究竟該怎樣減肥？

01-05

先說明一下情況，今年高二，性別女，然後體重116斤，身高162。我是因為從小學五年級開始至初三家裡沒有人做中飯開始在外面吃飯，因為年紀小禁不住誘惑經常不吃正餐，而去買垃圾食品吃。初一的時候體重92還算正常，然後從初二開始體重增加，差不多一年十斤。想趁這個暑假瘦下來，請問有什麼方法？

究竟該如何減肥？

題主也提到了一個問題—垃圾食品

垃圾食品可以說是導致發胖的最大元兇了！

先來放幾張圖看看垃圾食品們有多厲害

看起來是不是觸目驚心……甚至有點想再也不吃飯。

因此既然題主已經知道垃圾食品不好啦，咱們就為了瘦瘦瘦美美美就此拒絕它吧！

鑒於題主目前還在上學階段，讓題主自己做飯吃肯定也是不太現實，那我給題主一些如何在外面好好吃飯的建議吧。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/27262938

這篇文章寫了一些在外吃飯也有助於減肥的餐館，包括吉野家，賽百味，永和大王等等全國連鎖店，方便易找還比較實惠。

還有一些飲食注意的點:

1.飯館裡的飯菜畢竟比不上家裡的，如果下決心減肥的小夥伴最好自備白開水，將油水較大的菜好好涮一涮再下肚。

2.點菜時候注意蔬菜，蛋白質，肉類合理搭配，盡量服用優質蛋白質如雞蛋，脫脂牛奶，瘦肉，魚類，以及豆類

3.盡量少食多餐，一餐不需要吃得太飽，在早午餐中間可適量加餐，服用一些堅果類食物，但不要貪多哦，三五顆就好

4.一定記得吃主食！這是減肥的小夥伴們經常會犯的錯誤，其實主食沒有你想的那麼可怕，只要控制好量，搭配粗糧，又能飽腹又有營養，吃一些也不會怎樣噠

5.最後就是拒絕垃圾食品，改掉吃垃圾食品的習慣吧，想想你穿不下的裙子，想想你揮汗如雨的感覺，想吃的時候就喝點水，不吃垃圾食品也沒那麼難受啦！

除了飲食，運動也是健康科學減肥的好方法。

因為題主在上學，也沒太多時間來運動，就每天抽出一個小時時間，從中低強度開始，用快走的方式，來增加自己的心肺耐力，接著循序漸進的增大運動強度。

運動一段時間後可以加入力量訓練，以大肌群力量訓練為主，有氧運動為輔。也有在家就可以做的力量訓練喲，如卷腹，平板支撐，深蹲等等。

最後也是最重要的，就是堅持。

一口吃不了大胖子，幾天也減不了肥，堅持是減肥過程中最重要的。

減肥時養成一個好習慣比減肥更重要，我相信如果題主堅持下去，沒有減不下來的肥，也沒有變不美的人兒～

加油吧！

有什麼問題可以私信菠蘿君，也可以關注我們的公眾號:菠蘿君健身，有更多減肥健身乾貨等你看喲(?????????)

1樓2樓3樓。一個是歪曲概念偽科學一個是片面訊息造成的偽科學一個是減肥藥，如果你是正兒八經的中藥倒還有可能，紅豆薏米茯苓之類的算了吧。吃著玩。如果是西方藥物，那你副作用還蠻大。

題主我告訴你怎麼減肥。先去健腦，再減肥。

哪裡健腦？

知乎里的雲健身。

公眾號上的補劑品賞健身先健腦是很不錯的選擇。

1.飲食方面：控制總能量。每天主食控制200-400克，蔬菜每天保證一斤，水果每天控制在200克，每天一個水煮雞蛋，肉類每天3兩（以瘦肉、魚禽等白肉為主），牛奶每天300毫升，食用油（植物油）每天控制在25克。

2.運動方面：多增加運動量，如走路、慢跑、游泳等運動方式。最好每天至少半小時。

3.養成良好生活習慣：進食規律，細嚼慢咽，不暴飲暴食，避免吃飯過飽；避免經常喝酒或經常在外就餐；晚餐飲食要清淡，避免晚上吃的過於油膩或睡前加餐；多吃蔬菜少吃葷菜；避免挑食、偏食，改掉喜歡吃甜食、零食（可樂）、臨睡前吃甜點、晚飯後立即睡覺等不良習慣。

烹調方法宜採用蒸、煮、燉、汆等烹調方式，忌用油煎、炸等方法。

減肥是一個長期、持續的過程，一定要堅持良好的飲食習慣、運動習慣、良好的生活習慣，持之以恆的堅持下去，不可半途而廢、極端減肥、盲目相信所謂的偏方，相信你一定會成功的。

你把飲食控制好，改變下目前的飲食結構，配合運動，應該會有效的

謝邀

其實很簡單，零食和外面賣的食品或者快餐垃圾食品一定不能再吃了！偶爾也不行，一日三餐吃家裡或者學校食堂的飯，飯要主食，肉，菜均衡，不能說隨便買個煎餅就是一頓飯了。飲料和奶茶什麼的也需要戒。

其次就是保證正常規律的作息，一定要規律，如果希望減肥有效果，規律的作息是必不可少的，你想妮每天運動最多倆小時到頂了。其餘的時間都是在消化，吸收和排毒。所以很重要。

最後，找個時間，空隙的間隙，出去運動下。任何運動都行，如果覺得跑步，跳繩太單調，球類運動或者其他運動都是可以的，最好保持在一個小時的運動量每天，效果會比較不錯，當然周末可以休息。

還有一個辦法吃減肥藥咯雖然現在減肥藥廣告很多但也不是沒有正品存在如果你迫切想要瘦下來而且很渴望那就選擇吃藥如果你有毅力選擇堅持運動什麼的雖然有點慢但只要你願意堅持並且有信念那也是可以的 Ps我是賣減肥產品的但我覺得一切以你的想法為重