為什麼勒布朗詹姆斯很少受傷？

01-05

打了14個賽季的老將，至今沒有嚴重的傷病，歸根結底，逃不出兩個原因，一是運氣，二是日復一日的科學訓練。

——————————

首先，訓練這個東西，說得直接一點，是要砸錢的，硬體先得備好了不是，而詹姆斯在這一點上並不吝嗇。

比爾·西蒙斯就曾在他的播客中透露，詹姆斯的商業夥伴Maverick Carter與他聊起過詹姆斯在訓練上的花費約為每年150萬美元。

And [Carter』s] like, 「Well, he』s replicated the gym that whatever team?—?whether it was Miami or Cleveland?—?he』s replicated all the equipment they have in the team』s gym in his house. He has two trainers. Everywhere he goes, he has a trainer with him.」 I』m paraphrasing what he told me, so I might not be getting all these facts right. He』s got chefs. He has all the science of how to sleep. All these different things. Masseuses. Everything he does in his life is constructed to have him play basketball and to stay on the court and to be as healthy as possible and to absorb punishment when he goes in to the basket and he gets crushed by people.

Carter說，「不管是在邁阿密還是在克利夫蘭，詹姆斯都會在家裡複製一整套球隊擁有的訓練器材。他雇有兩名訓練師。不管他去哪，總會有一名訓練師跟著他。」
我（指比爾·西蒙斯）在轉述一些Carter告訴我的事，所以並不能保證每個細節都是對的。詹姆斯雇有廚師。他連睡眠都會使用科學的方式，還有其他的一些事情，比如按摩。他生活中所做的一切都是為了讓他能夠繼續在場上征戰，為了讓他儘可能的健康，為了讓他在突到籃下的時候吸收籃下的碰撞。

——————————

第二，詹姆斯在對待訓練的態度上，也值得稱道。

曾任熱火隊助理教練，現任灰熊隊主教練的Fizdale在今年季後賽期間接受採訪時就透露（視頻地址：https://www.youtube.com/watch?v=LBAXuPN3U0o）

「（我對詹姆斯印象最深的一點）就是他的訓練態度，我對他付出的程度印象深刻。訓練對他來說就像是朝九晚五的工作。有時候他會穿著緊身褲帶著頭盔騎著自行車來訓練館，所以在到達訓練館前他就將熱身完成了，然後他會立即進行身體的訓練，在健身房訓練，看比賽錄像，在場上指導新球員，在訓練結束後和雷阿倫一起練習三分。我很高興能看到一個球員為他想要做的事情付出這麼多。」

曾與詹姆斯一起進行過休賽期集訓的杜蘭特也在比爾·西蒙斯的播客上談到過詹姆斯對於身體保養的迷戀（地址：https://www.youtube.com/watch?v=LgFsSFrQydct=3384s）。

我在和詹姆斯訓練的過程中了解到了一件事，他非常注重身體的保養，他清楚如果想要有個綿長的職業生涯，他要保證身體的狀態。他對身體的訓練像是宗教性的。

所以說，某種程度上，嚴重傷病還沒找上詹姆斯，並非是一種偶然。

——————————

壯如馬龍的身軀和強健的核心力量讓詹姆斯能夠從容的吸收身體對抗，也使得他很少因身體衝撞在空中失去平衡從而處於容易受傷的位置。

更為重要的是，他的落地技術可以說是聯盟中首屈一指的——包括落地後小碎步緩衝，包括落地時善用胯關節儘可能減少膝蓋所吸收的衝撞。

印象中他在空中完全失去平衡應該就是以下這兩次，甚至在第二張圖的情況下落地還算平穩（誠摯的為gif的畫質道歉，找不到更清晰的資源了）。

————————————

最後一點，自然是運氣，不說整個職業生涯，即便是過去幾年中，詹姆斯「差點兒」受傷的經歷也有不少，以下截取幾個瞬間(注:前四張為腳踝受傷，最後一張為右膝/大腿)。

問這個問題的有點"遠因效應"吧

07那幾年那個飛三個人戰斧的詹姆斯

如果詹姆斯30歲還這麼玩，可以說受傷的風險還是很大的

可君不見老漢已經養生很久了啊

而且很多人只注意到顯性特徵，就是天上飛來飛去

可是別忘了，詹姆斯可以說是一個高控衛

就是站著不跳，詹姆斯也有控制比賽的方法啊

年輕的時候使勁飛，覺得需要控制一下的時候就劃划水

當然，哈登這種從20多就開始經濟實惠的打法就不說了，實在服的不行

反正東部就這格局，哪怕一整年不好好打又能怎麼樣？

以前是覺得季後賽再叫詹姆斯起床

現在詹姆斯睜眼的時候，發現已經總決賽了

相對於威少等打法勁爆的人，詹姆斯的打法是不太容易受傷的，他太會保護自己的身體了，他爆扣落地那一下，如果仔細觀察的話，他落地的時候大腿小腿總是先彎曲一下，減少對自己膝蓋的緩衝，這個太重要了。。。羅斯當年飛天入地，落地的時候你都會看到膝蓋好像都活動了，一點緩衝都沒有。這樣太容易受傷了。。還有就是詹姆斯的針對性訓練，他做瑜伽，做核心力量。這都是一種自我保護。。

最重要的是逆天的身體素質和爆發力。。。

大家不要以為飛天遁地就容易受傷，這是個比較錯誤的想法。飛天遁地只是相對於地板流球員來說會有更多受傷風險，但其實一部分飛天遁地的球員是不容易受傷的。

比如說老詹。

飛天遁地，也分好幾種。

卡特死亡隔扣是一種，科比拉杆隔扣霍華德也是一種。這兩種飛天遁地，都是比較容易導致球員受傷的，因為有劇烈的身體對抗，而且科比卡特的身材並不是那種能夠扛打擊的，當然，這是相較於老詹和哈登而言的。

威少和羅斯又是兩種，羅斯是消耗身體的，他這個打法哪怕不受傷，也沒有辦法繼續太久，不然膝蓋負荷太大，撐不住的。威少的扣籃和殭屍跳投也是消耗身體的，很多球明明扣不進去，卻非要再往前飛那麼幾厘米把球扣進去，是很消耗身體的。

麥蒂又是一種，干拔拔太多，導致膝蓋和背部的傷會越來越重。

你看詹姆斯，跳投也不幹拔，扣籃也從不搞什麼360度，crossover也不那麼依賴腳踝，即便在對抗下扣籃，多半也是手上掛人，很少會有人硬碰硬跟詹姆斯對撞一下。我記得印象最深的老詹的對撞就是和希伯特那一下了。

老詹不受傷，除了身體好的因素，就是別人不願意也不敢做出大的防守動作。你看，奧尼爾扣籃的時候誰想著正面帽他？側面防守效果好而且不容易受傷，為何一定要正面防？正面防或許可以送出漂亮的大帽，但沒人願意為此賠上自己的職業生涯吧。老詹也是一樣，大家都喜歡側面拉拽詹姆斯而非正面硬杠。老詹的身體太好，以至於側面拉拽會讓他短時間內某些部位不適，但沒幾分鐘他就又生龍活虎了。

以及NBA的身材我大抵上分作五種：

瘦壯

精幹

壯漢

肌霸

肉盾

瘦壯的代表：杜蘭特、麥考

精幹的代表：卡特、科比

壯漢的代表：伊戈達拉、格林

肌霸：詹姆斯、小喬丹

肉盾：奧尼爾、馬龍

前兩者必須找到適合自己的對抗方式，否則如果採取飛天遁地的打法，是很容易受傷的。

壯漢不用擔心，沒有過於激烈的拼搶一般不會受傷的。

肌霸就是完全不受傷系列。

肉盾是別人沒法讓他受傷的，肉盾的傷病一般和自身有關，比如體重過重。

所以簡而言之，詹姆斯這一身材的人本身就做不容易受傷，外加上他個人勁爆的身體素質，想受傷也難啊。

實話實說，詹姆斯的打法，還真不容易受傷，強壯的身體，出色的核心力量，合理的機會選擇，沒有誇張的終結腳踝的動作，突破依靠出色的身體扛開防守人而不是靠後衛那種完美的腳踝終結，近幾年的突破更是依靠節奏和腳步，而不盲目追求一步過人，可能你看到的最勁爆的鏡頭就是他的暴扣，但說實話，這種暴扣對他來說還真不容易受傷…

最容易受傷的是威少和羅斯的那種打法，毫無顧忌的燃燒自己的打法。參照韋德，年輕時候可以說是歷史上最爆炸的分衛之一了，但打到現在膝蓋也不好了。

以前打球時腳踝受過傷，去做治療時，那個挺有名的運動保健醫生曾經告訴我，最好的防受傷的方法就是練好你的肌肉，比如與腳踝跟腱相連的小腿肌肉，如果你的肌肉強度足夠，那麼它就能保護你裡面的軟組織免受傷害，其他地方比如膝蓋上面的同理。

這讓我想起奧登當時想在熱火復出時，一直練的就是自己的腿部力量以及核心力量。可能就與這有關。

我覺得可能是詹姆斯的一些關鍵部位的肌肉比較發達。什麼是關鍵部位？比如說膝蓋，腳踝，腰，這些關節處。一般受傷也就不外乎這幾個部位。

還有就是協調性。這個賽季有一場打凱爾特人，在一次突破中詹姆斯明明崴到腳了，可是他坐在地上揉了揉像沒事一樣起來繼續打。我當時是震驚的。其實他腳崴得角度不大，但是當時他的身體騰空然後轉了一下，雖然重重的摔在地上，但是至少沒有讓全身的重量壓在腳上。這裡也是很匪夷所思的。

最後就是飲食，我覺得這雖然沒有直接的科學依據，但是按照詹姆斯的嚴格飲食，碳水化合物只來自於水果，蔬菜，而且控制極其嚴格，數十年如一日。可能造就了這種難以受傷的體質吧。反之，如果經常吃高熱量食物，體脂上升，就可能變成玻璃體制了。

如圖，來源新浪

身體這個事就跟學英語一樣，堅持練一天兩天看不出什麼，堅持五年十年差距就出來了。

老詹保養得好啊，估計平時生活中飲食絕對規範，日常鍛煉極其科學，既不過度操勞，也不鬆懈，我猜老詹背後的團隊應該是世界最頂級的，一丁點問題就會展開分析解決，畢竟到了這個時候，勒布朗詹姆斯（說這句話的時候突然有種肅然起敬的感覺），已然是全世界真正籃球愛好者的瑰寶，我們有幸看到這個現役的傳奇，不僅是因為他所取得的成就，更是因為他長久的存在於NBA最頂尖的舞台上。

評論中大家還提到一點，是我忘記說的一點，那就是詹姆斯的自律，這是一種可怕的自律，很多人得到大合同之後，紙醉金迷，花天酒地；也有人，功成名就之後驕傲自滿，止步不前；勒布朗詹姆斯，他的天賦有時候會掩蓋他的努力，膚淺的球迷總會說，詹姆斯靠身體，我想說，詹姆斯沒有身體，他也一樣能在NBA生存，可能他達不到現在的成就，但是他的努力，也能讓他在NBA取得巨大的成就（像納什），甚至於跨界，他不從事籃球領域，在其他領域，他也能取得不凡的成就。之所以這麼說，不是因為我蜜詹姆斯，而是客觀的看到詹姆斯身上那些成功者的品質，至少，能像詹姆斯這樣，明確了一個目標就能保持十年如一日的態度的人，不多，而這，就是普通人跟成功者的一個差別。

老詹天賦超強，這一點很重要，天賦不單單是身體的天賦，還有球商。

LBJ打球永遠都透露著兩個字，合理！沒有太多看著讓人目瞪口呆的動作，更多是依靠自己強壯的身體，有人說詹姆斯打球靠身體，這是純廢話，打球從來都是揚長避短，詹姆斯驚人的身體素質就是他的最大長處，為何不能在打球時將這個發揮到極致！

更NB一點是，自律，十年如一日的堅持，所有東西都是日積月累，量變達到質變的！

像卡爾馬龍一樣，都很強壯

進攻方式

首先是突破

詹姆斯不是傳統NBA後衛式的變向過人

基本只靠一次變向突然加速第一步爆發力極快靠著對方身體碾壓起跳上籃

重心高變向幅度小極大的降低了大幅度變向對腳踝和膝蓋的壓力

你只要看一下詹姆斯的鞋就明白了那不是後衛的鞋

這種進攻方式正常來說是不可能有太大作為的

但是那只是對普通球員來說詹姆斯依靠自己獨一無二的身體條件

用超強的爆發力超強的力量彈跳左右手同樣柔和的手感保證了這種進攻的成功率

比他快的沒他強壯比他強壯的沒他快比他高的爆發力不夠比他矮的直接被碾壓

但是這種依靠超強身體條件的打法就不如後衛們好看了

這也是為什麼我們反覆說詹姆斯打球不好看的原因

而這種方式真的不好看。。。

然後是投籃

詹姆斯投籃的方式與科比喬丹那種背打有非常大的不同

就是他很少轉身後仰跳投更像是諾維斯基那種微後仰跳投

按理說這種投籃是可以防守的

但是正如前面所說詹姆斯同時可以突破和傳球

依靠這兩項全聯盟頂尖的武器他進攻方式的多樣

造成了防守人被迫與他拉開距離一旦緊貼一步就可能被過

正是這樣的簡單的投籃方式使得詹姆斯不需要作出太大動作的犧牲

從而進一步減少了意外

最後還是身體條件打籃球老教練都會告訴你不要隨便帶護具

因為護具一旦帶上就摘不下來你必須讓自己的肌肉成長到足夠堅韌

讓你的肌肉成為你的護具你才更不容易受傷

而看下詹姆斯的下肢維度稍微健過身的同學都應該明白

他那下肢已經不是普通的強可以說的了

我想，可能是因為

M78星上的重力加速度比地球上大吧

想了半天還是不答了

怎麼看怎麼像是毒奶……

天賦啊……我是真的服……崴個腳，哎呀歇會兒吃個爆米花就好了，而且這樣增重還能飛，想想就流口水，不理解？看看姚明吧。

其實嘮嗑也不錯的，最後斷了跟腱，不然總分就趕上天鉤了。喬丹這個老流氓，除了骨折，最大傷病竟然來自切雪茄，總說卡特腿廢了，現在卡特扣籃還是好看。不服憋著。

多少年沒吃過豬肉，多少年如一日的訓練，有人覺得人的身體素質是天生的，卻往往忽略人在其背後付出了多少

耐操也是一種天賦。

我是科蜜科比退役之後我開始看詹姆斯當初科比退役之後說不看nba 可是對籃球的熱愛讓我食言相對於嘮嗑經常受傷我更覺得詹姆斯是很注意保護自己的身體很多答案說到詹姆斯身體素質勁爆但是羅斯身體素質不是也很勁爆說到底打球的方式決定了球員的壽命同為後衛馬努跟雷阿倫比科比的生涯末期身體狀態就是保持得好我時常想當時如果科比沒有堅持打下去現在會不會還在球場上馳騁。

以上。

曾經在健身房練過一段時間，健身房裡所有打籃球的都說，把肌肉練起來，打球的時候怎麼撞都不疼。

我178身高，160體重，都是我來頂防班裡那個身高181體重120公斤+ 的胖子，他說他頂不動我。那些瘦的突破的時候，站住舉起手，都不敢跳，怕把他們撞飛。

說到詹姆斯，歷史頂級身體素質，只有三個人是歷史第一檔，鯊魚，幫主和詹姆斯。現在人稱三旬老漢，之所以如今打了14年依然維持巔峰，除了爸媽給的，都是在健身房裡流汗流出來的。

別看西詹現在很少受傷，等到三十多歲絕對沒有那麼高的競技狀態，休賽期去泡妞肯定不如東詹這種死命練的。

1、長期堅持訓練和科學的飲食。基本在現在的聯盟里，三旬老漢依舊是最強壯的存在。有多少球員能做到像三旬老漢一樣在休賽期都基本每天帶著私人訓練師一周訓練五天的？據說老漢已經七年沒吃過豬肉了…對於一名職業球員，最最重要的便是身體了，而有一個好的身體，最重要的是要靠自律。不知有多少天賦異稟的優秀職業運動員，成名之後花天酒地，沒幾年身體垮下來，職業生涯也就瀕臨結束了。

2、合理的打球方式。很少看到老漢在打球時會玩一些腳踝終結者的動作，而且老漢除了大力扣籃，他其他的動作並不是那麼的賞心悅目，不像是威少爺或者巔峰羅斯那麼有觀賞性，但就是實用。

3、多樣的選擇。老漢除了打內線，還可以造殺傷，而且現在他的中遠距離投籃的命中率也上來了，最最重要的一點是他的視野和閱讀比賽的能力。如此多樣的進攻選擇，保證了他不用每場比賽都進行那麼多雖然好看卻孤注一擲的進攻。

4、可靠的隊友。進入10年之後，他身邊總有幾個能幫他分擔的巨頭，再配上老漢的組織能力，就可以不用像受傷前的嘮嗑一樣，明知道自己年齡大了，但為了一個季後賽名額，那個賽季最後幾場球場場拼40多分鐘，拼到最後一刻…很慘…

5、聰明的頭腦。其實以上都可以歸於這一點。他知道作為一個職業球員應該做什麼，他知道應該如何延長自己的職業生涯，他清楚地知道他在NBA想要的是什麼，他也知道該怎麼當一個老大，他同時知道要團結依靠自己的兄弟…

不過，老漢確實進入他職業生涯的後半段了，雖然肯定東部球員都巴不得他退役，但作為球迷，能多看一天他打球還是很榮幸的。真心希望老漢不要像嘮嗑一樣，也真心希望老漢能能破掉更多的紀錄，畢竟天選之人。