脖子前伸，怎麼糾正？
就是連接脖子和背部的骨頭是彎的，沒法做到脖子豎直的狀態，怎麼能夠糾正呢？
2017年12月13日更新
————————————————————————自回答這個問題已經近2年了，期間時不時看一看大家的評論，並做了一一回答，沒想到已經277贊了，感謝 。今天才看到一位網友的私信，現在回來分享一下變化（想看原文乾貨，請極速移步文末）：
現在不論是站立還是走路都很自信，很多人都會說我有氣質、小伙兒很精神。
不知道網友們看到後有沒有改善，今天是想聊一些比較大，但是不空的話題，有關習慣：改變習慣這個東西，我覺得自己還是很有毅力的。想起來，自己改變過很多，這裡和大家分享一些比較大的變化：
1、初中的時候，老媽說我用筷子不對，有時背夾，有時交叉筷。背夾類似這個：
2、大學時發現自己內八字不好看，成功改了
3、畢業後發現駝背、伸脖子不好看，也改了以上都是自己在形態上所做的努力和成果。說了這些，想表達的是：
不要給自己找借口，說這是幾十年的老習慣，很難改。身體掌握在自己手裡，只要你願意，堅持一兩個星期就能重新培養一個習慣。它不花費你額外的時間，不消耗你的金錢，只需要一點點精力，思考進去，想一想是哪些細節的問題，付諸行動，你就有所收穫。中間可能很彆扭，很不方便，但後來的某一天你會感激自己的改變。為了，更好的自己，加油！
以下為原回答（2016年1月15日）排版稍作修改
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我以為只有我一個人有這個問題，知乎隨便一搜，居然找到同類了。 我之前並沒有感覺自己一直伸著脖子，只是回家時，老媽跟我一塊兒走大街上會說我（本人今年23歲男生，剛大學畢業）。我一直覺得可能是有點駝背，但是架不住自己顏值略高（莫笑……哈哈哈哈）應該不影響整體形象。再加上本人182身高，覺得貌似長的高的人都有點這個問題，也就沒在意。但是直到今年夏天參加一個晚會，表演了節目。事後拿到了錄下的視頻，看了一遍……我！尼！瑪！！！這逼誰啊？！這麼猥瑣？！簡直丑！！爆！！了！！這貨跟想像中自己的樣子完全不一樣啊！想到周圍的同學每天看到的自己是這個樣子……
真是沒臉見人了，居然還好意思上台表演節目……那段視頻我再也沒看過，因為慘！不！忍！睹！…………分割…………
沒錯，伸著脖子很醜。尤其是高個子又瘦的男生——像我這樣的——伸著脖子
沒氣質！不陽光！不帥氣！ 於是我決定，必須要改並且，在至今這2個月的時間裡，明顯改善，至少我個人已經滿意。（照片就不發了，你自己能做到，自己的對比更有說服力）沒錯，只有2個月！而且實際上2到3周就能成型了！朋友們：
不用靠牆站！
不用抽時間練！只要平時走路多注意，你就能做到！別激動，聽我講：
①多照鏡子。一定要是試衣間那樣的高鏡子，這樣才能看到你的整體形象。桌子上擺著用來擠痘的鏡子不算。當然，不限於「鏡子」，商場玻璃門，玻璃牆，玻璃窗……一切能從整體審視自己的都行。外出的時候多看鏡子，注意自己側身走過去的形象，及時改正。②挺胸（向後張肩）。 一定要挺胸！尤其是想我一樣胸小的人。挺胸的訣竅是兩肩後張，而不是挺肚子，另外挺胸的同時向上提一口氣，能明顯感覺整個人像充了氣一樣，瞬間飽滿了。檢查的方法是，挺胸張肩之後，兩臂下垂時是位於身後的。當然這是練習時刻意需要這麼做的，真正習慣後，沒這麼誇張。
③抬頭，脖子向後頂，略收下巴。切記要抬頭，有種趾高氣昂的感覺。脖子向後頂，穿有領的衣服時能貼到後衣領。後腦勺是位於背部之後的。這時能感覺自己已經有點氣質了，唯一不足是下巴太翹。這時候需要收點下巴，但是也要保持下巴略翹，不然會很傻，你可以試試，沒準還能折出雙下巴。
④眼神稍向遠方，略向上方看。可能是身高的問題，習慣向下看，結果造成了脖子向前伸。
⑤多出去走，堅持1周。如果你整天坐在電腦前，那效果應該不會太好，原因你自己想~多出去走，哪怕是多站起來跟人聊天也會很好。多審視自己的形象，及時修正。同時做到2、3、4，會覺得身體很僵硬，尤其是脖子以上，走路時左右扭頭都不自然。但是一定要堅持，一周能形成一個習慣是真的。一周之後就不會那麼彆扭了。
純手打，希望有幫助。頸椎本來就應該有曲度的，變直的頸曲才是不正常的，容易引起頸肩部軟組織緊張，頸椎壓力增大。如果是覺得頸椎和胸椎交界處有突起的硬物感，這種是頸椎後縱韌帶鈣化，使得枕部軟組織緊張形成筋結。說明平時伏案工作太久了，頸椎小關節壓力太大，韌帶慢性勞損才會出現鈣化。
脖子前伸，只要是因為脖子的深層肌肉被過度拉伸和肌力減退所致。
所以，我建議通過運動鍛煉深層肌肉，以糾正脖子前伸的壞習慣。
通過運動改善脖子前伸，主要有兩個方面
一是通過拉伸的動作，放鬆由於過度拉伸導致的僵硬或勞損。
1.肩胛提肌舒展運動
要點：
- 站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭
- 把手放在頭頂，輕壓頭部
- 保持10秒，慢慢返回起始位置
- 重複10次
- 換邊拉伸10次
注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，並減少保持時間，在動作之間稍作休息
2.頸部提升伸展運動
要點：
- 站著或坐著，直立上半身
- 兩眼平視前方並保持不動
- 收緊下巴，並用手指把下巴朝後推
- 保持10秒，慢慢返回起始位置
- 重複10次
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
二是通過強化動作，強化脖子深層肌肉，提高深層肌肉肌力。
燕式俯衝第一階
要點：
- 俯卧在墊子上
- 手臂彎曲、雙手朝前置於頭部兩側
- 頭部和肩部慢慢垂直抬離地面
- 保持10秒，慢慢返回起始位置
- 重複10次
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
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是整體脊椎彎曲問題，只有調整整體脊椎彎曲到正常狀態（人體自然彎曲結構），脖子也就不前傾了。我的經驗是練習「正身功法」，專門糾正脊柱各種問題的。
最近正在注意這個問題，也是因為出去逛街路過櫥窗玻璃，看到自己頸前伸很明顯，特丑，特沒氣質。當時硬把脖子挺直卻發現體態很彆扭。本人還有高低肩的問題，但不知道怎麼解決……
這兩天慢慢在自己調整，稍微悟出一點，大概像軍訓教官教站軍姿那樣，脖子向後上方頂，收下巴，兩肩向後打開後稍自然垂下，吸氣挺胸，按步驟保持住姿勢後，要放鬆肌肉，不要綳著（軍姿需要繃緊），有意識的去保持。即使會經常忘記不自覺的回到錯誤的姿勢，只要在意識到的時候再來一遍步驟，就會慢慢習慣的。
不論站著坐著都要特別注意上身的姿態，所謂站有站姿，坐有坐姿。
還要特別注意玩手機的時候，注意力在手機上就特別容易忽略其他。觀察現在身邊體態不良的朋友，很多都是受智能手機「禍害」。包括近視。頂著書走路，每天10～30分鐘，保證有效
找個女票，個比你高的
借用一個方法，模特走路的方法。就是你走路的時候你要感覺有一個繩子在你頭頂提著你，提著你走路，你的背自然會挺直。
寫論文中剛好看見這個問題
（論文辣雞水平）1.請麻溜地去拉伸您的
「胸鎖乳突肌」2.請麻溜地買一個「符合頸椎生理曲度的枕頭」然後可以參考其他答主的內容
我懶得寫具體拉伸教程 如下圖
我感覺少低頭玩手機應該就好
大部分人都是個人的不良習慣造成的，糾正同樣要靠自己努力，長時間伏案工作，駝背，聳肩，探頭，都會對頸椎造成壓力使之變形。正確的坐姿知乎里有，成年人了還用說什麼不對嗎？主要是堅持和習慣，你可能有增生了，如果愛自己的話，就注意工作習慣，休息，積極的抽時間調整骨骼位置，鍛煉自己徹底改變不良習慣。解決問題的根源，才是徹底解決問題的方法。
這是形體問題，網上也找不到答案。我也備受困擾啊
睡覺平躺不枕枕頭，真的，可能睡不著但起來後真發現脖子直了好多
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