熬夜會發胖還是減肥？

01-05

補充一下，夜間不吃東西，只喝水~

根據我的經驗，加班會放大體質特點，所以胖的越來越胖，瘦的越來越瘦。瘦了還會脂肪肝

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關係.

以下為人體臟器的排毒時間：

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，

　　因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

　　療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，

　　不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

熬夜當然會發胖的。如果人的睡眠缺少，身體就不易消耗脂肪。而且熬夜免不了要吃些東西，吃得健康一點還好說，要是吃零食啥的更會發胖。第二天熬完也身體會比較虛，相對而言人也會不自覺地多吃一點東西去擺脫這種狀態。所以熬夜是會發胖的。

那要看你是怎樣熬夜的，有人熬夜喝水，不吃飯，有人吃飯多！吃的多，活動的少，肯定要發胖的！

天天熬夜, 既不增肥也沒減肥, true story.

私以為造成增肥與減肥的因素有很多= = 熬夜可能是個因素, 但是影響應該非常小.

上面那些說熬夜會增肥的, 很可能是其他因素導致增肥, 恰好那段時間自己也在熬夜而已..

至於什麼"瘦蛋白", 這裡是知乎, 不是微博, 謝謝.

當然會！黑夜就像一台健康絞肉機，無論是因為工作或是其他原因，熬夜的人群長期處於亞健康狀態，並且很大一部分都是肥胖人群。

熬夜究竟對我們的身體做了什麼？

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。多攝入300卡是什麼概念？這麼說吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

首先了解一個名詞——食物熱效應。食物熱效應(TEF——thermic effect of food)是指由於進食而引起能量消耗增加的現象，特別是在飲食中，對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化而消耗的能量。

夜晚進食，TEF就會降低，消化能力就會降低，形成脂肪堆積。

再加上由於消化能力降低，食物中所含的糖分極易穿梭在脂肪和血液內。前者會催生脂肪的增速，後者會升高血糖指數，都不健康。

經歷過通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特別容易餓，比白天容易得多。那是因為在夜晚，你體內所含的抑制食慾的瘦素下降。

而且睡眠不足的人更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。Emmm……這樣你還不胖，那真的是沒有天理了。

如果非得熬夜，你需要知道這些

◎ 在自己的食物配比中相應減少5%的卡路里含量

◎ 必須提升食物中蛋白質的配比10-15%，減少碳水化合物配比

◎ 選擇高纖維粗糧，比如燕麥、糙米、玉米等來取代碳水化合物的攝入

◎ 可以選蛋白質含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉乾會是不錯的選擇

熬夜對身體的傷害是多少次的訓練都補不回來的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增長的要點。如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到瘦身的效果。

因此對於減肥的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。所以如果大家想成功減脂，一定不能經常熬夜，要養成按時作息的習慣並長期堅持運動。

我今年比去年瘦了十斤左右的樣子把，而且這個體重保持了4個多月了，我天天熬夜，兩年多了很少12點以前睡過，同樣都會熬夜，以前胖、現在瘦了一點點，原因是工作壓力大、跟熬夜無關，吃飯也是照常吃的，我覺得熬夜是會影響皮膚，容易油容易長痘，我大學的時候聽說熬夜可以減肥、而且說什麼越晚睡表面智商越高，完蛋我竟然聽信了，不但沒有瘦、還越來越腦殘～真是對不起本來就不聰明的我呀～珍愛生命遠離熬夜吧（雖然我依然在熬夜）

會胖還是瘦取決於你吸收和消耗的多少，我放假期間偶爾會熬夜到凌晨然後第二天睡到中午，熬夜的時候不吃也不喝，第二天少一頓早餐，你說吸收是不是比消耗少呢？以我的這種熬夜方式，不會胖，如果白天活動量大的話還會瘦。

我自己的經歷來說，在不吃東西的前提下（喝水沒關係），熬夜要比不熬夜減肥。

熬夜絕對是增肥的有效手段。本人親身實踐作此回答。

減肥，本來我就很瘦然後現在經常很晚睡覺睡眠不足越來越瘦瘦到臉都剩下骨頭變醜好了每個人見到我都說我瘦了好多臉沒肉了變難看了。。。。。

以我現在的經歷告訴你，會發胖。我已經是吃的不多的，基本上因為不間斷的熬夜，白天餓的時候不多，所以吃的不多，不存在熬夜餓了多吃的情況。估計是新陳代謝慢了，反正整個人胖了一圈

身體疲憊，身體消耗變少，更容易發胖

針對個人體質不同，就比如有些人一刻苦學習，就瘦好幾斤，有些人則每逢考試複習就胖三斤。有些人壓力的會變瘦，有些人壓力大狂長肉。

會瘦會化成灰還是少熬夜最近不少活生生的例子 IBM的兩個女員工陶偉都是因為熬夜猝死

熬夜會瘦，我熬夜都不吃東西。只是喝水。一個星期就會瘦兩三斤。。

熬夜+夜宵+久坐=重度脂肪肝半年晚飯後慢跑後變為中低度脂肪肝

熬夜時只喝水不吃東西會瘦不過傷身體親身體驗

應該是發胖不燃脂還經常吃零食..肯定胖啊