減脂期間正確的飲食結構是怎樣的？具體怎麼搭配？
本題已加入知乎圓桌 ? 減脂進行時 ，更多「減肥」討論歡迎關注。
謝邀 @GarryTonon
很多人訓練非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是減肥不成功。俗話說「三分練，七分吃」，無論你的目的是減肥，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的一個環節。
下面將從飲食結構、飲食習慣、一周推薦食譜三個方面介紹健康減肥到底該怎麼吃。
鑒於篇幅較長，先列個目錄提綱
一、飲食結構
1. 不要節食2. 控制好主食，最好粗細搭配3. 蔬菜多多益善4. 增加瘦肉攝入5. 水果要適量6. 多喝水二、飲食習慣1. 少油少鹽2. 少糖3. 少食多餐4. 細嚼慢咽5. 記得吃早餐6. 美食也可以吃三、一周減肥食譜推薦
————正文開始分界線————
一、飲食結構
基礎飲食結構，參照《2016 年中國居民膳食指南》推薦的膳食餐盤，比較合理的飲食結構是：谷薯類+魚肉蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶製品
- 不要節食
節食減肥屬於典型的破壞飲食結構（如晚餐只吃一點水果），會造成營養不良，除了長時間的飢餓以外還可能出現面黃肌瘦、脫髮、記憶力變差、注意力無法集中、焦慮、皮膚變差、女性月經減少甚至絕經等癥狀。
盲目的節食會讓身體調低基礎代謝率，結果雖然吃得少了，但是身體消耗得更少，非常容易進入平台期。一旦恢復正常飲食，體重就立刻反彈，甚至比節食之前更嚴重，反覆的節食還容易引發暴食症。
- 控制主食，最好粗細搭配
主食（谷薯類）是身體主要的能量來源，也是多種微量營養素和膳食纖維的重要來源，不吃主食的危害包括但不限於：虛弱無力、脫髮、注意力無法集中、皮膚變差、女性月經減少甚至絕經等，減肥期間一定要保證主食的攝入。
主食（谷薯類）應該佔到每餐的 ?～? 左右，減肥人群可以適當降低這個比例，按照 ? 的比例進食主食。
食材選擇方面，減少精米細面（四白：白麵包、白麵條、白米飯、白饅頭）在主食中的比例，精米細面屬於高 GI 食物，缺乏膳食纖維，飽腹感差，和攝入等量的粗糧相比，餓的更快。減肥期間建議粗糧和精糧各佔主食的一半。
- 蔬菜多多益善
蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是最主要的微量營養素和膳食纖維的來源，而且蔬菜的熱量非常低，蔬菜攝入量應該佔到每餐的 ? 左右，每天的總量最好達到 500g 以上。
深色蔬菜（深綠色、深黃色、紫色、紅色）一般富含維生素、植物化學物和膳食纖維，比如西蘭花、捲心菜、胡蘿蔔、辣椒、菠菜、芹菜等，推薦深色蔬菜佔總體蔬菜攝入量的 ? 以上。
- 增加瘦肉攝入
很多人覺得吃肉會變胖，所以減肥期間就不吃肉或者少吃肉了，吃肉變胖是因為吃了肥肉（大量脂肪）或者烹飪的時候用了大量油（大量脂肪），科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦。
膳食指南推薦瘦肉類（主要蛋白質來源）攝入量為每餐的 ? 左右，蛋白質可以增加飽腹感（餓的更慢）；身體消化蛋白質需要消耗更多熱量（食物熱效應，提高新陳代謝）；減脂期間保證蛋白質攝入可以有效減少肌肉的流失（維持基礎代謝），所以減脂過程中我們可以提高瘦肉類的攝入量達到每餐的 ?～? 左右。
- 水果要適量
水果和蔬菜一樣，是微量營養素和膳食纖維的重要來源，但水果普遍含有較高的糖分，特別是一些較甜的水果，如芒果、荔枝、棗等，果糖也是糖，而糖是導致發胖的重要原因。
減肥期間推薦每日水果的攝入量不超過 200g ，200g 是多少？大概是一個中等大小的蘋果加一根中等大小的香蕉。
推薦直接吃水果，不建議喝果汁（即使是鮮榨的），大部分果汁去除了水果的果肉（膳食纖維）部分，剩下的部分不僅含糖量高（熱量高），而且不容易產生飽腹感（缺乏膳食纖維），不知不覺間很可能攝入了多餘的熱量導致發胖。
- 多喝水
減肥期間每天至少飲水 1500～1700ml（約 7～8杯）。
二、飲食習慣
- 少油少鹽
盡量少吃油炸油煎食物（如炸雞、薯片、膨化食品等垃圾食品），炒菜少放油，烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，不吃肥肉。
我國居民食鹽用量普遍偏高，推薦食鹽攝入量為每天 6g，大概是一小勺，而很多人一頓的食鹽攝入量就不止 6g 了，鹽與高血壓關係密切，還可能會引發水腫讓你看起來「胖」。
- 少糖
誰都知道減肥期間要少吃糖果甜食，因為裡面含有大量的「添加糖」，這些「添加糖」會讓你發胖，但你知道「添加糖」其實普遍存在於各種加工食品中嗎？
比如可樂、雪碧等碳酸飲料，比如打著各類「茶」、「果汁」旗號的含糖飲料。一瓶不起眼的可樂就有 215 千卡的熱量，要消耗這 215 千卡熱量需要慢跑 27 分鐘，換句話說，假如你慢跑半小時後喝了一瓶可樂，這半小時就白跑了。
再比如各種麵包、餅乾，打著「低脂」旗號的酸奶，以及加了奶和糖的咖啡。
甚至你愛的辣條、各種醬料、果脯等都含有大量添加糖。
這些糖會被身體快速吸收，且具有成癮性，是肥胖和很多疾病的元兇。要避免糖攝入過量，請遠離精加工食品，盡量吃天然食物，喝飲用水（少喝飲料）。
- 不要吃撐，少食多餐合理加餐
很多肥胖的人喜歡從吃撐中獲取滿足感，吃撐是一種非常不好的信號，很容易導致熱量攝入超標，每餐只吃八分飽，三餐之外建議進行合理加餐，合理加餐可以維持飽腹感防止正餐時因為太餓而無法控制食量。
加餐時間可以選在三餐之間，如上午十點下午三點，加餐食物推薦水果、牛奶、酸奶、堅果等。
- 細嚼慢咽
同樣是吃到七八分飽，吃的快相比吃的慢普遍會攝入更多的熱量。
- 記得吃早餐
早餐是每天的啟動能量，是很重要的一餐，一覺醒來體內的能量消耗殆盡，需要及時補充。很多人為了減肥不吃早餐或者把吃早餐的時間省下來多睡一會，其實是得不償失的。
不吃早餐，能量無法及時補充，人體會感到疲倦，影響工作學習效率；不吃早餐導致飢餓感增加，這可能會讓你在中午吃的更多，甚至偏向於吃一些油膩的食物來滿足飢餓感，這樣反而不利於減肥。
- 美食可以吃，適當安排「欺騙餐」
長期的低能量飲食，身體會認為可能進入了「饑荒」，會適當降低我們的基礎代謝（和節食的時候身體降低基礎代謝原理相似，但降低幅度較小沒有節食降低的那麼劇烈），容易影響減肥效果甚至進入平台期。
這時候合理安排「欺騙餐」，拋開條條框框按照自己的喜好飽餐一頓，比如一周吃一次自己喜歡的火鍋，身體就會認為沒有「饑荒」，不用降低基礎代謝，可以繼續減肥；另外「欺騙餐」也能從心理層面滿足我們對美食的渴望。
周期性的安排欺騙餐，既能享受美食，又不會對身材造成太大影響，何樂而不為？吃甜食火鍋很快樂，好身材也能讓我們快樂，這兩種快樂是可以兼得的，只是需要稍加控制。當然，也不能打著「欺騙餐」的旗號三天兩頭「欺騙」自己。
三、飲食方案推薦
食譜說明：
- 本食譜熱量值約為 1500～1600 大卡，適合大部分減肥人群，如不適合，可參照比例適當減量或增量。
- 本食譜中的菜肴僅為推薦菜肴，實踐過程中可根據自己的實際情況進行替換，蛋白質類比較推薦的有：瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，蔬菜類推薦綠葉蔬菜，主食類推薦各類粗糧，食材可替換，注意烹飪方式低油低鹽低糖。
- 瘦肉米飯蔬菜重量皆為熟制。
- 適當加餐，拒絕零食。
- 每天至少攝入 1500～1700 毫升飲用水（約 7～8 杯）。
- 周一
早餐：
白水煮雞蛋：1 個
全麥麵包：1 片 （可用雜糧饅頭 1 個替代）牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）西紅柿：1 個（或等量其它蔬菜）
上午加餐：
蘋果：1 個（可用其它水果或酸奶替代）
午餐：
煎雞胸：1 塊約 150g（或等量其它瘦肉類菜肴）
蒜蓉西蘭花：1 個約 200g（或等量其它蔬菜）米飯：1 碗約 100g（或等量饅頭、麵條）
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml
堅果：1 小把
晚餐：
鹵牛肉：1 份約 100g（或其它瘦肉類菜肴替代）
香菇油菜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）紅薯或紫薯：1 塊約 100g（或等量其它粗糧）
- 周二
早餐：
白水煮雞蛋：1 個
玉米：1 根牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）堅果：1 小把
上午加餐：
橙子：1 個
午餐：
雞腿：2 根（雞腿去皮，或等量其它瘦肉 ）
爆炒圓白菜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）饅頭：1 個
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml
晚餐：
清炒蝦仁：1 份約 100g（或等量其它瘦肉）
拍黃瓜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）粗糧米飯：1 碗約 50g
- 周三
早餐：
茶葉蛋：1 個
蘋果：1 個牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）小米粥：1 碗
上午加餐：
蘋果：1 個
午餐：
涼拌雞胸絲：1 塊約 150g（或等量其它瘦肉）
西紅柿炒雞蛋：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）米飯：1 碗約 100g
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml（低糖）
晚餐欺騙餐：
火鍋、漢堡、豬蹄、披薩、甜食……，這頓可以吃自己喜歡的食物，不要暴飲暴食即可。
- 周四
早餐：
白水煮雞蛋：1 個
全麥麵包：1 片 （可用雜糧饅頭 1 個替代）牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）西紅柿：1 個（或等量其它蔬菜）
上午加餐：
蘋果：1 個（可用其它水果或酸奶替代）
午餐：
煎雞胸：1 塊約 150g（或等量其它瘦肉類菜肴）
蒜蓉西蘭花：1 個約 200g（或等量其它蔬菜）米飯：1 碗約 100g（或等量饅頭、麵條）
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml
堅果：1 小把
晚餐：
煎牛排：1 份約 100g（或其它瘦肉類菜肴替代）
炒菠菜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）紅薯或紫薯：1 塊約 100g（或等量其它粗糧）
- 周五
早餐：
白水煮雞蛋：1 個
玉米：1 根牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）堅果：1 小把
上午加餐：
橙子：1 個
午餐：
雞腿：2 根（雞腿去皮，或等量其它瘦肉 ）
爆炒圓白菜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）饅頭：1 個
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml（低糖）
晚餐：
清炒蝦仁：1 份約 100g（或等量其它瘦肉）
拍黃瓜：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）粗糧米飯：1 碗約 50g
- 周六
早餐：
茶葉蛋：1 個
蘋果：1 個牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）小米粥：1 碗
上午加餐：
蘋果：1 個
午餐：
涼拌雞胸絲：1 塊約 150g（或等量其它瘦肉）
西紅柿炒雞蛋：1 份約 200g（或等量其它蔬菜）米飯：1 碗約 100g
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml（低糖）
晚餐欺騙餐：
火鍋、漢堡、豬蹄、披薩、甜食……，這頓可以吃自己喜歡的食物，不要暴飲暴食即可。
- 周日
早餐：
煎雞蛋：1 個
草莓：5 個牛奶：1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）小米粥：1 碗
上午加餐：
蘋果：1 個
午餐：
彩椒炒雞胸：雞胸 1 塊約 100g，彩椒 1 個
涼拌西蘭花：1 個約 150g（或等量其它蔬菜）米飯：1 碗約 100g
下午加餐：
酸奶：1 杯約 100ml（低糖）
晚餐：
小炒牛肉：1 份約 100g（或等量其它瘦肉）
涼拌木耳：1 份約 150g（或等量其它蔬菜）紅薯或紫薯：1 塊約 50g（或等量其它粗糧）
要看個人具體的身體情況，每個人的運動量不一樣，身體水平不一樣，飲食也就不一樣。
減脂期間也分情況
1：假如你剛開始減肥，也就是大體重減脂
減脂餐或者地中海飲食就可以
減脂餐：其實根據卡路里熱量差來達到瘦身效果
主旨：GI值低的碳水化合物 大量的蔬菜 以及適當的蛋白質
何為適當蛋白質？
主要依據你從是的運動而分，跑步與健身，每個蛋白質攝入量都不一樣。
地中海飲食
比較適合在穩定期，也就是體重保持相對於一個體重區間。
當然有人說，在平台期我更加不是加大運動量，更加嚴格控制飲食？
根據本人和身邊的人在平台期的發生的情況來說。
地中海飲食更加適合
理由：女生容易在體重平台期陷入困境，越想瘦，就拚命增加運動量，減少飲食攝入，
就造成經期不穩，貧血，失眠，神經衰弱等等。把自己困在體重數字里。
地中海飲食雖然無法達到減脂餐那樣體重下降快的效果，但是誰說體重下降快就是好的。
（本人至今因為體重下降太快，免疫力始終在混亂期間，大病小病不斷）
2：假如你本身就有很好的運動基礎，例如跑了6年的馬拉松，或者健身有3年以上
在沖自己體脂極限，那麼生銅飲食比較適合。
我身邊有一個差點就跑了世界大滿貫的女神，試過各種飲食過後，最後決定用生銅飲食，效果很不錯，摸她腹肌的時候就會有衝動，我也要去生銅飲食。
PS：生銅飲食並非每個人都合適，自己要選擇生銅飲食的時候請詳細查閱相關資料，或者可以請 營養師給一份飲食材料。
飲食有很多種，最重要的是適合自己，適合自己的身體，適合自己的運動，不要盲目跟風。
我有一篇文章，如何調整飲食結構，可能對你有幫助
只有對於個人的針對性方案。大方向只有一個，就是少吃。
謝邀～
減脂的話原理就是每日攝入能量要小於消耗能量也就是說可以通過減少攝入並增加運動量來實現正確飲食結構不敢說 可以把我減脂時的飲食分享給你 親測有效可以概括為少食多餐 調整飲食結構低碳水 低油脂 高蛋白 具體的話如下早餐：脫脂牛奶一杯 全麥麵包兩片加餐：一根香蕉或一個煮蛋或一袋牛奶午餐：主食糙米 煮紅薯 煮玉米都可以 蔬菜的話生菜 西蘭花 胡蘿蔔 西紅柿等自己百度一下低熱量蔬菜 肉類雞胸 魚肉 牛排 盡量鹽水煮 如果在外面吃的話用清水涮一下加餐：一根香蕉或一個煮蛋或一袋牛奶晚餐：晚上不建議多吃 一點蔬菜沙拉 一小把堅果補劑：bcaa 乳清蛋白飲食只是一方面 減脂期的運動也十分重要 保持力量訓練的同時加入一定的有氧訓練如hiit只要能堅持一定會成功的以上關於健身的飲食，現在網路各種流派非常多，比如斷碳流、補劑流、宏觀控制流等等，而且甚至變得有點玄學。
令人無力的是，每個流派的作用對每個人的效果相差不少。
推薦一個微信公眾號：健身先健腦。作者是讀化學的，對於各種研究報告的解讀比較學術、準確。
瘦到你懷疑人生！
瀉藥………看著問題簡單，其實也是有規律，有科學依據的。都會根據實物的，熱量，營養成分來分配，當然這個也涉及到自身的生活工作條件，在飲食方面，有的同學時間充足，可以自己做，有的只能吃食堂或者叫外賣！
關於飲食結構，這一切都可以根據食物的一些營養成分標準，熱量標準來制定，度娘就能搞定。
減肥瘦身最難的就是堅持！我們抱團減肥是怎麼做的呢？
最近天氣溫度很高，但是減肥熱情不減，胖子們真的夠努力的！瘦到你懷疑人生。
我下載了薄荷APP 設定減脂目標 軟體會推薦飲食 我也認真記錄每天飲食熱量和運動量 飲食結構每天可以在軟體內進行評分 總之是攝入熱量不高於基礎代謝 再進行運動吧
謝邀
我不敢說這是健康的飲食結構，我只是把我減肥期間怎麼吃分享一下 基本上我都會堅持這個吃法然後配合運動，從150到現在的105左右浮動，沒有反彈沒有任何身體不適，現在正常飲食體重也不會有很大起伏了??我現在在南京上學，開學就是大三了 大家都知道食堂里的飯是出了名的難吃，多油！所以我平時很少很難得在食堂吃飯 就算要吃我也會點很平淡的飯菜或者是面 食堂里有一家面的湯基本上是清湯，我會選清湯麵加上一勺西紅柿雞蛋，吃的很飽很滿足下面我簡單說說我是怎麼吃的吧??早飯??早飯一定要吃！道理大家都懂 早飯花樣可以多一點 像我的話，我會選桂格燕麥加上一包麥片（沒有調味的燕麥真的吃不下去！）我不太喜歡那種調味的燕麥片（比如說桂格的紫薯燕麥 ）?那個糖分其實很高的！！！別看打著燕麥的幌子，其實是個讓你長胖的小妖精 如果你條件允許，時間充足 你可以在前一天的晚上泡一點紅豆啊綠豆啊薏米啊亂七八糟的來個大亂燉 不要放糖！！??我會在最後放一點紅棗片 吃起來甜甜的香香的??以前宿舍條件不允許，我會在假期里煮！吃的飽又健康（就是豆子吃多了，放屁 會臭！） ??早飯我覺得你吃什麼問題不大，可以挑你自己想吃的 如果你說熱量太高怎麼辦？！沒事噠！正常的熱量代謝是可以消耗的！我也會在嘴饞的時候買燒麥啊生煎包吃！太壓抑自己也不太好，畢竟是自己的身體嘛 ??午餐??因為是學生 如果下午有大課 三節連上的那種不吃飽一點會餓！我會吃前面提到的清湯麵 上面的澆頭有很多選擇啊，可以換著吃！如果你說多吃面會便秘什麼的（比如說我 ）我會吃香鍋，跟老闆說不放辣不放油，清炒！我也會點砂鍋米線，同樣不放油！對！我就是這麼極端 周末的時候我會出去點一個小火鍋，點一個蔬菜拼盤，點一個菇類拼盤（因為你要在食堂里吃到健康一點的蔬菜是很難的 ）午餐……就是這樣了，因為我…挺少吃正經午餐的！經常就是一個蘋果一盒奶或者就是早上煮了粥，中午再熱一下吃 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈減肥中的女生…不要跟她說什麼好好吃飯！我不聽！但是我從來沒有絕食啊什麼的……餓的感覺真的難受！而且會沒力氣！別嘗試好嗎???晚飯??晚飯我會多多少少吃一點買粥 小餛飩 之類的湯湯水水的但是我不建議買甜的粥 因為學校里為了節省成本可能會用糖精；再者，糖！是減肥大忌對不對！?所以，買咸口的吧 晚上吃水果…有好也有不好吧，其實我覺得大多數減肥的女生可能都會把水果當個晚飯 但是不是所有水果都適合當晚飯吃！比如說蘋果…我很喜歡吃蘋果 但是晚上我不會吃！因為它的糖分很高 對，其他還有原因，但是我不記得了，我就記著它糖分很高！嗯！如果沒買粥不想吃餛飩之類的 我會吃個梨！嗯嗯，皇冠梨！水分又多糖分不高吃起來又爽口！強烈推薦 寫到這裡覺得自己來回答這個問題貌似有點不合適啊…因為和那些健身大神比起來，我這個就是一塌糊塗的吃法！ ??加餐??對！我還有加餐！??我的加餐一共有三種！①水果！蘋果 梨 火龍果 橘子 ……等等！喜歡吃什麼就吃！身為不吃水果會死星人！??宿舍里水果就沒斷過！②媽媽牌燕麥餅乾！純燕麥和蔓越莓的激情碰撞！天然蜂蜜的完美融合！讓你得到味蕾與健康的雙重享受！你！值得擁有！ ③酸奶！午睡起來昏昏沉沉，來杯酸奶提神醒腦！又能促進消化 什麼種類酸奶？隨便啦，不超過300克的就行啦（據說一個人一天別喝超過300克的酸奶 不知道是真是假）好像沒了…這就是我在學校里減肥期間的飲食啦????小打小鬧而已 大家隨便看看 ??比心大量蔬菜和優質肉類，適量水果，少量堅果，極少量的澱粉，不要吃額外添加的單糖，盡量吃whole food
謝邀 不知道怎麼會邀我 我那麼愛吃 那麼管不住嘴 不提倡節食 補充蛋白質 對飲食我沒有刻意去管 不多吃就行了米飯少吃多吃菜 下午餓了吃水果！不要吃蘋果 蘋果越吃越餓 吃香蕉吧 一下就飽了 雖然很多人說香蕉熱量大 但香蕉助消化啊 我一直都管不住嘴 也特別懶 家裡做飯有什麼就吃什麼 不多吃就行了 少在外面吃 不吃泡麵 零食 自從過了20歲 對於這些東西我都不愛了 晚飯還是要吃的 不吃主食 不油膩的
謝邀。
飲食這個東西，主要還是看個體。大致方向是高蛋白，低脂肪，多膳食纖維，少油脂和調料。
但是個體之間的差異性太大，不同人的口味也不一樣，按照大致方向進行調整，進行合理的營養搭配才能取得好的減肥減脂效果。
標準一點的健身餐，通常由大量綠葉蔬菜水果和少量白肉組成。我在美國留學時候，認識一些在GYM里追求減肥減脂的小夥伴。下面可以參考：
早餐：白水煮蛋 燕麥片 0%fat牛奶
午餐：橄欖油煎雞胸肉 蔬菜 玉米糊
晚餐：蘋果 草莓
總體來說就是 清淡 綠色 健康
我個人覺得蝦肉 貝類 家禽 魚類 都是不錯的葷菜
為什麼說個體有差異性呢？
下面是我個人減肥時候的食譜：
早餐：牛奶 一片吐司
午餐：一碗蒸雞蛋拌米飯 青菜
晚餐：不吃 只喝水
加上每天打1-2個小時的籃球
只要 消耗》攝取 怎麼都會瘦
忠告：戒飲料吧 要喝只買SUGAR FREE的
什麼烤串 火鍋 悶鍋 吊鍋 BALABALA 都跟你無緣了
要想瘦就要先管住自己的嘴 再邁開自己的腿
以上
謝邀，關於飲食，作為一個食品人，還是推薦合理膳食金字塔。
但是作為一個減肥的小夥伴，我來說下食物中我所有的經驗。
1、鄰居租房小姐姐是在月子中心工作，為一些產後媽媽修復身型。她提供的每日飲食有：早餐：1個雞蛋+1杯牛奶+2片全麥麵包。（比我們天津人傳統早點煎餅果子可有營養了）午餐：因為一些餵奶需求，不能吃牛羊等發性食物。（正常人沒問題）中午可以吃一些魚肉蝦肉等。主食拒絕麵條，饅頭。晚餐：主打蔬菜湯。其他時間餓了，可以搭配一些水果，（含糖量高的西瓜等就不要進食了）產婦建議運動走路15分鐘。（正常人就得多運動了，畢竟產婦還有個嗷嗷待哺的孩子）。在小姐姐所在的月子中心，還會搭配艾灸和拔罐等其他項目。2，依照個人經驗，總結出來就是少吃！！！
我經常早飯玉米粥，中午吃蝦，牛肉，羊肉。晚飯也準備蔬菜湯了…自己多運動！一天吃的太少，會導致第二天的便秘。我個人經驗來說，只要我個人一天吃4個蘋果（都不大），也許都等不到明天就會跑衛生間了…促進腸道蠕動………3，母親是小兒推拿師，提供一個偏方。以供減肥。濕氣重不利於減肥。（所以從進伏開始對我每日艾灸，不讓我吃冰棍喝冰水）花椒，姜，煮水，開後泡腳。（此方最多減重10斤，再多也減不下去。4堅信！減肥後的人生！像是開了掛！從體重150+到現在120+生活真的不一樣！我還在繼續努力！！！
可能是因為之前回答了減肥成功對生活有什麼影響的問題，所以邀請的我吧。
先佔坑吧。有時間再答。謝邀
有時候減肥不一定要看熱量表還是進食量的問題最重要的一條：杜絕任何澱粉 甜食 油炸 甚至是帶脂肪的食物我是節食減肥的（不健康別學我）餓到崩潰也只會吃三兩口水煮青菜 或者小西紅柿、水果 其他的任何帶澱粉的食物一口也不敢吃想減肥一定要吃素（瘦肉 蛋白適量吃）而且不要以為素菜就可以胡吃海塞要盡量能少吃就少吃 看自己個人需求和身體的承受能力不要沾油！花生堅果類的！但是一些豆漿 鮮榨無糖果汁可以多喝現在是我斷食的第八天 已瘦8斤
另外反彈方面 很多人說節食 斷食會反彈
都是控制低的人 斷食結束後就胡吃海塞 誰不彈？我大概每年節食一次 最多可以10天瘦18斤
而這些斤數 的確回升了8斤左右 原因是我暴飲暴食 不過也一年才彈8斤而且實際上 斷食會讓胃縮小 所以你斷食結束後 會有一個星期的時間 繼續瘦
雖然斷食不健康 但是是我見過 唯一可以快速 並且有效的減肥方法
最後 不接受任何批評謝葯～答主我現在168cm，46㎏。
放圖
2，我自小一直很瘦，從小瘦到大，最重的時候應該是剛上大學，每天每時每刻暴飲飲料暴食零食體重從88漲了10多斤，真是後怕。噩夢般的回憶…………真是噩夢……打算一會找找照片，一會回來放!以警示群眾。所以第二點就是，不要以為自己瘦，就放棄治療。
3，飲食結構上，就一句話，多吃飯，拒絕零食冰淇淋，雖然，我現在還是喜歡吃冰淇淋，但是只有在喜歡的人跟前才偶爾放縱自己，因為想和喜歡的人一起吃喜歡的東西。我也不喜歡吃餅乾，太干，還有什麼辣條，為了臉，早早就戒了，偶爾犯饞，也可以滿足自己一下下，但是，但是，記住是偶爾!偶爾就是100天吃個一次，不是你天天吃著減肥不該吃的東西，每次都告訴自己，我就偶爾吃一次，攤手，難怪你瘦不下來。良心真的不會痛嗎!
4,注意事項，減肥是為了更好的自己，不是為了取悅任何一個人，餓了就吃，飽了就停，不要虐待和虧待自己，有些事情真的只有自己經歷了才知道有多痛苦，那種想要得不到，越想瘦體重每天卻還在增長的痛，然後為了那點數字，把自己逼上了黑暗的世界。彷彿，你變胖一斤，你愛的人不會愛你，全世界都要將你拋棄，你再也得不到別人的青睞，這都是我曾經的感受，心酸，心疼那一陣子的自己。所以自己去喜歡自己吧，別人的眼光，真的沒那麼重要了，如果你真的瘦了，還會天天嚷嚷著給別人說，看那，我是個90斤瘦子嘛～真正瘦的仙女才不會到處尋求存在感，要別人說她瘦，從而來證明給別人看自己是個瘦子呢!
5，說了半天，我還是想嚷嚷，我是個瘦子!
來吧，上 ，原，圖! 回，答，我，我，是，個，瘦，子，不?害羞臉(*/ω＼*)
找不到拿的出手的照片了，〒_〒那就這張圖
想想加一句老掉牙但十分受用的提示:
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐，就隨意啦，酸奶，我的最愛，沒有之一，它可以代替冰淇淋在我心中的地位!絕對保你滿仙女們滿意。考慮到有男生減肥，那也祝男生減肥成功，順利撩到自己喜歡的妹子吧!最後，瘦了以後別忘了尋找下一個目標呀!!!不斷進步的人兒最可愛了＼(*^ー^)/*【謹賀新年】*＼(^ー^*)/謝邀
我個人嘗試過很多減肥食譜，有一個比較靠譜-既不會飢餓感很重難以承受，又能補充身體必須營養素。
中心思想是以蛋白質為主，人體最核心的營養成分是蛋白質。減少碳水化合物的攝入。
早上是一杯奶+兩個雞蛋（蛋白質絕對不缺），中午吃少量的米飯（可以不吃）+你想吃的肉類（不要吃豬肉和肥肉），當然不要吃的太飽。晚上吃幾口飯+幾口青菜。一天結束。期間不要吃任何零食（管住嘴）。
這是我堅持下來最不難過的食譜，沒有餓到抓狂。
減肥目標實現後，晚上那頓控制在1/3小碗飯+幾口菜，能很好的保存成果。我已經保存了一年半了，目前仍無反彈跡象。不知道怎麼就被邀請了(′▽｀)有點小開心然而可能只能給一個非常簡單的回答了哈哈早餐保證蛋白，吃飽吃飽。我一般是蛋白?碳水?維生素，比如雞蛋?饅頭?蘋果，或者燉豆子?粥?香蕉，諸如此類。午餐在低油低糖的前提下吃八分飽。我一般是一個半葷，一個素菜，一分粗糧，一碗蔬菜湯。晚餐就少吃點吧，一個雞蛋，一小片全麥麵包，一些蔬菜或者水果，足夠了。現在已經在增肌了，回憶以前的飲食還有點追憶的感覺呢哈哈哈。祝大家都收穫理想的身材吧，比心??
謝邀~其實我對減脂期間飲食結構這塊並沒有很大的研究，但是我可以談談我自己在瘦身的時候的飲食，我從130瘦到現在的105斤然後現在一直保持這個體重，其實還想在瘦的，但是由於我不愛運動，現在已經到了瓶勁期了！我在減肥的那段期間每天早上一個包子，一個茶葉蛋，一杯豆漿！早上十點左右的時候會喝杯紅豆薏米粉，中午兩個包子，下午三點左右會吃點水果，晚上喝杯酸奶，餓了就吃水果，就這樣堅持了半個月瘦了10斤，然後我就恢復飲食少吃多餐，按照這樣的規律，我又瘦了15斤，中間歷時半年！我知道可能這樣的方式不科學，但是我確實瘦了，而且沒有反彈，也沒有出現不健康的情況，以上。
少油鹽，少肥肉，炸雞燒烤酒精飲料戒了要是運動減肥的話注意不要流汗達到效果，要靠自己的承受力，感覺身體發熱，心率提升的程度為佳學會吃沙拉，學會吃沒有調料麻將辣椒油奶油煉乳的食物，一定要吃飯，你習慣吃米飯就不要吃炒飯，你習慣吃花捲饅頭就少吃包子，油條炸糕那些戒了吧健康減肥，不是叫你絕食再去猛練，男生長肌肉也需要多吃，不然肌肉組織怎麼形成，女生減脂更容易，別跟著app學，tms姨媽不準了一碗中藥或者黃體酮跟tm激素一樣，都根據自己的情況來，減肥要慢慢減，根據健康來，你要是胖到謹遵醫囑的話那一定得控制，要是正常人為了穿衣服尬街那麼就不要控制自己的正餐，控制零食，多鍛煉就OK。別瞎減肥整個人皮軟肌無力，新陳代謝紊亂，要是真想一兩個月就很出成績我建議去泰國買減肥藥，不用在知乎上瞎說了
推薦閱讀：
※早上喝咖啡的好處?
※為什麼牛肉被認為對男人、對塑造肌肉有好處？
※為什麼健身的人喜歡吃西蘭花？
※女性貧血（低血糖）怎麼食療緩解？