網球的正手怎麼打？

01-05

網球初學者，不知怎麼打，希望大神能指點一二。

之前寫的正手技術文章，直接拿來

動作的改進是後知後覺的，所以我在很多時候講述一些東西的重要性，多數是意識不到的。而隨著練習的增加，某天頓悟，仰天長嘆，後悔此時才發現這個早已看過的知識，就好像初中時代某個女生主動約你，而你扭扭捏捏，不敢赴約。

這或許就是人生的一大悲哀，這或許也是人生奇特的些許原因，這或許就叫作人生。

費德勒的正手是非常瀟洒漂亮的，下面我就以他的正手擊球動作作為標準，來一點點的把細節呈現。

引拍

費德勒的引拍是左手直接推過來的。

右大臂與身體的角度如圖。

引拍時拍面稍微朝下，手腕一定放鬆，保持自然而然的狀態。

擊球前球拍拍面是關閉的

不只是費德勒，納達爾是，穆雷也是，沃達斯科也是。

這種是直接把拍面放到最低點，擊球的軌跡變為斜向上，而不是弧線的C。

手腕很放鬆。

整個過程是這樣的。

利用轉體的力量帶動胳膊

這一點也是之前說過無數遍的，不再細說了。

擊球前的那零點幾秒拍子是向前走的

反手亦如此。

這一點一定要弄明白，不是弧線。

如此行走，發力更足。之前文章也有提過。

看一下這一瞬間

擊球瞬間

值得注意的是，在擊球的瞬間手腕有向前上的微小撥動，但這個動作在擊球後就穩定了。

這樣做也保證了擊球的穩定性。

完整的擊球過程

一、整個擊球過程胳膊是放鬆的，尤其前期手腕。

二、發力點有腿、胯、肩

三、擊球中，保持身體的穩定

四、盯球，擊球後不要太快的看向對面，隨球而走

五、注意擊球後的回位

六、擊球要有節奏，要打舒服

因為知乎不能上傳動態圖，所以。。。

最後值得說的是，費德勒和納達爾擊球方式是直臂擊球，而德約錦織圭伯蒂奇等人是曲臂擊球，在擊球的一些細節上有稍許差別，但他們的發力方式都能借鑒學習。

也可以直接點擊下面的鏈接，出來的界面如圖所示：

凌眾網球技術教學

入門：

1.盯球

2.轉體要充分，擊球時的力量是腰腹最先發動的，切記！！不要讓蹬地成為擊球力量的最初來源。另外，轉體時手臂跟著轉過去，手臂和身體的水平面位置關係是基本沒啥變化的

3.擊球時腰腹帶動手臂發力，手腕自然放鬆即可。初學者還是把手腕固定一下吧，別太用力固定

4.初學者還是保持擊球時重心不要上抬，保持差不多馬步的姿勢(中間式有個重心前移，重心也不要抬起來)

5.擊球後，自然隨揮。女孩可以適當控制一下隨揮路徑，收到肩上。男孩就自然隨揮即可，受到腰還是肩還是肩上都不要去在意，只要是順著揮拍軌跡過去而且過去的球效果可以即可。

6.要給正手擊球留出一定的空間，身體不要被擠到

7.擊球點不要太后，不要太前

進階：

如果你不滿足於慢速拉球，希望提高球速和球質，那麼：

1.盯球

2.注意引拍幅度，不要太大也不要太小。這個可以找找最後提到的視頻看看

3.一般不要試圖去打真正的平擊球。高弧度上旋相持和低弧度上旋進攻足夠了，但你需要去區別它們並根據戰術要求選擇。上旋球是讓你能充分發力而保證成功率的武器。

4.上旋多少，跟揮拍軌跡與地面夾角有關。

5.引拍高度，視擊球點高度而定。而在擊球點確定、揮拍軌跡確定時，就ok了。隨揮到腰還是過頭只是自然的結果

6.擊球點不要太后，不要太前。進入進階階段，你會面對快球、上旋深球，需要打一些上升點，需要一些後退，需要一些小跳擊球，這時時間計算難度增大了，需要更注意

7.入門階段的固定手腕、擊球時重心不要上抬的要求已經不在了。你應該在整個揮拍過程中放鬆手腕，手腕會在拍頭速度下自然後屈，並在擊球前釋放。

8.非持拍側腳上步、單腳跳步正手，擊打淺球，會比邊跑邊打或是跑到後右腳在前or開放式步伐擊球效果好

最後，建議看看atp vs wta forehand這個視頻，裡面對很多細小的技術環節的對比，其實很重要。atp正手發力短促，穩定性和威力更大，準備花費時間更少，男孩建議學這種。女孩由於一些身體原因，一般選後者，不過有的女孩也可以選前者。(ATP里的大鵬展翅正手古爾比斯是WTA正手，而已退役的比利時女皇賈斯汀·海寧有著威力驚人的ATP正手，所以也不一定)

第一個答案說的很好很詳細了，基本上就是那樣。

稍微補充一點就是在不同的水平階段有不同需要注意的點，水平達不到的話就不需要每個地方都注意到，那樣很困難。

初學的話引拍時需要注意是轉體，然後非持拍手輔助推動引拍，並不是直接把手甩到身後。

擊球注意拍面垂直於地面，輕微的調整手腕把拍面控制好。

隨揮轉體至正對前方就足夠，然後想像身體旁邊有一條直線，手一直隨揮至直線盡頭然後自然回收。

這就是初學最需要注意的地方，其他的等熟練以後再進行細微的改進。

窩不是大神，窩只是水平2.5的蒟蒻，就從感性上說說吧，文字細節描述最高票非常詳盡，視頻的話尼克·波力泰尼的致命正手那集也非常好。教練一般說初學者平擊比較好，我從以下幾點說一下要點：

1.揮拍：可以把揮拍擊球想像為鐵鎚砸釘子，砸之前我們一般是拍子與手臂幾乎是直角，錘桿對著釘子，左手捏著釘子。類比一下就是引拍拍末端對著球，左手瞄準球，手臂彎曲，要打出很猛的球就引拍長一點，引拍轉腰要充分，把自己想像為一條鞭子。

2.旋轉：加上旋可以提高容錯性，讓球更不易出界，注意不要單純「擦」球，必須先把球吃住，再加力加旋轉送出去。聽自己擊球的聲音判斷，不是「嘭」「啪」而是「蹭」的話肯定擊球有問題。

3.方向：直線球擊球點靠近身體一點，斜線的話則遠離身體一點，具體自己比劃比劃多體會各種擊球點的位置。也可以將自己打直線的站位旋轉來打斜線，比如側身正手反斜線的話就是你把正手直線的站位旋轉個45度變成關閉式站位來打，這個多練習體會就懂了，不太好講。

4.高球和低球：盡量擊打腰部球，對於來不及用跑位來避免的高低球就多加一點旋轉就好，低球拍面可適當開一點，高球用西方式握拍打回去效果也挺好。也可以採用正手切削、磕擋等，不過還是建議盡量用普通擊球。

長途車上隨手打的，漏洞和瞎bb處較多，請拍磚～

看教學視頻…

球飛來的時候，用拍柄底端瞄準球，揮過去。

黃色是球，綠色是瞄準線。動作要領別人都說啦

詳細的參考1樓其他的說幾點:

1.注意手腕放鬆,手臂放鬆

2.拉拍可以不用抬的那麼高,拍頭稍微超過腰的高度就可以了

3.揮拍是拍先行腰後轉,儘力做到拍子揮到擊球點的時候轉體充分

4.隨揮的壓拍要完全的包裹住球

5.重心要壓住，可以得話最好不要在揮拍過程中提高你的重心位置，一開始的習慣很重要

6.這點也很重要重要的，剛開始學球一定不要用開放式站位，老老實實用關閉式打球

如果是新手的話，經常出現的問題就是揮拍時手臂不能放鬆，隨揮不充分，重心抬的太快太早，不注意轉體(尤其男的)，還有手腕的動作太大(所有問題里最危險的一個，也是新手受傷的主要原因) 暫時就想到這些有人問再補充吧

我不管上面的一些教程式的說法，已經夠詳細了

我只把自己打正手實質性的感覺說出來分享一下

盯球找落點是不可能一下就會的，需要長時間的對打才能培養出來，有時間可以看動態的事物訓練自己的眼力

當球沒有落地就要引拍，在對方揮拍時就要預判球軌跡

開始時身體的重心要右移（右手打的話），盡量集中在右腳上，身體最好45度測過來，但腰更大的側過來，球大約到你的左腳（適合打直線），開始用你的腰帶動你的手臂，你的肱二頭肌要硬起來，手臂適當彎曲，當擊到球拍面略微向下，高球拍面則下的更多，低球則適當上翹

我總結了一下，打齊腰高達球揮拍的角度（從下到上）大約15到20度，隨力道的增加而減小

打過頂就要換成西方式或半西方式平揮。球拍從右至左，身體的重心也一樣，還要轉腰，右腳這是可能會被帶起，但是最好不要動，靠腳尖的力旋轉前推爆發

很多人打正手球的時候左腳反倒會抬起，這樣一是很不雅觀，以前我就這樣，跟猿猴一樣，二是發不上力，看上去只是防守。

最後注意左手接拍，這可以讓你的拍頭軌跡定型。

還有一點，手腕和手臂一定要伸出來。

---------------------------------------------------------------------------------------------我是分割線

看到有點贊的好激動，再發一下我最近的筆記

正手重心應該是從右後移向左前，也就是雙腳所站的那兩點

對方拍往哪邊轉拍，球從地上彈起就向相反方向跑

正手

直線回斜線（右邊角打對面左邊角）：擊球點靠前並要收拍徹底，力道不夠可以向上控球

直線打斜線（左打右）：擊球點靠後在左腳偏後，側身要徹底，手腕翻開。

斜線打直線（左打前）：擊球點靠前送球時間長

最好找一面牆，不斷地用正手打。當你都用正手打，對牆連打能規範的上50次你的正手水平就已經了得了。

這裡談一談我正手發力的習慣。正手發力需要有包容的感覺（就是那種海納百川），力越大擊球點就應該越後，身體越側。這裡我習慣在擊到球的瞬間把左腳抬稍起，此時重心已經開始轉移了，在這時左腳馬上落地，右腳馬上抬起。右腳抬起是為了讓重心轉移的更快，並保持平衡。

面對快球，也就是力道強上旋也強的球。

分三種，一種是勉強接的到的，只能擋過去。球盡量放的小，底（要在擊球瞬間放鬆手臂力量並水平的朝後移動拍面少許）。如果對手留出較大空擋另當別論。

第二種是有把握的，這時候在用以前的把手伸出去是很難控球的，除非你有較強的臂力，這時候要麼防守，增大從下到上的揮拍幅度和角度。要麼按往常一樣的角度揮出去，這時候你要有與球速對等的力量和揮拍速度才能打回去，而且球速和來時一樣快，這種球回的好往往是制勝球。這對於新手是相當，因為此時的角度範圍會大大減少，很容易出界或者是落網。

第三種是削球，這個.....我還不太精通

如果你有預算，就去球場找個口碑好的教練學，你看再多，聽再多沒什麼用，要自己慢慢打，慢慢感受。需要教練指出你的不足。

如果你沒有預算，找一個水平差不多的球友，互相喂球，按照教學視屏上的方法慢慢打，別著急發力。等能打了就融入當地的網球圈子。融入圈子以後莫裝逼，多跟高手虛心請教，可能說的東西你不理解，但是請照做試試看。

最後，想打好網球，去球場，上知乎很多人告訴你咋整

然並卵

紙上談兵學理論，都不如請一個正規的網球教練，從握拍開始，正確的揮拍擊球，一拍一拍慢慢來，直到肌肉記憶，自然正確姿勢擊球這是必須的！有了這個入門基礎，自己再結合理論知識，在實踐中領悟提高。網球學習的第一關，不能自己瞎琢磨，請教練必須的。我打了十五年網球，一直在室內網球俱樂部打，風雨無阻。看到球場上的人們許多是野路子打法，明顯看出入門省了教練費用，自己琢磨著打的，雖然也能打起來，球感也不錯，但動作難看，失誤率極高，如果他們在入門時候一張白紙是教練訓練出來的，他們今天的水平就不是那個樣子。

我一直認為動作是一點一點改變的，keep one thing in mind, keep it simple and elegant，如果在擊球的時候想太多，反而沒有提升。我只說最重要的一點--節奏--來提高擊球的穩定性，不管是正手/反手/發球

對於節奏,你需要記住的就是從慢到快。你可以想像這樣的擬聲

vvvvvvvvv...BOOM

球進入擊打區域之前，要從容引拍，越從容就會越放鬆，到了你覺的可以加速的時候，適當一提速，可能只有平時一半的速度，球上了sweetspot，球質不會差。所以要快首先的學會慢速擊球，用40%的最大swing speed打准球，適應從 起揮慢到後程加速揮的節奏，讓大腦從容的收集更多球的運動信息，慢慢的你會發現，只要你有這個意識，即使腳步不是很到位，球的質量也不會太差.

keep one thing in mind, keep it simple and elegant

vvvvvvvvv...BOOM

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補充

很多人說盯球，其實準確說，盯球為了兩點：

1. 在有充分時間引拍和擊球的前提下，讓大腦能收集到球運動軌跡儘可能多的信息，更好的預測擊球點。

2. 盯球可以一定程度上解決擊球過早和手臂緊張的問題。

至於什麼拍柄指向來球方向，放鬆手臂，這些都是在節奏到位下很自然的東西。

這些都是建立在從容有節奏swing的基礎上得到的『果』。學東西最忌諱就是本末倒置。

揮拍要到位！對方擊球時我方球拍已經拉到身後做準備擊球動作！這樣才能有完整的時間揮拍結束，結束姿勢是球拍水平垂直你的左側肩膀（你是右撇子），揮拍充分是出球質量的保證。反手擊球也是

只是比初學者水平好一點點，強行來回答一波。

學了網球有一年了，也走過很多彎路。現在想想，練好/學好一種打法最好的方式是找一個網球不錯的同學或者朋友帶著。

以我的例子來說，儘管我初學時就知道該怎樣去握拍，擊球，但是在之後的練習中，因為各種各樣的原因，總會不自覺的扭曲之前正確的動作。這樣的扭曲自己是很難發現的，如果有個水平高一點的人一起練著，姿勢被糾正的概率會大得多。

一個正確的擊球揮拍姿勢對於自己練習網球來說是十分重要的。反之，輕則打擊自信，重則傷及筋骨。

沒有正面回答題主的問題。但是希望這份回答仍然對題主有所幫助。

拉拍千萬不要過大，否則浪費擊球時間，一旦對方球速很快的話，就很容易陷入被動。

買個球拍，找個教練（或者水平相當的球友），放下手機然後開始吧