可否用視頻分享一下，你在2017年取得了哪些健身成果？
2017年馬上就要過去了，大家在2017年都取得了哪些健身成果，都來說說吧~
胖了
三大項顯著進步 從五百多進步到近700（下周可能嘗試下拉290 如果拉起來的話訓練成績就到700整了）感覺不是那麼菜了
參加了一次比賽（第二屆大陸健力賽）並獲（內）得（定）了級別冠軍
主辦了一次比賽（CPF華東分站賽）
翻譯了一本書（Practical Programming of Strength Training，下個月上市）
在公眾號 阿特拉斯分享 上翻譯了數十篇文章
協助舉辦了多次力量舉培訓活動
和@Ruki一起辦了一份運動科學文獻解讀雜誌 MINDS
加入了上海力量共進會，結識了諸多朋友
大部分時候沒什麼感覺，但回頭想想這一年還是挺充實的…
對了 2017最重要的還是親眼見證了@王衡愛健身 比賽成績破500kg
以及
2018 hece健力 不再低調！
我是一名培訓師，同時也是一名私人教練。
我在2017年帶了很多特殊的「學生」進行訓練有這麼一名學生，他在去年遭受了意外事故，頭部受到重創，出現小腦萎縮的癥狀具體表現為語言功能障礙和運動功能障礙據其家人說法，在協和和華西都待了很長時間，花了很高昂的康復治療費用我剛剛接觸他的時候，外觀與常人無異
但語言遲緩，肢體僵硬，關節沒法正常運轉走路的時候也沒辦法完成正常的「屈膝」動作，兩條腿像兩根筷子一樣僵硬基本表現就是，神經功能障礙，沒法控制和收縮肌肉，完成關節活動，還伴隨有易怒癥狀所以他最開始告訴我。他最大的願望就是像一個正常人一樣跑起來在我這進行了三個月左右的恢復訓練(以協調和平衡訓練為主)，基本已經有了很大的好轉，可以完成正常跑跳依然xjbl的一年，蝸牛爬的進步速度。。
反手能掙扎5個引體了shi一樣的相撲拉技術拉了1.7倍體重72.5kg
求個能教拉100的教練
這是我好幾個月前寫的一篇減肥經歷回答：如何建立對減肥這件事的信心？ - Gsxang的回答 - https://www.zhihu.com/question/60219854/answer/174409382
想了想，現在是時候寫寫，健身的記錄了。
3月16日的時候決定減肥，起初每天跳HIIT+跑步，做減脂餐，是個小白，吃過水煮雞胸水煮青菜，甚至連跑前熱身跟拉伸的重要性都不懂。
5月9日，跑到健身房開了一張年卡，當時那個銷售顧問帶我參觀了一圈健身房，我二話沒說的就直接辦了，因為那家健身房就是那個甩了我的前任常駐的健身房。
剛開始帶著偶遇報復的心態去健身的，想不到一個月了，沒偶遇過前任，但當我專心於健身時，他突然出現了。
他：「你怎麼也在這家健身房？」
我：「我為什麼不可以在這裡？」
他：「你來的話告訴我嘛」
我：「為什麼要跟你說？」
從五月份到現在，我見過各種各樣的健身男生，學遍各種健身知識，而他，連硬拉重量都比我輕一半，弱雞！
正文開始，即將踏入2018年，感謝這個問題，讓我可以好好總結一下這段健身經歷。
剛開始我是這樣子的。
呵，我自己都看不下去。
身高160cm，體重60KG（但看起來就像75kg！）
在之前我對自己的評價就是：可愛萌（因為大家都說胖乎乎可愛），矮胖挫，腿短，熊腰虎背，經常被別人嘲笑，甚至被渣男欺騙感情。
現在的我，是這樣子的。
健身後，收穫了特別我之前沒有的東西。
（1）經常受到誇獎。
100%肯定，之前沒有人說我腿長，但自然把臀提起來後，身材變好顯腿長之後，就開始逐漸聽到別人的誇獎，健身房也有一些兄弟叫我長腿妹妹，這時我才發現原來我並不矮，可能身高160cm比不上那些165.170的，但我個人還是較滿意，可攻可受。
（照片關係可能拍不出效果，我缺個攝影師）
還有，可能是瘦下來之後，五官開始立體，長開了，所以大家都在誇我眼睛好看，這讓我意識到，原來我的長相也並沒有那麼糟糕，因為之前經常為抱怨父母為什麼把我生得那麼胖那麼丑，現在自信心開始慢慢上升，變得沒有那麼自卑了。
（2）自信
這可能是最重要的，之前買衣服，不敢嘗試新風格，只敢選擇寬鬆遮肉款，只要身邊朋友說顯胖，就馬上把這件衣服雪藏起來，但仔細想想，作為一個丑胖子，150斤也穿不出100斤的效果啊！
但現在我熱愛嘗試各種風格，田園風、歐美風、森女風、學院風等等，只要我喜歡，我就去嘗試，不理別人的眼光，因為我對我自己有自信。
並且，不再需要湊合，更不容易被渣男騙，自己能夠選擇自己喜歡的，而不是被挑挑選選。
（3）學到了很多健身知識。
當初的水果減肥法，節食減肥法，跑步腿粗，練器械變金剛芭比等等的謠言，現在統統被粉碎。
我還記得之前胖的時候，一直在擔憂，萬一以後遇到喜歡的男孩子了，要結婚的時候該怎麼穿婚紗，樣子長得不好看身材又不好，那麼漂亮的婚紗都穿不了。
每每捏到自己腹部的贅肉，一直在抱怨父母，為什麼給了我這副大骨架，日復一日的抱怨，但談到少吃就不樂意，談到運動就偷懶，呵呵。
但自從真正踏入健身這一刻，學會了真正的減肥方法，怎樣去保持身材，該怎麼利用我的大骨架身材來打造出滿意的身材？我該怎麼針對性的去訓練，才能讓我看起來凹凸有致？
我真的瘦下來了，腰圍64cm，臀圍92cm。
我證明了原來我的先天的骨架大根本不影響我的身材，只是我懶而已。
原來我的腰也可以這麼細。
（4）學會做飯。
剛開始我是個廚房小白，連清炒個白菜都能燒焦，下個油都能濺傷自己。
自從健身後，我每天晚上都是看各種菜譜，教程視頻，慢慢細分我的三大營養素，然後一遍遍的嘗試，因為我是易胖體質，亂吃東西就會長肉，所以我在飲食上特別注意。
開始學著給自己打豆漿、做燕麥派、做雞胸肉絲
之後我給自己獎勵了一個紋身，就是上臀部，提醒自己記得訓練，如果臀塌了就丑了，這麼好看的紋身絕對不能在一個滿是贅肉的身上。
這一路走來，很多人看著我成長，有誇獎自然有諷刺的。
但只有我知道這九個月，我究竟怎麼度過的。
我忍住了美食的誘惑，曬著火辣辣的太陽，吹著刺骨的寒風，風雨無阻的外出跑步，推掉所有的聚餐聚會而跑去健身房，我只知道付出必有收穫，我灑下多少汗水，就會結多大的果。
再過三天，12月25日，我要生日了。
回頭看看，感謝當初堅持下來的自己。
這個身材就是給自己最好的禮物了。
有人問我，你會有堅持不來的時候嗎？
肯定有，有一次控制不住暴飲暴食，我哭著跟教練說我不練了，我想吃飽飯，那一個月找遍理由不去訓練，偷偷躲在家裡吃東西，拒絕社交，每天就在家吃垃圾食品，吃完摳喉，摳完喉再繼續吃。
但當想放棄的時候，好好想想，當初那麼努力的你究竟是為了什麼？
我是這樣告訴我自己的：當你想放棄的時候才會失敗。
你覺得你跑步完5km，不是你不行，只是你不想。
你覺得你堅持不下來，不是你不行，只是你不想。
這一組卧推明明你可以推足12個，但是到第8個的時候，你停下了，不是你不行，只是你不想。
意志力很重要，它能控制你行動，也能控制你停步。
我是這樣告訴我自己的。
「如果你還想讓那些賤人看你笑話，還想走回之前那條路被嘲笑的話，那就停下腳步重蹈覆轍吧」
我會一直記錄自己的圍度跟身體數據。
現在身高160cm，體重52KG，正在增肌中，等到春天再來刷脂。
加油，我會一直堅持健身，因為現在已經變成我的興趣愛好了，我生命中不可缺的東西，而健身也使我自信，使我開心，使我健康。
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更新一下今天拍的照片 祝大家平安夜快樂
上幾組自己滿意的視頻，我經常會拍視頻記錄自己的動作軌跡，以便看到自己的錯誤並改正，大神勿噴，謝謝。
公主號：湯君的健身小日子
微博：湯君的健身小日子
ins：tangjun1019
如果喜歡可以來找我，我喜歡給大家分享我一直以來的經驗與收穫，愛你們。
截至今天已經健身兩年多了。
回顧一下最初我未健身的樣子。
108斤，歷歷在目啊。
記得去年差不多這時候也回答過類似的問題。
那個時候我一個人訓練，練了一年多，體重最終達到了70KG。↓
一年過去了，現在體重76KG。
沒好好吃飯，所以漲得特別慢。
但這一年最大的收穫並不是身材上的改變。
我遇到了我的搭檔Alistair。
他訓練時間比我長，練得比我好，人也很謙遜。
起初我倆經常在健身房遇到，很快就成為了訓練時的搭檔。
以下視頻就是我們現在平時訓練的狀態。
跟著他學了不少東西，訓練也變得更加有趣。
感受一下我搭檔到底有多壯。
甚至在他的啟發下，創辦了我們的健身頻道以及公眾號「FitMen」。
主要是以視頻的方式分享一些健身相關，平時也會放一些自己拍攝剪輯的vlog。
因為身邊太多人問我們關於健身、減肥相關的問題。
而且回答了一遍又一遍，但始終還是有人不斷問。
所以就直接把答案拍成視頻，再有人問，就直接發視頻。
也能幫助更多有同樣需要的人。
但這並不是簡單的事情，因為涉及到拍攝，剪輯，內容。
我對這些是完全空白的，一切是從零開始。
我記得我第一次打開剪輯軟體Premiere，我是完全懵逼的狀態。
完全看不懂。
不過沒關係，我感興趣，這些都不是問題。
就這樣，在很短的時間內，我硬生生學會了Premiere，photoshop，After Effects等
有關剪輯拍攝的東西，我幾乎都學了一點。
就這樣，一個星期內，我終於能獨立的完成一個視頻。
在微博發了第一個視頻。
「新手如何健康有效的減肥」
反響還不錯，微博當時有四十個人轉發。
身為一個小透明沒預料到會有這麼多人願意看我的視頻。
但這是第一次拍視頻，講話還是比較青澀拘謹。
這當然不是我要的，我希望自己可以更加活潑有趣一些。
每做一次，我都會學到更多東西。
陸陸續續有了觀眾跟我互動反饋。
視頻質量也會跟著提高。
接下來的視頻，我更換了片頭和片尾（我自己覺得超酷哈哈哈）
「八點讓你瘦不下去或沒有腹肌的錯！」
這個視頻在B站上發布，當時被B站推到首頁。
之後兩天內點擊量達到了3.4W。
開始有人知道FitMen。
近期因為觀眾要求，很多人想學那套花式俯卧撐。
我又做了「三分鐘教你學會超酷炫的花式俯卧撐」
這個視頻當時被知乎轉發支持，心裡還是很開心的，給了我不少繼續製作視頻的動力。
其實起初是我和我搭檔一起製作，但他太忙，所以現在一直是我一個人在弄，
現在視頻不多，也有很多想法還沒實現。
我平時也蠻多事要做，所以也沒有保持一個固定的更新頻率。
接下來希望可以保持一個固定的更新頻率，然後最好能拉上搭檔一起拍一些增肌、動作相關。
把我學到的，他教我的東西分享給大家。
感興趣的朋友可以來我公眾號「FitMen六六」找我玩。
我會逐步更新一些增肌、減肥、動作相關的內容。
這就是我2017年健身方面最大的成果~
最後嘚瑟一波我吃的東西，早餐晚餐是自己做的，午餐外食。每天荼毒朋友圈哈哈哈。
溜了溜了，複習去~
相關書籍，有一些電子版的。不知道怎麼分享，求解。
蠻好笑的，有些人閱讀理解就是有問題，我說我生病，沒錯，我是人，又不是神，人都會生病的，非要強行把鍋扣在健身上面。在有些人眼裡，健身的人就應該有腹肌馬甲線，就應該壯得像一頭牛一樣一個打十個。你厲害，你不運動，你萬歲萬歲萬萬歲，也不關我事，不用在評論區刷存在感。
小魚我從小體弱多病，一直都是營養不良的狀態，高中因為天天生病，腸胃炎反覆發作，幾乎天天請假不能好好去上課。開始系統訓練以後，身體已經改善很多了，最近臨近期末，又加上我們死大三的要實習實訓，寫一大堆報告，經常忙得一天都吃不上飯，也沒法好好睡覺，常常一大早五點多起床洗個頭髮來不及吹就出門了，頭髮一結冰就容易受涼，在此也提醒其他女生，一定要好好照顧自己。
至於那些說不喜歡我的，我也無所謂，越生氣他越是高興。我有人疼有人愛，並不需要看別人的評價。一點一點地去把自己變得更好更強大，這點我比你強。
爸爸媽媽雖然也說過不要把身材比例弄得太誇張，但是看見我如今紅潤的氣色還有每天規律的生活，也是非常欣慰。
不是什麼神奇的事情，我是從去年十二月份開始健身，到現在差不多一年了，中間因為各種事情也有停訓好幾個月，但是只要有空，就一定會去健身房一個人靜靜地練一個多小時，回來自己做好吃的，再舒舒服服地睡一覺，隔天又能精力充沛地泡圖書館。對於一隻考研狗來說，運動真是續命一樣的東西啊。
我喜歡目前的生活狀態，雖然孤獨，但是安靜，在健身房沒有太多朋友，大多是點頭之交。之前有過好幾個朋友說好的一起擼鐵，結果都是三天打魚兩天晒網根本堅持不下去。漸漸的我還是習慣一個人出沒了。
有一些私信我，問增肌或者減脂的朋友，其實知乎上有很多相關的話題，回答的都不錯，我常常有關注，你們想要的答案其實都可以在上面找到。還有微博上lara和牟叢的視頻，我也會反覆研究和總結。
關於私教問題，一開始我都是自己練的，然後五月份的時候，健身房的教練鼓勵我報名參加cubfa，於是就帶了我半個月，體驗非常好，(只可惜當時出了車禍只能棄賽)所以我覺得如果你是小白，沒有什麼經驗怕受傷的話，還是鼓勵去找一個好的私教，讓他帶你入門。而已經入門的朋友，如果遇到瓶頸，也是推薦去找個練的比你好的人，好的肌友或者教練，可以帶你更快地進步。
應大家的要求，放幾個最近的訓練計劃，因為太忙盡量合在一起訓練。
這是上個月的計劃，相關動作名稱可以在微博上面搜看看。
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抱歉啊，私信我的小夥伴，今天發燒，實在是沒有腦子去回復，改天有空再交流。剛剛出去找醫院結果沒有醫生，也不能給我打針輸液，路上吹了風，回來就燒起來了，感覺自己要傻掉了。
健身計劃基本上都是我自己寫的，找各種書籍，還有微博，一些公眾號和知乎的優質答案，自己總結然後不斷地去嘗試，每個階段的訓練內容都不大一樣。
女生可以私信我，我一有空就會盡量解答，想看我的訓練計劃也沒有問題，不是什麼隱私。互相促進吧。
實在太累了，吃了退燒藥希望快點好起來，不能耽誤期末複習。
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我解釋一下，女性力量區設置的目的是鼓勵女生進行力量訓練，不要害羞。因為很多女生害怕被嘲笑，或者搶不到器械，所以健身房特地隔了一個區域專供女生訓練，有深蹲架和大龍門架，男生一般不能進入，除非是當天基本沒有女生在訓練，然後其他區域又爆滿。這一點我是很喜歡的，不過我一般都是在女性區熱身，然後跑到男生那邊去訓練，因為女性區啞鈴片不夠大。
至於身高體重，差不多是155，我知道自己很矮，但是身高已經不能改變，而身材是可以的。因為腰線比較高，所以顯得整個人也沒有很矮，跟高的人合照氣場也不會弱。
寫這個回答只是為了總結一下這一年來的努力，還不夠，還有很多很多不足。明年希望有更大的進步。
以下正文:
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2017年，終於把最弱的背稍微練起來了。
體重從原先的39kg，長到47kg。開始練肩，一點一點地進步。腰圍也小了三四公分，總算有點倒三角了。新的一年，希望加強背部，肩部和胸部。有機會的話，想打一場比賽。考研和健身，我都不想放棄。放幾張我今年最喜歡的照片。生病了好幾次，有時候虛弱到都爬不起來。還有忙碌到一天只記得吃一餐的時候。依然記得我的第一張健身卡，是爹爹送我的開學禮物，他希望我快樂，健康。從小體弱多病的我，今年已經好很多很多了，也算正式入門了。為了健康我會繼續堅持下去，也會盡量照顧好自己。希望和大家一起加油！
結束日常一練.
更新—硬拉80kg，其實可以做5個 目標是100kg 1rm啊啊啊啊
深蹲60公斤3個正握引體5個2017.12.25 聖誕節更新！
送大家一個有點油膩的聖誕屋～
呃，2017年最大的收穫可能是我瘦了吧
不僅僅是從95斤到120斤...
改變了樣貌，體態，更加自信！....==========================好多答友關心髮際線的問題，其實還好，額頭髮際線不均勻，以前理髮被修剪過幾次，導致越來越高，後來乾脆不整理，慢慢長出來的了，現在看來還好。
我想2017年，我最大的健身成績是在奔四的年齡段保持了比較好的身體狀態
比如健腹輪還能推三十個以上2017要結束啦 寫個總結增加點兒儀式感
Emmmm 最大的成果應該是介些訓練筆記了吧 從2017.2.20開始到12.30每次訓練的記錄（今天最後一天剛好是RD 嘻嘻）除了暑假有些事情 停過兩周 其他都是按計划進行好多人都說 哇你好厲害 能堅持每天都去運動 對我而言 訓練已經成了喝水吃飯學習一樣的存在叻 習慣變成喜歡 甚至變成減壓的方式?????今年發生好多好多事情 經常壓力很大焦慮不安 但是到訓練的時候就只需要專註於訓練本身 想怎麼計劃想怎麼做的更好 神馬不開心暫時都忘光光~2017遇到了好多大神 學到很多 從只敢用sms卧推深蹲到沒人保護一個人也能完成測極限 也是hin大的進步啦o((*^▽^*))o最近一次測極限是11月末 深蹲70 卧推40 傳統拉90 動作太渣求不笑(?￣???￣??)十月第一次參加了比賽 毫無技術可言的我撿了個獎牌也是小小的成就 激勵自己繼續努力~今年還傷了三次 備賽期傷了右側背和左髖 上個月傷了左側背(ó﹏ò?)emmmm渣背已經陷入了越弱越傷越傷越弱的死循環 大哭最近幾次蹲推拉 降重量磨動作ing~唔 2017的尾巴咯 希望新的一年大家都健健康康的bigger than bigger(*≧▽≦)
體重從80公斤漲到105公斤。
接觸了力量舉，然而兩個月時間就進入了瓶頸期
先拿個卧推130公斤裝個淋β！
硬拉170公斤很渣（昨天拍的）
進步最快的一年，分別經歷了
1-6月
體重75直逼80，整個人腫的不行，稍微有點計劃形式，正式走周期計劃（以前是源於不相信，所以xjbl ）。練到剛好踩點蹲拉2倍關卡，體重穩定在80，其實現在倒回來看那時候是腫，不是壯
（硬拉極限140的時候，沒標註時間都忘了什麼時候了）
這段時間對訓練記錄不是很上心，所以視頻不多
但也是最苦最專註的一段時間，幾乎除了上課其他時間都在想訓練的事情，練得也狠，現在想起來也後怕
6-12月
接觸cf，解鎖很多很炫的東西，比如雙力臂，雙搖，高翻等等。同時更加了解自己訓練風格，整個人更追求穩定進步。
最大問題是前半年懟太狠，這段時間傷了又好，好了又傷，如此循環
值得安慰的是體重從80壓回到75，整個人更有「肌肉男」，而不是大胖子的感覺。硬拉到2，6倍，深蹲到2.2倍
個人感覺自己，上半身尤其背部進步最大
只是現在最近事情又多起來，還經歷了件備受打擊的事，整個人很矯情，低迷兩個多月，感覺沒辦法再像前半年那般專註，不顧一切了
嘛，小毛睿哪有這麼多矯情，還在這條路上堅持著，各位老鐵加油，共勉
變大了一點點
大學生一枚，本來身材其實也還好，177的身高122的體重，雖然體型從高一健身前也沒變化，高一的時候記得就有118左右了應該，身高也差不多，但大三還是這樣，後來從今年9月開始去健身，雖然體重就從122漲到了131左右，效果還是挺明顯的，平均一周五練吧，基本上不吃蛋白粉，吃過一點沒效果
大一的時候
手臂緯度突破40。雖然對比其他大神小了點，但是自己還是很開心⊙▽⊙
從我開始鍛煉雖然有十幾年了，但是我有機會學習科學的鍛煉方法只有兩次，一次是大學時跟一個延邊來的教練學了一年多的跆拳道，一次是去年跟深蹲博士何渭斌學了力量舉三大項的技術。
2017年整體上也取得了一些進步，三大項從480到600左右，蹲230拉220推150，但是健身房的杆子和片不標準，還要看月底測試的結果。相對於成績上數字的進步，更重要的是學會了正確的技術動作後，我可以用更積極的計劃訓練，而不必太擔心受傷。比如我2017年之前深蹲從沒被壓過（因為不敢嘗試極限），2017年則是每個循環都得有幾次 十二月三十日沖了一把，達成年初目標（不過蹲230沒起來）。這是2017年末的physic
目前65kg 171
開始用彈力帶而不是用固定器械做pull up
硬拉80kg
深蹲73kg年後我完了私教課。然後我開始自己鍛煉。記錄了每一次訓練內容，包括無氧和有氧。題目增肌鍛煉情況，應該改成無氧鍛煉，那時候想的是增肌，後來也就直接複製表格沒有改了。減脂鍛煉後面也成了有氧耐力訓練了
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