怎樣跑步可以瘦腿 不長肌肉?

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很多妹子都有跑步小腿粗壯的情況。。其中大多數應該是跑完沒有做拉伸。做好拉伸小腿就不會粗了。

由於運動嘛，肌肉生長在所難免，但是女孩子跑跑步不會有很明顯的肌肉線條，而且我覺得肌肉線條挺好看的~~緊緻~

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拉伸小腿肌肉

雙手抵牆 雙臂伸展 一腿向前彎曲 一腿向後伸直 腳尖沖著牆的方向

保持後腳腳後跟穩定 感覺後腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 換腿~

拉伸大腿前側四頭肌

站直了 向後抬起右腿 用右手抓住

腳後跟貼近臀部方向 感覺到四頭肌的拉伸

拉伸過程中保持雙腿膝蓋儘可能的靠攏

hold住15~30秒 換腿~

拉伸臀屈肌

弓步 腳趾向前方向 上半身挺直 隨著雙手下壓身體 向前拉伸你的臀部 感覺前方臀部和後腿大腿肌肉的拉伸

hold15~30秒 換腿~

拉腿筋

雙腿交叉 左右腳外側貼近

彎腰並保持後腿膝蓋伸直

雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向

hold住15~30秒 換腿~

雙臂三頭肌拉伸

抬手於胸前伸向另一肩膀方向 用另一隻手將抬起手臂的肘部靠近肩部

hold住15~30秒 換手~

臀部與後背的拉伸

坐在地上雙腿自然伸直於前

舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

右腿貼近胸部 旋轉上半身 視線朝向右肩

hold住15~30秒 換腿重複動作

大腿內側及腹股溝拉伸

坐在地上 雙腳腳底相對於前 膝蓋向外

儘可能將雙腳向腹股溝方向移動 同時保持膝蓋向下接近地面

如果這個動作對你很簡單 那不妨前傾身體 面朝地面 此動作需要小心謹慎切莫過火

hold住15~30秒

拉伸雙臂以及腹肌

雙腳與肩同寬站立

雙臂抬於頭上 下壓肩膀使其遠離耳部

儘可能向後傾斜 但注意避免傷及背部

再次伸直 左右拉伸

翻譯錯誤在所難免 參照原文 Head to Toe Running Stretches

注意事項：

1 激烈運動（比如長跑90分鐘以上）後避免拉伸 以免受傷

2 動作緩慢 循序漸進 表著急一蹴而就~

3 拉伸過程中 感覺某部位疼痛 別逞強 立即終止拉伸

4 別忘記身體兩側都要拉伸哦~

5 拉伸時表憋氣~ 輕吸氣輕吐氣 有本事的可以試一試「氣運丹田」 deep belly breaths

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我猜問這個問題的肯定是個妹子

所以我打算認真的回答

只要不是專項訓練，隨便你怎麼跑，你都不會長肌肉的，謝謝

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盡量長跑而不是短跑

跑完了要拉伸

如果題主可以在健身房的話 那最好是走坡度 調高一點速度不用太快 5,5.5,4.5都可以 坡度在7-9-12循環

半小時的話會比平底跑7的速度消耗熱量高貌似 而且不容易粗腿

但是記得拉升

如果真的覺得情況不對 多多按摩 ~~

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拉伸並不能瘦腿吧【攤手】拉伸運動的話個人覺得只能防止肌肉酸痛 延展體態

多一些耐力跑 多一些長距離慢跑

少一些 快跑 衝刺 變速跑和跳躍運動

覺得累了就放歌聽 我跑步的時候喜歡聽sparks fly和faded

還有女生記得穿運動bra

好一點lululemon nike adidas再次迪卡儂也可以

你可以在跑步以後按摩一下小腿

一般來說女生不會分泌那麼多的睾酮 所以什麼跑步粗腿 運動粗腿可能只是肌肉充血叭

其實真的長肌肉我也很開心 畢竟我很喜歡有一些肌肉線條的樣子

原來是長發 嫌甩得難受就剪了

我可愛嗎嘻嘻嘻

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我表示跑了倆月，小腿粗了1cm，其他都瘦了，哭。。。

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推薦慢跑，跑前跑後記得放鬆大腿小腿，可以按摩，拉伸之類的，然後及時補充水分。一般跑步應該是不會長太多肌肉的。當然專項運動另說。

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拉伸方法可以看排名第一的回答。

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