刷脂期怎麼保護肌肉不被分解？

01-05

春節期間健身房也放假然後想在家裡做insanity減脂做20天如何在這期間保護肌肉不會縮水呢
ps 健美選手們也會有賽前減脂期吧他們又是怎麼做的呢多謝各位大神！

在下從事職業健美三十年，自己經歷過無數次賽前減脂，也指導過無數人的減脂，卻依舊謹慎認真的對待每個人的賽前減脂過程。

因為健美運動員的賽前減脂是一個比較複雜的系統工程，每一個環節都必須做到極致，某一環節的好壞直接影響到下一個環節，操作難度較高，不建議直接套用。

作為一般群體的減脂塑形，多採用增加無氧器械運動和有氧運動結合的方法，但往往發生肌肉和脂肪同時往下掉的情況。解決方法分為幾個方面：

1.在做器械力量訓練時，拋開傳統的多次、多組、低重量、高頻率減脂方法，而始終保持以重量為首要強度標準的訓練方法。

2.加大有氧訓練，不求速度只求時間，最好訓練前服用「谷氨醯胺」和「支鏈氨基酸」。

3.飲食結構中逐漸大幅度的減少油類及含油類產品的攝入，增加蛋白質及纖維食品的攝入，逐漸減少一定量的碳水化合物的攝入。

另外，高強度的減脂過程多少都會對基礎代謝量產生不利影響，進而影響減脂結束後的鍛煉及飲食，所以，如無必要，不建議進行短時間的高強度減脂。

謝邀~許老師的回答很全了

我就單獨說說吃。

主要在飲食方面就是調整飲食結構。

許老師沒有講賽前脫水。

因為一般人刷脂不需要脫水~你們又不比賽脫什麼水。

另外刷脂一詞就是特指在最大限度保持肌肉的前提下減脂。

吃方面，主要三個方面~

第一飲食結構。一定要吃飽只是改結構。增加蛋白質的攝入降低碳水化合物的攝入。我本人刷脂期，除了訓練前的兩餐和早餐都不吃碳水化合物。脂肪方面就更不用說了~我除了吃點深海魚油之外飲食是斷油的。

第二是補劑，bcaa，保持肌肉防止流逝，谷氨醯胺我就從來沒有停過，促進合成，另外是cla共軛亞油酸，這個是防止新脂肪合成促進脂肪分解。都是補劑類，所以可以放開了吃。小級別的朋友按照推薦用量來吃，但是獸化的朋友要加倍。蛋白粉肌酸什麼的我沒說~其實我就沒停過。無論減脂期還是增肌期這個沒斷過。

第三。喝水，多喝水

訓練方面

許老師說的言簡意賅。

我自己在刷脂期，不改變訓練內容，仍然按照增肌訓練內容，不過增加訓練次數，簡單粗暴。

有種神奇的補劑叫做支鏈氨基酸（BCAA)

不知道為啥上不了圖——+

高蛋白飲食。