如何減腹部贅肉？

01-05

選擇有氧+無氧相結合的減肥方法，高強度間歇訓練也是一個不錯的減肥方法，你可以選擇食用哦。接下來我會說一說這幾個運動的優劣。

1. 有氧運動

在中低強度運動中，脂肪是主要供能物質，在一段運動過程後體內的糖原貯備逐漸耗竭，於是脂肪動員，開始供能，此時如果仍然持續運動，那麼脂肪就會持續的分解。

但是有氧運動必須要嚴格控制兩個點：運動強度、運動時間

真的別以為差不多就行了，對於年輕健康的女性來說，每周跑步三次，每次進行20~40分鐘，運動強度為60%VO2MAX ，3個月以後，受試者的體重、全身脂肪量以及體脂率都沒有發生明顯的變化。

但是，同樣的條件下，另外一組女性的每周跑5次，每次時間為60分鐘、運動強度不變。同樣的3個月後，受試者全身的脂肪量、腹部脂肪量和腰圍都顯著的的減少。

因此有氧運動要想進行到讓自己的身體成分發生改變，必須要嚴格的控制運動強度和運動時間。

在此解釋一下，並不是說第一組進行有氧運動的女性其運動效果就是完全無效的。她們之中大部分的心肺耐力有所提升，血管的脂質沉澱也變薄了，面色紅潤，睡眠質量也高於未運動前。

血管壁上的脂質沉澱就是這個樣子的，別以為還年輕就可以無限制的吃吃吃。我們學校研究心血管患者的運動處方的老師上課的時候告訴我們：在篩查的時候發現最早在7歲小朋友的冠狀動脈上就發現有脂質沉澱了。

而近年來「馬拉松熱」中也發生了不少年輕人猝死的慘劇，有可能也是因為心功能本身就存在隱性問題，在極端運動下誘發了。

所以，有氧運動其實是可以讓我們更健康的，但是要達到改變身體成分，單一的有氧可能是比較低效的，建議有氧運動與其他的運動有機的結合哦。

看，剛剛跑完步的陳意涵是不是依然宛如少女~

2．高強度間歇運動（HIIT）

從運動供能的角度來說，高強度間歇訓練在運動過程中主要消耗的是糖而不是脂肪。但是這並不說明這個運動是無效的。

我再強調一下這個點：產生肥胖的原因是能量累積在身體內，然而累積的能量單單靠運動消耗是極其低效的（有氧運動），必須要關注運動結束後機體由於運動而產生消耗熱量的水平。

因此高強度間歇訓練正好負荷了這個要求，時間短，但是在運動過程中節奏有變化，並且能夠安全高效的減少身體脂肪含量。

曾經有人做過這麼一個實驗

選取一群年輕女性，讓她們進行高強度間歇訓練：以最大攝氧量的85%跑3分鐘，然後以最大攝氧量50%跑三分鐘。交替完成四組。一周五次，持續十周後，身體的脂肪百分比和體重都有明顯的下降。

3. 針對性無氧抗阻力訓練

由於題主提到了想要瘦腹部，但是「局部瘦」已經被證偽。但是你還有一個方法——局部增肌。

當體脂率下降，腹部肌肉變得更明顯。你也會明顯的感覺到自己的肚子變緊了，而且無氧運動對於運動後提高產熱量水平更優於有氧運動，所以在訓練之餘也可以添上無氧抗阻力運動哦。

最後。

雖然HIIT被證明能夠顯著的減少腹部的皮下脂肪以及內臟脂肪。但是中等強度持續訓練和HIIT究竟哪個方案更優，目前還沒有定論。大家只能選擇一種自己能夠做到，並且一直堅持下去的方法才是最好的。

在減肥上，雖然方法論很重要。可是所有的成功最後都離不開兩個字的廢話——堅持。

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得先控制飲食才行。

腰腹部刺激稍微強大一些的，可以做一些核心訓練和HIIT。

減脂沒有所謂的局部減脂，所以剪掉腹部贅肉還是基本通過有氧運動和控制飲食來進行全身減脂的過程中讓腹部贅肉逐漸減少。

腹部兩側的贅肉主要是由於大量糖原的堆積產生的，因此可以在飲食的時候考慮減少碳水化合物的吸收，如米飯饅頭等，換成粗糧效果會更好。

另外，有一種健身補劑叫做CLA，也就是不飽和脂肪酸，它可以從基因層面調控脂肪代謝，幫助減脂。

如果你想局部減脂，那告訴你，沒戲，減脂都是全身的，沒有局部的，你不能要求供應能量的時候指定某一部分的脂肪去功能吧？哈哈哈。

當然，如果如果你想讓腹部的線條更好看，你可以通過一些鍛煉來增肌塑性，這個以腹部力量訓練為主。

如果你想的不是上述的意思，是想要減脂，只是用腹部來做一個代表，那最科學的方式就是通過飲食和運動來調整了。

方向是比較明確的，具體的細節內容較多，沒辦法贅述，而且你問的問題也很散不聚焦，也不太好回答，你可以關注我們，查詢了解一些對你有幫助的內容。

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首先，動起來，飲食可以先不改變。

當你能堅持動起來的時候，後續你就會被自我改變推動著去研究怎麼通過運動加控制飲食來達到你的目的了。

這是個網路信息時代，你要的信息網上幾乎都找得到，但是，你得先讓你自己動起來。

有氧無氧結合效果更佳

沒有什麼運動是專門去瘦某個部位的！肚子上的贅肉比較多說明你的核心力量弱！嘗試一些無氧訓練和有氧訓練的結合吧