如果把生物鐘調晚，是不是晚睡也沒關係？形成規律後對健康是否還有影響？

01-05

比如說，一個人長期凌晨1點準時睡覺，已經是生物鐘的習慣，這樣的晚睡是不是對身體就無害了或者就不算晚睡了？
是否還有其他方法，使得晚睡晚起也健康？

簡單回答是可以的，但想堅持不容易，難度也不低。

這個問題中隱含了一個假設是生物鐘可以通過長期的生活習慣來調節，那麼我們先來談談這個假設是否成立。生物鐘一詞指生物體生命活動表現出的某些節律特徵，包括生理和行為兩方面，是神經活動、激素水平、外源刺激等因素共同作用的結果。周期長的如植物的春華秋實、動物的季節性遷徙，周期短的如心跳、呼吸、腸道收縮都屬於生物鐘調節的結果。對生物鐘有影響的外源刺激，包括日照、月相、潮汐、溫度濕度變化等等。

僅限於人類來討論，目前已有實驗證明，光照強度變化和進食對睡眠周期都有影響。由於眼瞼對光照的隔絕作用有限，在睡眠時眼睛仍然可以一定程度地感受外界光強的變化。因此如果嚴格控制生活環境中的光照，並且根據睡眠時間相應的調整三餐（主要是早餐）時間。也許可以實現提問者的願望，使個體的生物鐘長期穩定的偏離自然狀態下的生物鐘。

想要真正做到推遲睡眠時間，有幾點需要注意：

光照要模擬自然條件。在睡前至少一小時，調暗室內照明（如關閉大燈使用檯燈），而且不要使用明亮的電子設備（電視、手機）。更重要的是，早上要注意遮蔽陽光，1 點入睡 9 點起床的話，8 點之前不要讓陽光透過窗帘照亮屋子。醒來後也要盡量在弱光環境中繼續呆上一段時間。光照影響褪黑激素的分泌，通過有意識的控制強弱光照，可以讓褪黑素水平的變化周期穩定的延遲。

早餐的時間對睡眠周期也有影響的，具體的機制目前尚不明確。但保持固定的進餐時間對睡眠習慣的形成是很重要的。

生物鐘不只是人何時醒來這麼簡單，人的很多代謝行為都以一日為節律周期，如血壓的峰值與低值、激素水平、部分內髒的活躍時間等等。如有可能，應該盡量保持有規律的生活習慣，不要經常打破。

這個問題在我看來是很值得討論的，而且有很多細節可以討論。我沒有接受過專業醫療和生理學訓練。但是可以從一個角度簡單的說明這個想法的可行性，那就是「倒時差」。前往另一個時區生活並且習慣後並不會對人造成永久性的健康損害（頻繁在不同時區間旅行的情況除外），而短期的生理影響是有方法減少和控制的。因此問題的重點就在於如何逼真的模擬另一個時區的外部環境，「欺騙」自己的身體。上文只提到光照和進餐兩方面，是因為這兩個因素目前有充分依據會對人的生物鐘調節產生影響。不排除還存在其他重要因素需要考慮，歡迎其他人補充。

最後多寫一句。由於要嚴格控制外部環境，如果和自然時間的差距過大並且想要堅持，需要很大的決心，並且是非常難的。很容易會因為偶然的因素中斷。中斷一段時間後再想恢復，生理上的負面影響不能忽略。因此雖然存在可行性，不推薦大家嘗試。

謝邀。

是。

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扯什麼順天而為？寫答案的各位有幾個能做到順天而為日出而作日落而息的？

現代社會的人睡眠時間相比古代已經大大延後了

古代晚上要有點光那是要點油燈點蠟燭的

對一般人家來說燈油蠟燭都不便宜好吧你以為都和古裝片里一樣到了晚上也到處都亮堂堂的

而且有燈有蠟也幹不了啥

在油燈蠟燭旁邊看書打牌繡花也絕不是什麼良好的體驗

那不就只有早早洗洗睡了造造人？

現代呢？再不濟有個電燈有個電視

十點十一點睡的算睡得早了吧？

然後呢？現代人的預期壽命已經是古人的兩倍有餘了

雖然不是說這是晚睡的功勞，但至少說明早睡晚睡對健康影響所佔的權重實在不高

現在所知的白天睡覺對健康的影響主要是因為褪黑素只有在黑暗環境下才能分泌

這個營造一個完全黑暗的環境或者乾脆戴個眼罩就解決了（人體只有眼睛有感光細胞）

扯其他什麼溫度濕度的什麼中午十二點不適合出門的（你說夏天我還能理解為太熱怕中暑冬天可完全沒有這個顧慮啊）

請拿出證據來

基本來說是的，但是考慮到日光對人體的影響，以及三餐時間的分布規律，通常你的身體的生物鐘會產生錯位，並不會完全達到向後平移3個小時。

用生物鐘來回答，顯得大而無當，和題主問題無關。

所謂生物鐘不過是「規律」兩字。無論幾點睡覺，只要保持規律即可。

難道忘記了時差？否則時差晚一個小時的地區豈不是每天都是晚睡。地球另一端的北美那是完全顛倒黑白的作息？那些每天飛來飛去的地球人，豈不是都會早死。

不是幾點睡的問題，而是規律性的問題。

學中醫的，嘗試從中醫角度回答。

一般認為，順應天地四時陰陽（說白了在我看來就是活的自然）是養生的重要部分，所謂自天佑之，吉無不利。。主要是受限於當時的環境，對自然的改造程度比現在低很多，大體上就以順應，避害為主。。。但是，如今不同，改變溫度，光線是一件很容易的事，我們可以在很大程度上改變環境，如果能模仿的足夠像就可以了。

然後看看推遲三個小時有哪些變化（這裡不應該考慮子午流注），首先是時間的改變引起的吃飯時間，工作時間，午睡的改變，這些是很自然的改變，不需要太費力。

然後是光線，起床時的光線和推遲三個小時還是有區別的。還有睡覺應該是十點左右，那麼在這種情況下也是要有所變動。

還有溫度，這個對人的影響比較大，七八點和十點，十一點的溫度差距很明顯啊。。。十點和一點的差距也是。。

濕度似乎也有影響，晚上濕氣重。。。

改變環境了之後還不能出門，比如說一般十點睡覺了，九點還在外面，現在就是十二點。。。可是外面的光線，溫度還是比較有差距的。。。所以就應該在家裡呆著，但是，本來白天就應該出去玩啊，現在宅在家裡還是不對。。。。。。

所以說從中醫順應自然的角度來說有點麻煩，當然，最簡單的還是去國外。。。。

這個我試過。作為一名倒班人員，是沒有黑夜白天的分別的，為了排除日光對睡眠的影響，特意加裝了鋁箔遮光簾。有那麼一陣子，真的找到了新的生物鐘節奏，也的確做到了完全的適應。但是，自然規律的力量太大了------結婚時中斷了20天，一直在放鬆的玩樂，回來上班後各種的不適應，以至於我痛苦的從睡夢中抽搐而醒。從去年6月份一直到現在，我一直都沒有重新找回那個節奏，所以還是不要逆勢而動，順其自然吧。

世博會期間每天十二點過後才能到酒店早上五點多就起床，一周之後回家，發現不管多晚睡，即便熬夜到三點半早上也是6點半自然醒，幾乎沒有偏差過。但是白天，特別是下午，非常困，所以後來又強制早睡，狀況得到改善。

是可以的

科學道理我不太清楚，但是我知道，遵循一般人的生活規律就行了，雖然個體有獨特性，但終究也是個人。

按時三餐，多吃水果蔬菜蛋白質，講究個人衛生，早睡早起身體好！

如果迫於生計壓力，生物鐘改變很簡單，但是很痛苦。我曾經是因為換了工作，新工作要求每天八點前到單位，八點準時有晨會，而原來的工作是九點半上班，所以，只要能堅持就能改變。

謝邀，這個問題的回答，肯定是不行的。

因為時間點的休息與體內的肝心脾肺腎是有著很重要的聯繫。

如果你晚睡了，譬如某個時間點，你沒有使相應的臟腑得到休息，儘管你可能會在第二天補足這個時間，但是機體功能的損傷還是有的。如果長時間這樣的話，機體的損傷性就會慢慢顯現出來。