有沒有35歲左右減肥成功的案例？如何做到的？多長時間？
知乎上很多減肥成功的案例激勵著大家，可是大多數是20歲左右的小朋友。20多歲新陳代謝比較高減肥效果相對比較明顯。我自己就是20多歲時跑跑步，稍微控制飲食（不節食，只是少吃一點）就很容易減下來。但是，現在35了，感覺減肥明顯吃力很多。不像以前那麼容易掉秤塑形啦，想問問大家有沒有誰35左右，減肥成功的，大家都是怎麼減的，用了多長時間？謝謝
29歲的我（下圖左一）。
31歲的我，拍的證件照。
33歲的我，重慶全馬，3小時53分。
35歲的我，一周運動6天休一天，跑步混合力量訓練。
良好的生活習慣非常重要，合理飲食，規律作息，科學運動、等等。
告別原來的朋友圈，多去認識一些志同道合的朋友吧，群里天天曬運動成績的就跟打了雞血一樣，看了就想去跑2圈。
奔4
我是快32歲時開始健身的，現在剛滿34歲了，保持住現在的體型我覺得已經不算容易的事情了，提問里提到的情況我深表贊同！我認為十幾二十歲那是告別嬰兒肥，女人過了三十加上生娃體態變化真的很大很大
看了各位的評論，非常感謝！其實我一直有非常棒的教練在硬拉臀橋深蹲等每個動作摳細節。我是H型身材不是梨形身材，怎麼胖基本大腿還是很細，所以臀部也相對而言很難長，練了一年腿圍從43長到45，然而臀圍並沒有變化，只是翹了一些～(￣▽￣～)~真真是哭死…目前體重100骨骼肌只有22.5kg，體脂率18.5，深蹲是40kg硬拉等體重，都是做組的成績，臀推我大概也是等體重吧，沒試過極限。卧推很差就不想提了，推個空桿丟人得很。每個人都有優勢肌肉，我想，我可能優勢肌肉是胃吧…很能吃…伸縮性巨好，哈哈哈，哭死。我用各種方法練臀，長得極慢極慢，我想這和基因小時候的習慣形成的骨骼應該都有關係，不過我追求的目標依然不是歐美那種，畢竟我永遠不可能，我依然只喜歡修長的腿配上上翹的臀部。雖然我喜歡男性至少要到范迪塞爾那水平才夠看?(ˉ?ˉ?)
距離答題時間又過去了四個月左右，最近胡吃海喝練臀好像有了一點點進步
純運動，不打針不吃藥，33歲開始減的，今年35歲
82年生人。
2015年春節210斤。現在185左右。減重不多，不過今天見到一個許久沒見的熟人，問我是不是瘦了四五十斤。力量訓練為主，卧推，硬拉，和一些分化訓練。（沒有深蹲架所以不深蹲）輔以HIIT和少量有氧。
每天中午午休去健身房，工作原因一周三四次，經常會中斷。吃飯有意識的控制成分，但是分量基本上不控制。腰圍下去很多，胸，手臂，背，都增肌不少。甘油三酯從3.7降到1.2。心肺功能提升很多。自己很滿意，並仍在繼續努力。共勉。您好，我是做線上健身指導工作的，我們指導過的學員，加上海外團隊，有近千人了。最大的50多歲。而且說實話，我們的指導是以科學為依據，每周力量訓練3次，拒絕有氧運動，拒絕過度節食（有獨自的飲食管理方法），所以整個過程談不上多艱苦多勵志，效果當然很好。隨便分享兩個35歲左右的例子。
所以，年齡不是問題。科學的減脂從來不需要忍受強烈的飢餓感。
我們的公眾號上有更多原創健身信息，請關註：battle身體改造35歲正值壯年，減肥正是好時光，因為我們是做線上健身指導的，所以也接觸了很多夥伴，最小的13歲，最大的65歲。很多夥伴都是35歲+，照樣減肥成功，邁上人生巔峰，哈哈。聽我慢慢說來他們的故事。
首先我要說的是胖少俠起飛的故事（雖然還叫胖少俠，但是已經是個瘦子了好嘛~今年正青春，35歲），甩來對比照。
常常跟少俠開玩笑，羅振宇還是那是那個胖胖的羅振宇，少俠已經不是那個少俠了！（別打我，我也很喜歡羅振宇的，要是找我們，我們肯定不收費！）
少俠的情況大概是：大學結束，到了工作崗位之後就開始體重上揚，終於在揚到180斤的時候開始決定減肥，先靠著自己的努力減了20斤，後來找到了我們，三個多月又減了20斤，現在一直保持在140斤左右。所以說歲月也不一定是把豬飼料，你怎麼對待它，它就怎麼回報你。當初少俠跑5公里都費勁，現在半馬也十分輕鬆了。「不是容顏易老，是你流汗太少」這句話對於男人同樣適用！
還有一位不願意露臉的小夥伴，她是將近40歲了。雖然減的不是很多，兩個月只有8斤，但是體型勻稱很多，之前那個體型可是保持了將近20年。40歲時才開始跑了人生第一個5公里，40歲時才第一次舉起了啞鈴，40歲時才知道自己原來可以做20個卷腹，40歲時才第一讓肚子看著像20多歲的女生！改變什麼時候都不晚，最怕的是害怕去做改變！
如何做到這樣除了需要科學合理的指導，更需要自己的付出和汗水，更需要改變的毅力和決心。他們都是上有老，下有小的上班族，每天能留給自己的時間並不多。有些人可能花著這些時間窩在沙發裡面看電視，玩遊戲，也有些人會拿起一雙運動鞋默默的揮灑自己的汗水。
一天兩天，這兩類人沒有任何區別，一月兩月這兩類人差別也甚微。但是一年兩年十年八年呢，這兩類人無論是外形、氣質、精神面貌和身體狀態已然會有天差地別。這個年代，時間很寶貴，希望更多的人願意真正為自己進行時間上的投資！這個年代，用金錢讓別人替代完成的事情也很多，可唯獨鍛煉和出汗，別人沒辦法替你完成！加油！願歲月對每個人都溫柔相待！
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亂入。
我，35開始減肥，實際減肥的時間就4個月，剩下的時間都是在增肌塑型，減肥容易，增肌太難了。
來吧 今天剛做的照片 距離理想狀態還有2公斤 我就是35歲左右
從5月1號開始節食減肥 到今天用了24天 請看大圖
這24天沒有吃主食 沒吃過米飯和面試 只吃肉和菜 水果
是不是豁然開朗 心情無比愉快？ 記住年齡不是理由 工作不是理由 你的嘴和你的腿就是決定你體重的一切 還不趕緊加入減肥的行列
另外補充一點 我今天現在88公斤 比大部分人重多了 體重不是事 重點是體型
健身一年。圖一是28歲，圖2是35歲，感覺自己逆襲了一下人生，每月健身房12到15次，體能有氧擼鐵換著來，有教練帶入門，pp還需要加強練習，減脂容易增肌難
45歲，生酮飲食不到四周，減重20斤，當然現在還是體重超標，但再堅持幾個月，我一定會恢復到正常體重。現在開始減重和增肌並行。
我目前40歲 兩年多前開始意識到體重太重了 但隨著年齡的增長 吃減肥藥餓肚子已經不適合我 開始了運動減肥的歷程 開始是快走 後來 是跟著app運動 ，去年年初到7月體重一直沒有變化，就去了工作室報了私教課程，開始是3個月 雖然體重變化不大 但體型明顯有變化 今年又報了半年的課程繼續努力 現在目標是刷脂，皮下脂肪率還是偏高這是我2014年夏天剛開始鍛煉拍的
我想說說我爸。
我爸結婚的時候只有96斤，但年輕的時候應酬很多，胖了起來。胖到心臟不好，胖到三高。由於事業上春風得意，並未放在心上，只記得有一次他喝了一種減肥茶，我和我媽一天沒等到衛生間。。。。
後來他事業不順，忽然明白健康快樂才是自己的。於是開始控制飲食和運動，至今有20年了。體重從170斤減到120斤，基本不超過130。
肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌腹肌背闊肌，60歲的老頭子能做到，30歲的我卻做不到。好氣。
減肥對於任何年齡段的人來說，都是管住嘴，邁開腿。我爸每星期吃一次炸雞，平時飲食遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，燒飯儘力採用閩南人淳樸的做法，也經常煲湯。每天晚上慢跑1小時。
沒有了，就這些，真的是全部乾貨。
補充：我爸沒說過自己的真實身高，我168cm，他比我低一點。
貓的正面：
36周歲，一年。
我媳婦，180--130我，150--160如果就是為減肥，不考慮肌肉損失。每天嚴格控制飲食，有時間稍稍運動更好，減肥根本不是事兒。問題是：沒時間運動，抗餓難受，餓了影響工作。所以全靠調整飲食看似容易，其實很難堅持。但是，靠肌肉訓練加有氧或HIT，就更難了。因為時間成本更高，更需要持之以恆。36歲，2015年同學聚會後決定減肥，當時51公斤，153cm,現在42.3kg！有馬甲線！自己在家練的。
和年齡有狗屁關係，不增加飲食的情況下，慢跑十公里，一次減四兩脂肪，十次減脂兩公斤，想減肥，自己去算，看看對不對
我想講一下我的媽媽
基本情況 四十歲出頭 160的身高最胖的時候80kg也就是體重和身高一樣 我媽總說沒瘦20斤就別說自己減肥成功了 她也做到了 現在70kg 大概半年瘦下來 靠著健身和少吃零食胖起來的原因！！！
我媽媽和我一樣 ＜喜歡吃零食愛吃甜食愛吃一切不健康高熱量＞ 而且易胖體質 她是自從嫁進我爺爺家裡在我爺爺家吃東西開始一胖就不可收拾 結婚的時候不到55kg 婚後開始買零食＜每天晚上抱著零食看電視 嘴停不下來＞我十歲的時候就開始向突破80努力了怎麼瘦下來！！！
自己劃重點了啊 我找不到那個字體加粗在哪裡 前幾年健身房開始大火 我媽媽也跟著潮流辦了一張（你肯定要說你也有健身卡怎麼瘦不下來 後面就是原因了）我媽媽一周七天工作五天 一開始一周只去兩次三次而且她去就是很高效的那種去 （游泳是不停的游三十分鐘四十分鐘不停下來 游一千米以上）後來健身房有了班課（她一周開始去四次 每次上完課大汗淋漓）而且由於我和媽媽之前都是在爺爺家吃飯的 晚上去了健身房媽媽就不回來吃飯了 晚上也就基本不吃了也就是中午隨便帶個包子什麼的
應該是我媽吧.......一年多的時間從140減到120....我覺得我媽並沒有刻意的去鍛煉，就是晚飯少吃，吃完遛彎.......她就這樣掉了20斤!各種不服氣!我媽今年41歲:D
82年的，今年該是36歲。在14年（33歲），加班到半夜3點，持續了半年多，項目做完，突然鬆懈了，然後開始喝酒暴飲暴食，怎麼放縱怎麼來。於是，本來169cm身高，110的體重，在16年（35歲）終於突破了新高度，130斤。15年的夏天換季突然發現褲子穿不上了，才明白髮福了。想過控制，但總歸有個理由，其他人比我還肥那。後來看到弟弟通過運動瘦了10斤，我也開始辦了張卡，擼鐵一個多星期，累的要死，反而胖了幾斤，這麼辛苦還浪費時間，不如睡覺。於是一般休息天，白天基本睡夢中度過。體重懶的看了，反正上樓梯就開始喘。17年（36歲）2月，父親肝硬化不喜歡動，躺在床上更不好。總因為這個和他生氣，覺得他不為自己負責。突然覺得先管理好自己再管別人吧，第一次跑了0.8公里，喘的要死。然後是1.3公里，後來碰到了一群老爺爺。跟在他們後面跑，但追不上，不服硬追，終於經過一個月老爺爺們不是對手了。突然有點膨脹了。由每天5公里天天加量，8公里，12公里，18公里，在沒到20公里的時候，腳踝撕裂。醫生說要瘸5-6周，不過我也沒放棄，不能跑就想練肺活量吧，騎腳踏車，並把紅花油塗腳上，騎車活動開火辣辣的疼。但我想藥效肯定進去了。果然不到3周腳好了，又開始跑，不再多跑就5公里，周六日騎行半天。我也沒想著減肥，但經過這幾個月的折騰，肚子明顯下降，體重111斤。並且我爸爸看我的改變也天天走走，運動運動，病情好轉。晨跑跑和騎行讓我精神狀態也好轉很多，樂觀開朗很多，並且下屬看到我的改變也都跟著開始鍛煉身體了。我不知道對你有沒有用，反正是發生在我身上的，不信這有圖，上去看我的運動歷史，就明白了。
34歲6月份開始減肥，身高165,堅持跑步三個月從150斤瘦到125左右。每天堅持3公里，風雨無阻大姨媽來了也堅持。還有一條就是三餐都要吃，量減半或者咬咬牙減去2/3。大姨媽來的時候也可以喝個羊湯什麼的。
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