中國男性如何增強體質？

01-05

可以從飲食、鍛煉等角度回答。

美國人覺得健康是跑出來的。

中國人覺得健康是吃出來的。

中國相信許多奇奇怪怪的東西，如老年人是武術高手，如掉入懸崖，撿到武林秘籍。天天在那兒養生，天天在那裡調理，什麼虛寒、穴脈什麼的，認為調理，養生可以提高體質。總想找條捷徑，總想少付出或不努力就得到一個強壯的身體，哪有那麼好事。

舉個自己的經歷，我以前一到冬天，手腳冰冷，我整天也去看中醫的書，怎麼調理啊，補啊，什麼虛寒啊，找穴脈啊，弄了幾年，還是那樣。。然後後來我開始跑步，三天打魚，兩天晒網，就這樣，斷斷續續跑了大半年，手腳不冷了。體質是鍛鍊出來的。不鍛煉，隨著年齡增大，身體衰弱，生活質量將不斷下降，到老年，除了發獃，就是看電視過活。

不要去找什麼「中國男性如何增強體質」。中國人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然後照樣去學就是。

ps，中國人的健康觀念講究食補，調理，養生，維繫身體的簡易運動，都是養而已，追求的是不生病。但如果要強身健體，維繫是不夠的，必須突破自己的體質，那就必須鍛煉才行。這就需要我們必須樹立一種現代化的健康理念，每天鍛煉半小時不是應該，而是必須。

2012-12-09

「中國男人」，不對，應該是「男人」？也不對，應該是「人類」。

有什麼不同嗎？歐美男人鍛煉健身，亞洲男人就該識陰陽練氣息了？我們的DNA並沒有那麼多不同。

知乎有些人曾在我相關回答下評論說「你不懂氣」或者「你不懂易」或者「你不懂養生」之類。我從小瘦弱，體質差，所以嘗試過非常多的增強體質的方法。每天早晨練氣功，哎喲我不懂氣？我真練過，那些說這個說那個的，你真有從小練過嗎？我曾經練到能感覺到氣海，丹田發熱，氣走全身，掌心癢燙，然並沒什麼用，該跑兩步喘，還是得喘。

吃？我也吃啊。參片是從小就吃的，煎水的，含片的，除了參以外，其它亂七八糟的各種養生品，也吃了很多。那些各種養生的方子，補氣的益血的，還有以前（現在沒有了）在頭條上寫著某某人靠辟穀戰勝癌症的那種報紙，我從小就看，有什麼用？

所以那些這麼回復我的，我基本上都不會理他。從小我就有要增強體質的意識，就是被這幫所謂的養生調息的道道蒙過了那麼漫長的十多年的光陰，我現在還會理他們？

題主，要增強體質，就三條路，你別管中國男人還是歐美男人，三條：

1、休息。穩定有規律的作息，並建議參考一些睡眠相關的書籍。

2、營養。不是指人蔘鹿茸，那個是啥啊！實際經驗告訴你，真正的營養就是人們常說的碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質。簡單來講就是健康飲食，建議參考一些營養學相關書藉。但！標有「中華」、「養生」、「傳統」之類字眼的書一律淘汰。

3、鍛煉。不是指天天跑兩步，是讓經常跑跑5KM，或者每周大約三次或以上的無氧負重鍛煉。建議參考《施瓦辛格健身全書》。

我想增強體質，花了十多年的時間，練氣打坐學易吃參片，還是瘦得跟鳥一樣。最後突然不知道哪根筋搭對了，接觸健身知識了，只兩年時間，整個人大變樣。我就說到這。

正好前幾天存了張圖，供參考。

無捷徑，堅持鍛煉。

我175cm，鍛煉之前60公斤，偏瘦，兩個月後達到70公斤，肌肉比較結實，我請教了很多健身館的人，跟著練習，我的做法是（每天的安排）：

一、鍛煉篇

早餐兩個白饅頭+兩個雞蛋+牛奶（饅頭裡有鈣化物+微量元素，健身必須品，蛋里有蛋白質，但蛋黃少吃不然膽固醇過高）

中餐米飯or兩個白饅頭+一道蔬菜+一個葷+善存

下午3點一到兩個白饅頭+兩個蛋白+牛奶（饅頭數量按自身訓練情況定）

傍晚5點連個白饅頭+兩個蛋白+牛奶

然後去健身 1.5~2hours，第一天開胸，第二天肱二三頭，第三天拉背，循環——以後看訓練情況再調整計劃；

健身過程中，不要裸奔，著上衣，健身完畢注意保暖。

回來大概8~9點了，先洗澡，再進食米飯（補充碳水化合物）+牛肉/雞肉

切勿健身後就大量進食，不好。

睡前別吃雞蛋了，不易消化

日復一日，不可間斷，除非剛開始一周時健身第二日酸痛，可停一日。

每日多看看健身視頻和健身雜誌，家裡or辦公區貼點健身海報什麼的，催眠自己，不然每日呆板的食物和機械化的重複健身動作，你會枯燥死的（特別是孔雀型和考拉型的人，會特別受不了）

二、stop doing list

總有無數事給自己停止鍛煉的借口，列出一個「停止做某事」的清單，停止或減少頻率，給鍛煉騰出時間。

每個人的時間一樣多，不要給自己的時間管理不良找藉口！

ps一條，鍛煉開始前拍張自己的裸照，鍛煉一個月後、二個月後……每次拍照比較下，you will feel good!

我知道的一位73歲老人的健身生活：每日健步走30分鐘，速度不低於90秒100米（趙之心老師的倡導）周日除外。每周三次抗阻力運動，40分鐘(不含熱身和伸展）。粗茶淡飯，注意蛋白質的攝入。不吃保健品，不做穴位按摩，豁達開朗，整年不吃藥。我曾見他一次做30個標準俯卧撐。

不知對提問者有無參考價值。

中國人普遍蛋白質攝入量嚴重不足，碳水和脂肪攝入過多。

1.吃好（最好是自己做的，注意營養平衡，補充精力）

2.睡好（8小時以上，早睡早起，保證內臟正常排毒）

3.有氧運動（騎自行車吧，或者慢跑）

4.注意情緒。。

把這幾項合理的安排在你每天的生活當中。

體質跟你所處的環境和生活方式有很大的關係。就算吃好鍛、煉好，整天壓力很大，睡眠不足也是不行的。尤其還要注意少吃垃圾食品，少喝酒，不抽煙。少熬夜。

體質跟你的生活方式有關，不要以為就每天早晨跑個步體質就會好了。

祝所有朋友都有一個好身體！

看到排名第一的Arron Leung的答案，我覺得我得講兩句。

我親叔叔去年8月1日去世了，直腸癌，49歲，留下一個剛上初中的兒子，

在他查出這個病住院之前我最後一次見到他的時候他瘦得跟竹竿一樣，完全不誇張，他身高有一米八，住院之前大概不到50公斤，去世之前就更瘦了，到了簡直讓人不忍心看的地步。

為什麼他這麼瘦呢，因為他之前幾年一直在辟穀，住院之後繼續辟穀，誰說也沒用，總之就是所有中華養生文化的精髓他都懂，不用我再打一遍字了。他住院之前我最後見他那次他問我最近在幹什麼，我說跑步，他說跑步傷元氣，應該打坐練氣之類反正我也聽不懂的東西。

就這樣吧。

少說廢話，多鍛煉，多讀一些運動和營養方面的書，然後就開始吧，哪怕只是跑跑步，過一段時間身體也會有變化的。

這個世界上只有男人和女人，沒有哪國男人的說法。當然你要是比丁丁和胸部那還確實有一點兒人種差異，不過這不是我們要討論的東西。

本人堅持健身好幾年，但不是重度愛好者，每次只有半小時左右的舉鐵時間所以肌肉還算可以但是脂肪也有胸圍目前117cm，臂圍直臂34cm。

我要說的是，養生就是偷懶，沒有別的什麼牛逼的地方，運動才是增強體質的唯一辦法。我大學的同學目前畢業快8年了，凡是整天吃補品喝養生茶的都一個個要麼弱不禁風要麼腦滿腸肥，走個路都喘。如果不鍛煉，人到中年馬上就顯現出來區別了。

所以，養生的騙子們，請不要害人

我是東北的，不知道題主哪裡人，各地練法不同，問問你們那當地學區的

一方水土養一方人，練不好，絕對是學區的鍋

良好的生活習慣，良好的休息睡眠，是前提。

然後就是堅持跑步，慢慢來，1km,3km,5km,10km.......

去年買了一個跑步機，跑了一個多月感覺精力倍增。後來一個同學也想買，問我效果如何。答曰：買吧，肯定比偉哥管用。

現在這哥們不到一年已經把跑步機跑壞了。

我覺得首先要戒擼戒看AV戒意淫

良好的作息是健康的基礎，休息不好、飲食不好很影響健康的維持。

簡單點就是步行，每天晚飯兩小時後快走一個小時以上。

或者每周至少三次每次以略微喘氣和出汗的運動，充分熱身。

不想運動的，可以嘗試辟穀，但要有懂的人陪同看護，以免意外。

剛工作第一年就病倒了，因為沒堅持運動。如今鍛煉多身體好，經常加班也沒什麼問題。

增強體質容易，強心難於登天

適度吃豆腐（影響腎功能，但是豆腐對女性是有益的，因為裡面包含一個類似雌激素的類黃酮）、香菜（別人都那麼說，不太確定），多攝取維生素E，維生素E可以提升性腺活力和精子壽命

最管用的，還是適量的運動，不僅是性生活的質量，為了自身健康，也該多多運動

良好的心態也很重要，能夠自我培養一套有效降低和抵消工作、生活壓力的方法

最後，不要因為」一次圓滿的性愛「或者」一份良好的體檢報告「，就對自己的體質充滿自信，應該始終保持敬畏心理。

每周三次以上40分鐘以上的中級強度有氧運動（運動過程中勉強能和別人說話）三次以上肌肉訓練以力竭為標準好又便宜的有氧運動方式是跑步健身房裡動感單車也很給力好又便宜的肌肉訓練方式為俯卧撐仰卧起坐重點鍛煉胸肌和腹肌群兩大肌肉群同時帶動其他小肌肉群這兩個和跑步一起並稱為三大無器械鍛煉方式男人脂肪堆積在腰腹部女性脂肪在腰腿臀所以男子上體鍛煉很重要

一等人修心，二等人動補，三等人食補！

有二十個贊我就把畢生功力使出來！詳細說一下如何修心，如何動補，如何食補！肯定不跟別人一樣啦！

在身體允許的情況下

每周都抽出一定的時間去運動：打籃球，踢足球，打羽毛球，乒乓球，網球，之類的。每周都運動一兩次，每次一兩個小時。

我經常去打籃球，一周兩三次，每次近兩個小時的中強度。身體一直很好，一直沒感過冒。

在身體虛弱的情況下

不去做劇烈的運動，以有氧運動為主，慢跑，至身體微微出汗。

我老爸（五十多歲的人）每天早上五點半左右（不分冬夏），都出去慢跑（一個半小時），儘管有時空氣不算好，堅持有兩三年了，身體一直很強壯的。記得他跟我說過，慢跑過後，慢走的時候，雙手握拳，互相敲擊異側的腰部，漸漸的他老人家的腰疼就好了。

說句實在話，小時候我不怎麼出去瘋，所以體質不好，我初中跑一千米要5分23。後來高中學校強制晨跑，開始喜歡打乒乓球，高二時一千米已經不費力了，大二測一次跑了三分三十多。後邊甩一大群同學。主要是好一點的工科大學學生不注意鍛煉。