不長肉的人是不是練不出肌肉？

01-05

作為一個曾今也是這麼想的人，我想說這是不準確的。

本人173，高中大一常年110斤，現在大三已經成功增重20斤。

我從小就是吃多少都不長肉的類型，我媽每年過年見親戚都不好意思，養個孩子養的這麼瘦，感覺沒讓我吃好。。可我就那體質木有辦法啊。。事情的轉變在大一，那年我經常宅寢室（有個幫帶飯的室友，幸福。。。。）結果就是大一快結束的時候，照鏡子的時候發現肚子比胸大好幾圈，當時我就直接崩潰了。於是從那個暑假開始了走上了健身這條道路。

還記得那個炎熱的暑假，除了斷斷續續的出去幾次旅遊，每天下午3點我會就把空調關了，然後開始在家舉啞鈴（丟臉的說最開始用的是那種女士的。。橡膠的。。。帶顏色的。。啞鈴，貌似記得2個加起來就8公斤 0 0，後來換了那種可拆卸的啞鈴）各種動作，參照網上健身動作。幾乎每天下午會練 2-3 個小時，那種渾身出汗的感覺真好。。感覺肚子上的贅肉和身上的肌肉在燃燒有木有（現在在英國沒買啞鈴，每天晚上到家自己做俯卧撐和仰卧起坐幾乎不可能讓我這麼出汗了）稍微講下練的方法：

進行簡單的熱身運動以防受傷。

用合適的重量的器械，做20-30RM的動作3組。

（RM是做了XX下就力竭無法再做下一次標準動作）

然後10RM的動作2組，再5RM的動作1組。每組之間讓肌肉充分休息（2-3分鐘）可以抖一抖什麼的。

肌肉的生長原理就是你在鍛煉的時候撕裂了肌肉，然後新生長的肌肉纖維為了適應這種壓力就會變得更粗。因為肌肉的生長周期大約24小時，盡量不是要在沒有完全恢復的情況下再次鍛煉。

這時候你就需要一個完整的訓練計劃，比如可以周一周三周五分別練上身，然後周二周四周六練下身。

再下去就是堅持，一開始不要用力過猛。一開始幾天用力過猛的情況就是你練了幾天，突然停下來就再也堅持不下去了。所以一開始不要太上重量，持之以恆才是關鍵。

話說回來，每天下午2-3小時的鍛煉，然後就是幾乎雷打不動的游泳。游泳鍛煉全身非常適合瘦子增重，它能將肚子上的脂肪轉移到應該長肉的地方而使身體看起來比較勻稱。游泳拉伸肌肉，使肌肉變成流線型，而不是隆起的塊狀，參見孫楊菲爾普斯的肌肉形狀，當然如果你喜歡塊狀另當別論。另外一點，游泳不像跑步，一個瘦子要是天天跑步鍛煉基本就是越來越瘦。。。不過為了減掉肚子上的肥肉，在學校的時候也堅持過一段時間每天2000米，維持了一個星期，回來不吃夜宵，效果還是很明顯的，話題又不小心被我扯開了/。。。話說回來，每天游泳回來就是大吃一頓0 0，補充營養，有條件來點蛋白粉效果更佳。。

然後要說說飲食了。這個也是比較關鍵的一個部分，俗話說吃啥長啥，吃那補那，多補充蛋白質什麼的，沒有錯的，牛奶，牛肉，雞蛋，蔬菜。。。。。重要的一點是在鍛煉之後的30分鐘之後補充蛋白質，給肌肉的生長補充原料。

好了，話不多說，同學一句話，沒有不可能，長肉這事情貴在堅持，先天不行，後天補上。

接下來上圖。這張是我暑假前去南京看同學的照片。右邊是我。。。電腦里木有瘦的時候的照片。

不過可以想像，110斤。。

這是經過一個暑假之後的照片：

最後說一句，什麼投資都有風險，只有身體投資有利無弊。

好吧，我有偏題了。

最後收尾一下，不長肉的人還是連得出肌肉的！

本人就是平時小打小鬧的練，更專業的方案請參考：沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？

還有就是可以看下@陳柏齡的各種答案，非常專業。

謝謝邀請，

不長肉說明你的新陳代謝比較快，這樣的話想要增肌是比較難。吃的比不上你代謝的速度。

但是也不是沒有辦法，肌肉的增長主要是食物的攝入，多吃，多次吃，高蛋白，適量的碳水化合物。

充分的休息，很多瘦的朋友我發現生活規律很差，熬夜，不按時吃飯等等。

等你能吃好，休息好。就可以開始加以力量練習，肌肉自然就會增長。

蛋白粉和增肌粉也是很好的補充，尤其是增肌粉，其實算下來比吃肉蛋的便宜。

一般經過一段時間的規範吃，休息，訓練，你的身體會變得不同。

鍛煉到後期要注意做深蹲和硬拉，這兩個動作能充分刺激大部分大型肌肉的增長。

成功幫助很多不長肉的朋友長過肉，一定可以的。