早上空腹跑步合理嗎？

01-05

談不上合什麼理，只能說可以。

起跑前適當補充水分和糖分。

其實沒什麼的。

如果是慢跑，本來就是會燒脂的。

我個人每天早上中12公里左右，起床的時候會覺得餓——那是因為血糖低。

喝杯水就去跑——慢跑，有氧跑。

脂肪開始燒的時候，血糖就會上升了。

這樣的情況，我帶跑的一些朋友跟我女朋友都感覺到了——餓的時候去跑，一點兒問題都沒有，關鍵是得有氧運動。

喝一杯蜂蜜水去跑

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

早晨不要全空腹，也不要吃慣常的食物，分享在紐約時報健康版上看到的吧，美國一營養學教授給予的建議，紅茶與少量熱牛奶（100ml）調在一起喝，然後再去跑步一小時。已經嘗試好久了。

好擔心以後連早上空腹吃飯都不合理了

空腹跑步肯定不行。從前一天晚飯到第二天早晨有10來個小時沒有進食，血糖處於低水平，這時候直接去跑步對身體是有害的。

跑步前要先吃點能補充糖分的東西，比如香蕉啊，燕麥粥啊，紅薯啊，運動飲料都可以。墊墊肚子就好，別吃多，最好餐後半小時再開始運動，否則消化不過來。

像我是每天早上先吃點東西，然後走路到公司（約半小時），收拾下就去公司健身房，健身完再繼續吃點早餐。每天堅持下來感覺相當好。如果早上時間比較趕，建議下午再跑。

空腹有氧，有些健美運動員會採取這樣的方式來減脂，但是會攝入支鏈氨基酸和簡單的碳水補充，以至於不會分解肌肉充當糖原使用。在普通運動愛好者，不建議空腹有氧，長期空腹有氧會造成骨骼肌的流失，和臟器的損傷。建議：運動前簡單加餐葡萄乾蜂蜜水補充碳水

我一般晨跑會攝入支鏈氨基酸蛋白粉葡萄乾

我吃一勺蜂蜜去跑步

我吃塊冰糖去跑行嗎

早上一定不能空腹跑步，可以吃點零食墊墊肚子

一直都是早上空腹跑，不過都是喝杯水

前一陣子都是早上空腹跑步的，感覺自己瘦了一圈，很難過，因為我本來就是瘦子！

早上還是喝點牛奶，再配一些粗糧，比如餅乾、麵包等食物，吃完後隔個20分鐘再去跑步，其中，你也可以利用這二十分鐘做些準備活動，這樣可以避免跑步後肌肉酸痛等癥狀。

早起跑步會吃兩格黑巧克力，加一些水

簡單的，喝一杯糖水，但別喝太多