：

第一大利：我媽再也不掀被子了，我再也沒有因為起遲被罵了。

第二大利：精神狀態好，可以寫個今日計劃啥的，早上6點到9點，看書很容易投入

第三：午休也有了，只要半小時。而且睡得很爽

第四點：聽說會變美。

晚睡晚起：罪惡感增加。

挨罵

晚睡晚起可以省早飯。。。前提是你得忍得住不吃夜宵

早睡早起的人很容易滿足於早起=成功的自我高潮中，而晚睡晚起的人他們覺得會吵到他們早睡，就開始新的一波晚睡不好的高潮，然後第二天早起把晚睡的人吵醒，自詡帶著別人成功繼續高潮一把。

【親身體驗回答】

^_^早睡早起的advantages：

1.感覺自己的時間比別人更多了開心

2.看到大自然不同的風景

3.可以自己做早餐顏值高營養好不再依賴路邊攤和快餐

4.可以運動一下空腹激活身體

比如：瑜伽普拉提維密晨練 HIIT

身體健康有保障幫助充分減脂塑形

5.可以看看書放鬆心情提高見識更有效率

6.擁有了安靜的感受平時忽略的風景和美

7.可以趁機思考一些問題

8.長期堅持對於容顏和身體機能有很好的幫助和益處

早睡幫助排毒早起健康早餐提高基礎代謝率【彩蛋來了

晚睡晚起的disadvantages：1.挫敗感滿滿一日之計在於晨

2.做事沒有效率

3.錯過最重要的早餐

4.看不到美麗的自然美景

5.被嫌棄懶豬變笨

6.皮膚和身體狀態變差排毒代謝減弱

堅持早睡早起21days 暑假和爸媽一起嘗試早睡早起覺得很快生物鐘就適應了身體和狀態都很贊

與君共勉早睡早起

昨天早起在華山爬山看日出的照片 mua

個人感覺如果可以控制房間的光線輸入的話，晚睡晚起也沒啥大礙。無非就是作息時間的改變而已。

對於特殊工作來說晚睡晚起有利於時間的利用，有效降低時間的碎片化。

我有一段時間的作息就是這麼安排的（當時的工作類似於自由職業者工作時間自己安排）

9:00am起床打開電腦

9:00-9:30am 打開烤箱加熱吐司培根火腿西紅柿雞蛋亂七八糟的早餐，再煮點奶茶。然後去洗漱

9:40am 打開證券行情軟體把早餐端到工作桌上邊吃早餐邊看集合競價的情況。

10:00am吃完早餐了洗完碗就開著證券軟體然後看看書之類的

10:00-11:30am 看書亂七八糟啥書都看

11:30am 中午收盤之後玩電子遊戲魔獸呀戰地呀 Dota呀那會還沒有風暴英雄因為剛吃完早飯所以就不吃午飯了。

11:30am-1:00pm 電子遊戲時間其實一般玩高興了會延長到1:30或2:00.....

之後下午茶其實也就吃點小蛋糕（自己沒啥事用烤箱一不小心烤出來的）喝點速溶咖啡...或者把早晨煮的奶茶熱一下。

之後到3:00pm大盤收盤了一般2:00-3:00pm我一般是盯盤的。

之後出去跑步。其實就是走步啦...

我所住的地方距離河壩很近從最近的路上河壩沿著河壩跑到另一個出口再從市區中穿回來。全程大概9公里。通常不著急 2個小時走回家。到家5:00pm了。把剩的奶茶熱一下就點小點心然後開始工作。

5：00pm-0:00am 工作內容和碼農差不多其實主要是寫一些方案材料亂七八糟的...

有的時候不知不覺到一點兩點...

如果太晚了就直接睡覺如果十二點前後就結束了的話吃點東西然後扛著望遠鏡到樓頂看星星拍月亮~

夏天3點多東方既白就收工回屋睡覺了。

有時候來了靈感了睡一覺就忘了，真羨慕早睡早起的人

如果你是自由職業者都無所謂

如果你有一份朝九晚五的工作你只能早睡早起和晚睡早起

早睡早起能讓你上午和下午的時間差不多長，如果你睡午覺的話，可以休息下眼睛，減輕眼睛負擔

好羨慕早睡早起的人！！