減肥中，晚餐不吃又很餓怎麼辦？
越不吃越容易胖，人體12小時不進食基礎代謝下降到原來的60%，比如你基礎代謝1400，一個晚飯吃好點也就500卡，你不吃降低到800卡的代謝，還你100多卡，你說賠不賠。這還不算上以後恢復晚飯後的反彈呢，誰能一輩子不吃晚飯？基礎代謝降低了再吃晚飯准胖無疑。不吃晚飯是最不能減肥的辦法。真心希望你別堅持這種錯誤的方法了。以下是我的照片，減了40斤，我以前不懂的時候也不吃晚飯，沒有一次不反彈的。以下分享我的減肥方法
以上是我的減肥經歷，我有很多會員都是想到減肥就是不吃晚飯，我都是很耐心的給他們講理論慢慢都改變了觀點也都瘦下來了。減肥是為了更好的生活，千萬別用這種傷身體的方法了。
寫在前面的話：體脂率低比體重輕更重要由於測體脂需要專業的設備，如果自己在家裡就可以測圍度領圍，腰圍 ，臀圍，大腿圍，小腿圍，大臂，小臂有句話怎麼說來的.沒有圍度的體重純屬刷流氓告訴你我的減肥方法身高168cm 減肥前到140斤想清楚自己為什麼要減肥，下定決心之後會不會不遵守規則想明白之後在減肥不要節食不要節食不要節食
減肥先健腦，不要讓你的腦子一直處於身體很餓的狀態，這樣會吃的比平時更多
也不要嘗試什麼減肥藥如果你看過前兩天的那篇大三女生半年減肥50斤就會知道 真的是 三分練、七分吃管住嘴很重要，不是讓你不吃，而是看你吃什麼，我在重慶念大學每次聚餐什麼的全在晚上火鍋，燒烤，干鍋，烤魚......體重自然就上來了把我每天的食譜po給你早餐雞蛋（白水蛋），酸奶（莫斯利安）一顆蘋果午餐水煮青菜，只有青菜還有菌菇一類的（後期加一點豆製品也是可以的）晚餐
一顆蘋果或者一根香蕉吃多少很重要，不要把自己吃到撐，吃到不餓就好了，不要一吃完就睡或者坐下，吃完飯以後可以洗洗衣服站著追追劇都可以，半小時以後再座。多運動去健身房不是單純的減肥而是要學會運動流汗的快感。按照這個食譜基本每天瘦兩斤的節奏（因人而異）堅持吧，願所有的姑娘都可以在美麗的年紀美美噠
以我多年的減肥經驗來看，減肥真的要吃晚飯，不然新陳代謝真的會降低！一開始不吃晚飯確實瘦的很快，但是到後期就只能保持穩定了，而且多吃一點就會反彈！我差不多有一年沒吃晚飯，但是體重只能保持不變，不會再瘦了，每次吃東西的時候都戰戰兢兢的，很不爽啊。。。前幾天因為又開始減肥，吃過中飯之後就不再吃任何東西了，結果到睡覺前體重都跟中午剛吃過飯的時候一樣不變，有時候甚至還會更重（之前這樣不吃晚飯一下午和一晚上體重是可以掉0.7kg左右的）。我一看這樣就知道一定是新陳代謝降低了，而且還胃酸。於是昨天我就保證早上吃飽，中午七分飽，下午加個餐，吃兩個雞蛋，然後晚上吃了一些涼拌蔬菜，再加上一小時的快走，睡覺前一稱，體重就比早上空腹重0.1kg，比之前不吃晚飯還要輕（原諒我老稱體重，我只是想關注我的新陳代謝~）。所以啊，題主你千萬不要再走彎路了，我現在發現最好最健康的減肥方法就是少食多餐總量不變，七分飽，不吃精米精面，不吃零食油炸飲料之類的垃圾食物，主食用粗糧代替，吃GI值低的食物，控制餐後血糖（可以關注范志紅老師的微博了解血糖與脂肪合成之間的關係），晚餐少吃主食（想要減肥速度快點的話可以不吃，但一天的主食的總量不能太少），有時間多動動，有一定的有氧運動量。以上都是我總結出來的經驗，都是很真誠的建議，希望題主能健康有效的瘦下去~
您好，減肥是要吃晚飯的。
減肥中三餐的比例應如下安排：運動日三餐比例是3:4:3，非運動日三餐比例是4:4:2。不建議晚飯不吃的原因如下：1.人在飢餓的時候，代謝速度會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥。2.等減肥成功，恢復正常飲食後難以平衡三餐，容易反彈。
3.每天都有飢餓感，容易爆發，易出現忍不住暴食的情況。所以建議合理搭配三餐配合運動，合理減肥。晚餐建議吃半碗飯+半盤蔬菜+1/4盤肉類。餓過頭了就不餓了 真的
教大家一個懶人減肥辦法，不打針不吃藥，不用很多運動，關鍵是不用節食。首先你要知道你為什麼肥胖，是單純性肥胖還是病變式肥胖，如果是病變性肥胖的話，我在這裡只能說的是，你趕緊是去看醫生，我也沒有法子，如果是第二種單純性肥胖的話，首先你要了解自己的日常生活習慣，也就是說，你一天干多少活，活動量是多少，工作或者是學習的強度是多少，從而估算出你一天所需要消耗的熱量是多少。我們拿大多數的普通人來舉例：一個正常的成年人，一天說需要消耗的熱量一般是在兩千到兩千五卡之間，如果我們一天所攝取的熱量大於你一天所需要的熱量的時候，那些沒有消耗掉的熱量就會變成你身上的脂肪堆積起來，從而增加體重，如果你一天攝取的熱量小於你一天所需要的熱量的時候，你身上儲備的脂肪就會轉化為熱量來填補你攝取不夠的熱量，從而達到一天消耗所需的熱量，如果你一天需要兩千三百大卡的熱量，而你攝取的熱量只有一千五百大卡，那麼剩下的八百卡，就會從你身上脂肪轉化為的熱量來補充。那麼，日子久了，你能不瘦嗎？那就是為什麼有的人每天都運動了，都沒有瘦，有些人每天沒怎運動都能瘦，就是這個道理。為了控制每天所攝取的熱量，你必須清楚的知道你哪段時間活動最多，強度最大，哪段時間是活動量最少，強度最小的，從而分配你一天所食用食物的多少。還有，最重要的是你必須知道各種食物飲料的熱量是多少，在你加工烹飪食物的過程中調料等的熱量又是多少，從而才能很好的控制你每天所攝入的熱量不會超標，達到減肥效果。我在這裡再告訴你一個很好用的秘訣，就是我們在吃炒菜的時候，如果你擔心你所吃的炒菜含油量過多的話，你可以準備一小碗溫熱的白開水，把你所吃的炒菜在入口之前先放入溫開水中先泡一泡，刷一刷，可以去除一定量的鹽分和油脂，從而減少了食物的熱量。如果你是按照以上辦法，吃菜前先泡一泡，刷一刷的話，一頓飯下來，可以減少至少200大卡的熱量，經過本人親身試驗過，口感基本不變，只是略微味道淡了些，僅此而已！希望我的回答能被大家所喜歡，我的回答能幫助到大家輕鬆的減肥！
不吃晚餐減肥，真的不是一個可取之法。
因為危害真的很多：
另外，不吃晚餐減肥其實根本就......
首先，不吃晚飯，那肯定是會掉體重的。
人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。
不吃晚餐減掉的大多是水
你有所不知，一個成年人，體內水分含量約佔體重的65%。也就是說一個100斤的妹子，體內的水就佔了65斤。
都說女人是水做的，這句話可是有科學依據的。
水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。
這是因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。
如果還是不相信，狗狗帶大家做一道數學題（數學不好的請跳過這段）。
以成年男性來說，人體每天需要2250kcal的能量來維持你的「生計」。
在這2000多卡能量中，碳水化合物大約1350kcal，蛋白質約260kcal，脂肪約640kcal。
計算成重量後，碳水化合物337.5g、蛋白質65g、脂肪71g。合計一起473.5g，約為1斤。
這也就是說，如果你這一整天不吃任何東西，可以掉大約一斤體重。
話說回來，如果只是晚餐不吃，那麼就掉得更少，大約就150g。
有的童鞋號稱自己2-3天靠不吃晚飯就瘦了5-6斤，你確定不是水分嗎？
這樣的文章你之前肯定都看過，但都沒有說得很清楚，或者太專業壓根看不懂。
作為一隻氣宇不凡的學霸狗+教學狗，我查閱了大量文獻後，決定給大家通俗易懂地解釋清楚。
這樣也能徹底打破某些人的念想，不再渾渾噩噩地度日，所以也請你大發善心，多多轉發幫助他們。
搞清楚這個問題之前，我們先來科普一下能量代謝這個概念。
什麼是能量代謝？
1. 能量代謝=人體活著+活動的能量消耗+其他
我們人之所以能維持生命，並有力氣從事各種活動，都取決於能量代謝。
簡而言之，能量代謝就是把能源轉化為能量，就像煤燃燒了，能發熱一樣，這個過程就是能量代謝。
這種能量代謝是一直在進行的，即使晚上睡覺，這些代謝活動也會繼續進行，能量也一直在不斷的消耗。
那麼，我們一天需要多少能量呢？
沒想到吧，一個人每天需要這麼多的能量。 這也能很好的理解，為什麼我們一天要吃三餐飯了。
如果沒吃晚飯，那麼到第2天吃早飯之前，有大約10個小時，是處於無能量供給的狀態，但你的身體還是需要消耗能量啊，這時候沒有供給，身體會從哪裡找來能量呢？
這裡開始有點深了，不過請耐心地讀下去，因為你學懂後，就可以把健身教練給比下去了，他們中很少有人懂這個。
2. 缺乏能量供給時，能量代謝是怎麼進行的？
人體吃東西後，轉化成能量最初是以葡萄糖的形式遊離在血液中（血糖）。
通俗點說，在三餐正常的時候，我們都是靠消耗葡萄糖（血糖）來維持能量代謝。
如果有能量多餘，那麼就會生成糖原儲存起來。人體能量不足或感覺飢餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量。
而糖原又分為肝糖原和肌糖原，分別儲存於肝臟和肌肉中。
如果中午吃的也不多，下午3點就消化完了，那麼身體將有14個小時屬於空腹狀態。
這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧饑荒，從而主動進入飢餓模式，所以身體就會分解糖原產生能量。
嘿嘿，這不正好嘛！把我儲備的東東都消耗掉了，我不就瘦下來了嗎？
3. 體重反彈的原因：身體補倉
別高興得太早！除非你一輩子不吃晚飯，不然，只要你偶爾晚上吃一頓，或決定恢復晚餐，身體就會智能地把這些消耗掉的儲備糧食補上去。
補上去之後，你減下去的體重不就升回來了？所以這也就解釋了，為什麼你會容易反彈。
當然，這僅僅是開始，更令人沮喪的是下面這種情況。
4. 長時間、長期不吃晚餐，或比原來體重更重
如果長時間、長期不吃晚餐，身體就會發動更加猛烈的分解動作，開始分解脂肪（體脂消耗）和蛋白質（肌肉分解）來提供能量。
很多小夥伴就開始高興啦，這不就是開始啟動減肥了嗎？狗狗想告訴你，別太天真了，才不是你想的那樣！
要知道，脂肪可不是什麼善茬。脂肪分解的產物不是清潔能源葡萄糖，它轉化會生成大量酮體，這是一種非清潔能源。
酮體在體內無法過多存在，否則會造成酮症酸中毒。
人體為了保護自己，就做了以下選擇：
這沒什麼吧？反正是減重嘛！蛋白質消耗了不也一樣能減輕體重嗎？
我有一句話不知當講不當講，肌肉的組成成分是蛋白質，你蛋白質消耗了，肌肉也就減少了。
而且，肌肉率和脂肪率存在一個此消彼長的關係。也就是，肌肉少，脂肪就相對多了。
那這又和我們會越來越胖有什麼關係呢？肌肉少了更容易長肉！
● 肌肉少了，儲藏糖原的量就下降了，所以一有能量過剩的時候，就更容易轉為脂肪儲存起來；
● 肌肉減少，身體消耗的能量也隨之減少，能量就更容易堆積成脂肪。
沒錯，是這個道理，現在你知道為什麼那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因為肌肉多，你活動消耗的能量也多，這樣才能更好的保持身材呀！
所以，不吃晚飯是不行的啦。
參考文獻
[1] 董毅.不吃晚飯能減肥嗎?[J]. 飲食科學, 2014, 4: 012.
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[3] 李迪.為養生不吃晚飯真沒必要[J].家庭醫藥(快樂養生),2013, 2013(11): 86-86.
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[5] 陳玉娟, 李立, 張立立, 等. 單純節食減肥大學生體成分狀況分析[J]. 體育科技 (廣西), 2015(1): 79-80.
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接下來我會從理論和現實多個角度，為你分析不吃晚餐到底能不能減肥
不管吃不吃晚飯，減肥都要遵守一個能量守恆原則
攝入的熱量＞消耗的熱量=變胖
攝入的熱量＜消耗的熱量=變瘦
攝入的熱量＝消耗的熱量=體重不變
當然還有其他各種各樣的因素，為了更簡單的思考問題，咱們先以能量為參考目標
然後咱們再假設每頓飯吃的量是相同的（排出暴飲暴食和偶然不吃的等等因素），假設每天攝入2000大卡熱量，按照早中晚三餐3:4:4的比例分配
早餐=600大卡；午餐=800大卡；晚餐=600大卡
至此你堅持不吃晚飯，那你每天能量付虧空600大卡（假設你每天消耗能量2000大卡），那你肯定可以瘦。
並且一個月按照數據可以瘦4-6斤（1kg脂肪按照7000-9000大卡）。看起來不錯的樣子
我相信看到這裡，很多小夥伴已經準備好，明晚就不吃了！但這只是理性的計算，現實生活跟你設想的往往不一樣。這也是不吃晚飯帶來的問題，接下來一一例舉
問題一、你不能一輩子都不吃晚飯
我一直提倡減肥藥改變自己的生活習慣和飲食習慣，如果不能一輩子堅持下去的減肥方法，勢必帶來反彈。
不吃晚餐的時候每天能量付虧空，但當你瘦到理想體重，你還吃不吃晚餐？我相信90%的夥伴還是繼續吃晚餐。
那這個時候假設晚餐還是600大卡，你一天的攝入是2000大卡，但因為你之前節食以及體重下降，都會讓你的基礎代謝下降，也就是你消耗的熱量降低，此時就會變成攝入的熱量＞消耗的熱量=變胖
總結：未來會反彈
問題二、容易引起暴飲暴食，變得更胖
上面都是各種理論計算，大家可以試試幾天不吃晚餐，然後帶來的結果是什麼…………
就是暴飲暴食，人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌，現代的生活節奏，一天吃三頓飯是有道理的
可能很多夥伴覺得過午不食很健康啊，很多和尚們也堅持這樣吃，很長壽啊。而且過去的人也都吃兩頓飯啊
但是你不知道過去的人是日出而作日落而息，差不多5點起來幹活，18點就睡覺了；但現在呢？隨隨便便7點多起床，23點睡覺，各方面的強度都增大，你只吃兩頓飯很難維持身體正常需求，因為身體消化食物也就4-6個小時，吃兩頓這個時間也對不上，不信你算
所以很餓帶來連個結果就是暴飲暴食，要麼第二天早上吃特別多，要麼就是晚上來個小燒烤……
總結：暴飲暴食，越來越胖
問題三：影響健康，得胃病
晚餐不吃代表著在接下來的十幾個小時你的身體會處於十幾個小時的「饑荒」狀態。這樣長時間的空腹使得胃酸分泌變多，長期下去，容易造成胃炎或潰瘍。
先寫這些，本寶寶吃完飯去了~
減肥有風險，方法要謹慎！
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所有評論里都說 不要節食不要節食 然後真的生活中 至少在我身邊 沒有人是不靠結實+跑步瘦下來的 雞湯里說的健身食譜+力量運動 親身試驗了一下三個月並沒有瘦下來一斤，真的，每個人身體不一樣， 有的人身體就是很賤，比如我的，真恨不得自己天生吸收就不好然後瘦的皮包骨頭，吃什麼就胖什麼，所以後來開始節食加上跑步，現在離理想還差了五斤，但是仍能堅持下來。
你的意思是你想三餐吃飽，然後還能瘦？
餓，說明在消耗脂肪，你應該高興，而不應該想吃飯
千萬不能節食，節食最終的結果就是反彈。
早餐可以吃水果沙拉，喝酸奶，有營養又健康，我減肥那段時間就是這麼過來的
午餐可以吃土豆，土豆絕對是減肥好幫手。每天吃土豆不僅可以減少脂肪的攝取還因為含有豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感。所以中午一般你吃兩個土豆就可以飽了吧？不飽也沒有辦法了，再吃一點水果啥的。我曾經吃了一個月的土豆，後來一見土豆就想吐了，偶爾吃還是很好吃的，看你有沒有毅力了。
晚餐可以吃點水煮青菜，或者一點點燕麥。晚上很難熬的，如果你還只吃一個蘋果，保證時間久了胃就不好了。
人下午三四點最容易餓了，這時候我喜歡吃點膳食纖維凍飲什麼的額，這裡就不說了，免得被說打廣告。還有就是可以吃果凍，好像有一種果凍叫膠原蛋白果汁凍什麼的，台灣的，很有名，可以改善肌膚，畢竟一減肥，人就容易憔悴了，東西攝入得少啊！但是要睜大眼睛好好辨別，某寶假貨特別多。
反正我吃了一段時間覺得還不錯，哈哈哈！！！又飽腹又不長肉！get
總而言之呢，減肥靠的是堅持，千萬不能節食就是了。
總結：減完肥，穿衣服都好看了，喵~加油！！！！！共勉哦。
不匿名反對所有說必須吃晚飯的答案，答主自身，一年多醋吃晚飯，從220+到125，說沒用的來看看我再來誤導別人好嗎！只要肯堅持住不吃晚飯，肯定會瘦的！這是之前！
我也在減肥中，一日三餐按時吃，早餐吃的豐富一些，中午在公司食堂沒得挑，只能盡量多吃各種蔬菜，少吃紅肉。晚上的飯量是中午的一半。飯後快走一小時左右。我身高165cm，現在的體重是53kg，其實已經不胖了，現在主要就是要保持。最關鍵的就是戒掉所有零食和飲料，是所有，少吃甜食。我是只喝白水和茶，早餐會喝牛奶或者五穀豆漿。胖不是一天就胖的，瘦也不可能一天就瘦下來，保持良好的作息和飲食習慣，才是健康的瘦子。
晚餐還是可以吃的，早午餐吃個七八分飽，晚餐吃五分飽，晚上怕長脂肪的話，可以喝些粥吃些玉米、紅薯等粗糧，熱量比較低，也可以吃些低熱量的水果代替，最好是不要餓肚子。。。每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
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哦，早點睡，減肥，養顏，還可以做夢啃個雞腿
瘦了50斤 4年沒吃晚飯了 無壓力 一輩子不吃晚飯無壓力
問這個問題的應該是剛開始減肥不到一個星期吧，等過了前兩個星期你再感覺感覺
就自己的減肥經驗而言，少吃一頓後下一餐會吃的更多，根本達不到減肥的效果。所以好好吃飯，清淡為主，自己剛從126減到106。
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