為什麼有人說冬天比夏天更容易減肥？
是真的咩？？
有人說冬天比夏天更容易減肥？
理論上來說是的主要有兩個原因：
一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多；二是由於氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率將大大減少。
然而
理想很豐滿，現實很骨感冬天溫度低，人們會減少很多的身體活動，一到冬天你是不是連逛街都不想去了？身體活動的減少會節約出一大部分能量，和維持體溫消耗的能量兩相抵消，結果其實並沒有多消耗。
冬季是中國傳統節日的集聚季，特別是春節，人們在飲食方面缺少節制，胡吃海喝，加上各種零食，攝入的能量會比日常的多得多，這些多餘的能量也以脂肪的形式在人體內開始慢慢堆積。
我來分析一下
「冬天人會因為產熱消耗更多熱量」這句話。一部分，他是對的，我們都在初中生物課上學過。「冬天人發抖是因為骨骼肌顫慄」但是！
1.冬天，你的基礎代謝也會降低，而且基礎代謝下降的比每天你為了產熱而失去的還多
2.冬天普遍來說，你的身體會進入這樣一種狀態，為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量（脂肪）3.也許你自己感受不到，但是你的身體一直在告訴你的大腦「我要多吃點」，「我要少活動」這也是為什麼你的健身教練會告訴你，冬天適合增肌，夏天適合減脂。所以在冬天的減肥需要更多的意志力。
那難道在冬天就減不下來么？事實上是：只要你足夠想減肥，就算斷了兩條腿你也能減。在自然界，冬季由於缺少食物，減肥是很自然的事情。冬眠動物如棕熊，在冬天利用儲存下來的脂肪呼呼大睡，已經是人所周知了。有一種小動物更是誇張，每逢冬季來臨，他能夠會把腦袋和全身的骨骼縮小，等來年春天再重新長大。
這種神奇的動物就是鼩[qú]，也叫鼩鼱[qú jīng]，是一種形似老鼠的小型哺乳動物。
在德國，研究人員抓到了一隻毛茸茸的小鼩鼱，經過測量發現，在冬季，小傢伙的骨骼尺寸和體重都有明顯的減少：脊椎變短了，主要的臟器如心臟、肺、脾都縮小了，就連大腦也縮水了。但隨著第二年春天的到來，這些縮小的部分又奇蹟般地長了回來。
「這種（身體上的）季節性改變有一定的適應價值」，來自德國的生物學家Javier Lázaro認為，「身體縮小就不再需要大量的食物，而大腦縮小則意味著耗能減少，這些變化很可能會提升鼩鼱在冬季的存活率。」
其實很久以前就曾有科學家提出了「戴耐爾現象」（Dehnel phenomenon），即北部地區的哺乳動物在冬季體重普遍降低的現象【不要問你為什麼不符合這個現象】。實際上，科學家們也曾發現，在一年之中不同季節死亡的鼩鼱其骨骼尺寸相去甚遠，但這不能斷定季節就是造成這種差別的最主要原因，也許鼩鼱本身有大有小，個頭小些的更容易熬過冬天也說得通啊……
不過現在，實驗為每一隻測試的鼩鼱加戴了電子晶元，追蹤記錄，以保證分別監視每一隻鼩鼱的身體變化，「戴耐爾現象」終於被證實了。原來，不是鼩鼱有大有小，而是它們統一冬季變小，夏季再變大。
當然，這種連骨頭都縮小的禦寒策略在哺乳動物中並不常見。「鼩鼱挺可憐的，既不能學狗熊冬眠又不能學候鳥遷徙，生活環境的季節變化又大，只能採取這種非常策略抵禦嚴寒了。」
測量的最終結果顯示，冬季來臨前，鼩鼱的體重會平均減少17.6%，大腦體積平均縮水15%。此外，雖然鼩鼱的壽命很少超過一年，但實驗還是發現幾隻年長的鼩鼱顯示出二次縮水的跡象。也就是說，這些較長壽的鼩鼱經歷過兩個冬天，在每次冬季來臨前都要身體縮水。這進一步證明了鼩鼱身體尺寸變化與季節變化的關係。
但是，骨骼究竟是怎樣收縮的？機體組織又是怎樣被再次吸收的？這些問題仍然是未解之謎。
該研究結果於2017年10月23日發表在Current Biology上。
文章來源/Nature News 編譯/lulu
很多人都會覺得，一到冬天就胖幾斤，冬天不利於減肥。
然而似乎不是這樣的……
冬天，比夏天更容易減肥！
一入冬就長膘的真相
天氣：怪我咯？
冬天令人有點藍瘦···我們在夏天愉快的玩耍——太陽8點才下山，露天里小酒喝著，衣服輕便通風；但是冬天實在讓人香菇——天黑得又早又冷，不得不裹著笨重的大衣和靴子在雪地里艱難行走。還有哦，很多人抱怨，一旦溫度下降，該冬眠的日子開始了，冬膘也上身了。
有可能，我們又將在這個季節長胖幾磅。但將長胖完全歸咎於天氣變冷，真的很不公平欸。如果你接受這樣的現實，溫度越低=腰圍越大，這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。沒錯，這個冬天到底會不會長胖，其實掌握在你自己手中，這不是自然定律。為什麼這麼說呢？
和你所想的正好相反，理論上來說，寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。
研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。2014年1月發表在期刊《內分泌學與代謝走向》的一項研究表明，寒冷環境能激活褐色脂肪，這是一種活性脂肪組織，它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。另一個2014年的研究則表明，類似於鍛煉的效果，戰慄也可以改變脂肪細胞，促進新陳代謝。
問題是，當外面很冷的時候，我們就有了一萬個宅著的理由。
「當天氣變得陰暗寒冷，我們不願意去外面散步或是遠足，上班前、下班後也很難有動力去健身房，」在《悅己》的採訪中，Selvera Wellnes公司的高級營養師傑基·鮑姆林德如是說。如果窩在家裡頭，你的活動水平會大大降低，那麼你燃燒的熱量也會比原來少得多。
一入「宅」門深似海，從此減肥是路人。
「在冬天，我們更傾向於待在室內看看電視或上上網，而不喜歡去外面。而當我們在室內待更久，我們即使不餓也會出於無聊而吃下更多的零食，」鮑姆林德解釋道，「那你不長胖才怪咧。」
「同時我們也更傾向於選擇「安慰食物」。美國克利夫蘭診所的臨床心理學家，心理學博士蘇珊·阿爾伯斯，同時也對精心的飲食深有研究，她在《悅己》上說：「這一部分是生理的原因，大部分安慰食物是熱騰騰的（比如巨無霸漢堡和乳酪），那股暖流簡直可以從里暖到外，從臉暖到腳趾頭。另一個讓我們感到安慰的原因則是心理上的，安慰食物深深紮根於我們的童年記憶年和文化之中。」一旦我們學會把這些溫暖的食物和美好的記憶相關聯，當我們想再體會這種感覺的時候，我們會渴望那些安慰食物。
晝長夜短減少了我們的睡眠，也導致食慾大開。
阿爾伯斯說，晝長變長會減少睡眠時間，睡眠不足又導致荷爾蒙紊亂，進而使得我們食慾大開。
對一些人來說，季節變化還會影響心理健康。這可不能忽視啊。
還有一部分人容易得季節性情緒失調（seasonal affective disorder, SAD），抑鬱症的一種，元兇就是冬季白天較短，日照時間較少。和任何其他類型的抑鬱症相似，SAD可能導致體重增加。 如果冬季長胖伴隨著其他SAD的癥狀，比如感覺悲傷、空虛,和內疚，或者對以前喜歡的事失去興趣，趕緊去諮詢心理健康專家尋求幫助吧，大兄弟，這真的是病，得治。
這有四條建議可以幫你避免冬季長胖，而且不用挨凍哦。（拿好不謝）
冬季必長胖這條預言……夠了，你可以不去對號入座的！ 做好下面這四件事！
1. 製作更健康的安慰食物。
鮑姆林德建議我們：「煮一大碗健康的（不要加奶油啦）番茄湯或義大利蔬菜湯或南瓜湯。它們好吃又溫暖，而且不是充滿卡路里和脂肪的高熱量炸彈。當然，你也可以一次做好幾天的分量，或者用不同的食材，變變花樣什麼的。」阿爾伯斯還告訴我們，用高纖維蔬菜做燉菜時，水作湯底可以使飽腹感更持久哦。
2. 在其他事情上找安慰。
阿爾伯斯說：「不要依賴於靠熱可可和棉花糖取暖，穿睡衣前將睡衣放在烘乾機里烘5分鐘啦，把自己裹在毛絨絨的毯子里啦，禪坐片刻啦，倒杯熱茶啦，和你的那一位窩在溫暖的被窩裡啦……總之除了食物，還有許多其他讓你感到安慰的辦法呢。
3. 規律睡眠。
「按時睡覺，按時起床。這有助於你的身體恢復到自然的晝夜規律，也有助於控制你的飢餓感。」阿爾說。
4. 在家鍛煉。
如果你真的一點都不想出去，找找看在家鍛煉的方法吧。網上有超多健身工作室發的視頻，找個自己喜歡的唄。沒有器械？可以用2個礦泉水瓶代替。
傑西卡·弗拉卡羅西，波士頓The Handle Bar室內單車工作室的老闆和講師，告訴《悅己》：「試試這些動作，卷二頭肌，伸展肱三頭肌，過頭肩推，手臂側平舉，俯身反向飛鳥，用咖啡桌來做高位俯卧撐，把打掃衛生變成一種鍛煉。收拾餐桌的時候，在往返水槽和洗碗機的路上，做幾個箭步蹲吧。吸塵時也可以試試哦。讓大掃除變得不那麼無聊，也算是一個額外的好處吧。」
（原文鏈接：The Truth About Winter Weight Gain）
祝大家冬天也能瘦瘦瘦！
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夏天夏天悄悄過去，留下小......嘻嘻嘻，這個夏天是不是又減肥失敗了？八月的尾巴，秋老虎來勢兇猛，絲毫不遜色三伏天。「我們怎麼抓住最後最適合減肥的時節，多掉那麼幾斤肉啊」，是每個小仙女兒們最後一根救命稻草了吧！結果一拖再拖，終於拖到夏天的尾巴了......
沒有關係！有小樂在，讓你在最後關頭，瘦成一道閃電！
冬天，一個長膘的季節
怎樣才能減肥呢？簡單來說，就是熱量消耗大於熱量攝入。而熱量消耗主要靠兩點：基礎代謝所消耗的熱量（用來維持人體正常生命活動）和人體運動所消耗的熱量。前者在一年四季的變化幅度很小，幾乎可以忽略不計。減肥的重點還是落在後者，即熱量攝入。
為什麼說冬天是最佳長膘季？
1）熱量攝入需求大：天氣寒冷時，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉；
2）氣溫過低，增加運動難度：再加上室外寒冷，變相的增加了運動的成本，所以冬天的運動機會往往都比較「珍貴」；
3）減肥慾望變弱：厚重的冬裝完全遮蓋住了小肚腩，減肥慾望也會隨之降低。
總而言之，由於這些客觀條件，冬天減肥是比較困難的。
炎熱天氣減肥事半功倍
都說3月不減肥，4月徒悲傷、5月徒傷悲、6月徒悲傷！但是人們往往都是等到露肉了，才想起來減肥！因為夏天確實非常適合減肥！
為什麼說夏天是最佳減肥季？
1）新陳代謝旺盛：天氣炎熱、氣溫較高的夏天，人體新陳代謝比較旺盛，從而促進了機體脂肪的消耗。
2）食慾隨著氣溫的升高而降低：天一熱，大家的食慾往往沒那麼旺盛，所以夏天相較於冬天更容易控制飲食。
3）夏天運動相對於冬天來說，不容易受傷。冬天由於天氣寒冷，肌肉拉傷、關節損傷等運動性損傷疾病的發生概率要遠遠高於夏天。所以大家在冬天運動要更加註重運動前的熱身和拉伸運動。
總體來說，夏季進行減肥是相對容易的。當然，如果夏天進行戶外運動的話，一定要注意預防中暑。
運動的正確打開方式
其實，不管冬天夏天秋天，減肥最好的時機就是現在。要麼現在開始，要麼永遠都不！既然還在炎炎夏日，那麼小樂就給大家劃個重點吧~
1）游泳
夏天而言，游泳再合適不過了。游泳既可以鍛煉身體，又能夠塑造體型、減輕體重。作為一種周期性運動，游泳過程中的划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得富於彈性。
正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
另外，游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉身上幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就會能使你脫胎換骨呢。
2）HIIT跑步
對於一些懶人來說，游泳也是個麻煩的運動，找泳池，換泳衣……而且還得會游泳！有沒有更簡單的方法呢？
有！跑步，但不是傳統的長跑！因為夏季氣溫較高，人體在運動過程中會大量出汗，一般的長時間跑步是不被鼓勵的，因為中暑、脫水幾率較大。
由此，本汪推薦大家可以採取HIIT（高強度間歇訓練）進行減脂運動。顧名思義，HIIT是一種間歇訓練，要求在兩組大強度運動中，進行強度較低的運動。聽上去好繞口，算了直接上具體的方案！
假如你平時跑步的速度是10km/h，那麼你的HIIT運動方案就是：13km/h跑3分鐘 … 5km/h跑2分鐘…13km/h跑3分鐘 …交替下去。不包括之前的熱身活動，總共進行20分鐘，組間無間隔。
與普通的跑步相比，這種運動方案強度較大，比較適合有一定運動經歷的同學採用。HIIT除了在運動中消耗脂肪以外，在運動後一段時間內仍舊可以幫助你有效燃脂！相當於變相延長普通有氧運動的燃脂時間。
所以說，現在就是減肥的最佳季節，驚不驚喜，意不意外？那你還等啥，趕緊動起來！
左邊是夏天的時候，右邊是前幾天冬天的時候，相差30多斤吧
這麼水不好，所以還是好好回答一下吧……
我兩次成功的經驗都是在冬天，一次36斤，這次是32斤。減肥無非就是管住嘴和邁開腿。所以冬天減肥比較容易主要有一下幾個原因吧：1）夏天美食誘惑多。想想夏天燒烤啤酒，而且很多都是在街邊，每天下班路過，根本把持不住好么。冬天這些誘惑就少了很多，熱量攝入也就少了……2）冬天外面天氣冷，出門娛樂的機會就少了，窩在家裡的空閑的時間會比較多。所以這個時候如果辦一張健身卡，去的頻率和時間會比夏天多很多吧。再附一張圖，我開始減肥以來運動的數據
理論上是的。
因為冬天溫度低，人體會消耗比夏天更多的能量用以維持體溫，當消耗的能量大於吸收能量，人體就會動用處存的脂肪來補充，持續一定程度就有減肥的效果了。
但是現實並非理想狀態。
因為冬天溫度低，人們會減少很多的身體活動，例如游泳、球類、逛公園、廣場舞等等，一到冬天你是不是連逛街都不想去了？身體活動的減少會節約出一大部分能量，和維持體溫消耗的能量兩相抵消，結果其實並沒有多消耗。
另外因為社會發展程度的提高，人類在冬天保暖方面已經相當完善，更保暖的衣物，更保暖的建築，更保暖的交通工具，這些東西減輕了人體自身維持體溫的負擔，也意味著我們已經不用消耗那麼多人體自身能量，再加上冬天運動量的減少，兩者疊加結果冬天反而更容易胖。
所以冬天減肥是偽命題啊，除非豁出去穿很少吃很少堅持在戶外挨凍，但這折磨遠比其他減肥方法痛苦。
多做運動，合理飲食才是減肥王道啊！胖紙們~沒有看到有中醫相關的回答，就上來補充一下，回答的對與不對還請大家明鑒。從中醫來講，人體在四季的臟器情況是不一樣的，簡單講冬季是一個藏納的季節，而夏季是一個揮發的季節，這兩個季節人體臟器的氣血水平正好相反：夏季最低，冬季最高！而肥胖在中醫認為是脾胃不調，痰濕體質，體內經脈受阻，廢物無法排出體外，堆積在體內所致，脂肪並非多餘的熱量，而是排不出去的廢物！所以從臟器恢復角度來講，冬季由於睡眠時間長，氣血恢復充足，可以更快的修復臟器。加之代謝緩慢，且適當運動就可以增速氣血的回復速度，所以小副運動就可以帶來大量氣血的回復和鞏固，繼而有效排出體內廢物，顯著變瘦！而夏季本身是一個揮發的季節，體內氣血需要滿足正常代謝消耗的情況下再積累就比較困難，加之稍微運動就會大量損失體內津液，加之現在外來思潮湧入，夏天喝冰飲吹空調，對臟器而言體內陽氣損失嚴重的環境下還要抵抗寒氣入侵，更難保證氣血恢復和廢物排出！所以好些胖子夏天努力鍛煉身體的後果就是身體反而更差——表現為對冷飲的大量需求（身體寒熱已經失控），可能是減了一點水分（失去的其實是津液），體重有所下降，但是卻更容易感冒和中暑，而且食慾下降，整天沒精神，想去跑步，卻發現跑個累死回家一衝澡，不是感冒就是心煩意燥睡不著！火氣更大，想喝點綠豆湯解暑結果卻拉肚子！最可氣的是，一到秋天，秋膘立刻上身，體重只會刷新記錄！= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =胖子們有同感的話還是多思考一下吧？減肥是一件需要正確方法和毅力堅持的事情，順便也需要一些條件的加成！不一定堅持拚命鍛煉就會有效果，特別是那些全身肥胖且有明顯脂肪堆積的胖子們，男性體脂率超過30%的人，你們的臟器經的起你們那麼大力度的折騰么？你真的不怕減肥成功卻也折壽成功的話盡可以隨意，人體固有的精氣是有限的，超出臟器負載的只能透支生命，後天再補難上加難，那就涉及道家的知識了！順便補充一句，本人胖子一枚，且年紀不小，並且是從小胖到現在，體脂率在35%左右吧！現在中藥調理加肌肉練習中……（聲明本人不是中醫專業，以上都是自己學習的，如有錯誤還望指出，深知知乎高人輩出，外行在此班門弄斧實在不敢妄自菲薄，歡迎批評指正）最後共勉天下胖子都能減肥成功！
我不信，你試試女生夏天穿著薄薄一件還不會拚命減肥！抖機靈歸抖機靈，我們還是用事實說話吧。冬季是比較容易發胖的。很多人覺得冬季需要消耗更多的能量來抵禦寒冷，其實這點沒錯，但由於人們生活條件的提高已經可以通過增加衣物來抵禦寒冷了！而且人體的自我調節是會隨著一年四季而變化的。據調查，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。而且冬季由於人們的運動比較少，體內的脂肪也開始慢慢堆積！冬季是中國傳統節日的集聚季，特別是春節，人們在飲食方面缺少節制，胡吃海喝，加上各種零食，攝入的能量會比日常的多得多，這些多餘的能量也以脂肪的形式在人體內開始慢慢堆積。那如何判斷一個人是否肥胖呢，眾所周知是BMI(體質指數)，計算公式為BMI=體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
體重指數, 男性, 女性
過輕: 低於20;低於19
適中： 20-25; 19-24
過重： 25-30; 24-29
肥胖： 30-35; 29-34
非常肥胖, 高於35, 高於34
大家可以根據這個判斷自己是否需要增減肥。
還有要提醒一點，很多人習慣用吃藥的方法減肥，雖然最終達到了體重減輕的效果，但你要注意，人體減輕10斤脂肪體態變化是很大的，如果變化不大，可能減少的是人體細胞內的水分和營養，千萬注意。還是建議通過合理飲食加適當運動進行減肥，這樣才是最健康的！
對了，聽說每一個胖子都是潛力股，加油減肥吧！
為何我覺得是夏天比冬天更容易減肥呢？難道沒有人覺得這樣嗎？
【夏天。】夏天到了，終於可以穿裙子了（竊喜）。有小碎花、格子裙、弔帶裙、還有比較正式的OL裙，到底穿哪一條好呢？咦，我記得有一條白色的連衣裙不錯，去年雙11買的，還沒有拿出來穿呢！好，就這樣決定了，穿它！········哎呀······怎麼套不上去······糟糕···拉不下來了·····看來是我買小了······不對·······我好像長胖了····捏一下自己的腰·····真的長胖了···不行！我要減肥！（然後減肥的動力就出現了）開始實施減肥——————————————————分割線———————————————
【BUT，冬天。】準備出門，打開窗，風呼呼的刮進來。哎呀，外面太冷，就不出去了。穿著大拖鞋，厚厚的睡衣，窩在沙發上看書好了。·好了，這樣真好，衣服也不用換。·······················實在不行，要出門。呀，這件毛衣好像有點小，頭鑽不進去···············哦，換一件吧········（麻利的換好後）看著鏡子，好像有點長胖了······不管它了，反正冬天穿的多，看不出來，夏天再減吧！女性同胞們，難道你們不覺得是這樣子嗎？只要有心，冬天和夏天都能減，只要有吃的，冬天和夏天都會漲膘，管住嘴不分時刻，就看有沒有那個忍耐力。
你是受什麼刺激了，一打開首頁全都是你關於減肥的動態，還以為不小心點進了你的主頁。
首先，「冬天比夏天更容易減肥」這個結論就是錯的，它只是安慰錯過了夏天這個減肥好機會的人們，叫他們不要放棄。
夏天顯然比冬天更容易減肥。廣東這天氣，又悶又熱，加上夏天容易吃得清淡，所以我夏天稍微運動運動，都會瘦十來斤。
冬天運動量明顯減少。比如我，天氣冷了就懶得出去跑步，雙十一買了個動感單車放家裡，到現在也沒騎過幾次。飲食上也是高熱量，每天午餐70%是肉類，出去吃飯基本不點蔬菜。
我知道你想下決心減肥了，但勸你還是等天氣暖和一點兒再開始吧，做一個詳細的計劃，給自己定多個短期內可以實現的目標，減下來很容易的。
如果還沒有對象，可以先減肥；已經有對象的，不要再把精力放在減肥上面了。
正常情況下人體溫度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的時候人體就會努力的發熱來確保體溫恆定，也就是人體的基礎代謝要加速，而在夏季的時候外界溫度比較高，人體消耗的卡路里相對較少，所以在冬季減肥更有利。
根據進化論，應該是因為秋夏的祖先們在瘋狂的囤脂肪，用來度過冬天吧。。。
這個問題很有意思。
1.從面上來看，冬天似乎是比夏天更容易減肥，因為冷啊，冷了消耗不就多了嗎？
2.再仔細想想，哎，不對耶！因為冷，根本就不想怎麼運動！回想起過年前後的自己，同學或者同事紛紛表示：你怎麼又胖了這麼多？？
尤其是北方的孩紙們。天寒地凍的，運動場地確實有限。
3.不管什麼時候，有一顆勵志減肥的心，管它夏天冬天，都可以減下去；
但是，不管什麼時候，吃貨的心情總沒有太大變化，因此，減肥也就說說罷了。
小結：減肥喊得再大，也抵不過吃貨的洋洋洒洒。
要減肥，首要是態度問題。
比如，我想這個月、2個月瘦它個10斤！這樣一來，目標有了，也就能邁開腿了。
目前冬天正隆，跑步運動需要注意的地方多了去了。
如：
熱身拉伸
穿衣指南
環境因素
時間因素
運動強度
運動節奏
......
這些都是現實的問題。
解決之道：熱身拉伸
1.關節熱身
①踝關節環繞
②膝關節前後活動
③髖關節環繞
2.部位熱身
①肩部環繞
②頸部環繞
③俯身體轉
④弓步壓腿
3.腿部熱身
①小步跑
②原地勾腿跳
③原地高抬腿
④開合跳
除去熱身，必要的拉伸也是十分重要的。
1.腿部拉伸
①大腿後側拉伸
②大腿內側拉伸
③大腿前側拉伸
④小腿拉伸
2.部位拉伸
①腹部拉伸
②臀部拉伸
③腰部拉伸
按照上述的動作示範，完整過一遍即可完成力量訓練前的熱身準備。
2.穿衣指南
如圖:
平凡的我們，其實不用太在意什麼專業的運動裝備之類的，有時候，僅需要一雙跑鞋，就能即刻開跑。
3.環境因素
尤其是下雨下雪天、霧霾天。
下雨天路滑，千萬小心。
霧霾天，其實是不建議運動的。但也擋不住想減肥的心，那就要準備好口罩了。
怎麼選口罩？
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4.時間因素
上班族很忙，只有下班或周末才有真正屬於自己的時間。
正因此有限，所以可以更好的規劃運動時間。
夜跑時間建議：7-8點半，9點前結束運動。
周末運動時間建議：下午3-6點
而學生黨時間充足，可選擇性多，因此想跑就跑。
5.運動強度
適量為宜。
怎麼知道是否適量——跑步運動時，能說得上完整的一句話
最佳燃脂心率為最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年齡。
體質比較胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡。
運動方式的選擇，要看室內還是室外。
室外建議是慢跑。
慢跑時，要掌握正確的姿勢，如擺臂與步幅不宜過大，建議腳後跟著地為佳。
室內運動方式就多種多樣了。
可以選擇簡單的徒手訓練、熱身鍛煉、器械訓練、跳繩、跳操、游泳等等。
建議：仍是保持在最佳燃脂心率。
以上建議對冬天運動、夏天運動皆適宜。
如果大家覺得我的回答還不錯，就關注我哦
每一次點贊、評論支持，都是我前進的動力！
謝謝！
冬季寒冷，人體為了保暖，產生熱量加劇，也就是說葡萄糖消耗很快，然後才消耗脂肪，基礎新陳代謝提高。。。。
初步結論是易於減肥。
不過啊！
葡萄糖作為人體正常運動和維持體溫的直接能量，消耗了大部分以後，人會容易犯困，飢餓。大部分人這時候的選擇是吃吃吃！然後吧，人體為了保暖，會相比較於夏天更容易存儲脂肪。。。最終結論。。。
對於我這種沉迷於火鍋啊，冬天起不來床，一冷就動都不動的人來說，一個冬天，呵呵，加個幾斤不成問題。
更別說。。過年這種吃好喝好的喜慶日子。但是冬天也能邁得開腿，管的住嘴的這種妖怪，瘦下來絕逼沒問題(曾經我堅持過一次)，來年夏天，能閃瞎旁人狗眼！在生理上，冬季外面溫度比較低、人體要保持身體的恆溫，人體基礎代謝會相對加速！在心理上，冬日畢竟是儲存脂肪的時候，我們放棄儲存，冬日多運動，飲食上因為要減肥的心裡暗示，食量會減少，是為選擇清淡，一定程度上可以幫助我們達到減肥的目的
冬季是一年中最能瘦下來的季節。
其原因主要有三點：
首先，冬天往往是一年中最容易發胖的季節，由於天氣寒冷，人身體需要大量熱量，同時消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加。若能在這幾個月中控制住體重，那麼體重基數就小了不少，首先從視覺上就已經給了人們「瘦下來」的印象；
其次，科學研究發現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。同樣運動時間所消耗的熱量比其他季節要多，減肥效果自然也好些。
額外的原因是，在冬天減肥沒有人知道你在減肥，你可以躲在厚厚的衣服後的減肥，不會被別人笑話
一、為什麼要在冬季減肥？
這個冬天，你會長多少斤？你算過嗎？
正常季節轉變，最少5-6斤，嚴重點8-10斤，
加上年底應酬，聚會，情人節、春節，最少3-4斤，偶爾火鍋，涮羊肉，最少2-3斤，
也就是說一個冬天胖10-15斤很普遍；
但是，如果現在減下來10-15斤，是不是意味著，把要長上來的那些肉也給減下去了，也就相當於減了20-30斤！
所以說，冬季減肥就相當於在進行雙重減肥，一定不能錯過，千萬別放任自己的體重哦！
二、冬季減肥的好處？
有人說冬天誰做減肥啊，出門冷死了明年再減吧，
我來告訴你冬天減肥的好處：
1
冬天做減肥瘦1斤等於夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒。
2
冬天做減肥，毛孔是緊緻狀態，瘦後容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉；
3
冬天做減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節做減肥效果會1+1&>2，不僅能減去多餘脂肪，而且能調理身體機能。
三、冬季減肥的方法有哪些？
1、以湯代飯或者選一些正規的營養代餐食品
冬季減肥吃什麼？每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。
建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。
也可以選擇一些正規的營養代餐的食品，但是選擇時一定要注意以下四個方面
01看有沒有保健食品批准文號
02看保健功能是不是減肥
03看產品的主要成分
04看產品的發展歷史跟口碑
可以上國家食品藥品監督局查看
2、餐後30分鐘運動
並不是一定要跑步或上健身房才叫運動，所謂餐後30分鐘運動，舉例：辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區在家裡可以整理整理房間、收拾陽台，或是晚餐後帶寵物去散步溜狗，呼吸新鮮空氣。
會流汗不一定才算是運動，最主要是不要吃飽飯就一直坐著，這樣對胃不好，也容易發胖。
不要在溫暖的環境里待太久，冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久待。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。
3、每天喝適量的水
喝水的目的是為提高你的代謝。有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關。
提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來後也不容易復胖！
4、冬天瘦身忌無氧運動
在冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。
建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘，能量消耗可達100～200千卡。
5、養成每日定時排便的習慣
這樣能夠讓體內的毒素順利排出，有時候毒素的累積也正是體重遲遲不降的原因。
6、減肥要適度
一個人一周減2斤至8斤，一個月減10斤至20斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。
不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。
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明明是夏天比冬天更容易
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