美式橄欖球零基礎應該如何開始訓練？

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不同的角色訓練是否也不同？
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橄欖球訓練的內容門類多、細分項目多到令人髮指。對於其它位置的訓練，我不敢說三道四。這裡只說我熟悉的防守後衛（Defensive
Back，簡稱DB）訓練。

防守後衛DB，包括角衛（Cornerback，CB）和安全衛（Safety，S）。美式橄欖球防守組中，CB和S（可以細分為SS和FS）統稱防守二線（Secondary），站位位於陣型的邊路和深遠區域。特殊陣型中會出現槽角衛（較常見的Nickel/Dime）

一般來說，DB各位置的分工可以簡單理解為：

CB：專職對方接球員（主要是WR），Nickel和Dime負責盯防Slot
Receiver和做接球員的RB。通常一支球隊最快的球員就是CB，因此很多有名的CB會在生涯初期兼任球隊的回攻手（Kickoff
Returner/Punt Returner）

SS：Strong
Safety，俗稱強衛，DB里最強調身體對抗的位置。你可以簡單把他們理解為小一號但是運動能力更強的LB。事實上，由於NFL的空中進攻比重持續上升，身體對抗不遜色太多，但靈活性更好的SS越來越多被提前到LB的位置上。

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FS：防守組最後一道防線，enough
said。他們的速度不如CB，對抗能力可以不如SS，但他們的腦子必須是最清楚的，能在最短時間內最準確閱讀出進攻組的意圖。另外，打FS的腦子裡都有一個信條：「無論用什麼方法，我不能讓你帶著球從我身邊經過。」

綜上所述，Secondary主要是應對空中打擊。因此在地面進攻為主的業餘比賽中，很少有球隊會對DB有足夠重視，目前國內大多數球隊甚至使用3DB（2CB+1S）的陣型。上世紀90年代之後，NFL聯盟傳球比重上升，Secondary的重要性越來越明顯，海鷹問鼎48屆超級碗之後，名震天下的Legion
of Boom讓人們意識到DB也有決定比賽的能力。

回到DB訓練本身。因為位置的類似性，大部分時候CB和S都被相提並論，甚至NFL每年的Scouting
Combine中都把兩類新秀統統歸到DB組進行測試。DB最渴求的素質，包括以下幾項：

1. 速度和腳步。速度包括絕對速度Sprint、後退跑速度backpedal和回追速度recovery，腳步包括急停急起、突然變相和行進間轉身等。之所以強調速度，是因為大多數時候，DB在比賽中面對的是進攻組最快的WR和RB，而且DB是在進攻球員啟動之後才啟動，卻要比進攻球員先佔據最佳路線防守，沒有過人的靈活性幾乎不可能。說到這裡，恐怕大家就不難理解為什麼NFL的Secondary白人明星如此之少（除了Harrison
Smith和Eric
Weddle我想不到其他人）。

2. 擒抱技術。擒抱tackle，是每一個防守球員的必修課。Tackle對於DB的最大價值在於，如果不幸被WR接到了球，一次出色的tackle可能造成fumble拿回球權，最不濟也能防止WR接球後拿到extra
yards甚至是達陣。另一方面，因為DB對位的大部分都比自己強壯（TE，大型WR和敦實的RB），因此他們tackle對技巧極為看重，通俗地說就是要「四兩撥千斤」。

3. 好勝心。Competitiveness，Competitiveness，Competitiveness！每一個橄欖球運動員都好勝，但沒有一個位置對好勝心的要求像DB這麼高。縱觀NFL，出色的DB要不是Richard
Sherman這樣的大嘴，要不是Ike
Taylor這樣的活寶，沒有一個是謙謙君子。

Why？你對位的人比你高，比你壯，比你快，個別禽獸甚至三者兼具。你不僅要在這些禽獸啟動之後再啟動，還得在他們接球之前做好防禦；觀眾想看進攻的big
play，想看touchdown，除了你的球隊，沒有人希望你成功。如果沒有對自己能力近乎偏執的自信，很難想像DB可以做好。

說了這麼多，上幾個我特別喜歡的drills吧。事先聲明，我並不認為這些drills就是最科學的，但我心裡清楚這些drills對我的提升有多大。

腳步訓練

腳步訓練的重要性如何強調都不為過，可以說一個DB吃飯的傢伙都建立在Footwork上。這裡上個簡單的drills，熱熱腳

爆發力訓練

純爆發力訓練，我最喜歡的是深蹲。深蹲的訓練要點太多大神已經詳細闡述，我只補充一點：對於DB來說，130kg的慢下慢起，效果不如100kg的慢下快起。

變相速度訓練

變相的使用價值在於，在進攻方根據route變換方向時，能夠及時跟住不至於被甩開。NFL專業訓練師的drills肯定比我說得詳細，傳送門先上為敬。

NFL跑衛訓練小技巧：快速變向_NFL中文官網

擒抱訓練

Tackle的意義上文已經敘述過。這裡要說的是，通過訓練掌握正確的技術是一方面，tackle最重要的在於能不能克服內心的恐懼。為什麼酒駕司機永遠比另一方傷得輕？因為那一瞬間他們根本不知道害怕。

在此上一個我最喜歡的Seahawks
Tackling Drill。這個視頻記錄了西雅圖海鷹主帥Pete
Carroll根據Rugby靈感改進的tackle技術，不僅能讓tackle更有效率，也能有效避免頭部直接衝撞造成的運動傷害。對於體重和力量都不佔優勢的DB，這樣的tackle無疑是福音

DB都是矛盾體。DB既要耐得住一場沒有表現機會的寂寞，也要在合適的時機讓對手感受到你的侵略性；一場的成功防守沒人看到，一次失誤就可能被釘上恥辱柱。

那為什麼還要打DB？

因為我們都是自戀狂。

謝邀。

首先，不同的位置訓練方式肯定是不盡相同的。但前提是能夠參與訓練。

個人推薦先找到所在城市的球隊，由他們帶著訓練會進步較快。

另外美式橄欖球員培訓班在北京和武漢都有開放，價格適中，也可以試試。零基礎就可以參加。

不是很推薦自行搜索視頻訓練，容易受傷，也容易走彎路。

以上相關信息都可以在微博、微信、優酷及油管自行搜索。

如果沒有看過球，首先建議看一些比賽，把各個位置的基本職責弄明白，然後可以考慮加入當地的球隊，訓練幾次之後找到自己的位置，針對所需要的能力專項訓練，球隊都會有人帶，沒有的話，youku或者國外的youtube有很多各個位置的講解和訓練視頻可以參考，再進一步就可以學習戰術設計，球隊管理，訓練規劃等更高級的東西了。

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加入一支美式橄欖球隊，按照教練的要求訓練。

先建議看看比賽或者訓練視屏感受下…愛奇異上的硬漢訓練營也是個不錯的選擇，確定對這項運動熱愛和有基礎了解後可以去找找當地球隊看看（一般一線城市都有球隊了），我覺得這樣對於零基礎的新人來說比較安全有效（見過瞎jb練練壞身體的），至於為什麼要熱愛才去練，因為訓練都枯燥勞累的，練攤練吐幾乎是必修…（瞎jb扯了點東西）

首先得說清楚是多「零」基礎。是從沒看過球還是是球迷但從沒碰過球。