保齡球怎麼入門？

01-05

要入門就要先了解保齡球、這裡省去一萬字，樓主請自行百度、、、

先說保齡球基本四步出球在球道上，要控制重量十足的保齡不偏不倚地擊中球瓶，甚至打出全倒，是講求技術的。打球最基本，也是最重要的是助跑。基本上，助跑時有四組手腳配合的動作，這就是大家都知道的四步助跑。

一）準備動作

身體對著目標，雙腳併攏；

肘部緊貼身體，球與肩膀成一水平線雙膝坐下10－15厘米，身體自然向前傾；

保持身體向前傾約15度。

二）第一步－推出右手右腳(左手球員:左手左腳)同時推出,球與腳塵的水平距離約10－15厘米。

三）第二步－向下擺盪:右手（左手球員：左手）往下擺，左腳（右腳）同時向前推進，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右腳（左腳）座下。

註：肩膀要保持平衡。

四）第三步－向後擺盪:第二步完成後，身體自然向前傾，視線向著目標，右手（左手球員:左手）往後擺動，與身體形成90度。

五）第四步－向前擺盪:右手左腳（左手球員：左手右腳）自然向前推進，右腳（左腳）向後拉，保持身體平衡，同時將球滾上球道，擊倒球瓶！

六）完成動作:動作完成後，左腳（左手球員：右腳）座低，形成45度的弓狀，右手（左手球員：左手）往上拉。

以上是保齡球的基本四步助跑，下面是準備開始的選球與投球。

1、球的選用

保齡球的重量基本上從6磅到16磅，11個級。

2、簡便的選球標準：

6～7磅小學生

8～9磅中學生

10～12磅女青年

13～14磅男青年

15～16磅中、高級球員

3、以體重1/10為依據的選球標準：

40～49KG 10磅

50～54KG 11磅

55～59KG 12磅

60～64KG 13磅

65～69KG 14磅

70～74KG 15磅

75KG以上 16磅

這裡我覺得選球很重要、就像選武器一樣要選到自己用的最順手的

4、握持球

先將在手的中指和無名指插入指孔，再把大拇指深插入指孔，手心貼著弧面，把球牢牢握住，手腕保持平直，手臂保持900角。

5、投法及投球

為使保齡球有一個平穩的加速度，投球前必須進行助跑。只有在助跑中通過擺臂運球，球才能夠得到加速度。四步助跑又叫標準型助跑，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直後擺，第四步向前垂直回擺和滑步投球。手臂擺動時，肩部應放鬆，象鐘擺一樣擺動。

多練習才是硬道理、畢竟熟能生巧嘛！

如果還是不明白可以在網上查查視頻、最後希望樓主可以在保齡球中發現生活的樂趣；）

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補充一下 @葉雨新同學的建議，他認為將我答案中的等級都降一個比較符合，大家可以自行斟酌一下，看看哪個比較適合自己。

六歲開始打球，一共15年，但近來非常少打球了，我看距離上一次碰到球已經有一年多…打了那麼多年球技並沒有很好，基本功還是會的，畢竟我自小在保齡球場長大（玩耍、寫作業、等爸媽練球或是比賽完畢……）。

說一些上面答案沒說的吧，咱們說點禮儀。打球有打球的規矩，以前去場內打球的時候最怕的就是左右球道遇到來消遣的，說白點就一大票鄉親父老、街坊朋友、老老少少，開心開心就約來打球，愛怎麼打怎麼打，在球道上吵吵嚷嚷，blablabla的，真的很可怕。

我不知道題主那兒風俗怎麼樣，我是個馬來西亞人，保齡球在這兒還是挺普遍的一門運動，基本上各大廣場都會有保齡球場，但這裡的人大多都把它當消遣娛樂。

自開始打球以來，爸媽都會給我們說很多規矩，像是：

1. 在場內不建議吃喝。越是靠近球道的地方越是不能有食物和水，以前我們渴了，都只能在最後的座位吃喝，媽媽經過一定會叮囑小心點，別把地上弄髒了，這是因為保齡球的球鞋鞋底必須保持平滑乾淨乾爽，不然在球道上滑步（slides）的時候分分鐘摔倒。

2. 球道上不要大聲嚷嚷，不要大聲嚷嚷，不要大聲嚷嚷！

這真的是最煩人的一件事，因為大多來打球的人都是來消遣娛樂的，哪懂什麼規矩，各式各樣的歡騰都遇過。要記住，如果人一旦捧起了球站上球道，那就表示他已經做好了開打的準備，不要拿著球在球道上站著什麼都不幹，要不就站著回頭跟後面的人說話、拍照，如果想說話可以先下來，沒有人攔你！還有，不要讓你的孩子在球道上玩耍！球道和球道之間的距離很小，你會影響隔壁球道的人的表現。以前媽管得很嚴，我們姐弟在球道上丟完球以後就要立刻下場來，多站半秒鐘都怕影響人家。

3. 其實保齡球是有前後次序的，如果你左右的球道上任何一邊有人在丟球，請不要上去，請耐心等他丟完，回來，然後才到你。這規矩基本上行外的人都不會懂，也不能怪，可是咱家管得嚴，所以每一次我站上球道準備丟球的時候，隔壁球道若是有人站上來，我都會退回去，讓他先去。有些人見我這般反應頓時一臉懵地看我，我都是禮貌笑笑，攤手表示你先請（媽媽教的），識相的人就會開始懂規矩，然後就有前後次序了。可怕的是遇到不識相的人啊……

4. 球道上一定要穿保齡球球鞋！球鞋、爬山鞋、拖鞋、娃娃鞋，什麼鞋都好，都不可以站到球道上！因為保齡球球鞋的鞋底跟一般的鞋不一樣，為了幫助丟球前的滑步，我們的鞋底是平滑的，你若是穿了別的鞋踩在球道上，不僅會弄壞球道，更會把沙石帶上來，滑步的時候分分鐘會撲街的。

一般來說，保齡球球鞋只要到櫃檯就能取，他們有不同鞋號的鞋，當然了，這是要付費的，所以去打球建議穿球鞋或是自己帶襪子（因為買襪子也要付費的）。

說到保齡球球鞋啊，這鞋只能在球道範圍穿，如果想上廁所或是走遠些，還得套上護鞋套，免得踩到了沙石弄壞了鞋底，我和弟弟沒有護鞋套，每次去廁所都得自動換鞋，嗚嗚。

5. 不要踏過犯規線。

這線原來叫犯規線吶，我去百度了才懂Σ( ° △ °|||)︴。犯規線就是球道上，一條劃開走道和滾球道的線，因為滾球道上有油，是讓球滾動的，若是隨意踩在上面，破壞了油質，是會影響表現的。我每一次看見那些帶孩子的爸爸媽媽在打球，打得興奮，孩子就跑到犯規線後的滾球道跳啊跳啊的，心裡真的有千萬隻草泥馬跑過……

6. 不要走過人家的球道。這條沒什麼好說的吧，可是為啥就是有人會犯！人家在準備丟球，都開始起跑了，隔壁的人不知是全倒了興奮還是進溝了不甘，噼噼啪啪地跑過來，卧槽，當下停了腳步一臉懵。

基本就這些，想到再更。然後我發現原來百度里也有這些禮節啊！哈哈哈，小時候還以為媽媽管得嚴呢，原來都是基本禮貌嘛。

然後說說怎麼打球吧，雖然技術真的不好（搔臉，都不好意思說自己爸媽多強多強了，怕別人以為我也有多強，其實很弱）。保齡球這東西呢，其實還挺好玩的，因為不會像其他運動一樣一打完就一身汗，所以很多人把它當娛樂。入門的話呢，就給點（非專業）建議：

1. 先從三步助跑開始學吧。

我看見上面有答案說四步助跑的，其實也沒差，都是隨個人適應程度的，有的人學四步可能覺得難，有的人學三步可能覺得怪。（哎，我才發現百度說四步助跑最常見？？？我們這兒都是五步的呀！）

三步非常容易，第一步，把球從懷裡推出，同時左腳走一小步。第二步，把左手放開（這是給右撇子的，左撇子則相反）右手握著球從下往後送，同時右腳走一步。第三步，把球從身後送到球道上。不要拋、不要丟，要送。（媽媽的口頭禪，打了那麼多年，還是做不到媽媽出球完全半點聲音都沒有的功力嗚嗚）最後一步很重要，是滑步，基本上就是衝刺，腳是滑出去的（但也要剎得住腳步哈），以身體的速度把球送出去。

基本上，身體會越來越矮，腳會越來越曲，到最後一步，左腳是九十度半蹲的，而右腳則是平直放在身體後方。（啊啊啊啊這用文字解釋好難啊啊啊）最後一步很重要，身體和腳要穩，不然就歪歪斜斜的了。

2. 說說姿勢吧。

我媽教過不少新人，像我表哥、朋友之類的，也知道一些新手容易犯的錯誤。

球往後的時候要注意，手是直的。這條可能看起來很可笑，但是事實，很多人沒有意識到自己可能曲了手，或是擺左擺右的，這樣當球從後面送前去的時候就會歪了。媽媽說，要把自己的手想像成一個鐘擺，順著球而下，要放鬆，不要抓得太緊，以前因為這個給媽媽訓了很久，說我開雞翅膀，只好一直把手晃來晃去做練習，哭哭。

左手很重要，是支撐你平衡的一個支柱。（如果是左撇子的話就是右手，反正就不是握球的那隻手）在扔球的過程中，右手是負責扔球的，那左手呢？在把球從懷裡推出去以後，左手應該要平直地伸開，與肩膀成一條線，同時握拳。以前打球沒力沒氣的，身體東倒西歪，媽媽就說，要想像左手手裡攥著一根柱子，是幫助你平衡的，後來就好多了。

身體要挺要直，肩膀不能誇下。這道理很簡單，如果身體不挺不直，東倒西歪的，還怎麼準確地把球送到要去的位子？還怎麼看見你要瞄準的方向？身體要挺，首先腳步要穩，所以說，都是一個循環。

出球時，右手盡量揮到耳朵以上。這個挺常見新手做不到的，大多人是在球碰到球道的時候就縮手了，這樣不好，球去不到你要的方向。球碰到球道後，把手揮上來，到耳朵以上，這樣助於瞄準。（雖然我不會解釋可是真的是這樣T^T）

3. 最後來說說瞄準的問題。我看見有答案說，瞄準不是瞄準瓶子，而是球道上的箭頭。的確是這樣，可是想想好像又不是。（搔臉）

怎麼說呢，球道上的箭頭的確是用來瞄準的，一共七個，中央的最前，然後左右下來三個。可是這樣也不能抹殺掉瓶子的存在啊，因為球到最後還是得撞瓶子的嘛。我是這麼理解的，球道上的箭頭是幫助我們下球的方向，但準備時，身體要稍微往想擊中的瓶子的方向傾斜，比如說，你想打10號瓶，那身體就往右邊傾斜一點（沒可能一直看中央的，是吧？）當然，這上面還有很多不同的東西要顧慮，比如不同的球技，有的人打曲球，有的人打飛碟球，有的人打直球，那就不一樣說法了。不過入門的話，瞄準還是一大學問，是一種很玄的感覺，需要很多經驗累積的，多打吧，這種東西急不來的。

哦，對了，滾球道上不是有一條一條的線的嘛（注意看，是有的），我們叫它塊板，答主是打曲球的，每次球曲得太多或太少，爸爸就會說，腳移回來兩塊板，之類的。那個也是用來瞄準的，不過入門也太深，還是等你多練習再研究吧。

祝題主打球愉快！球技不好沒關係，最重要做個懂禮節的人哦！我特別喜歡那種人！

以後還想起什麼再更吧。

有幾個重點

1:：想要命中率高，不要對準瓶子，對準地板上的箭頭！！！！！！

2：眼睛看前面，腰挺直！！！！！！！！！！！！

3：動作越快速度越快，球速越高！！！！！！！

4：不是丟出去不是扔出去！！！！！！！！！想把地板砸出個洞嗎？

旁邊的教練每次都噴這幾句話

首先，找個人教你基本動作，沒人的話可以讓球館工作人員教你。

其次，要明白最重要的是穩定性，其次是準確性，最後才是力量。

所謂穩定性，就是每次能打出同樣的球路來，而不是一會偏左邊，一會偏右邊。不穩定的結果就是不知道怎麼改進，穩定的話就很容易調整好，例如每次都偏左，那就調整一下站位或瞄準點，接下來就能穩定地打中目標位置。要保證穩定性，主要是要保證每次的站位、瞄準點、投球過程都是穩定的，心態也要是穩定的，手上動作要穩定。

所謂準確性，就是能打到你想打的位置。這包含兩個目標，首先第一下要打到最中間的球瓶偏右的位置，即1、3號球瓶之間（左手選手是1、2之間），其次是補球要能打中。在穩定性比較好的情況下，提高準確性是很容易的，只要理解兩點連成一條直線的原理，根據木板上的標記來調整，就很容易將你穩定的球路對準目標位置，而要補球時也是通過調整球路來實現。舉例來說，假如練習穩定後，站在中間的黑點上，瞄準球道上中間偏右的箭頭出手，每次能打到1/3號之間，那麼想打其他球瓶時，保持瞄準點不變，站位往右邊挪三塊木板的距離（每個黑點之間的間隔有5塊木板，每個箭頭或對應的球瓶之間也是），則打出去的球路會對準1、2號球瓶之間，即站位挪3塊木板距離，對應擊中位置會超反方向挪一個球瓶的間隔；或者也可以站位與瞄準點同時挪5塊木板的距離，則擊中位置也會同方向的移動5塊木板的距離，相當於球路這條直線平移這麼多距離。

所謂力量，主要是靠球擺動的幅度來實現。打保齡球時，肘部需要完全放鬆，手腕則不能用力，這樣球就相當於吊在手臂上，形成一個單擺，單擺能保證是在豎直平面內運動，這樣就保證穩定性，否則一旦用力，就不知道會往那邊偏和偏多少，因為用力是沒法保證每次都一樣的。要提高力量不能用力，而是靠擺動幅度，從比較高的地方開始擺，球速就快，力量就大，但需要比較強的腕力保證球不會脫手，因為擺到最低點的時候離心力是比較大的。

最後，要打好保齡球，最好是有興趣並且有伴一起打，否則很難持續。

我的意見是先找到你居住城市的保齡球館再說…

講幾點沒講到的。

1.褲子衣服穿寬鬆一點

2.拿鞋的時候比平時的鞋小兩碼，左撇子的話鞋左右換了穿

3.腰打直腿下灣，防止求落空。

4.求不要左右晃。出手的時候不用用力，不然會很累而且反而影響走向，靠慣性就行了。

5.瞄的時候不要對著球，對著瞄準線

6.挑好合適的球後別老換球

最後，姿勢一定要標準，打壞了就怪球不趁手，打好了別大喊大叫

看看保齡球教學視頻，學習下基本動作，然後盡量加入一些本市的保齡球圈子，多去練習，讓有經驗的人給你看看動作。先把姿勢擺標準了，再多加練習是重點。

推出右手右腳(左手球員:左手左腳)同時推出,球與腳塵的水平距離約10－15厘米。

向下擺盪:右手（左手球員：左手）往下擺，左腳（右腳）同時向前推進，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右腳（左腳）座下。見圖2所示：

向後擺盪:第二步完成後，身體自然向前傾，視線向著目標，右手（左手球員:左手）往後擺動，與身體形成90度。見圖3所示：

向前擺盪:右手左腳（左手球員：左手右腳）自然向前推進，右腳（左腳）向後拉，保持身體平衡，同時將球滾上球道，擊倒球瓶！

完成動作:動作完成後，左腳（左手球員：右腳）座低，形成45度的弓狀，右手（左手球員：左手）往上拉。

多練