不能堅持每天跑步應該怎麼辦？

01-06

為什麼要每天堅持？

你把跑步當成一個不可逃避的任務，那麼跑步這個行為，本身就會變得沉重難以堅持。

因為你每一次跑步，你都想的是，自己要每一天堅持，日日夜夜，無休止地堅持，想到這，跑步就會變得讓你恐懼疲憊。而你一旦有一兩天沒跑，你又會感覺到焦慮不安，想著自己所有的努力都白費了。自己畢竟還是沒有每天都堅持下去。

但跑步注重的是習慣的養成，一兩天的中斷，並不會對你有太大的影響，如果你對每天都堅持，這個執念很深的話，那麼反而堅持下去很難。

我在其他回答中說過，我們很多人都是以結果為導向的思維，而不是以過程為導向。

你跑步，以結果為導向，你想的是要每天都堅持，那麼一旦中斷，你立馬就會灰心，你會覺得自己前功盡棄，覺得所有努力都白費了。

而如果你以過程為導向，每一次跑步你都會覺得真好，自己果然又堅持在跑步了，即使中斷幾天，你也會想，沒關係，自己畢竟已經堅持了那麼多天，很不錯了，偶爾休息一兩天也無妨。

當你以過程為導向，那麼跑步本身就會變得很輕鬆，堅持下去就會變得很容易。因為你此刻沒有任何心理負擔，你體會到的，只是跑步帶來的成就感和跑步帶來的生理愉悅感。

如果你硬要求自己每天都堅持，那麼萬一有一天你疲勞、或者下雨，或者時間太晚，或者生病耽擱了呢？你會覺得，自己完蛋了，自己已經功虧一簣了。此時你會被自己的心理負擔壓垮，反而堅持不下去。

你不想著一定要堅持下去，那麼你就能堅持下去，就是這麼簡單。

通過夢想計劃。

設定一個目標，並且制定完善目標的詳細的步驟。比如我只要每兩天跑一次步，就可以獲得獎勵。獎勵是有梯度的，按天有8個梯度，按公里計算也有8個梯度。如果有一天中斷了，那麼就要從頭開始。

跑步的好處就不用多說了，健身、減肥、塑形、培養意志力、獲得好心情，甚至拓展社交、擴大朋友圈也會成為你闖入跑步一族的最原始的理由。

一開始，你周邊的親人、朋友，甚至自己都會提醒自己一下，這次一定要堅持下來，堅持、堅持！

然後，你購置了全套的裝備，衣服、鞋子、帽子，甚至手環、臂袋等等；然後，你就興沖沖地開始了自己的跑步生涯。

第一天，還在開始一件事情的興奮頭上，興緻盎然；第二天，跑出去，繼續尋找那種新鮮刺激；第三天，身體酸疼，有些不想動，但還是勉強走出家門；第四天，用目標激勵自己，用堅持這種勵志的話刺激自己，但越跑越沒勁，跑一半，走一半，草草結束了；第五天，實在不想動，放一天假吧……

就這樣，最終你還是沒堅持下來，無論自己如何罵自己，刺激自己，但就是堅持不下來！

失望到了極點，對不對？那種嚙心的挫折感，讓自己墜入了「人生輸家」的狀態。

其實，完全沒有這麼糟糕，之所以這樣，是因為一開始你就墜入了「身體」和「精神」的陷阱——

第一，凡是一開始就鼓勵自己「堅持」下來的事情，大多是堅持不下來的。你制定了很多的目標激勵自己，但這些目標往往是大而無當，或是需要很長時間才能達到的，換句話說，你還沒開始，就把遙遠的終點的風景當作了激勵自己的目標，而這片風景，並不存在於你的眼前，只存在於你的幻想之中，所以在你的潛意識中接受到的信息就是這件事很難完成的、很痛苦的，你並不願意去做的事，所以你才鼓勵自己要「堅持」下來，那麼，你實際上在給你的身體發出一個信號：你要受苦了！

第二，人類對於痛楚的本能反應是避免，以減少更多、更大的傷害，如果你的手曾被鎚子或者釘子砸傷，你很快就會調整動作確保下次不會再誤傷自己。然而，對於跑步或者其他運動，人們對痛楚的反應更加複雜。人們心裡知道，這些不舒服或者「痛楚」，實際上是有好處的，為了達到減肥、健身或別的目標，可能必須經歷一定痛苦，但問題是，你的身體誠實地告訴你，只要是痛苦，它就要避免，它會不斷試圖「說服」你停止跑步。

是的，你為什麼不能堅持跑步，從深層次上來說，就是這個原因。

把握住了這個原因，就有辦法攻克，而且每個人都可以按照自己的實際情況想出很多的不同的辦法來攻克，下面這幾個小招數，是根據自己和身邊朋友的實踐總結出來的，希望能對跑不下去的你有所幫助——

一是不要有太過功利的目標，讓自己的期望值降下來。比如減肥，跑一天、兩天根本看不到效果，很容易導致就停滯下來。先讓自己抱著喜歡、玩一玩的心態，慢慢體會其中的樂趣，把注意的焦點集中到跑步這件事情本身上來，而不是它能給自己帶來什麼，這樣也就不會有太多的焦慮感了。

二是學會和身體「協商」。身體是趨利避害的，當它感受到酸疼甚至是受傷時，它會向你發出停止的信號，而你如果不意識到這一點，你會覺得是自己不行了，堅持不下去了。這個時候，切忌強自支撐，你可以和身體協商：明天我們就不跑了，歇一歇，好嗎？把今天跑下來。你的身體接受這種說法，比接受堅持啊、意志啊什麼的容易多了，當然明天你再這麼說一遍，明日復明日，不知不覺你會發現自己跑了很久了！

三是在跑步中學會和自己對話。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感；告訴你通過跑步可以感覺到自己的生命還很年輕鮮活；告訴你享受運動的樂趣，等等。這種自言自語必須向自己傳達積極向上的信息，因為人們通常習慣被消極情緒左右，而對積極情緒感受則不太敏感，因此要不斷用這種方式給自己以積極的情緒。

四是跑在當下，只想跑步的過程，把目標什麼的丟棄。在跑步的過程中，想像你正在跑步，感覺很好很有力量，跑動姿勢完美。幻想跑得很美妙的感覺，然後將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然後思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想像一下沿途風景。想像自己是個優秀的跑手。跑在當下，也就能跑在永遠！

當然還有一些小竅門，比如找到適合跑步的音樂，比如不斷獎勵自己，比如加入到一個群體，藉助團隊的力量等等。

只是，不要總是壓迫自己、考驗自己，讓堅持、品質、意志、毅力這些詞不要輕易閃現在自己的頭腦中，你需要做的，是輕輕鬆鬆地去跑，一直跑下去！

你最好是受了重大打擊比如失戀等等，拼著內心那耐不住的力量，至少也在一兩個月以後了，等你堅持一兩個月以後它便形成習慣，此時的你也已經變了~~~

怎麼辦·？？應該放棄·？還是應該堅持？還不是看自己····

前幾個星期確實是需要堅持與毅力，但是一旦形成習慣，根本戒不掉π_π

跑步本來就不能每天啊。純粹鍛煉身體，瘦身的話，隔天一次唄。帶著手機，開著悅跑，吹著晚風，偶爾看看和你一起跑步的人，在越過一個極限得時候，你真的會慢慢嗨起來的。

適量的跑，不要把自己累成狗然後產生厭惡的情緒，跑上癮了就斷不掉了

讓跑步時間變成放鬆時間，帶上mp3，在跑步過程中改善你自己的體驗，思考問題來緩解跑步的無聊感以及痛苦感，當然了，這要結合你自己的體能！開始很慢很慢的跑，在跑步過程中學會和自己獨處！堅持一周，你就會開始適應這個過程！慢慢的跑步會變成一種習慣和愛好！加油吧！每個人應該有自己的方法，自己去實踐和總結屬於自己的方法吧！

謝邀，身為一個沒事就愛出去溜達的老男人，分享點心得。

1、路線很重要，比如說哪裡跑步的妹子多，哪裡夜景比較美，跑累了搜搜附近的人啥的，增加一下跑步的趣味性，但是前提是要注意安全，你要是非要上個五環省道啥的，我也攔不住。

2、跑步時的音樂很重要，要根據你個人跑步的節奏來選歌，不要本來是慢跑，非聽個edm、trance什麼的，跟不上節奏一會兒就歇了，也可以用網易雲音樂的跑步fm，就是費點流量。

3、個人不太喜歡和別人一起跑，身體情況不一樣很難同步，曾經和妹子一起跑，結果把人家跑丟了，她也沒帶手機這頓找啊，所以還是一個人跑舒服，想帶妹子跑到小樹林進行其他健身活動的除外。

4、跑步貴在堅持，不要讓自己太累也別太舒服，跑累了就走走沒什麼大不了的，堅持一段時間你就會發現自己的變化，比如說這雙跑鞋好舒服的樣子，這個小跑褲好騷買買買。咳！要自己去尋找跑步時的樂趣，隨性點開心就好，畢竟人是為自己活的嘛。

就這樣吧，小學文筆打字較慢，最後祝大家跑步幸福安康。