你在沒有網球場的時候是如何練習網球的?

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謝邀

一、網球牆

對於沒有網球場的情況，如果想要練球，第一件事就是去找到一面網球牆！

有了牆，什麼都好說。

至於練習方法，上視頻：

Wall Training 網球對牆練習視頻

這是我迄今為止見到的最全面、最好的對牆練習視頻。

包含了正反手底線、高壓球、削球、放小球、移動練習等多個部分，非常推薦！

二、球性練習

對於沒有球場甚至沒有網球牆的時候，你還有很多種訓練方法來練習球性。

比方說，

1.用球拍向地面拍球，慢慢增加拍球的力量和球速，這是一個很好的鍛煉球感和手腕力量的方法。

2.還可以嘗試用拍框來顛球，重點練習你的盯球能力和手眼協調能力，我的最高紀錄大概是40+左右。大部分人稍加訓練，就能做到20+的程度。

3.向上顛球，然後卸力接球的練習。

標準時向上顛球，高度有高有低，但接球的標準只有一個：儘可能的做到讓球接觸球拍拍面之後沒有任何的反彈。

這個練習相當訓練球員相關肌肉的控制與放鬆，對於提高手感非常有幫助

另外我有時候自己經常做的一個練習，就是連續削球式顛球練習。

簡單的說就是不斷地用削球的動作去顛球，逐漸增加力量，還可以加入正反手削球交替的動作，能夠培養你削球時候的手感。

還有一個向地面拍球鍛煉的方法，就是「環遊世界」

簡單的說就是向地面拍球，然後能夠原地饒身體大半圈或者類似費德勒那樣的穿襠式拍球，或者可以邊走邊拍球，饒各種線路等等。

最值得一提的是：你在沒有網球場的時候，可以自己去練習發球的拋球，讓拋球的點固定下來，對於提高你的發球技術極有幫助。

三、無球練習

對於網球來說，無球練習更多的是重點訓練你的基本身體素質以及反應速度。

包括你可以用彈力帶、實心球這些鍛煉相關肌肉和核心力量，

也可以通過能量梯來鍛煉你移動的敏捷性和爆發力

還可以通過一些揮拍練習，來深化你的正確動作的肌肉記憶。

還有，就是通過一些專門的設備，來訓練你手眼反應速度等等。

這些練習非常之多，回頭我再詳細的介紹。

四、頭腦訓練

當你走下網球場的時候，你需要進行頭腦訓練。

很多文獻研究表明：頭腦訓練其實佔有非常重要的地位。

一方面通過頭腦想像你正確的動作、正確的擊球角度、某些球的正確處理方法等等，即使你沒有上場進行練習，你的神經系統也會發展出響應的迴路，去控制你肌肉的動作。

因此，當你上場練習或者在比賽中遇見類似情況的時候，你的身體反應速度會更快，動作也會更加合理。

另一方面，你需要學習網球的戰術。

網球的戰術並算多，但一些基本的原理的學習能夠很大的提升你的網球智商，

包括場上位置感的覺知、擊球線路的選擇、擊球戰術和心理戰術的使用等等……

別忘了，網球可是一個號稱「球類象棋」的運動，

在如此高速的對抗中，你的每一步選擇，都會極大的影響接下來比賽的走勢。

先簡單的說到這裡，慢慢更新~~~

初中初學的時候，周一到周六放學只能天天對牆，周日才能下一次場（尼瑪當年感腳像高爾夫辣么貴族運動）…

最慘的時候是在籃球場拉一條線當做球網，然後和基友對拉上旋……@_@

以下純屬個人經驗，毫無任何科學依據，請根據個人情況適度採用。

本人於2008年正式進入市隊訓練，初中、高中均以網球特長生入學。

我媽打網球二十餘年，生我前一天還在球場。

現在高三，會因為各種原因打不到球。雖然每天在學校都會有訓練，但你們要知道網球真的是靠天吃飯的項目，學校場地是室外的，一下雨就打不了，所以下雨天會練體能。正常來講，在學校一周訓練五次，但是一周打不到球的情況也是經常有的，那麼看到這個問題就想到切身經歷，忍不住分享一下。

1.拉韌帶

一位體校的老師告訴我，韌帶好的人往往不容易受傷。但是這句話我沒有考證過真偽，始終持「寧可信其有，不可信其無」的態度。

現在養成了每天拉韌帶的習慣。在寢室會利用寢室裡面的梯子，正著壓、側著壓、反著壓，但是大家嘗試之前最好先了解一下自己的柔韌性，再請教一下身邊比較厲害的人（我有個室友從小練舞蹈，還有個室友練田徑，我有時一有空就會問她們這方面的問題）。然後熄燈之後睡著之前，也會抽空拉一會兒韌帶來著。

然後是肩部的韌帶，畢竟發球和高壓會用到肩。

還有什麼背部的、腰部的，可以看情況進行拉伸。

每次打完球之後也是拉伸的好時機。或者是跑步跑到身體發熱，韌帶就會好拉一些。

2.拉橡皮筋

以前教練都管那玩意兒叫橡皮筋，所以我也不知道它到底叫什麼，姑且叫橡皮筋吧。

常用方法就是把橡皮筋綁到柱子或者其他比較穩的東西上面，按揮拍動作去拉橡皮筋。因為拉橡皮筋也不是件容易的事情，拉多了之後，揮拍的速度會明顯加快。

但是值得注意的是，在拉橡皮筋的時候有些人會為了去把橡皮筋拉長而使動作變形。

某寶上有賣的，可以根據需要進行選購。我媽在醫院裡工作的，會拿那種掛鹽水的時候要用的那種橡皮筋回家給我練【內心很想舉報她】

具體方法我相信網上有教程或者視頻的吧，在此不贅述了。

3.揮拍

看到回答裡面很多人提了揮拍，可能是利益最相關的一項活動：）

揮拍不要直接拿拍子，最好套個拍帶，有阻力的去揮拍，也要注意動作不要變形（動作不對可能會很容易受傷）。我跟我媽不去球場的時候就會兩個人一起在家揮拍，比如夏天的時候，她揮30個給我扇風，我再揮30個給她扇風（......）。

揮完拍之後把拍套摘掉再空揮幾個，你一定會覺得自己要上天了~

具體方法比如：正手30個*3組，反手30個*3組

當然啦具體的還是你們定咯，量力而行，適可而止，物極必反。

4.拋球

曾幾何時我是個拋球很正常的人啊，今年9月去了趟省賽回來拋球開始逆天：）現在每次到了球場的準備活動都要先拋幾十次球才會把拋球的手感穩定一下【手動再見】

以前訓練的時候，拋球都是面對電線杆的。先手持拍子舉到頭頂，看一下這個高度，再加上5-10cm大概就是拋球要拋的高度了。最開始就徒手，不拿拍子，先找到拋球的感覺，也先適應一下拋球的高度。再拿上拍子，隨著球拋出去也要做發球的動作，不用做完，大概引個拍、上個腳（個人習慣）左右，讓拋球和發球動作變的連貫和諧一點。

5.步法練習

這個就有很多種了，有藉助工具的，也有不用藉助工具的，網上有很多視頻教程的，可以按需要找找看。

至於我，我打球的時候腳步很慢，但是我又很排斥這種步法練習，除非我媽和教練盯著我，我才不會一個人主動自覺地去練：）

6.對牆打球

如果場地有限就可以只練攔網，保持一下手感。畢竟手感還是挺重要的。場地允許的話，可以練習正反手、高壓、發球什麼的。最好牆上有一條與網差不多高的線（不然打了幾百個都不知道自己打成什麼樣子），再好一點就是畫一個框，要求自己盡量每個球都打到框里。

比如我以前打牆的時候，會跟自己說要進框100個才可以休息。

但這一切的前提是要有一面牆。

7.一些奇奇怪怪的方法

以前有用腕力球來練手腕的力量。

有用握力器練手指的力量。雖然我不知道手指力量對打球有什麼影響。

我媽以前洗完臉會用濕毛巾練發球動作，甩一地的水（......）。

我媽還喜歡給我看網上各種教學視頻，或者是一些球員的慢鏡頭分解動作和講解。

我覺得平衡感很重要，沒事情就單腳站一會兒，或者藉助器材練平衡性。

睡前會練一下腹肌。

如果想到什麼新的再來更新。希望對題主有所幫助。

本人知道這篇回答會有很多不足，有些內容也可能寫的不怎麼走心或者不切合實際，同時歡迎大家批評指正。歡迎交流。

-----------------------------------------------------2016.11.12 更新+補充-------------------------------------------------------

高三了但是沒什麼心思讀書嘛，在學校的時候又想到了一些......

**應該很多人都喜歡看球賽吧~我跟我媽一起看球賽時，不是只看球啊，當然還要看看球員帥不帥啊漂亮不漂亮啊裝備如何啊鞋好不好看衣服好不好看啊觀眾席有沒有啥有意思的人兒啊......

嗯回歸正題，我跟我媽會看他們比賽時候打球的線路和動作。

比如看到某某發球，我媽就說你看他動作拉得那麼開背弓那麼到位你應該學著點兒，我說哦。

比如看到雙方來回很多，我媽就說你看他倆耐力那麼好腳步那麼快這線路好的哎呀呀你學著點兒。我說哦。

嗯，反正我不感興趣。

**我媽以前看過一個故事，是說一個高爾夫球運動員被抓起來了就沒辦法練球了，他就每天腦補自己練球的情形，被放出來之後球技大漲。大概是這麼個故事吧。

我媽就讓我沒事幹的時候，就想想技術要領什麼的。我還沒試過。我也不想試。

我媽應該試過。比如她睡前給我蓋被子的時候，本來很安靜的，她會突然來一句：「擊球的時候手腕一定要固定住成一個L槓桿......」。或者是她開車的時候，到紅燈，車上沉默，她也會突然來一句：「打反手的時候拍頭要稍微垂一點......」

**我媽在本地網球圈小有名氣，也有朋友是當教練的，經常在球場碰到就讓那些叔叔阿姨幫我知道一下技術動作，然後她就在旁邊拍視頻（......）

比如在去球場的路上，她前一秒還讓我先在車上活動一下，下一秒就拿出手機說：「你把上次XX叔叔/阿姨給你講動作時候的那個視頻看一下......」

我覺得這個挺有用的，因為別人給你指導動作時候會涉及很多細節，時間一久就容易忘掉，還不如拍個視頻（不好意思拍視頻也可以錄個語音什麼的）

**曾經有一段時間我媽迷上了看尼克的教學視頻......我在那個暑假的狀態就是，早上八點到十一點半訓練，十一點五十左右起邊吃飯邊看尼克網球，下午一點半到五點訓練，晚上回家不想寫作業就又貼在我媽旁邊看視頻【手動再見】

後來我媽給我買了個PM4，把這些視頻下載到裡面讓我帶到學校看：）

具體用法么，比如今天訓練我覺得自己的反手跟初學者沒什麼區別，回去就看一下與反手相關的視頻，思考一下自己的問題在哪裡，再結合教練講的東西，後面訓練的時候注意一下這些方面，多多少少還是有那麼點幫助的。

**我媽也有訂閱一些網球雜誌（具體的就不多說啦），裡面除了八卦還有一些技術動作的講解，我媽很喜歡看那個，但是我不喜歡：）

嗯天氣這麼冷手都凍僵了還坐在電腦前面碼字。

你們看完可不可以給個贊？

-----------------------------------------2016.12.17 更新了等於沒更新的更新---------------------------------------------

還是很多人問關於拉橡皮筋的問題呀。

畢竟高三了呢，還是想等有空之後再來一發圖片教學。

如果有問題我倒是很樂意文字解答呀~

謝謝大家支持我的回答~

嗯我還申請到二級證了~（雖然這好像不是什麼值得炫耀的事情）

祝你們都能在球技方面有穩步提升~

來啊來啊，一起為祖國的小球事業做貢獻啊~

先用拍面向地面來回拍球，掌握甜點位置，提高球感。

可以做拍面垂直向地面拍5次，再用拍框垂直向地面擊球1次，這樣的反覆練習。

我單單說打牆，打牆可以很好的練習動作和球感。

我水平在2.5-3.0，多拍打牆基本上沒有問題（40個左右），也到了比較平穩的水平。

說下自己的經驗拉。

一、動作

打牆第一個要在意的是動作，而動作最基本的是「轉」，從腿到胯到腰到手臂，整體的一個轉的力量，絕對不能單靠手臂。可能一些人單靠手臂打得好，但是5年10年下去，受到的傷害就很大。網上有說法打牆不好也是由於這個原因，動作不能做完，有些人打牆就剩下手臂在用力，會形成壞習慣。

我的解決方法是是站遠一點，隔牆8、9米，給球回來留一定的時間；其次是用比較軟，氣比較足的球，打這種球比較吃球，然後揮拍的動作要做出來做完整，不要用很大力去抽擊，氣足的球回來能彈回差不多自己的位置（相對用氣不足的球就用大力一點，讓他有力氣回來，不然跳到一半沒力，不建議，剛開始發力並不好）。

二、步法和注意力

打牆要保持穩定，一開始打，球忽左忽右，忽深忽淺，很難持續擊球。

我的方法首先是要跑。步法我不太懂，看著教程，有意識去做那個跳一下的準備動作，還有就是特意練習小碎步和後退的交叉步。當能結合起來，並且注意重心放低這個細節的時候，就感覺穩定性高了一個檔次。其實網球也有腳上的運動這一說。

其次是注意力。盯著球看，不用去搶先擊球。注意力集中的時候會感覺球速變慢，然後做完完整的動作，不用著急，著急反而打得不好。

網球教程 - 啪啪網球

這個是我網球博客整理的網球教程，推薦刀神網球，今年的新教程，刀神講得非常棒，基礎講得很透。當然最建議的入門還是找教練拉。

@靳曉楠的視頻很厲害，應該是專業選手的練習視頻。

希望對大家有幫助拉，同樣在學習中，不正確也請指出哈。

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沒有進球場之前1.在網上看看進階視屏，裡面有慢動作回放，可以模仿的著去知道怎麼握拍和揮拍；2.多看看比賽視頻，看看球星的移動步伐；3.多做空拍練習，在家裡和宿舍都可以做，多模仿視頻里的動作，而且腦子裡要不斷的回憶視頻的擊球畫面.4.洗澡的時候多體會下用毛巾搓後背的感覺，這是發球上手的最好辦法。第一次在知乎上回答問題，感覺有很放鬆

作為一個網球愛好者和曾經的網球從業者，說實話，沒有場地我就不練了，但是想練的話可以練習拋球，網球比賽中，發球最重要，發球裡面拋球最重要，好多球星到一個比賽地的酒店沒事兒就做床上拋球。也可以踢足球，足球對網球的腳步的提高很有效果，好多球星包括男女踢足球都不錯，我記得曾經看一場比賽中間下雨了，他們回到休息室就是顛球，希望這個粗糙的回答會對你有用…

哈哈哈哈打冥想網球算嗎

看視頻，看文章，回顧自己打球時候的錄像動作，看哪些需要糾正的。

練發球拋球的話，隨便一個空地就可以了

請教樓上各位前輩，有場地，沒同伴，大概3.0-3.5的水平，一個人怎麼在場地上練習呢？難道只能練發球，或者自己給自己拋球每次抽一下？

對著牆啊~

擼牆

同意多練習拋球。

不能在場地練習，最重要的還是想辦法解決場地問題，不上網球場是打不好網球的。

對著電線杆類的柱子擊球，這樣可以順便練習控球什麼的