如何減大腿肌肉和小腿肌肉?
從小一直踢野球和跑步，導致大腿肌肉和小腿肌肉發達，屁股也很大，個人覺得非常不好看，有沒什麼方法可以減掉大腿，小腿和屁股上的肌肉呢？是肌肉不是肥肉喔，希望有心人看到能夠回答，感激不盡~
表示是妹紙減下來的不知道對你合適不答一下吧 反正和長直腿沒啥關係 167 腿長105 哎身子長…… 正題 在下面 我是有腿肌的腿 （但是本身腿型挺直的……） 因為小時候跑短跑
我一直致力於減肌肉小腿
【原本緯度:左邊 38cm 右邊39cm 現在緯度:35cm 37cm】 表示:左腿肌肉基本平整了 【方法:1.慢跑一小時 跑完壓腿 2.用拳頭砸肌肉 10min 然後揉五分鐘 3.摸纖體霜然後裹上保鮮膜做空中腳踏車 20min 】意外收穫是 順便往大腿上抹了 然後兩星期瘦了3cm 小腿一個多星期的時候小腿瘦了0.5cm 【送給肌肉腿妹子們 ……】更新3.17現在一隻34一隻36創建於 2015-03-31謝謝邀請，接下來的方法是我在大學期間為一位女同學定製的。
在大1下學期認識她的時候，她的小腿基本就是這樣的了。
到現在大三，差不多一年多的時間，已經得到很好的改善了。
接下來就和大家詳細分享一下，如何減去肌肉的原理吧！！
肌肉的形成符合這麼一個原理：
用進廢退
生活中很多行為，都是需要肌肉來收縮，提供動力的，如果某塊肌肉用得太多，超過了平日的平均負荷，那麼身體就會作出適當的改變，來讓這肌肉更加強壯！肌肉強壯之後，就可以很簡單的應付以往認為較高的負荷，這就是身體對環境的一個適應。這也是很多練健身、健美增肌的基礎，要想變得更加強壯、大隻，就要不斷的挑戰更高的訓練重量，比如隨著訓練經驗累積，卧推從70KG到2倍體重等等~~
那麼，對於減肌肉的朋友來說，就恰恰相反！你就需要自己儘可能去避免掉那些讓腿部負荷變大的生活習慣，或者動作，或者運動習慣、或者說特別的體態、然後多拉伸放鬆！
跑步可以說是雙刃劍，你會跑可以減掉肌肉，你不會跑可能就會像我的同學這樣，跑成肌肉小腿。
首先，和你的跑步姿勢有關，要減肌肉的跑法大概如下：
一、差不多腳掌後1/3著地，然後再過度到腳尖，這樣可以避免小腿腓腸肌比目魚肌參與過多。二、臀部發力模式，身體各肌肉有他不同的功能，如果你能在跑步的時候，讓臀部更多參與髖伸動作，自然而然就可以避免過多的大腿發力，也就符合了用進廢退，「廢」之。
三、跑步的強度，跑的強度就直接決定了你「用」的程度，越快肯定就意味著用的程度越大啦，所以，速度方面建議50-60%的全速就差不多了。
四、想通過跑步這類有氧運動來消耗肌肉，那麼一定程度上就需要你持續足夠長的時間，短了不行，建議40分鐘-70分鐘左右。
五、跑完拉伸10-20分鐘，類似瑜伽的下犬式這類能直接拉伸整個後錶鏈的動作推薦，效率高一些。淺前線當然也要拉伸哦！很多動作百度一下「XX肌肉怎麼拉伸」，都會有的了。拉伸能讓你肌肉更加修長，這樣看上去就會細，還能幫助你排除運動代謝廢物，避免肌肉緊張引起的系列疼痛問題。
（下犬式↓）
2.其它運動習慣
深蹲、提踵這類訓練動作，做多了的話....不用多說拉。。。。少做額外建議：關於臀部肌肉太多，題主可能覺得不好...但從肌肉功能的角度來看，臀大肌強壯好處是非常多的。。。行如風坐如鐘啪啪啪、承上（上肢）啟下（下肢）、強大核心、女生的話，生寶寶、不容易流產啦之類的，臀部那一片區域的肌肉都是有很多積極作用的~~~略！題主三思啊
說到運動，肯定離不開飲食。
要增肌，除了訓練給與的刺激，還需要飲食來提供合適的生理條件，大部分人關注的就是蛋白質的攝取了，就是雞蛋、各種肉、各種豆製品、各種蛋白粉。
那你要減掉肌肉的話，就要恰恰相反了。
舉個簡單的例子方便你理解。
胖子即使不健身，力量也比瘦的人大（大概率事件，別鑽牛角尖喲），這是常識對吧~胖子=吃得多的人=肌肉量比瘦的人多=吃得多不健身也可以有肌肉的增長↓
結論：飲食太好，能讓你保留更多的肌肉，不容易流失肌肉。特別是高蛋白飲食結構的人群↓因此，你作為要減肌肉的人，除了少吃蛋白質之外，也需要在總熱量上控制一定的熱量缺口，因為把肌肉減掉，你的體重肯定也是會掉的。很矛盾的事情就是，從健康的角度來看，如果你現在的體重就已經在標準體重的範圍內的話，不建議你減重太多的，但是你又為了減去肌肉，要想減去肌肉的效果好一點的話，又不得不這麼做！只能這麼說，你別把熱量缺口搞太大了，每天大概200千卡左右就差不多了，這點需要你自己控制哦！
不然你每天在上述那種跑步的前提下，吃的不好，可能對你的精神狀態、精力等是會有負面影響的！另外，我說少吃蛋白質，並不是讓你一點都不吃哦，身體還是需要某些特殊的氨基酸的，少吃不等於不吃，這就和脂類一樣！
我只能給你總結這麼一句話：
你身體現有的肌肉，是對外界環境的一種適應，存在即是合理，你的審美（也就是把這些肌肉減掉才覺得好看）是和這種自然的選擇相互矛盾的，你的確可以通過訓練和飲食來干預，以便達到你想要的體形，但在這個過程中，總是sacrifice to win我的看法是，fu*k 這種自然選擇，我的身體我做主。前提是別像那些減肥的整什麼瞎j*減肥藥..........
據兩位健身教練最近告訴我的內容，有氧運動最開始消耗血糖，隨後是水，半小時至四十分鐘後才是脂肪，這是減脂的節奏。而要瘦肌肉，必須還要在這個基礎上繼續保持高心率的有氧（中途不能停太久，心率恢復就會又從上面的血糖開始），來消耗肌肉的成分。簡單的方法就是連續跑步兩個鍾。另外飲食也要注意，增肌營養要素：蛋白質 碳水化合物 ，運動後盡量少補充。（其實我也是上來找答案的，歡迎專業人士補充指正。。。）
最新補充：
除了運動燃燒，還要做好適當的放鬆工作，避免肌肉成塊，我就是之前沒注意，現在非常勤力在奮鬥。放鬆時間一定要足夠，特別是女孩子！1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
我的小腿也是那種容易長肌肉的類型。去年自然地理野外實習的時候，因為每天都需要爬山遠足，小腿肌肉硬的像塊鐵塊，特別明顯，同學看到我都說我的小腿粗了很多。後來，也是實習期間，因為小腿肌肉很酸痛，我就趴在床上，讓室友幫我用力踩。踩的時候真的很痛很痛！不過踩完後效果特別好，能明顯感覺肌肉鬆了。最好是洗完澡之後踩，洗澡的時候建議用燙一點的水，用毛巾使勁搓，手也用力捏一捏。每天都踩，堅持一段時間就好了。慢跑完踩效果也很好的~
動作一：登台階（1）左腳踏住一級台階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。 動作二：深蹲 (1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。 (2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。 (3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。 (4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。 動作三：空中踩自行車（1）仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。 動作四：剪刀腿（1）坐在地上，雙肘撐地。（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
微信公眾ID「ttjfss」，每日分享科學健康的瘦身方法，根據不同肥胖體質，科學針對性減肥，關注即可獲得減肥經驗，讓你減肥快准狠哦！
推薦閱讀：
※人體通過鍛煉，增長肌肉的原理？
※超級完美的肌肉能扛住刀或者子彈的攻擊么？
※女生練什麼防身術實用？巴西柔術？
※系統健身大半年 俯卧撐越做越少？