你們是如何克服減肥後的暴食？並且保證體重的？
你們好，我是個大學狗，曾經很胖，最胖有200斤，在經歷絕食?藥物以後，體重在108到115這樣浮動，可是我無法擺脫暴食，催吐，和體重的折磨，你可能會問，既然你通過藥物成功了，為什麼不一直去依賴，在好用的藥物也不可能暴飲暴食依然瘦，那都是騙人的，特別是對曾經絕食減肥的我們。
說實話，我是在尋求幫助，尋求監督，尋找夥伴，但是我不奢望能通過幫助解決自己的問題，因為別忍畢竟不是自己，刀割的不是自己的肉，不可能一點不差的感同身受，這個問題留給我自己，如果成功了，我希望能幫助他其他同伴，如果失敗了，也當作反面教材，剛剛上稱59.15，我覺得是時候減肥，戒暴，戒吐了。
瀉藥，我遇到一個願意全盤接受我的人，放棄了減肥，然後體重就穩定了，沒胖，也不瘦，說真的你怕胖無非就是自尊心不足，覺得瘦了美了比較有底氣，或者說比較驕傲，我原來也這麼想，現在再回頭看，這種想法比較狹隘，難道你除了美美美沒別的事好做？男人又不是傻逼，你學習好，會賺錢，會玩，脾氣好，人緣好，這都是優點，他們也不瞎也會看見，怎麼會生活就剩節食減肥了，天天盯著體重有意思嗎？
今天好好說一下這個暴食的東西，以前我也經常會暴食，每次基本都是吃到肚子痛幾天，最慘的一次是一個星期，還好我心態好，什麼事情也沒發生，繼續減肥...、
本文不涉及暴食症這種病狀，請去看一下醫生...
為什麼會暴飲暴食呢？
我們就光說減肥時候的情況了，別的就不說。我相信不少人是覺得：我既然能吃一次好的，那麼我一定不要浪費這個機會，狠狠吃一頓，不然之後就沒得吃了...這就是一種暴飲暴食常見的發生心裡。
- 負能量的堆積
我們都有過這樣的經歷：心情差了，生氣，工作太忙，焦慮，悲傷等等負能量堆積得差不多的時候，如果看到某些、或者聞到平常特別想吃的東西時，你就會想立馬去得到這樣的一個東西塞進嘴巴里，緩解你的負能量。那麼這時候就容易出現暴飲暴食。
反過來說，暴飲暴食的人，有大多數都是因為負能量的堆積所導致的，也就是他們心情一般都很糟糕。
當我們減肥的時候，會出現很多讓我們心煩的事情，即使這種事情從來沒有打擾過我們：比如，你減肥得很開心，忽然前面走來一個美女，腿細到不行，再看看自己的大短腿，頓時覺得為什麼世界那麼不公平？
又比如，有些人嘴巴特別的賤，自己不減肥嘛，看見別人減肥總要說幾句來增加自己的存在感。脆弱一點的人，直接被這些傻逼氣得團團轉，堅強一點的人，也會被搞得很鬱悶。
最蛋疼的還是減肥時期的人際關係。有男友，有女友的人，自己的另一半叫自己去吃東西，自己是去還是不去？閨蜜喊你走起一個火鍋party你走時不走？你媽看你放假回來辛辛苦苦做的紅燒肉你吃是不是？你拒絕，會對這種感情造成一些小裂紋，你接受，又是對自己減肥進度的放鬆。總之，怎樣都開心不起來。
- 吃的癮
千萬不要否定一點就是，自己對吃的是有癮的。
這種癮是怎麼形成的呢？
主要還是生活習慣所導致。講一個簡單一點的例子，喝酒。我相信，絕大多數人生下來第一次喝酒都覺得酒精好喝不到哪裡去。但是隨著我們年齡的增長，我們被迫喝酒的情景變多了，慢慢的，我們對酒精就開始會有鑒別，甚至會挑剔，最後比如燒烤的時候，不來點啤酒，你都覺得少了什麼。
對吃成癮以後，當你開始節食減肥，那麼你就會進入一個全面沮喪的狀態。因為你的癮沒有得到滿足，就跟吸毒一樣，沒有毒品，你就不開心；沒有食物，你就沮喪。當你壓力到達一定程度的時候，爆發。
那麼什麼樣的食品最容易讓我們成癮？
沒錯：高糖，高鹽，高脂。這也就是為什麼，很多人說減肥的時候要低鹽，低脂，低糖的一個重要原因。第一是為了改善你對這種食品的成癮性，其次就是熱量差更好製造。但是，聰明的人一定發現了，低鹽，低脂，低糖雖然說能改善這種癮，但是也非常容易引發暴飲暴食。
如果有的人，長期高糖，高鹽，高脂，那麼他爆發暴飲暴食的概率就會比一般人高非常多。也就是，他對吃的有癮。
- 完美主義者
完美主義者。往往完美主義者更容易在社會上碰壁，雖然我們都知道很多成功者也都是完美主義者，比如喬布斯，這是好例子。但是壞例子比好例子多得多。
就比如，之前有一個女生加我微信，說她一直挺胖的，容易發生暴飲暴食，並且給我發了她的一張照片。她長得挺好看的，五官也不錯。但是她硬是要說自己五官怎樣不行，然後又自我貶低自己的形體。老實說，她的形體也算是正常，165的身高，大約58kg，也就是體脂率偏高一些。她最搞笑的就是有一次給我發了一張女的圖片，那個女的158，樣貌也沒她好，身高也不夠她高，但是她就是氣。我問她，氣什麼？她說，就因為她比我瘦，然後她就一直生氣，直到去吃個3大碗的熱乾麵才緩過來。
這種例子數之不盡，所以完美主義者就是這麼蛋疼。
- 減肥周期太久/吃的東西全是水煮
這一點其實並不用多說，我一直提倡的「增-減-增-減-增-減-增-減-增-減-」的循環是有道理的，也是我們能夠在這個複雜的社會裡，保持一個完美體態的好辦法。至少對我來說，這是唯一的辦法。
我們任何時候都聽說過「有張有弛，勞逸結合」這句話，減肥其實也是如此，你不能期望自己這輩子不發生意外，也不能相信自己的意志力，自己能夠長期的這麼吃減肥餐下去。總之，「增-減-增-減-增-減-增-減-增-減」的循環，最好。
再說說難吃的減肥食物。其實減肥的食物並不難吃，難吃的是你不會做。我就說一個簡單點的道理，如果你不是一個做飯的高手，我給你山珍海味，各種調味料，你做的東西你自己也覺得不會好吃到哪裡去，你只是喜歡吃別人會做飯的做的菜而已。所以，減肥的食物還是得好好的研究，必經是一輩子的事情，值得投入。
改善暴飲暴食
這只是一個思路：即找原因然後對症下藥。導致暴飲暴食的原因有非常多，但是當我們靜下心來分析自己的原因的時候，找到它，你就能很快的解決。
- 釋放負能量
沒錯，當我們負能量非常高的時候，也就是我們最容易暴飲暴食的時候。釋放負能量的方法每個人都不一樣，比如我，我的方法就是做一件我從來沒有做過的事情，比如嘗試一下150kg的深蹲或者是去讀一下某個以前不想讀的書。
總之，找到合適的辦法是最關鍵的，這個我沒辦法幫各位了，思路就放在這裡。
- 緩慢的解決吃的癮
緩解吃的癮，一定要慢慢來。循序漸進，我們絕對不能指望著自己能夠一天，甚至一周，甚至1個月就能把這種癮戒掉。我們得把時間拉長來看，可能要一兩年時間。
我健身減肥3年半了，這種癮也才剛剛消失了一半，但是偶爾還是會大吃大喝。循序漸進的減少飲食的方法就是：逐漸減少攝入，不要妄想昨天還是吃麥當勞，燒烤，今天就吃水果，水煮肉片。
- 認識到世界沒有完美之處/不完美就是完美
你的奶子就是沒別人大，你的jj也沒別人長，這個是天生就沒辦法改變的。你不能因為這種事情就沮喪，馬雲很醜，jj也不長，人也不高，但是馬雲這個人在人類中國歷史上，人類發展上，發揮了無比巨大的作用。
世界上本來就沒有什麼完美的，想明白這一點，你就沒什麼好傷心沮喪的了。
- 增-減-增-減-增-減-增-減-增-減、做好健身飲食
人不能一直負重前行的，身體也是這樣。如果你天生就是一個不怎麼瘦的人，通過減肥的辦法使得自己瘦下來，那你其實對身體是有一定的逆向負荷的。
採用「增-減-增-減-增-減-增-減-增-減」的方式，正好能夠讓你得到休息。比如，在冬天的時候，稍微胖一點點，沒事，夏天來臨之前減肥一波，瘦他三個月，就ok了。
我看到太多的人，嘗試保持1年365天都是一根柴一樣，結果就是，暴飲暴食特別嚴重。一旦某一天不行了，就暴飲暴食幾個月，肥50-60斤。
2018年註定是拼搏的一年。。。。。希望一切安好，寒假準備跳focus t25 3月來檢驗一下自己。。 2018-1-2更新
看了上面的回答發現大家並沒有真的認識到你現在所遇到的真正問題:進食障礙。和你的經歷類似，不過沒有那麼猛。從180到最低120，現在135左右（殘廢172cm）。適當節食加大量有氧(50到60分鐘一次10km，兩年下來跑了接近3000km)。要說減肥下來開心嗎，當然開心，那種開心是沒巨胖過的人不會懂的。但現在呢，每天只有焦慮。為什麼焦慮:進食障礙。最胖的時候有無窮的動力去運動去節食，看著自己不斷變瘦非常嗨皮，然後瘦下來了之後呢，還能像原來那樣嗎，本屌是不行了。過度的壓抑帶來的是爆發，天天壓抑不吃好吃的(高熱量)，總有一天會受不了，大吃特吃(類似木下那樣大吃特吃，不是吃多一點)，那麼這有沒有問題呢，也沒有大問題，一次多吃些沒什麼影響。一切的問題出在吃完這一頓之後。吃完後你無比後悔自責，覺得一切努力都白費了，之後就想要清除影響，便有了過度運動和催吐行為。有過暴食(真正的暴食)經歷的人都知道吃完會腫，而暴食症一個明顯的特徵是特別在意身材的變化，這種在意超出了正常範圍，並且恐怖的是一點點不如意都會帶來焦慮和不如意，為下一次暴食埋下伏筆。在催吐前我想大家都是先選擇節食的，因為上一次吃太多所以今天不吃了或者只吃一點點，一次兩次可以，後面就成了暴食的誘因。身體極度渴望精製碳水，一吃起來就停不下來又暴食，惡性循環。催吐的危害不多說，本屌也很想催吐但是實在吐不出來所以都是運動清除(夏天能有125這樣，冬天運動不方便體重就紅紅火火恍恍惚惚了)。
關於知乎，我一開始也在知乎上看文章，很多文章寫的很好。但我想指出一點:沒有經歷過暴食症的人永遠不會理解的。你會看見很多健身大v告訴你高蛋白等等等等巴拉巴拉，但我說句實話他們自己沒有經歷過(這是幸運的)就不可能給出真正的解決辦法。很多人給出建議說吃蛋白燕麥飽腹感強不餓了就不會暴食了，那我只想說暴食很多時候真的不是因為餓，真的真的不是肚子餓而已，同樣也不會因為吃飽了就停止進食(是進食而不是正常的吃飯)。找出你暴食的真正原因，有的人(比如我們)是因為之前節食減肥壓抑久了暴食的。一開始是這個原因，但你現在還認為是這個原因嗎？現在這個階段已經是心理問題(不指向心理疾病)了，對於精製碳水的渴望只是誘因(本人)，根因是焦慮壓抑得不到釋放的壓力(本人不代表所有人)。據我觀察大量病友都是這樣。所以我巴拉巴拉說了這麼多只是希望你(包括所有看到這條回答的暴友們)，找到困擾內心的心結，如果能解決，相信你的暴食會至少緩解。最終給一點現實建議(本人現在踐行的，不喜勿噴)，在理智的時候多吃一點蔬菜水果(補充維生素，暴食的時候吃的垃圾食品較多)，條件允許的情況下積極運動(確實可以減壓，不要只想著用來消耗熱量)。暴食的時候選一些相對健康又好吃的東西(比如麵包從超甜白麵包換成歐包，肉脯等高蛋白還很好吃的食物)。下課了，就醬。平靜下來。謝邀。
真巧，我是剛經歷過暴食，才重新開始減肥三，四天的。在暴食的時候，我特別能體會一點，這時候的想吃東西，其實不是生理的需求，而是心理上的一種強烈的渴望，是腦子發出的信號:想吃想吃~~~~不啦不啦的。我很多時候都覺得我在跟自己的大腦鬥智斗勇[偷笑偷笑，像哄小孩一樣]，自己騙自己的感覺其實很爽。心態真的幫了我不小的忙。
幸運的是，暴食的時候，心態很好，想吃就讓自己吃，覺得每天在鍛煉，也不會胖到哪裡去，而且覺得肉肉的，也很可愛。就這樣安慰自己不去在意這些(自覺不自覺的)。所以這種狀態持續了一個月左右的樣子，[這期間我沒敢上電子秤]，但也能感覺到有110了(肚子上的肉肉都出來了)。
然後把心態調整過來以後(可能有壓力，孤獨感都對心態有影響)(心態調整這方面的東西如果有需要再找我)，偷偷的控制自己少吃一口，一般控制不住，大腦會不樂意，我就會告訴自己，反正現在不吃，一會兒也要買其他的東西補充，那就吃咯。吃完以後，特別是晚上，會很撐，導致習都學不進去，我就會吐掉，會舒服很多。一般的情況我是不會催吐的，因為我覺得很麻煩，吃進去還要再吐出來。哈哈哈。
毛爺爺說過，要在戰略上藐視敵人，在策略上重視敵人。每天都跟寄己鬥智斗勇，其實很有意思，想吃東西的特別控制不住，其實那是心態出了問題，類似"你吃的不是愛是食物"一樣的病狀。這個時候，如果我們認真我們就輸了，就是要使出我們全身的小機靈，不斷的去調節自己心態。有的時候你越在意越關注的東西，反而適得其反。不去想放輕鬆。假裝不在意其實對自己的心態調整也很有效果。大約一個月以後，我對食物的狂熱就小了很多，吃飽飯了也可以控制住自己不吃別的東西。默默的回到減肥的小路上，現在我已經又瘦了兩斤啦。[感覺這樣很有意思，就像我的人生一樣波盪起伏，哈哈哈]
最後再說上一句，暴食的時候，我唯一感覺不想吃東西的時候一就是胃實在沒地了二就是在我從健身房狂騎單車以後。運動到一定程度是可以抑制食物的。不知道是不是普遍現象，但對我很有用。
做一個精緻的豬豬小妹，我們都是潛力股。
給你個建議 建議你關注樂天瘦身 他也是知乎大V 他的方法並沒有提到讓你如何克服暴食 但是卻真的真的真的真的有效
背景1 我曾經也患有中度暴食症 喜歡靠吃零食宣洩自己的情緒 2 沒吃過減肥藥 但是有為了減肥堅持一年運動和長期輕度節食的經歷（減肥失敗）3極度愛吃甜食 糕點類食物4看過好多好多治療飲食失調相關方面的書現在
1完全治癒暴食症（看我寫的是完全）我現在就完全是吃飽了就不會再吃東西 不是我主觀控制不吃 而是真的不想要吃了 2 飯量變小了很多很多 原來一碗熱乾麵都解決不了早餐 現在吃小半碗就飽了（我是武漢人）3還是愛吃甜食 糕點類食物 （那是我的本命）但是不上癮 吃夠了就可以停下4減重20斤 4個月從115到95斤 沒有運動 沒有強制性節食 偶爾心情好做一下核心 瑜伽 普拉提 跑步 5現在體重穩定在95斤上下 偶爾多吃少吃會浮動一下 我的目標是90（身高160cm）6因為沒怎麼運動 所以身上的肉比較松 打算春天加強運動的（其實我運動節食減肥那段時間把馬甲線都練出來了的 全身線條都出來了 那個時候我最輕98 但是壓抑太久 再加上節食 所以患上了暴食症 最後爆肥到115 ）我並不是想說運動健身沒用 而是想說 心態不擺正 高強度運動加節食 遲早會綳不住 重點看樂天的文章千萬不能泛泛而看 要仔細看 用心體會他說的每一句話 每一句話 有必要的時候摘錄下來 有事沒事拿出來看一下 暴食的時候拿出來看一下最後一句 接受自己 愛自己 愛自己 胖成啥樣都要愛自己
PS 不是打廣告的哦戰勝10來年的暴食症，痊癒快一年了的前資深暴食症鹹魚閑來無事前來分享自己戰勝暴食症的經歷。
從初中就開始。因為目睹了自己特別肥胖的姑姑一步三喘的痛苦，我很小就對肥胖懷有恐懼感，所以很早就有了減肥意識。一直吃的少，的確不胖，上初一的時候，140才50斤。但後果就是長不高，以及一一暴食症:常常吃東西要吃到自己連水都喝不下一口，只能躺著，躺一會兒又偷偷跑去廁所催吐，吐脖子粗臉腫。這種情況一直伴隨著我念完研(一共差不多12年)，直到參加工作。同時伴隨的，是體重的反反覆復，臉色蠟黃，身體虛弱以及內心深處的對自己的厭惡甚至噁心，體現在外在，就是不自信。這種情況的惡果在去年下半年極致大爆發一一從6月份到9月份3個月，因為暴食，我從89斤胖到了110斤！並且愈演愈烈。
也是到這時候，我第一次正視自己暴食問題。我意識到了問題的嚴重性，並下定決心要戰勝這個伴隨了我幾乎有生以來一半年華的惡魔。
首先我分析了成因:1.怕胖過度節食後的食慾的反彈甚至可以說是反噬; 2.工作不開心，唯有吃能最簡單粗暴高效地製造快樂的感覺。然後，我就試著把這個很多年來羞於啟齒的秘密，第一次告訴別人，即我的男朋友和好朋友。讓我欣慰的是，他們沒有低看我。我的男朋友從那之後開始更加關注我吃東西，而我的好朋友，我第一次知道原來她也有暴食症，而她比我有過之而無不及一一怪不得她這麼多年一直那麼胖。告訴別人後，我忽然有了一種如釋重負的感覺。這讓我感覺很良好。而十月份我剛好拔了智齒，無法吃太多東西，剛好可以剋制食慾。但恢復後，暴食還是如影隨形，只是稍有減弱。真正的改變，始於今年一月份，我把爸媽接來珠海過年。說起來那真是我最幸福的一段日子，爸媽在身邊，男朋友休了一個長達40天的探親假也基本陪在我身邊。從此，過上了一日三餐有人關照，上下班有人接送的生活。因為爸媽管吃，所以飲食很規律:早餐一個雞蛋，一小碗面，一碗湯。中餐在公司食堂吃，當然只會吃一點點。晚餐在家吃一碗飯，一碗湯，和很多蔬菜及適量的肉。另外，我媽還給我準備了上午和下午在公司吃的零食，基本上就是些水果，牛奶什麼的。晚飯後，如果我還想吃什麼，我男朋友就會讓我嘗一嘗，然後就堅決不讓我吃，但其實我也沒啥很大的食慾了。就這麼過了一個月左右吧，我驚奇地發現自己已經不再對食物有一種偏執的迷戀，而體重也從110降到了100。這個習慣就這麼保持下來了，再後來我辭職了，因為我發現工作雖然薪水算令人滿意，但工作內容與公司文化充滿了負能量，於是2月底我毅然裸辭，過上了鹹魚生活。但從那之後，我好像愈加能夠掌控自己對食物的需求，現在，快一年了，我已經完全不會暴食了，而體重也自然降回了87一89浮動。(身高155，我知道這不算輕，但我很滿足不用再為體重而與食物糾結痴纏了)所以，要想治癒暴食症，我覺得有兩點很重要:1.規律飲食，並且少食多餐，尤其要攝入適量主食，女孩子不要為了減肥盲目節食，而應該和自己的體重，食物之間達到一種和平相處的狀態;2.保持心情愉悅與滿足。心情和飲食真的有著莫大的聯繫，我自己覺得那40天里，因為我的內心是滿足愉悅的，我根本不需要用食物去填補自己內心的空白或者去擠兌內心的抑鬱不快;3.不要太羞於啟齒，最好能找個信任的人傾訴自己暴食的情況，可以找尋到一點慰藉與陪伴感。我這片分享可能在很多人眼中毫無乾貨，但這的確是我戰勝自己10多年暴食症的經歷。如果能給希望治癒暴食症的人一點參考或幫助，我就覺得很好啦。最後，希望所有的女孩子都能和食物和平共處，都能對自己的體重滿足，不論與人共處還是獨處，都能健康積極心中自在。首先，短期減肥真的得節食，這是必須的！不管大家想不想認！但是違背自己的身體規律，忍飢挨餓的必然結果就是暴食，食慾想海嘯般襲來。這不是意志能夠控制的。我的方法是「吃」吃到自己吃不下為止，然後在繼續控制飲食，你多的體重也是水分，兩天左右就會下去了，體型上也不會明顯的變胖！一周七天，給自己放一到兩天假，想吃什麼吃一吃。真的，我減肥時非常非常痛苦，到減肥成功後我發現更痛苦，因為保持比減肥還難！我一度非常抑鬱，然後我就按照這個方法保持住了。現在我都不想吃飯，餓了也沒有特別高的食慾，可能是我習慣了吧。我以前非常胖，我也非常想減肥，我節食但不催吐，很傷身體！任何情況下都請不要這麼做，減肥是為了自己，健康也同樣是為了自己！最後，祝題主保持住，加油！
我靠運動瘦下來的，每天晚飯後習慣先散步再跑步，回家還會舉小啞鈴，現在每天還是晚飯後散步加跑步，壓力大的時候，跑步是非常解壓的。小啞鈴是想起來才會舉一舉了。我有記錄每日飲食攝入熱量的習慣，大略估算，一日三餐之外也有零食，攝入量一直在1800到2200千卡之間浮動，通常吃多了之後的第二天都不太吃得下飯，所在吃不下的那種日子裡我的攝入熱量在1100千卡左右，完全不用刻意去控制，就是身體自己不能吃了。我自己對身體的狀態了如指掌，對要通過什麼食物來補充身體元氣也很了解，因為特別了解自己，所以也不懼怕復胖，反而因此掌控了身材管理的竅門。所以，你得先學會怎麼吃才行。推薦你看一部紀錄片《完美的飲食》
謝邀 ....呃。這個問題貌似不太適合我，我跟題主正好相反，我是消化吸收不好 干吃不胖 那就從頭開始說：
第一次胃疼是在小學四年級 爸媽那時候忙著做生意 每天給我很多錢 我看好啥吃啥 想咋吃咋吃，我成了附近小賣店最受歡迎的孩子 結果 我胃吃壞了...
之後的很長一段時間 家裡請了專門熬湯做飯的阿姨 每天小心翼翼的搭配著我的膳食，但人體器官這種特殊的零件 壞了就是壞了 基本不會恢復如初。現在的我 175cm。體重40-50kg之間，心情好碰到愛吃的東西 拚命吃 就是50kg。突然感冒發燒 有個小毛病小不適 干擾了我拚命去吃 我就會瘦個幾斤。試過每天晚上吃泡麵 啃豬蹄 喝牛奶 吃奶油蛋糕增肥 基本功效寥寥，倒是養成了晚上不吃飽絕對失眠的惡習 ，因為吸收差 皮膚不好 不怎麼出汗 體質也差。說實話我真的很羨慕微微有肉 面色紅潤有光澤的姑娘，真心的。謝邀。絕食減肥成功，暴食反彈。催吐這種事，就做過兩次，我知道這樣會死，所以不敢，復胖到裙子要炸掉，花光了這個月的生活費以及自己買票回家的錢，就這樣，可我依舊不死心，2018年開始的時候，我要再開始一波，我願意相信我自己。現在我很想吃東西，但我不會像剛開始一樣吃很多很多，走一走，你剋制的住的。或者，去跑跑步。
就是不吃飯啊有那麼難嗎很討厭那種說外表不重要，要注重內心的妹子你胖的像頭豬誰願意去挖掘你的內心？自己的體重都管不了，你還想找個高富帥？自己不管住嘴憑什麼讓你瘦
每個人都會有心情不好的時候，發泄方式也不同。有的人喜歡買買買，有的人喜歡睡覺，但減肥後的人尤其是通過節食減肥的人通常喜歡吃吃吃，也就是題主說的「暴食」。
一般「暴食」後，想要不長肉，我都是第二天不吃，太餓就吃一點水果。這樣不僅不會長肉，還會促進消化，（暴食之後的第二天上午通常是不餓的）第三天稱體重，基本還會瘦一斤左右。
不要害怕反彈或者傷胃，試過很多次，真的特別管用！
減肥歷程：減肥前：我初中也就是2008-2011 大概165 130斤+高中 2011-2014 120斤+
我可能沒有辦法給出個理想答案，我一直都比較瘦。最胖的時候是大一第一個學期，吃東西不規律，可能也有點暴食吧，入學49kg，寒假回家時候體重漲到65kg +，家人同學都很吃驚 。自己也覺得胖了不舒服，第二個學期開始控制，保證規律飲食，戒掉零食，晚上8點後禁食；一個學期後，體重恢復之前水平，維持55kg不到。養成的一些飲食習慣一直保持到現在。最近幾年體重在50徘徊了，最近想合理增肥到55。說實話，我一直認為過分的暴飲暴食是一種心理上的病態（自以為，可能不對，勿噴），調節心情，適當運動，應該能過緩解。心情很重要
不要尋求監督，不要尋求夥伴，減肥不是工作不是壓力不是任務，只是一種私人的生活方式，就跟你刷牙洗臉穿衣打扮一樣，只屬於你個人的事情，不該給它添加壓力。有人天天嗶嗶你只會讓你更加焦慮，過段時間就會吃的更多。你有暴食和催吐是因為你的食慾得不到滿足，天天積累下來的情緒壓不住了才這樣的。你需要在食慾和熱量差上找到一個平衡點，既能滿足基礎的口味和飽腹感又能打開熱量差，慢慢的瘦。保持心情愉快，是減肥的關鍵。
我還沒有戰勝啊。我身邊好多減肥的小夥伴都不同程度的在爆在反彈。我目前是吃自己想吃的，放低對自己的要求，告訴自己，生活里的不如意並不是因為我胖，我瘦了也不會開掛到哪裡去。所有的一切都是為了自己開心自己漂亮。嗯，我想走出來，真的。
減肥2個月，暴食3年，伴隨心理抑鬱的那種。題主穩住。我反正是翻車車了，從原始體重110，有肌肉不胖，到140一身肉，再到慢慢瘦到120（也是一身肥肉）
我覺得減肥只要節食必定暴食。
所以你要轉變觀念！不然永遠走不出來，我用5年經歷告訴你，你得運動，正常飲食，保持信心和樂觀的生活態度。
生活才有可能真正變好。
否則，下一個5年也是同樣痛苦
我偶爾會有幾次暴食。嚴格來說，不能算暴食，就是吃多了這樣。一個學期一兩次這樣子。就是控制不住的想吃零食（一般都發生在深夜）。
我的情況是暴食以後最多胖兩斤。首先，解決辦法：給自己一個星期慢慢調節體重。或者第二天只吃500大卡以內（輕斷食兩天）就瘦回來了。其次，分析你暴食的原因，地點，時間，找避免的方法。
1.我現在就不會在我可以觸及的地方放整箱高熱量食物，我只屯牛奶和水果，想吃東西就喝兩瓶奶就撐了。
2.以及不要太壓抑自己，偶爾可以吃吃零食，控制份量。
再次，分析暴食的原因。
一般都是壓抑久了，所以每周給自己一次欺騙餐。
少吃高糖的高油的，讓你停不下來的。減肥成功快兩年了，一直保持並沒有反彈，至於飲食我現在已經不用刻意的去控制了，隨便吃照樣不會胖，不是因為別的，是因為肌肉含量增加了，基礎代謝提高了，想胖都是難事。
其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。
通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm
上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm
平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm
背:高位下拉 5組 每組8-12rm
附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm
附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm
龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm
肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm
坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm
啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm
啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm
臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm
啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm
龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm
仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm
腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm
腿舉 5組 每組8-12rm
坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm
附身腿屈伸 5組 每組8-12rm
相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！加微信，一起監督吧。我鍛煉+節食現在50左右浮動，身高155cm
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