打網球力量不足，如何加強？

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打網球時擊出的球球速慢，落點不深，擊球時感覺拍握不穩。請問要如何鍛煉加強，如果不通過多打球的話，有什麼途徑能加強手部力量？

針對你的問題，個人認為需要分以下幾個方面進行分析解決

可能是個很長的帖子，就辛苦你慢慢讀下去了~~~：P

一.擊球時感覺握拍不穩

產生這個問題的可能性有三種

擊球點不準。擊球時擊球點不夠準確，沒有用球拍的甜區擊球（甜區的概念不用我解釋了吧？），導致球拍振動過大，使你感覺握拍不穩。
手腕及手部力量不夠，導致握拍不穩。這個是純粹的力量問題。擊球的一瞬間需要足夠的力量來握緊球拍，形成穩定的槓桿，才能將球有力的回擊回去。若手腕及手部力量不夠，則會在擊球瞬間導致動作變形，無法頂住來球的衝擊。
球拍重量太輕。一般來說，球拍的質量越大，越容易回擊重球。球拍的質量越輕，就需要選手用更大的握力和身體的主動發力來抵消來球對球拍所做的功。這也就是為什麼職業選手的球拍普遍會加重的原因。職業選手的球拍空拍重量一般都在340g+的水平。

解決方法：

1. 擊球點不準，只能通過大量的多球練習來提高。也可以通過一些遊戲比方說用拍框顛球等來提升盯球能力。

如果實在沒有條件多球，對牆的練習也是很好的方法。如果你能連續發力對牆100拍以上，並且動作基本沒有變形，童鞋，您就是高手了~~~~
同時，你需要關注你的擊球動作是否合理，不合理的擊球動作及步法的不到位，往往會導致擊球點不準。

2. 手腕力量及握力的提高需要一些小的力量練習，比方說握力器、彈力帶等等，通過一些力量練習來提高手腕的小肌肉群的力量，也能防止手腕過度使用而導致的傷病。

3. 我不知道你的性別，也不知道你的水平。但一般建議，即使是女子選手，如果不是手無縛雞之力的話，也最好用290g~300g左右的球拍，如果是猛女，完全可以用320g~~：P 但是，擊球的動作必須正確、合理，才能保證手腕不會受傷。

個人不建議男子選手用295g以下的球拍。

另外，如果球拍的穿線是硬線，並且磅數很高，這也有可能導致擊球瞬間對於手部的衝擊過大，對於初學者來說難以握緊球拍。

二.擊出的球球速慢，落點不深

這個問題的產生原因很多

1.擊球動作不夠準確、不夠完整，動力鏈條脫節，發力不夠充分，拍頭速度過慢，導致球速慢、落點淺。

擊球動作不正確、不流暢、不夠完整。

現代網球技術的發展趨勢是要充分利用身體的動力鏈，以正手為例，從引拍開始，以開放式/半開放式站位，依次流暢的完成下蹲、蹬地、轉胯、轉腰、轉肩、小臂內旋及手腕加速等動作，身體重心由後轉移向前，形成極高的拍頭速度，向前向上發力，從而給球施予巨大的力量和旋轉。
這樣的擊球動作才能充分發揮人體動力鏈的能量，從而爆發出最大的力量。任何一個動力鏈條上的動作脫節，力量就無法順序的傳導下去，從而減弱了拍頭速度，進而降低了擊球力量。
如果你仔細研究費德勒、小德這樣頂級球員的正手技術，就會發現他們都充分利用了蹬地、轉體的力量，並且肩部的轉動幅度非常大，甚至能夠達到180°。他們在引拍時以左肩部對準來球（右手持拍），擊球後以右肩對準出球的方向。
通俗一點說，他們的擊球動作就像一個被緊緊的旋轉壓縮的彈簧，在鬆手後釋放出巨大的線動量和角動量，從而形成極高的拍頭速度。
拍頭速度越高，對球施予的力量就越大，球速就越快。

同時，充分的轉肩、送肩動作能夠使球的落點更深。強烈的高弧線上旋球也可以保證在充分發力的情況下擊出落點很深的球。
如果你的擊球球速慢，你可以錄下你自己的擊球動作，然後跟頂級選手的擊球動作進行比較，多關注細節，你就可以知道你的動作到底哪個地方破壞了動力鏈的力量傳導。
推薦你看尼克·波利泰尼的網球教程《致命正手》，裡面對於如何提高正手威力的講解非常詳細。雖然很老，但仍然有很高的參考價值。
移動不到位，導致擊球動作不完整。
如果你仔細看頂級選手的比賽就會發現，他們都是在盡量的調動對手，讓對方在移動中擊球，而讓自己盡量能夠比較舒服的站定位置擊球。
從這點你就可以看出，擁有良好的預判和移動對於擊球有多麼的重要。
一般能夠提前到位、提前準備的擊球，都能夠充分發力，並且成功率很高。
相反如果總在移動中擊球，則需要自己的絕對力量來維持球速和球質，並且失誤率也會提高。
因此，你需要提高自己的移動能力，早到位，早準備，才能充分發力、保證落點。
擊球點不準確，迎前不夠

一般來說，大部分的職業球員擊球點都在身體前側，迎前擊打球的上升期或高點。這樣的擊球點可以保證球員充分轉體，以最高的拍頭速度通過擊球區，從而給球施予最大的力量。
若擊球點過於靠近體側、靠後或者擊球點離身體過遠，都無法將擊球的力量有效施加在球上。
一般來說，大臂與小臂角度為150°左右、擊球點在身體前側、腰部高度是最舒服的擊球點。但不同的運動員也都會根據自身的技術動作來調整自己最舒服的擊球點。
例如費德勒是直臂正手，擊球點離身體較遠。納達爾則擊球點相對靠後。
需要指出的是，頂級選手在擊球過程中，都會始終緊盯來球。這樣可以保證他們在擊球時有準確的擊球點，並且身體的體軸保持穩定，不會分散力量。 So，盯球很重要。

2.自身絕對力量不夠。

如果自身絕對力量不夠的選手，在動作一致的前提下，球速與球質肯定是要弱於力量更好的選手。
提升自身絕對力量的話，建議去健身房或者制訂一個健身計劃。彈力帶、實心球、瑞士球都是會用到的訓練裝備。
網球是一項有氧與無氧結合的運動，對於腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，故需要重點予以加強，既可以提升擊球力量，也能夠減少運動傷病。

球速來自於拍頭速度的轉化，一部分轉化為速率，一部分轉化為旋轉，通常說的平擊球速度很快，就是因為球沒有旋轉，只有速率。如果你想把球速加快，可以往前擊球，減少球的旋轉，當然，打這樣的球時，要有把握。

如果這些不是你的問題，那麼就是拍頭速度太慢。

如何增加拍頭的速度，回答這個問題又要提到鞭子了。我們要像鞭子一樣擊打球。

做到這一點，首先要做到放鬆，李小龍在擊打寸拳的時候，首先把整個身體，尤其是胳膊完全放鬆，然後集中精力，爆發出致命的一拳。同樣的，網球發力亦是如此。首先做到了蹬地轉跨，肩部帶動胳膊，球拍向前，甩出拍頭，擊球，隨揮。

當然，自己可以試一下，握緊拳頭往前打和放鬆了往前打，那一個更快。

放鬆是其一，其二使用手腕，那麼如何使用手腕呢？

手腕不能用小臂往裡擰，而是往前走，就像射飛鏢一樣，自己可以試一下。

最後，擊球的另一方面也對速度有關鍵的作用。即重心，重心由後轉移向前，如果還有上步，就會增加更多的向前性，完成重心向前轉移，後方的腳是向前蹬地才能達到效果。

另外，要是想加更多的上旋，就多往上蹬就ok了！

這篇文章很久之前寫在公眾號上的，被一個興趣部落轉發了，還沒有註明來源，吐槽一下。修改了一下文章，很適合這個問題，貼上。

下個央視網球教程全部跟著擼一遍吧。

初學可以練習空揮拍

睡前最後一答。

一開始我發現我擊球手極其不穩的時候，我第一時間想到了我拍子是垃圾拍子，導致彈性不夠，

然而後來我發現並不是，所以從自己找原因。

我分享下我的經驗。

我覺得最大的可能是擊球動作的不標準，注意你擊球的那一刻你感覺球是彈出去的（這個是垃圾拍子都能做到的）而不是碰出去，你要感覺到是一種合理的彈性，而不存在很強的震動感（就像一拳打在美國隊長的盾牌上），這一點對力量的要求並不十分高，你得反覆看那個擊球動作，有腿部，腰部和手的三個連接，我有個竅門就是記住結束動作，球拍自然刮向肩頭，記住最後一個動作，恩就是這樣。

腰部發力，每一球都能打得雷霆萬鈞；

肩部發力，應對一些高位下壓擊球；

肘部發力，主要是為了拉上旋；

手腕發力，正手切削變化。

從上到下，越難發力，越容易受傷。

大一的時候，大概每兩天中午都會去球場，發200個左右的球。一兩個月以後。

之後，之後發力就在也受不住了。

我不建議初學者追求發力，力量會掩蓋會拍動作的不足，動作不完整但是力量很大，也能打過去，但是不好，動作不標準，以後力量就上不去。這也是現在的問題。

揮拍的力量還是在揮拍的過程中鍛煉會有針對，動用的肌肉群不一樣吧，要是針對性的，還是打球的過程中比較好。

我那舊的拍子纏過鐵絲，放在球場里拿來揮拍練力量。不過這種靜力聯繫感覺不如，來回抽球中練得快。

就拿熬過了學校暑假一個月網球訓練的我來說

胳膊明顯粗了一圈，腹肌也出來了，跑的也快了

想知道是怎麼練的？

頭一個星期是最難熬的，在每天訓練的最後都要有體能訓練，而且是簡單粗暴的俯卧撐，仰卧起坐，各二百，這只是剛開始的入門，頭一個星期時，明天早上起來的時候都感覺是半癱瘓的，可是過了頭一個星期，訓練強度開始有了慢慢的加強，還有靠牆蹲，折返跑，分腿墊步等訓練各個部位的肌肉力量，但身體卻逐漸適應，不再像開始那樣的疼，反而會得到心裡的放鬆，終於在一個月之後，身體壯實的許多，體重增長了十斤，明顯的不一樣了，球速，耐力穩定性也有極大的提高。當然也曬得黑了～

教練經常說的是人體都有一個閾值，平常簡單的鍛煉不會起到效果，只有感覺到累了，撐不下去了，這時候才是提升的最好的時刻，其實咬咬牙，也就過去了。

以我的經驗來說，如果你是個初學者，擊球力量不足主要原因就是你的揮拍方式不夠標準。

一句話概括：提高你擊球時拍頭的角速度。你可以百度一下視頻，加強練習。

我全國nike杯32強湖北省亞軍先後跟隨國家網球女隊陝西省隊武漢余麗橋訓練

分兩種情況第一種你的本身力量不足需要進行身體素質體能肌肉訓練但是這種情況對於初學者來說較少

我的總結是第一步你可以熟練的運用一種力如手臂力量第二步你開始使用你的肩並把肩和手臂的力量貫通第三部練習轉腰並把腰肩手的動作融會貫通做到流暢這只是上半身力量然後還要加上下半身，你需要認真練習每種力的使用然後把他們聯繫起來這些步驟全部是分正反手和發球的可能你的正手可以用到轉肩而反手不行

這是第二種情況的練習方法

第二種情況是你只會使用手臂力量或者因為你無法正確的使用各部分的力量使各部分力量互損甚至手臂力量都無法完美的發出對於初學者來說都會是第二種情況

我從八歲開始打到現在也只是在正反手和發球上都做到了把全身力量融會貫通而已所以現在我就要開始拚命練體能讓肌肉力量更強大有更快的速度和爆發力這是在你完美使用自身力量之後需要做的

如果你打過十幾場學校或是業餘比賽，有過教練教還是這樣，那可能就是手臂沒力量了，增肌去

男生比女生打的好很多，就是因為身體素質更強，更有力量

養個娃非常能夠鍛煉臂力本人養娃後的網球擊打力度有明顯提升

很簡單的方式就是俯卧撐，引體向上，打網球最主要是要動作好，動作好對球速也有影響

按照普通人標準的力量來說,只要掌握到動作要領,揮拍,蹬地,身體轉身流暢,基本都可以達到強力擊球這個要求.估計你也是動作還沒到位,建議先把動作練好先吧,不然給你舉多重的啞鈴也沒用,網球運動又不是光肌肉大就有用的,要能發得了力才行.

握拍都不穩，那你和我一樣的確是力量小了。先拿個握力器練練吧。其他再說了。

很多球友發球，使出洪荒之力，但是出球仍然是軟綿綿的，繼續加力，結果往往會導致拉傷。其實，發球軟弱無力往往和擊球綿軟相互呼應。發球軟，擊球也不會硬到哪裡去，原因何在？原因出在自己對於力的理解誤區。我會用一個成語給學生解釋這種理解誤區，就是「狐假虎威」。

我們知道，狐狸走進森林裡面，動物的對它表現出懼怕，並不是怕狐狸，而是害怕狐狸背後的老虎。成語裡面，狐狸知道動物怕的不是它而是老虎。

但是在我們發球或是擊球的時候，我們的「狐狸」卻往往真的把自己當成了老虎，於是就出現了擊球綿軟無力的情況。

那麼什麼是狐狸？什麼又是老虎呢？我們的「狐狸」就是我們的手臂，以及肩甲位置，而老虎就是我們的核心力量。

我們的「狐狸」的特點是動作敏捷，反應迅速，不知疲倦，非常努力，喜歡承擔責任。但是它有一個最大的也是致命的缺點，就是能力不行。

我們知道，能力不行但是又好張羅好攬事的人是不能擔當大任的，否則一定壞事。不幸，我們的「狐狸」就是這樣的一位。我們的「狐狸」負擔著超出它能力範圍的事情，於是，我們很努力，使出洪荒之力去打球，但結果都清楚，進一步下去，網球肘出現了。

那麼，我們的「老虎」又是怎樣的呢？我們的「老虎」是懶惰的，行動遲緩的，但是它又是蘊含著巨大能力的，為什麼說是「蘊含」著呢？因為這種能力「老虎」自己往往也不清楚，在長期被「狐狸」越俎代庖之後，「老虎」並不清楚自己的能力，這種現象就是所謂的「兵熊一個，將熊一窩」。因為當「狐狸」做了「老虎」的領導之後，老虎不但無法發揮出自己「蘊含」的巨大能力，反而被狐狸數落「懶惰、遲緩」，進而這一切就變成真的了，「老虎」相信了「狐狸」的洗腦，覺得自己就是個廢物。這就是有能力的下屬於平庸的領導之間的矛盾和悲劇。

當我們的「狐狸」作為領導的時候，實際情況是怎樣的呢？我們打球的時候可能有過這種感覺，有的時候打的好，有的時候不好，但是說不清楚為什麼好，也不知道為什麼會不好。有些擊球，沒有任何感覺球就出去了，但是效果卻是又快有重，那一刻覺得自己就像費德勒附體。而且我們對網球「上癮」，也就是來自這種感覺。但是遇到的經常性的感覺確是——掙扎，拚命控制卻很難控制。

這種感覺的落差其實就來源於我們的「狐狸」和「老虎」之間的關係。在我們正常意識下「狐狸」，是我們最信任的，也是我們委派為「領導」的。因此在我們有意識的情況下，我們企圖心很重的情況下，往往打出壞球，這也是為什麼我們會一次次有在球場上有摔拍子的衝動的原因。因為我們企圖心很重的時候，我們的「狐狸」會自信的獨自走進森林裡，這時候，它自己覺得自己就是「老虎」，但是森林裡的動物並不這麼看，沒有人會尊敬它，狐狸面對的是一個可怕的叢林。這就是為什麼我們越想打好，卻越打不好的原因。

而當我們意識沒有那麼強的時候，也就是我們主觀意識放鬆的時候，我們的「老虎」卻在這個時候被釋放出來，「老虎」發威，後果很嚴重，雖然是它經常是一隻很懶的「老虎」，但是懶老虎也比勤奮的狐狸強不止一萬倍。這也就是為什麼當我們狀態好的時候，往往是打得忘情的時候，也是我們經常無法清楚的意識到，我們為什麼會打得那麼好。

提摩西.高威在《網球內心的遊戲》裡面所說的關於自我1和自我2之間的關係，自我1是我們的自我意識，自我意識想把控一切的時候，往往通過「狐狸」來發號施令，而當自我1控制力沒那麼強的時候，「老虎」就出洞了。高威給出的方法是給自我1安排其他任務，讓自我2自然發生。

而我這裡則給出另外一條路，就是自我1有意識的提拔「老虎」做領導，而配合清除掉「狐狸」的殘餘勢力。當這個工作完成的時候，我們的球速會上去，水平也會大大提升。

如何讓我們的「狐狸」下崗？我推薦發球練習。從發球突破的便利和好處是它是自己可以單獨練習的，而發球的手臂發力原理與擊球相同，可以移植，還有就是從練好發球過渡到正手比較容易，反過來就不那麼簡單了。

首先讓你的握拍儘可能的松，想像你的手裡握住的不是拍柄，而是澆花用的軟管，當你捏緊的時候，水流就會變小，捏的越緊水越小。水流，就是我們的力量輸出，這種力量能夠輸出多少到球上，都貨真價實的「攥在你自己的手裡」。

之後，按照圖示顯示做掛衣服的動作，像我這樣把衣服掛上邊網，家裡的晾衣架等等東西也可以用來練習。

然後做發球練習，發球的時候把球拍當做「衣服」掛在球上就好了。千萬不要企圖發力，因為一旦「企圖」，這時候自我1，就會開始啟動命令「狐狸」的程序，一切就會向你希望的相反方向進行。實踐過程中可以通過自我錄像檢驗發力是否正確，看看有沒有搔背動作（back scratch position）。如果搔背動作是完整的，那麼發力就沒問題，像下圖這樣，注意，搔背只能檢驗，而無法感覺，至少我是感覺不到，所以千萬不要去試圖搔背，那樣結果也不會是你希望看到的。

再發一個巡迴賽選手的視頻比較一下。

還不錯吧？這時可以檢驗擊球效果，如果發球入界可以一跳彈到底網，說明手臂完全放鬆，核心力量可以順暢傳導到球上，強化這種感覺，就會找到所謂「輕鬆的力量」（effortless power）。這也說明你的「狐狸」確實「下崗」了，而確立「老虎」的領導地位是一件相對容易的事情，勢大力沉的發球和擊球很快就會成為你的標配。發幾組我的發球練習，嘚瑟一下！

佔先區發球（雙機位）youku.com視頻

獻醜youku.com視頻

你的球速為什麼上不去？這裡有動圖，容易看得明白一些。

其實很大原因是你肌肉發力的時機不準。

球還沒打到拍之前就發力了，後面哪還有力？

所有力量不足的答案都可以從健身房得到解決

引用一句我的外國籍教練告訴我的話力量是從地上來的整個發力過程應該牽涉到小腿大腿腰部肩部以及手臂的整體腿部發力與腰部轉動是相當重要的力量來源打網球的手還是控制方向和旋轉多一點

去打籃球