為什麼都長跑（5-10km）了這麼多個月了還是會害怕跑測800m？

01-05

高中生。
沒跑前就是800恐懼症患者。
開始每天跑步後還是這樣。

隔天跑步基本每次5-10km。
配速6min/km。
難道是我根本沒有愛上跑步？
是只有我自己么？

簡單來說，5公里、10公里和800米不是一個類型的項目。打個不是特別恰當的比方，如果說10公里是一套期末考題，那麼800米就是一套四則速算題，同樣是想得高分，這兩種考卷的練法肯定不一樣。

下面具體說說800米。

題主既然能堅持5-10公里的長跑，而且6min/km也不是特別慢，說明還是很愛跑步的。只不過800米這個項目實在是讓人又愛又恨的一個距離（從800-1500米都在這個範圍內），讓跑步多年的資深愛好者「認真」跑這個項目都能讓他們跑得咬牙吐血……我在練得最瘋狂體力最巔峰的時候800米也只是跑進了3分一點點（真正的大牛都懂這是個多麼草根的數據）。

因為800米既不像100米、400米比拼無氧能力，也不像5k-10k比拼有氧耐力，它正好在中間靠的是青黃不接的「混氧」供能，就是說幾十秒之後無氧用的ATP快燒光了，需要十幾分鐘才能充分燃燒的糖原剛開始點火……所以800米考試覺得難受是一定的，如果打算好好跑的話。

恐懼不是因為痛苦，而是源於未知。

怎麼練800米，很簡單，在可控的條件下，一遍一遍衝擊、突破自己的極限。你心裡知道每次練習都會很難受，但你也清楚考試的時候不會比練習的時候更難受了……怎麼樣，聽起來好點沒？

練習方法也很簡單。既然題主跑10k已經不在話下了，那麼直接進入下一個段位（註：下面用的數據都是隨口說的，題主不要壓力太大。主要看思路，速度自己選）

1.節奏跑

具體來說，比如你的800米打算以3分為目標，那就是每圈要跑1分半。不用上來直接跑800米，而是練慣用1分25秒甚至1分20秒的速度來跑400米……是的，很痛苦，每沖1圈之後接著慢跑1圈，把心率降下來，然後再來一個400……具體玩幾趟看自己能力酌情安排。建議5組起，也不用追求太多組，保證每組的質量是關鍵。到測驗的時候，起跑快一點習慣了（這算什麼呀，勞資平時練得比這個還快……）

而且，這種強度的東西每周安排一次就可以了，平時繼續6分配速跑5公路維持體能。

2.乳酸門檻跑（不嚴格的話，可以直接理解成節奏跑延長版）

這個概念說起來太麻煩，每個人的門檻都不一樣，它的宗旨是延緩你感覺酸痛的門檻。直觀一點來說就是聯繫之後，讓800米的感覺變成之前400米的感覺。

怎麼練呢？掐表跑1600吧……不用緊張，並不是讓你直接把3分鐘的預算翻倍用6分鐘跑4圈……如果800米目標是3分鐘，每圈慢10秒左右，1600可以用6分40秒到7分。這種距離跑多了，再跑800米就有「很短很短」的錯覺了……到測驗的時候，起跑快一點也能不掉速堅持到終點了（不就是2圈么，勞資4圈都跑過那麼多了……）

同樣，這種強度的東西每周安排一次就可以了，平時繼續6分配速跑5公路維持體能。

3.模擬

當然，考前也要自己認真跑幾次800米模擬。如果平時的800米穩定在3分鐘跑完，那真正體育課考試的時候還怕什麼呢？

400米操場這個「考卷」每次又不換新題。

********題外話*******

雨中的3分58秒 (豆瓣)這本書里的傢伙們就是這麼玩的。這幫瘋子追求的是1分鐘一圈，4分鐘一個 perfect mile。沒事可以翻翻打打雞血。

這是lz去年夏天的數據 12-7-5 壓縮800備忘…… 第一欄距離，第二欄時間，後面不用管了。當時雞血滿滿地跑了一個夏天 800*10 這種……夏天結束的時候800米跑了一個2分5x秒。（這個成績離體育特長生的入門考試標準還差得遠，但普通大學生體測已經夠用了……）

有的事是自己去做的不做好也沒強制要求比如長跑

有的事是必須做的而且還對成績有要求比如800m提測

你會害怕只是因為你有壓力

因為800要全速跑呀你跑10km的時候會一來就全速跑嗎我也常跑10km 仍舊害怕800米

練習加速跑，直道衝刺，彎道完全把速度放掉，循環，每次跑五圈左右，每周一次就可以。還有，跑八百的時候注意呼吸節奏和步頻，找到節奏後全程勻速，盡量不要打亂呼吸。跑過2分11秒的路過…

你要是還按6的速度跑800米，那只有一個結果就是不及格。以後跑的時候中途加一些快速跑，感覺多了就不怕了。

首先，測800，是一種競爭。競爭總會到來一定的心理變化無論是積極還是消極。800米對於速度和耐力都是很大的考驗。換句話來說就是在遇到困難時無論誰都容易打退堂鼓。但是自己跑步時就不會有那種緊張和恐懼，因為它不像測800米是強制性的，是競技性的。但是不要因此就放棄練習跑步，也許短時間沒辦法消除你的恐懼，可是你的身體力量，肺活量已經在慢慢進步。隨著自身條件的進步你的800米也一定可以越來越好。相信這種進步會帶給你取代恐懼的自信！加油！

大學時曾有過兩分零五的成績，第一是校隊的，一分五十八。畢竟只是在校運會前進行了一個多月的強訓，和校隊日復一日，又有教練指導的訓練有很大的差距。說到底800,1500都是很熬人的項目，既要有耐力又要有速度。既然你五公里十公里問題都不大，說明不是體力耐力的問題。就速度的練習方法很多，選擇適合自己有針對性的科學訓練。此外，800的步幅較之長跑還是會稍微大一些的(個人的意見)，可以自己體驗一下，找到合適的步幅。最後一點，800全程來說是一個相對勻速的過程，最多最後50米爆發衝刺一下(如果你感覺你可以沖更長的距離那就說明之前的速度還不夠快)。切不可第一圈過快而導致第二圈乏力，也不可第一圈太慢導致最終成績太差。

巧了我也是，但我跑的是1k,1k的陰影陪伴了我6年。

高中測定一個1500米，有那麼難嗎？