怎樣在下午保持精力充沛，高效利用下午時間？

01-05

六點半左右起床早上精力充沛
午飯後，開始萎靡：
1、不睡午覺，某個時間又開始精力充沛（但時間不定，狀態不定）
2、睡午覺，睡得感覺是死去活來，醒來後，更發萎靡
（不是困，而是太陽穴緊繃，腦殼痛）

晚上23點左右睡覺
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怎樣能下午還精力充沛，高效利用下午時間？

前幾年寫過一篇文章，做下補充和修改，可以看看：

出處：http://www.read.org.cn/html/1208-nap-five-suggestions.html

清潔牙齒，清除異味

在辦公室準備一套牙具，吃過午餐後，立即清理牙齒，減少口腔異味和牙周疾病產生的可能。條件不允許的話，放一包牙線在隨身的包里使用或僅僅是漱漱口，也好過讓人看見牙縫就知道你中午吃的啥!

要注意的是：如果午餐是吃了酸性的東西，不能立刻刷牙，那會損傷牙釉質，等軟化的牙釉質恢復後再刷是明智之舉。

站立15-30分鐘後才坐下或午睡

午餐過後，你是否是斜倚著椅背和同事愜意聊天，還是又坐在辦公桌前繼續辛苦戰鬥呢?抑或立即與周公進行香甜夢鄉的約會呢?其實，這幾種行為都是既不健康，又對健康毫無益處。午飯後，較多的血液會進入胃腸參加消化，如果立即接著工作，那麼大腦就會和消化器官爭搶，造成消化不良，長期這樣，你的身體可就吃不消了。

而飯後立即就睡，則會造成脂肪的沉積，容易變胖!因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因為飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閑聊以外，正確的做法是：站立 15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站著聊天也不錯，或者出去走上15分鐘左右。

利用空閑時間運動一下身體

用冷水洗把臉，讓頭腦清醒一下
做眼保健操，消除眼疲勞
做擴展運動，活動一下脖子、頸椎和四肢

準備一些睡眠用品

為了讓自己睡得舒服一下，你還可以在準備一些物品，比如眼罩、抱枕、氣墊。當然如果你能找到一個沙發或一個摺疊躺椅效果會更好。聽過華為的朋友說，以前很多人都會買床墊或睡袋放在辦公室，中午的時候直接用來午睡，我去淘寶買一個三件套，午睡和出差的時候都能用得上。

PS：盡量不要趴在桌子上睡，對胃不好。

午睡時間不要超過40分鐘

我看過一個國外的研究報告，裡面特意提過若把小睡時間控制在40分鐘內，起來後會更有精神！報告提到，小睡時間如果超過40分鐘，醒來後可能會感覺昏沉10到15分鐘.，

PS：20-30分鐘正好，為了避免誤事，可以定個30分鐘的鬧鐘。

最棒的方法

吃完飯出去散步15-25分鐘，回來喝杯咖啡，開始小睡，咖啡因會在20-30分鐘後見效，會自動讓大腦清醒，然後開始工作。

ps：有些人對咖啡因比較敏感不適合用這一條

正午時睡上三分鐘

在南懷瑾的書中看到一個小技巧，在正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

ps: 這條技巧對我效果不是太明顯，有時有用，有時無效，最近公司吃飯的時間比較早，沒有辦法使用這一條。

11：40分到12：19分為正午時；

BBC的紀錄片《睡眠十律》中提過：食物中含有大量蛋白質的，吃完比較精神，腦子敏捷；含有大量碳水化合物的，吃完會困，反應遲鈍。

所以午餐建議多吃肉，少吃主食，不要吃太飽。

而且體溫在降低過程中，人會產生睡意。所以夏天吃完午飯別在有空調的房間呆著。

出去散步，走走，等不困了再回來。

有的人可以小睡一會兒，就精力充沛。這個也分人。我就屬於，要麼不睡，要麼恨不得睡一下午，小睡一會兒起來我會很難受。覺得腦袋都要爆炸了，或者昏昏沉沉。

所以工作日就乾脆不睡，吃完午飯玩一會兒，喝茶喝咖啡，下午繼續工作。周末再愉快地睡覺。

個人的一些經驗：

1. 保證晚上8小時的充足睡眠，最好10pm-6am

2. 早飯多吃蔬菜和水果，吃撐了都沒關係。吃午飯之前可以適當再吃點水果，喝點水（這還是減肥的好辦法，但是會影響一定的午飯胃口）

3. 午飯一定吃7分飽，肉食盡量少吃（喜歡肉的話可以早飯多吃）

4. 午飯後一定要散步、曬太陽、望遠、和同事朋友聊天

5. 如能接受，下午喝點綠茶或咖啡

6. 如果到公司很早，別對著電腦，朝九晚五，就要保證9點整再打開電腦

7. 早上可以適當步行，500米左右最好，比如下了車步行到公司。這些活動會影響一天的新陳代謝

8. 晚上一定吃少，禁吃肉食。最好在7-8點左右能做有氧運動。9點洗漱，10點上床。

在時間少任務重的時候，最好的辦法有兩種：

第一種方法：中午吃的少一點，半分飽就夠了。

飢餓時胃黏膜中會產生一種名為GHRELIN的激素，而耶魯大學的科學家塔馬斯·霍瓦特和他的同事等新近研究發現，這種激素能在大腦的海馬區刺激神經細胞的通信，而該區域正擔負著形成記憶和加深記憶的任務。

第二種方法：中午吃飯的時間延後，到3點左右吃。前提是早飯吃的比較豐盛。

我的工作經常是階段性忙碌，忙的時候吃飽就歇菜了，頂著困意工作非常難受。慢慢發現這兩個方法能很好的在下午一直保持高效率，無需輔助用品不限辦公地點如出差。提供參考。

睡個午覺，別太久，半小時就好，醒來馬上做上午故意留下的需要動腦筋的工作，強力啟動腦袋。

咖啡、風油精、與同事聊聊天也是很好的輔助品，但不建議長期使用。

幾個要點：

1.午飯八成飽，多蔬菜水果；

2.飯後不要立刻休息，輕微活動20分鐘；

3.然後花20-30分鐘：午睡，或冥想，或被催眠

4.工作前根據個人習慣喝咖啡或者茶

5.下午三點左右做做拉伸，並吃酸奶+乾果

6.把互動多的、動態的、討論式的工作安排在下午。

午睡，真正睡著再醒來，5分鐘都可以啊。

中午好好吃飯，立刻產生困意，小小散步一下，有點累，可以睡個好覺，半個小時足矣

我是早上七點鐘起床，每天精神還好。

我的經驗是：

規律的工作、生活作息，讓身體去適應一個節奏。比如好久起床，好久吃早飯，好久出門上班，好久午休，好久下班等等，我基本上每天都是踩著點的。
一定要午休吧，半小時就行了，睡多了的話，頭昏眼花啊

針對你提到的兩個問題，就是睡與不睡，下午都會萎靡不振，所產生的原因可能如下：

1、不睡。中午吃的過飽，或者脂肪類的過多（即便是素菜也可能存在過多的炒菜的油），消化脂肪類的食物會使血液過多的集中在消化系統，腦部暫時微量缺氧而導致睏乏。

2、睡。時間過長。中午的睡眠叫nap，而不是sleep，也就是打個盹兒。如果時間過長，進入深層睡眠，那麼從深層睡眠中蘇醒，會導致神經性的頭痛。

如何解決呢？我的的建議是不要睡中午覺，上午加餐（以水果類為主，提高血糖濃度，會有效降低中午的飢餓感），中午少食，以粗糧蔬菜為主，輔助高蛋白食品，比如全麥麵包，或者摻了麥麩的饅頭，或者加了糙米的米飯，蛋白質就是紅肉或者雞胸肉。粗糧比起精糧的好處是它具有比較低的血糖指數，也就是說吸收後，是你的血糖維持在一個比較平緩上昇平緩下降的水平。

如果這樣堅持一個星期，你還是會感覺睏乏的話，就要去醫院檢查甲狀腺和胰髒的健康水平。

希望你有個健康的身體。

題主，問題在於你午睡的時間，以25-35分鐘為宜，慢慢養成這種習慣。於是，就達到了你描述的狀態了。

你晚上睡的太晚了，至少要十點半上床。十一點開始就是排毒造血的時間了，錯失了這部分時間所換來的一點點效率對比身體的傷害微不足道。午睡時間應該在11-13:00之間，十幾分鐘到一小時即可，時間太長反而頭暈，影響晚間睡眠

午睡的話，15-25分鐘吧，不要睡太長時間反而會覺得更累

只要真的能睡著，5分鐘的效果也很可觀的

上午睡覺

你別吃午飯，形成規律了，也不會傷害身體。12點附近，就是午時，略睡一會，睡不著沒關係，但要放鬆大腦和眼睛。

你試試。

睡個午覺，喝杯咖啡，經常鍛煉。

午覺睡20分鐘以內。其實每個人都有不同的興奮的時間段，利用好就行，沒必要非要強求學習時間；我們不可能一直保持像青春期那種旺盛的精力，不過適度鍛煉有助於精力的提升。

2點後吃飯

現在是午飯後，一聽紅牛加強型，喝了一段時間了，也不知道對身體有什麼害處。。

午睡，睡不著，休息的時間也太短，不允許。

三樣東西：強健的體魄，然後規律健康的飲食，再加上執行力。慢慢的，就會產生你想要的工作狀態了。