如何制定清晰的目標計劃？
我總感覺像是長遠的，如人生職業規劃一類的存在太多變數，不確定占很多，唯一很控制的最多也只有一年之內的事務。
閱讀提醒：本文適合剛剛開始制定計劃，執行力不強，計劃變動大無法實施的同學，閱讀時間大約3-5分鐘，老手就不用看了~
看了一下很多人都是分享了制定計劃的理論方法，我剛開始也是用了很多理論方法，但是做完計劃實際實施的過程中總是遇到各種問題，無法完成，後來自己根據各種方法結合，摸索出一種簡單的套路，10分鐘就可以制定好一個可行的計劃，這種方法讓我治好了拖延症，一年內的計劃基本都可以完成，長期的計劃會有小幅變動。
這個套路是什麼呢？從少到多，從短到長。
剛剛開始制定計劃的時候不要貪多貪大，有些同學要麼一下子八大目標十大計劃列了一本子，要麼自己要做什麼還沒有搞清楚就制定三五十年的計劃……自己說，能實現嗎？
好了，那麼我們來講講具體怎麼用這個方法，先上提綱：
一、先定一個小目標
二、怎麼分解目標
三、沒動力了？給你打雞血！
四、唯一不變的事情就是變化
五、擴大生產
一、先定一個小目標
目標的要點是:
能達到，會變化，強烈的慾望和需求，格式「什麼時間+要做什麼事」，不要輕易定人生目標，為啥是這幾點呢？這篇不講理論，有時間專門寫個文章說一下。
那怎麼找到自己最渴望的東西呢？有一個很簡單的方法：拿一張紙，寫下你最重要的、喜歡的、感興趣的事情，然後一個一個劃掉不那麼重要的，最後留下來的幾個就是你最渴望的。如果你不知道未來要做什麼，就做些你覺得重要的事情，比如學習、健康之類的，做這些事情總歸沒有壞處，然後在做的過程中慢慢找到自己未來的目標。
那麼我們舉個栗子，我的目標是今年要看書
1、測試一下自己的閱讀速度：
閱讀速度測試：在線測試你的朗讀、閱讀速度，統計你朗讀的時間和漢字個數。
這是在百度上搜的測試網站，可以估算一下速度
2、看一下想看的書的字數預估閱讀時間。一般在第一頁出版信息頁面就有的，隨手拍了一張，就是這裡，這本書我閱讀時間每天1小時，一周左右讀完
3、考慮意外情況留有餘地，有些書比較長啊，最近工作忙啊什麼的，所以定計劃的一個月2本書，那麼今年就是閱讀24本書
4、看啥書？喜歡看並且對自己有用的書，列出書單，不夠24本以後遇到喜歡的再添加，超過了就把不是那麼喜歡的刪除掉，遇到更喜歡的替換其中一本。
二、 分解細緻，能力可達，留有餘地
這一點在剛剛基本已經講了，就是你需要用任何你可以找到的方式，確定現在的能力能完成多少，如果你確信自己可以完成那就直接制定，如果不確定自己的能力，就從小往大推。還是那句話，能達到，有餘地。
那麼怎麼進一步分解計劃呢？剛剛我們已經列出了書單，從裡面挑選最喜歡的兩本書，放到這個月的日程里，半個月一本。大概看一下書的目錄和內容，把第一本書分解到每一天讀多少頁或者讀幾章。最後把每天目標加到您的計劃軟體里，這裡推薦一個軟體叫日事清，可以很好完成這個分解。
然後日程裡面就會出現這個任務
每天任務完成了點開卡片勾掉子任務就行。
PS：這個月不要計划下個月讀什麼書，這本書讀完之前不要計划下本書分配到哪天，因為剛剛開始的時候計劃變動是非常大的，很可能你兩周沒讀完，那後面的計劃做了也是失效的，還浪費時間。永遠只分解最近的小任務，直到你可以肯定自己可以完成。
三、 沒動力了？給你打雞血！
在完成目標的過程中，正向反饋是非常必要的，總有人說計劃剛剛開始非常有激情，兩個禮拜以後就很難堅持，一個月以後你跟我說計劃？那是什麼東西，能吃么？
那麼獎懲反饋就是給你的計劃打雞血，你可以以某一段時間為周期，周期結束後看一下計劃達成情況，如果達成就得到某種獎勵，達不到就得到某種懲罰。
周期可以根據自己的目標設定，一周、一個月都可以，不要太長，要不等不到反饋就放棄了。
可以設置一個慾望清單，清單內容參考「拿鐵因子」，不知道同學自行百度這裡就不多解釋了，每完成一個小目標就可以獲得一項獎勵，想想就覺得好興奮呢！這樣不僅可以獲得成就感，還可以控制自己亂花錢的慾望，可以省好多錢呢~~~
不過要是沒完成計劃呢？給自己一個小小的懲罰，比如男生可以一周不許自己玩LOL，女生這個月不許自己買新衣服了等等，找一個會對自己產生刺激的事情作為懲罰，但是不要懲罰的太狠，要不會嚴重打擊信心。
四、 唯一不變的事情就是變化
首先你得承認目標是一定會變的，但是這個變化指的是調整，而不是推翻，變的是達成目標的方式、時間等，而不是不再要這個目標。
所以我說不確定的時候不要定什麼十年八年的目標，這種目標太長遠，定起來很費時間，關鍵最後一定會被推翻，別問我為什麼知道！
那麼怎麼調整計劃呢？總結！總結！總結！還是按照讀書來舉例：
1、先完成2-4本書的閱讀，看一下完成情況，是非常輕鬆呢還是非常痛苦艱難？非常輕鬆就增加目標數量，比如加到一年讀30本書，要是艱難就減少數量，（只分解最近小目標的作用就在這兒了，因為你不知道自己會不會變動計劃啊！）然後重新計劃最近的一本書閱讀時間。
2、一定要完成幾本書再調整計劃！樣本越多越趨於理論的概率值，拋硬幣次數越多正反面比例越靠近，這個大家應該都理解的吧。
3、總結內容簡單明了！為什麼大家都不做總結呢？因為覺得麻煩呀！很多人說每天總結今天的所得所失，我覺得是很難做到而且不是很有必要的，因為越靠近的計劃變動越大，從這樣大的變動中其實很難看出什麼規律性的東西，而且每天總結其實感覺心很累。所以總結經驗的頻率我建議是一周、一月、一年的時間。
總結的形式越簡單越好，目標是可以在10分鐘內完成，這樣操作性更高，可以根據自己情況做個模板，幾句話就可以完成的。
我覺得總結的內容主要有「做完了嗎？輕鬆/吃力？下周做啥？需要調整嗎？其他想寫的」。
當然年終總結是需要花時間好好做的。對於這一年的任務完成情況，下一年的目標計劃都需要慎重，定了就不要輕易更改。我覺得剛開始定一年計劃就可以了，做的久了自己就可以慢慢制定更長期的計划了，畢竟一口吃不成個大胖子。
五、擴大生產
OK，按照上面的步驟我們已經可以很好地完成一年以內的一個小目標，接下來要制定更多目標怎麼辦呢？從少到多，多短到長
1、增加年度小目標，比如健身啊，學習一個語言或者樂器啊，一個一個加，確保每個任務都是可以完成的，個人建議目標不要超多3個，目標越多越難以保持專註，管理越困難，實施難度越大，當然你覺得輕鬆的話可以無限添加。
2、延長計劃時間，之前講的都是以一年為目標，等你覺得自己可以掌控更長時間的時候，你可以逐漸增加為3-5年，10年，甚至你的人生目標
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總結一下就是10分鐘制定一年的小計劃
想一個目標——根據能力定量——分解最近小目標——執行一段時間並調整——總結——做更多更久的計劃
宗旨就是步子不要跨太大，小心扯到X，長期目標不要變，怎麼省事怎麼來
我在這個回答裡面推薦過幾款時間管理好用的APP，有需要的同學可以去看一下，
有哪些時間管理類的 App 推薦？
PS：這個回答裡面沒有寫，日事清這個app是可以寫總結的。當然大家也可以用印象筆記，非常好用
最後希望大家都可以找到適合自己的目標制定的方法，目標制定最終的目標是實行並且最終達成目標，而不是放著到年底把2017改成2018
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3/31更新：內容調整
如果你覺得對你有幫助，請點贊哦~~~謝謝！！！
這不是我寫得，好像是36氪的，覺得特別好，分享出來共勉。-----------------------------------------------------------------叫我第一名-----------------------------------------------------------
本文即將介紹的這套框架是我實現目標、完成任務、規劃人生非常實用的一套框架，這並非異想天開或是胡言亂語。目前已經有足夠的例子能夠證明這個框架的實用性了。這篇文章就是關於如何真正地、實際地投資自己，它會最終讓你受益良多。
如何從今天開始就為未來成為一個更優秀的人、更具創造力的人、更優秀的企業家做準備？ 如何在有限的生命中做真正有價值、有意義的事情？
這套框架包含 4 個步驟，其實它們並不複雜。這也是我進行自我投資的框架，我每天都會按照這個框架做事。每當有人向我諮詢意見時，我都會建議他們也同樣遵循這個框架。它一點也不複雜，但卻能給你產生巨大的影響。
我之所以會制定出這個框架，就是因為有太多的人在生活和工作中缺乏規劃和方向了。他們完成學業、找了個工作，然後接下來的整個六七十年里都陷入了循規蹈矩、無所規劃的生活中，並在其中沉淪。這些人學習任何技能都是順其自然，從不刻意為之，就這樣任由生活塑造。
當然，過著這種隨遇而安的生活對有些人也是挺有趣的，對於他們而言，嚴格按規划去學習和做事並非一切，成就感也並不是人生的真諦。對於很多人而言，遵循類似這篇文章中介紹的指導框架做事對他們而言是非常痛苦的一件事，因此這套框架對他們也就沒什麼用。不過那也沒關係，因為還剩下的那部分像我一樣的人們。對我們而言，如果不遵照某種框架的指引做事的話，我們的生活就會停滯、失敗並在掙扎中失去方向。如果也是這種人，那這篇文章就是專門你準備的。
你需要準備下面幾樣東西:
一個記筆記的本子或者是 APP
電子製表應用（Airtable 就很不錯）
用來搜索的瀏覽器
一本日曆或日曆 APP
一、寫下 100 件事的清單
寫下那些無論多麼困難你都想完成的事情。我有一張自己的 100 件事清單，這 100 件事都是我計劃在有生之年完成的。但那並不是一張心愿清單——而是我真的準備去做的事情。我花了 3 個小時才把這張 100 件事的清單列完，裡面包括了所有我要去實現的目標。 下面這些都是我列的 100 件事的清單的一部分內容：
1.出版一本小說
2.出版一本連環畫
3.出版一本商業類的書籍
4.當商業顧問
5.做一個播客
6.保持高強度的健身
7.教授一門在線課程
8.創立一個非營利組織
9.為福布斯雜誌撰稿
10.為華爾街日報撰稿
11.為科技博客撰稿
12.參加 SXSW 音樂節
13.寫一部電影劇本
……
現在如果我每一年能夠完成上面所列清單中的 4 件事情，在 25年 的時間內，我就能將上面列的所有事情都完成。我將會過上我自己引以為豪的生活，同時擁有更清晰的方向感。所以，和我一樣列一張清單吧，不過不能 Copy 我的。你可以把自己想完成的任何事情都列到清單里。
把這個清單分為 3 類
1.我需要學習技能才能完成的事情。
2.我現在立刻就能做的事情。
3.我需要花很長時間才能完成的事情。
有了這個，你就必須要將其融入到自己的生活里了。在接下來的 2 周時間內，你要時刻對其進行分析，看看需要增加哪些內容，需要刪除哪些內容。如果你已經開始討厭這張清單了，那麼同時也會更愛它的。要慢慢讓自己適應和習慣去按照清單做事，看它是否真實地反映你是一個什麼樣的人以及你想要的東西。當然也可以請身邊親近的人幫你看看這份清單並提提建議。
當你最後得到一張自己滿意的清單後，那就可以進入第二步了，讓那些驅動自己前行的東西貫穿自己每一天的生活中。不斷地看這份清單確保我不會忘記其中的任何東西
二、製作一張技能學習表
如果想要完成清單上列的所有 100 件事情，你就必須努力提升自己。你需要對完成總清單里事情所需要的技能進行梳理，看看完成每件事具體需要什麼技能。一定要實事求是，不能自我欺騙。你必須誠實地面對哪些技能是自己目前所欠缺的，或是哪些技能是自己目前比較薄弱的。為了完成清單上列的事情，這些技能都是你必須去學習的東西。製作一張電子表格記錄這些技能，用什麼樣的表格其實並不重要，因此不需要在表格設計上浪費太多的時間。
你只需要 4 列表格:
1.一列列出所有你必須要去學習的技能
2.一列用來調查
3.一列用來記錄學習技能所採取的行動
4.一列用來記錄取得的進步
在行動那列中，你可以寫下為了學會那項技能所採取的每一個步驟，將它當成一個前期準備要求去思考。選擇一個課程、註冊學習課程、做一些小的課題項目、讀書——這些都是可能需要採取的步驟。查清楚這些，把它們列在一起並不難。
你想學習的幾乎所有的技能，其實都能在網上找到大量的準備步驟的。在記錄取得的進步的列表中，記錄下你對自己離完成這些步驟還有多遠的距離。再說一次，誠實地面對自己。我是沒有辦法知道你有沒有在欺騙自己，但你自己遲早會知道的。
現在這張電子錶就是你去學習那些技能的指南了。你要每周都去讀它，思考每一周需要採取哪些步驟。更新你的學習進度。再重複，就是這麼簡單。
三、現在就能立刻做的事情
現在我們到了 「你現在立刻就能做的事情」 的清單類別下了。這些事情都是你現在立刻就可以做的。你做這類事其實是沒什麼阻力和困難的，但一直處於某種原因，你一直沒有做過這些事。你需要制定一個計劃，但這次不用專門的電子錶了。你可以隨便找一張紙、一個文檔或者 Evernote 這類筆記軟體就行，寫下哪件事是你要在下個月前都完成的。
記住，這些事都是小事，不會浪費你太多的時間和精力在上面的。我自己的立刻能做的事情的清單里就包括 「閱讀《無限玩笑》和 「去紋身」 這樣的事，這些都是非常容易管理和執行的。
為什麼你需要去做一些立刻就能做和完成的事情呢？因為這些事情能夠驅動你。它能讓你立刻就能勾選掉清單里的一些事情，這樣讓完成清單所有的事情看上去就沒那麼可怕了。這是一件好事。一旦確定了那些立刻就能做的事情後，給它們設定完成的日期，並在日曆上標註出來，努力在規定時間內完成這些事情。完成後，你就可以把它們從日曆上劃掉，為清單里的其他事情騰出空間。
四、需要花很長時間才能完成的事情
要確定你想要做的事情是值得花費時間的。比如就我而言，這樣的事包括：完成一本小說和做自己的播客。這些事情是我我完全有技術和能力完成的事情，我也有足夠的資源去做這些事情，只是一直還沒有做。如果你還沒有完成清單上的任何一件任務，回首自己的人生時，它們會讓你自我感覺特別糟糕。因為你本來是可以完成這些事情的，但你卻沒有。你寧願用自己的閑暇時間去看一些無聊的搞笑視頻。
從生活中擠時間從來就不是一件簡單的事，因為我們每天都有很多事情要做。不過我可以向你保證，這還是可以完成的。如果你真的認真審視自己每天的生活的話，你會發現你每天所做的事情其實都是在浪費時間，你完全可以利用這些時間去做那些你自己認為沒時間去做的偉大的事情。
直到幾周前，我才意識到我每天早上的習慣是在洗澡前花 30-45 分鐘的時間刷手機，看很多雜七雜八的東西。意識到這個問題之後，我把這些時間用來讀書。現在我每天早上班前都會花半個小時時間看書，以此來開始我新的一天。這種感覺太棒了。
要想知道你究竟都把時間浪費了哪些事情上，最好的方法就是詳細記錄你在一整天中所做的事。用筆記本或 app 來記錄堅持，堅持一周的時間，看看哪些時間本來是可以更好地利用的。一個月一次，第二個月再繼續。觀察自己每天的習慣和時間的利用方式，看看是否發生變化，以及變化的原因。我並不是要你每時每刻都必須過得非常地充實。和其他人一樣，我自己也會看電影看漫畫書和打遊戲。
我想說的是，每個人都會去做一些沒有意義的事情，他們自己其實也不喜歡這樣，但這已經變成一種習慣了。他們每天都這樣做。一旦這種習慣被打破，他們就有時間做那些真正重要的事情了。
現在你有一張總的清單，上面有 100 件你準備去做的事情。你把它們分了 4 類。你也有一張電子表格，上面寫著所有你需要掌握的技能以及學習掌握它們的步驟方法。你也有了如何更有效利用時間的指南。此外，你的日曆上還記滿了很多你可以立刻去做的一些事情。
這就是在關於這整個框架我最喜歡的部分了。將這個清單融入到你的日常生活中去。每天早晨一起來，就看看你的清單、需要掌握的技能表，看自己究竟有沒有取得進步。對於那些能立刻就能完成的事情，看它們能否真的從日曆上勾選掉了。檢查自己的時間日誌。我自己每天都會早餐後閱讀我的清單，我就是利用這樣的方式來提醒和驅動自己的。當你把它變成清晨醒來後的一個習慣後，你就永遠也不會忘記清單上的任何事了。
最後的話
這個框架非常適合我。有了它，我比從前更加細緻和專註了，自我驅動力也更強，知道自己正在往哪裡走。我知道自己在像上面這樣進行自我投資之前是什麼樣子：異常消沉、毫無方向感。
當你想要去完成任務和實現目標的時候，最好的辦法就是停止幻想。保持專註，就想對待一個工作中的項目（你能夠從中獲得報酬）一樣去對待它，這個項目的最終受益者只有一個人：你自己。
---------------------------------------------------------------------- 完------------------------------------------------------------------不多說了，上圖吧。摘自《史上最簡單的問題解決手冊》
如何尋找初心，設定目標
一、設定清晰目標的好處
生活的經驗告訴我們，當我們做一件事情有一個清晰的目標時，可以讓我們有限的注意力聚焦，從而影響我們的行動，更好更快的做完一件事情，達成自己想要的生活。那麼目標到底有什麼作用，心理學研究表明，定義清晰的目標至少有如下好處：
● 為你的行動指引方向，凝聚內在力量；
● 能幫助你更快的做選擇，因為你清楚這些選擇是讓你離目標更遠還是更近
● 它能讓你以結果為導向，幫助你更有效的找到問題解決方案。
相反的是，不設立目標，就等同於決定做他人目標的奴隸。二、設定目標前，先來找「初心」
「不忘初心，方得始終」，我一直認為人生活在這個世界是有自己的使命的，這個使命能夠解釋了你過去生活中做出的一些選擇，能夠解釋你現在所過的生活，這個使命也就是你的「初心」。所以，當你決定將設定清晰目標納入你的行動管理系統時，找到初心或許是第一步行動步驟。
那麼，初心和目標是什麼關係：
l 如果我們將自己活在這個世界的使命定義為初心，那麼它就是自己生活在這個世界的意義所在，所有的選擇都應該遵從自己的使命或者說初心，這麼厚重的一件事情，自然它可以模糊一點。
l 目標應是根據自己的初心制定的、完成後更加靠近自己初心的階段性小願景，因為要判斷完成後是否離你的初心更近，目標應該清晰，可衡量。
舉個例子來說明一下，比如你的初心是成為更好的自己，那麼「健身成為有型的人」可能就會是讓你更接近自己初心的目標之一，但是，你會覺得還不夠具體，那麼再細化一下，比如說每日鍛煉30min，堅持100天；每日腹肌鍛煉10min，堅持90天；這就是你的目標。三、如何找到初心
既然設定目標要先尋找初心，這裡推薦兩個方法。
第一個方法：來自 @奶牛Denny 蜀黎的文章--《給明年依然年輕的我們》（他是翻譯的Steve Pavlina博客上面的內容）。
「(1) 先在你忙碌的生活中找出一個小時的完全空閑的時間。關掉手機，關掉電腦，關上房門，保證這一個小時沒有任何打擾。這一小時只屬於你，和你要找到人生理想這件事。你要記住，這可能是你人生最重要的一個小時。你的生命可能在這一個小時候變得不同。如果一個小時的時間貨幣只能用來換一樣東西，那麼就是找到你的人生目標絕對是最值得的。
(2) 準備幾張大的白紙，和一支筆。
(3) 在第一張白紙上的最上方中央，寫下一句話：「你這輩子活著是為了什麼？」
(4) 是的，接下來你要做的，就是回答這個問題。把你腦中閃過的第一個想法馬上寫在第一行。任何想法都可以，而且可以只是幾個字。比如說：「賺很多錢。」
(5) 不斷地重複第4步。直到你哭出來為止。」
嗯，就是這樣不斷的重複，當你真正哭出來時，你會覺得你正在寫的那段話是觸碰到你內心深處的東西。
一定要堅持寫下去，你可能寫著寫著突然會有一陣內心情感上的涌動，但還不至於讓你哭出來。這說明那還不是最終的答案。但是把這些答案圈起來，在你接下來的寫的過程中你可以回顧這些答案，幫助你找到最終的答案，因為那可能會是幾個答案的排列組合。最後你一定會情感崩潰的。
第二個方法：來自@warfalcon 老師推送的微信文章《為什麼有些人總有用不完的時間？》（作者是Joy Liu）
「你需要找個非常安靜的不被打擾的時間，坐下來，拿出你的筆和紙，然後做下面這幾件事情：
a.想像一下15年後的今天。
你完全是在自己的最理想的狀態下生活，你住在你夢寐以求的地方，你跟一群你最想一起生活的人生活著。如果工作是你理想生活的一部分，你在做自己非常熱愛的工作，而且既不是過多也不是過少。有人用錄像機記錄了你的一天。我們會在錄像里看到什麼？你會在哪裡？你在做什麼？你跟誰在一起？
b.寫下你死之前想完成的27件事情
c.你想給這個世界留下什麼？
換句話說，在你離開這個世界以後，它會因為你的到來，你曾經的工作和你生活過的這麼多年而有什麼不同？」
花足夠的時間去想清楚上面這3個問題的答案並寫下來，仍然一樣的是，你最後的答案也會讓你情感崩潰。
上面這兩個方法，應該都能幫助你有效的找到初心。四、如何根據自己的初心設定目標
如果你在哭過之後找到了自己的初心，恭喜你，其實後面的事情都水到渠成了，只是還需要注意一些目標設定的細節。首先，上文提到，目標相對於初心來說清晰，可衡量。我自己總結的目標之所以能稱為目標至少應具備的三個要素：數字化、可實現、推動力。
下面逐條解釋一下：
l 數字化：我理解的目標具體可衡量其實就是落實到一件事情上--數字化。只有落實到數字，才能清楚知道每天的目標是否實現，目標執行的程度又是如何。所以不要再設定什麼我要減肥之類的目標，將自己的減肥需求數字化。舉個例子，「每日保持最大心率60%——70%的水平有氧運動30min」就是一個不錯的目標。因為，這樣的目標，每天你在總結完成情況時，是否完成，完成程度如何，都可以瞬間判斷並作有效記錄。
l 可實現：我們的初心可以縹緲一點，但是具體的目標一定要接地氣。可實現就是要量力而行，但是也不能毫無挑戰。同時，可實現也包含了一條含義，就是目標的分解。比如你定一個一次性做完1000個俯卧撐的目標，也許就不是一個可實現的目標，但是分解一下，這樣的來描述目標：「做1000個俯卧撐，分三周完成，每天做4組，第一周每組15個，第二周每組16個，第三周星期一和星期二每天仍然做4組，每天做66個」。這樣描述的目標應該就成為了一個可實現的目標更加有利於我們目標的達成。
l 推動力：就是內心深處推動你完成這個目標的力量有多大。這也是找到初心的重要性，要是目標是為了自己更接近自己的初心，這是你自己思考總結的自己活在這個世界上的意義，而且還曾經把你感動得哭過，由這個初心所決定要做的事情，應該對你有足夠大的推動力。五、完成目標設定後的一些事情
l 重要事情說三遍：去做、去做、去做。
l 每個目標都應該圍繞你的初心來設計。那麼你才能持續的獲取你自身的內在推動力，每完成一個目標里都你想成為的那個自己更近一步。
l 定期回顧總結。每日記錄目標完成的情況，每周對完成情況進行總結，記錄沒有完成的原因，看看你完成的目標是否離你的初心又近了一些，下周可以做些什麼事情改進。
祝大家都能找到初心，成為自己想做的那個人。
首先要制定一個清晰的目標，重點在於要有一個以目標為導向的思維行動方式，而接下來我們的目的就是【明確的目標-分解目標-執行並驗證目標】，這個會關係到你生活的方方面面。
今天給大家分享的關於目標的思維行動方式，小心會徹底改變了你的人生。
我們先來看一個發生在我們周圍很很雷很真實故事對話。
「你為什麼來這裡工作？」 -和大家一樣，正常上班唄。
「那你對未來自己的期望是什麼呢？」 -多掙錢唄。
「未來想過什麼樣子的生活？」 -我希望在老家和北京都有一套自己的兩居室，100平米吧，想買一輛奧迪A4，然後年收入50萬人民幣
「你為了你的目標，做了什麼努力？」-「所以我每天都堅持買一注彩票。」
如果你看到這裡笑了，停一停，這事兒細想並不好玩。此同學遇到的問題是，壓根對自己的未來沒有計划過，根本沒有目標。或者說，他的目標僅僅是「找到一份工作」，那現在他已經完成「找到工作」這個目標了，剩下的只能是當一天和尚撞一天鐘。既然沒有目標，分解目標也就無從說起，更不要提去做什麼事情了。年紀輕輕，每天面臨最多的問題反而是：晚上吃什麼，周末看什麼電影。我當然沒有在說應該像一個機器人一樣每天達標，娛樂活動當然應該有，但是吃飯看電影不應該是你的全部。
沒有【明確的目標-分解目標-執行並驗證目標】思維行動模式會怎麼樣？
案例遇到的困境：工作2、3年，還是原地踏步，漲薪也遙遙無期。
應該怎麼做？
唯一不會變的，就是每天都在變化。所以不要把目標設置的特別長遠不可企及，去設置一個40歲的目標並不實際。去設置一個短期目標，2年，或者3年，都是不錯的選擇。然後來進行【目標-分解目標-執行並驗證目標】的思維行動方式。
第一步：設定一個清晰明確的目標
不管你是一個20歲的大學生，還是25歲的在職人員，還是30歲面臨轉型的人。在這裡且用一個明確的目標：【2年內，在互聯網營銷行業達到年薪25萬人民幣】。注意，目標需要非常明確，含糊的目標意味著無法實現或無法評估是否達成。舉例，你把目標設置成「建立自己的微信公眾號，30天內，粉絲達到1000人」這個目標，會比「30天內，學會微信營銷」要具體得多。同理，你把目標設置成「1周內，完成和A圖一模一樣的設計圖1張」比「1周學會PS」會實際得多。
記住，目標要非常明確，在你把大的目標分解成小目標的時候，仍然需要非常明確。目標包含幾個元素：時間線、內容、數字結果。所以我的目標是：2年內（時間線），在互聯網營銷行業（內容），達到年薪25萬人民幣的薪資（數字結果）
第二步：分解目標
問自己一個問題，要想達到【2年內，在互聯網營銷行業達到年薪25萬人民幣】這個目標，需要具備哪些能力呢？那麼每一種具體的能力，都是你的分解而來的小目標。如果你說你不知道應該具備哪些能力，很簡單，去招聘網站查詢一下年薪25萬市場總監的就職要求，需要你具備的技能都已經清晰的列給你了。
OK 想要在互聯網營銷這個行業達到年薪25萬人民幣，那麼首先你需要先進入這個行業，所以我們設定了第一個分目標，就是【1個月內，入職XX行業相關互聯網公司】，我們還能對分目標再次進行分解，1個月內入職互聯網公司需要具備哪些條件呢？需要&<1&>2天內製作1份簡歷。&<2&>15天內製作2份面試作品。&<3&>7天時間了解獲取有效流量的營銷部周。&<4&>面試HR問答準備
發現了嗎？設定好目標，不斷地分解，你可以明確的知道，你這一周，甚至是你明天需要幹什麼！這樣你還會糊裡糊塗的又晃蕩一天嗎？你每完成了一個具體的目標，都離你最後的目標又近了一步。
第三步：執行並驗證目標
在設定目標的時候就已經提到過了，目標需要非常明確，明確意味著可以被驗證。
一周內寫完簡歷，是否合格呢？如果沒有，你的目標合格了嗎？
不可避免的會設定錯誤的目標，能驗證意味著修復，可以及時調整的，指導我們不斷進步。
說在最後
我們經常有這樣的感慨：同樣是一所大學畢業的學生，同樣的年齡，同樣的老師，事實上相差無幾的家庭背景，步入社會之後發展天壤之別，混的不好的人還騙自己說人家有富老爸，但是這個世界上沒那麼多富老爸，是因為人家首先有自己的目標，然後對目標進行分解，一步步實現自己目標的，所以結果是，一兩年看不出什麼差別，但是三五年後，天壤之別。
OK，今天回答就差不多了吧。本人是踏浪100— 專註學習互聯網營銷知識 的學習者，正在學習互聯網營銷的知識，剛聽完有關於目標的課程，希望以上回答對你有用！最後的最後補一句真心話：踏浪100— 專註學習互聯網營銷知識 真是很實用的學習互聯網知識的網站，裡面不僅僅有講【2年內，年薪如何達到25萬人民幣】，重點是都是能運用到實際工作中的乾貨。
有目標，迷茫、焦慮、頹廢、像無頭蒼蠅一樣到處亂撞，沒有方向。
有目標，在制定完目標後，心中如釋負重，感覺看到制定完的目標後，就可以一勞永逸，什麼都不做就已經很滿足了！
這兩種情況我都經歷過：沒有目標，是在我畢業後，因為不喜歡、認為自己的專業沒前途，想轉行，但又不知道轉什麼，當時感覺就像在冬天裡的濃霧裡，不知身在何處，也找不到方向。
有目標，卻沒堅持下去：在我工作時，我發現自己不懂得東西太多，要學的知識也多的時候，我決定讀書，給自己充電。於是我給自己制定了一個看書的目標。在我寫下這個目標時，彷彿，身邊的霧都是散了。心中充滿了滿足和輕鬆。
不僅僅是職業工作上的目標，生活中我也給自己制定了一個又一個的目標，但每次我都神奇的發現，自己在原地踏步，制定的目標就像紙上的幾個字而已，生活又重新回到迷茫和平庸的狀態。
之前，在知乎上看到一個關於思維方式的回答，中心思想是：任何一個問題，背後都有一個更大、更本質的問題。
我不禁問自己：這個目標是你真的想要的得嗎？為什麼不想去執行?
在想這個問題的同時，我在知乎上看了很多回答。也看了一些關於如何制定清晰目標的付費視頻。
最終我的答案是：
1、制定目標
2、篩選關鍵詞
3、分解目標
4、提高執行力
5、建立反饋機制
1、制定你想要的目標
現在你可以用一張紙或筆將自己想要的列出來，不管是生活狀態、房子、豪車、money，或者一些不可描0述的事物都用一句話或一個詞列出來。如圖是我列的一些關鍵詞:
2、篩選關鍵詞
目標太多也會引起衝突，會分散你的注意力，從而讓你陷入迷茫。所以篩選目標是為了提高你的專註力。篩選的前提是，自願為之付出，時間、精力、興趣的關鍵詞。
依照這三個要素我篩選的是：家人、健康、智慧
有了這三個目標，在你面臨選擇的時候，就知道該如何選，為什麼這麼選，比如：家人，當朋友同事叫你出去聚會、擼串、喝酒時，另一邊則是老婆、父母、孩子，我就會選擇在家陪家人。（這裡別鑽牛角尖啊）
智慧：就需要不斷地學習和積累，再有機會選擇學習時我會選擇學習。
健康：在我可熬夜可不熬夜的時候，我會選擇不熬夜，因為它影響我的健康。不符合我的目標狀態！
3、分解目標
有的目標需要你長期執行，並積累才能完成的，比如以看書為目標，這種看起來很簡單、輕鬆，實則很痛苦，不利於執行的目標，需要具備三個要素：時間+內容+獲得的結果，即1個月+XX書+獲得XX知識。但是還是沒感覺，不能立馬動手去做，所以需要分解目標。
看圖：
你的目標能不能分解直接決定了你能不能完成這個目標，當你的目標分解後還不知道每天要幹什麼，那說明你的目標分解的不夠徹底，需要繼續分解，直至分解到你立馬就可以去執行為止，才算是一個可分解且可執行的目標。
4、增強執行力
也許看到這兒還有人說，目標我制定好了，也分解徹底了，但是我執行力差，不知道怎麼辦。
莫慌，這裡有三個方法：
1、心裡對比：想像一下現在得你和完成目標的你，這種對比會激發你改變的慾望，從而給你動力，讓你去完成目標！
2、不用多想就是干：大部分人執行力差，其實就是雜念太多，東想西想。既然你已經有了一個清晰可執行的目標，那就別多想，踏出第一步，大膽嘗試，不然誰知道結果喃？
3、打雞血：「雞湯窮三代，勵志毀一生」，誰會沒事看雞湯勵志故事啊？你去看說明你有需求。偶爾把雞湯當偉哥用一下，解當下之需，也是可以的，不過大家都知道偉哥這東西還是少用點好！
5、建立反饋機制
在完成目標的過程中，建立反饋機制是很重要的。這就像遊戲，需要你不斷完成任務，不斷升級，來獲得成就感，從而使你繼續玩下去。
如果沒有反饋機制，你的激情和動力就會一絲一絲的被消磨殆盡，導致你半途而廢。
當你從書中得到反饋，發現書中的知識真的有用，並且為你的生活帶來了改變，你就越有動力看下去。反之就需要你調整（比如時間、數量等）
一個目標會隨著不斷地執行、反饋、調整，逐漸從模糊到清晰，當你的目標越來越清晰，你的路也會越走越有方向，越走越容易。
關於本回答，首發於公眾號【張先森來了】。在這裡會不定期更新職場乾貨，生活感悟歡迎來逛！
我的2017年目標是這麼制定的，供你參考：
相信目標在未來早已實現，只等著我和她們相逢而已。
簡簡單單，30分鐘內寫完，超級高效滴好不好，嘿嘿。
2017年底時，期待自己成為平和、溫暖、有內涵的女子。
你的2017，將是怎樣一幅畫卷呢？
歡迎用圖文並茂方式投稿給我們。
附錄：配圖1-3張、個人簡介50字、個人照片1張。
歡迎打包發送至平台投稿郵箱：726820284@qq.com
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人也一樣，目標意味著你的一切，沒有或者失去目標，你將什麼都不是。
但凡在美好的路上勇敢追求的人，肯定有一個大概的目標方向，也會思考這個問題：五年後，我會在哪裡？會在什麼崗位？ 負責什麼樣的工作？ 成為一個什麼樣的人？
但都沒有找到一個很好的答案~
因為他們不知道：怎麼將一個模糊的目標方向，轉化為清晰可實現的具體目標，並堅持不懈地去努力實現它。
這種情況長此下去，會讓你感覺很糟糕：工作按部就班,感覺生活沒有了方向，甚至有時候反詰自己：生活的意義是什麼？我們的目標又是什麼？
接下來，我們將從「找回初心、選定目標、分解目標、執行計劃、堅持行動」五個步驟講述，向你展示成體系的個人目標管理知識。
一、尋找初心，重拾夢想
勵志文章和成功故事都有一個通病：他們一直鼓勵我們「做我們想做的事」，但從來不告訴年輕迷茫的我們，怎麼去找到「我們想做的事」！
將活在這個世界的使命定義為初心，這樣的初心才會意義。不忘初心，方得始終。
先用以下步驟來尋找你的初心：
① 在你忙碌的生活中，找出一小時的空閑時間。關掉手機，關掉電腦，關上房門，把桌子清乾淨，保證這一個小時沒有任何打擾。這一小時只屬於你，和你要找到的人生理想的最初目標。這可能是你人生中最重要的一個小時。如果一個小時的時間貨幣只能換來一樣東西，那麼找到你的人生目標，絕對值得。
② 多準備幾張空白的A4紙張，和一支筆。
③ 在第一張白紙的最上方中央，寫下一句話：我這輩子活著是為了什麼？
④ 接下來你要做的，就是回答這個問題。把你腦中閃過的第一個想法馬上寫在第一行。任何想法都可以，而且可以只是幾個字。比如說：賺很多錢。
⑤ 不斷重複第4步，直到你哭出來為止。
這個方法看上去傻，但確實有效。
如果你要找到人生目標，就必須剔除腦袋中哪些「偽裝的答案」。這些偽裝的答案即那些受到外界觀念、主流思維影響而得出的答案，它們來自於你的大腦、你的思維和你的回憶。
整個過程通常需要15--20分鐘，對於從來沒有思考過這類問題的人，可能時間會比較長（一個小時或者更久）。
在你寫到50--100條時，你可能會想放棄，或者找個借口去做別的事情。當你寫到第78個或者第165個的時候，內心情感或許會有一絲涌動，但還不至於讓你哭出來，這說明那還不是最終的答案。
你需要把讓你內心涌動的答案圈起來，在接下來寫的過程中回顧這些答案，幫助你找到最終答案，因為那可能是幾個答案的排列組合。
無論如何，最終的答案一定會讓你流淚，讓你情感上崩潰。只有那些做夢都想、朝思暮想，而且一想就熱淚盈眶、心潮澎湃的目標，才是真正的目標！
筆者的行動的參考：
最終答案的特徵：
一定會是一句比較長的句子，或者幾句句子的組合；
答案在外人看起來一定非常空洞。
這句子是你經過一個多小時領悟出來的，對你來說具有豐富的意義。對別人來說是空洞且沒有意義的，所以別去尋求建議或炫耀。
不忘初心，才能堅持目標，實現夢想。
二、圍繞初心，確定目標
不設定目標，就等同於做他人目標的奴隸。我們的初心可以飄渺一點，但是具體的目標一定要接地氣。
在上文中，筆者的初心是：用創新來創造，並改變人們的生活！
看起來是不是很虛，很空洞？
是的，你看起來空洞就對了！初心並不是目標，它只為目標指導方向，並提供持久的動力。
把思維切換到老劉的《三體》，如果初心是「當外太空文明來襲時，讓地球人類能生存下來」，那麼目標可以是移居火星，可以是在木星背後建造大型永久空間站，還可以是建造可以飛出銀河系的曲率飛船（曲率：飛船進行光速飛行時產生的波紋）······
目標是具體而明確的，但世界上唯一不變的就是變化，所以針對長久的目標，不適合制定實施計劃。一個1年期以上的目標，只能結合S.M.A.R.T法則（後文介紹），來給出一個明確的定義，而不能做到具體的細節執行計劃。
那如何圍繞初心，選定一個目標？
① 回憶你在童年，你曾經想過長大要做什麼？或許會很多，都把他們寫在白紙上；
② 回憶從你走過的曾經，什麼事情讓你傾情投入，以致廢寢忘食？也把它們寫下來；
③全部寫完了後，然後再一項一項地劃掉，最後留下的，就是你要從事的行業；
找出自己的主要目標，放棄其他的輔助目標，把所有的精力都放在實現主要目標上，排除一切阻礙你實現這個目標的阻力。那麼你實現這個目標的可能性就大了許多。時刻記住：最有價值的目標只有一個！
④ 最後，結合自己的實際情況，進行SWOT分析。
→ 如何進行個人的SWOT分析？請關注必顧健康：bigujiankang，回復「個人SWOT分析」查看；回復「優勢識別」，下載「優勢識別器」。
也可切入這行的崗位，並在網上搜索或向同行前輩打聽，此崗位在5年後的橫縱向發展，預估是否能達成自己想要的目標。
最終，筆者通過排除法和SWOT分析法，找到自己的歸屬在汽車行業。確定的目標是：在2021年末，成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監。
三、分解目標，階段實施
人們做事常常會半途而廢，這其中的原因，往往不是因為事情本身難度有多大，而是我們覺得成功離我們太遠。
把目標量化分解為具體的行動計劃，一向採用逆推法。即確定「長期性大目標」的實現條件。
→如何確定長期性大目標的實現條件？關注必顧健康（bigujiankang），回復「確定目標實現條件」查看。
將「長期性大目標」分解為若干個2-3年的中期目標，再繼續逐個分解為若干個1年或半年的短期目標，進而將每一個短期分解成月目標，月目標量化分解為若干個周目標，周目標變成若干個每日要做的事情。
總結如此：即時行動←更小的目標←小目標←大目標
用逆推法分解量化目標為具體行動計劃的過程，與實現目標的過程正好相反。目標由高級到低級層層分解，根據時限，由將來逆推到現在，明確自己現在應該做什麼，讓你的行動與初心裡未來的夢想關聯起來，使初心有了實現的行動基礎。
筆者採用逆推法和S.M.A.R.T法則（接下來會講解），來確定和分解清晰可執行的階段目標，截取部分展示如下：
在2021年末（5年內）
成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監
在2018年末（2年內）
成為XX汽車銷售服務有限公司總經理
在2017年末（1年內）
成為XX汽車銷售服務有限公司銷售經理
在2016年末（1月內）
準備資料面試XX汽車銷售服務有限公司銷售顧問
我們可以看到，半年以上的計劃，只確定一個宏觀的就可以；而針對月計劃，就要有明確的目標結果；周計劃和日計劃就要比較細緻的列出來，完成一項就打勾一項。
更重要的是，在整個過程中，需要用到一種非常實用的目標制定策略——S.M.A.R.T法則，來指導我們確定和分解目標。
S（Specific，具體的）：好的目標要具體到到底要做什麼。
例如，「我要銷售汽車」這樣一個目標就是一個不夠具體的目標。因為沒有說明在那個行業、什麼地區、以什麼形式來從事一個怎樣的事業。
相比之下，「在浙江寧波銷售上海一汽大眾」則是一個比較具體的目標。越具體的目標就越容易產生優秀的計劃，也越容易激發執行的動力。
將自己的想法與目標不斷具體化的過程也體現了目標制定者的思考與分析過程，想得越全面、越深入，目標的質量越高。
M（Mearuable，可衡量的）：必須能夠定義在什麼情況下，意味著目標完成。
在具體目標的基礎上，為目標加上可衡量的數據，變成「成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監，年薪100w」，這個目標則成為一個可衡量的目標。
不可衡量的目標會讓自己看不到成功的希望，從而缺乏堅持的動力，這樣的目標通常都很難持久。
A（Attaintable，可實現的）：目標必須是可能實現的，切合實際的。
如果你將5年目標定為「成為上海一汽大眾的董事長，年薪500w」，那麼這是一個不切實際的目標。
不確定的目標殺傷力非常大，它會使自己無法兌現自己的承諾，從而大大挫傷自己的自信。無法完成的目標經常出現，會消弱自己的執行力以及責任心。
當一個人習慣於完不成自己的目標時，那麼任何目標對於他來說都是沒有意義的。
R（Relevant，相關性）：目標是否與自己的理想、需求切實相關。
R衡量的是，目標的實現是否真的能為自己帶來有意義的收穫，決定著為了這一目標，是否值得自己投入時間與精力。
「5年內成為汽車領域的市場總監，下一個目標是向總經理邁進，然後召集最優秀的研發人員，研發出自己想要的汽車，從而改變人們的出行方式，為人們節約時間。」
這是一個相關的遞進過程，這個過程建立在多諮詢、多搜集資料、多做調查的基礎上。
T（Time，時間）：給目標設定一個完成的期限。
給目標設定一個期限，目標完善成為「在5年內，成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監，年薪80w」。
T給提出了時間的要求，不但保證了效率，而且也給自己適當的壓力，鞭策自己在規定的時間內完成目標，兌現自己的承諾。
四、去做！去做！去做！
去做！去做！去做！驗證調整。
不可避免會設定錯誤的目標，明確的目標意味著驗證，驗證意味著可以修復。及時調整，就能指導我們不斷進步！設定好明確的目標，就放手去做，通過行動來驗證目標是否合理。
在完成整個目標的過程中，要做到每日記錄和每周總結。
每日記錄：記錄當天完成目標的情況，沒有完成的原因。
每周總結：對當周完成的情況進行總結，記錄沒有完成的原因；看看你完成的目標是否離你的初心又近了一步。下周可以做些什麼事情來改進。
在朝目標前進的過程中，會有許多與目標不相關或相關的事情，來擾亂計劃。它們是計劃外的意外之事。
某些看起來相關的事情，會經常來擾亂我們的視聽，讓我們花時間和精力進去。這個時候就需要判斷。例如，下個月有一個方程式汽車大賽。雖然主題與汽車相關，但就你目前的知識水平和你選擇的汽車銷售道路，很明顯，在大賽中收穫不了什麼。所以，就不要抱任何幻想，花時間進去浪費進去。
那些相關的事情，多半是重要而不緊急的，但又是最容易忽略的。
→如何區分重要和不重要的目標？請關注必顧健康：bigujiankang，回復「區分重要目標」查看乾貨。
針對這些重要不緊急的事情，一定要鍛鍊出對它們的敏感認知，當它們出現時，能敏銳地抓住它們。
五、用邏輯Kill慾望，堅持就是勝利！
在執行目標計劃的過程中，會出現許多與目標不相關的事情，其中絕大部分具有強大的誘惑力，它們通過你的慾望引誘著你。此時，你用理性的邏輯制定的目標計劃，很容易被你的慾望廢掉。這種慾望廢掉邏輯的情況，最容易出現在早上起床的時候：
→「我該起床么？」
→「額···睡著挺舒服的，不起了！」
你以為你用邏輯完美地解決了問題，其實你只是讓慾望解決了問題，然後用邏輯完美地說服了自己。
所以我們經常在過了一段時間後，突然發現，我們的「慾望」掛著「邏輯」的羊頭「解決」了所有問題，但是自己卻空虛得沒有任何幸福感。
但如果你找到了你的初心，你就很容易逆轉這種結局，用邏輯思維來Kill慾望。畢竟初心擊中過你的內心，讓你「暢痛」到流淚。
假設你的人生目標如我，是「在5年內，成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監」，那麼你每天早上起床的時候，過程就變成了：
→「我該起床了么？」
→「額···繼續睡下去能幫助我在五年後，成為上海一汽大眾在華東區域的市場總監么？」
→「很明顯不能。起床！」
採用這種套路，不用再去依耐不靠譜的複雜邏輯，做任何決定都很簡單而且正確。
目標可以很簡單，只要你願意去發現，樂意去堅持，就沒有什麼不可以！
必顧健康——健康工作方式的傳播者，只傳播職場健康的工作方式。
只說短期計劃安排：
工具：印象筆記（無任何利益相關）。
1.在校時，每周五下午或者晚上的時候，列出從本周六到下周五的計劃，詳細到每天。
原則：
（1）根據當天的課程安排和班級或宿舍的一些活動，盡量不發生衝突；
（2）計劃的不能太滿，給出7-10％的時間來做緩衝，以應對一些預料不到的影響計划進程的事情，在緩衝時間裡做被衝突掉的事情；
（3）列計劃要根據自身的能力；比如能力是每天繞塑膠跑道在30分鐘內均勻地跑10圈且不允許中間停留休息，那就不要計劃讓自己跑15圈，計劃重要的是堅持，再堅持，而不是一口吃個大胖子。
（4）發現目標實現不了的時候，要及時調整，不可一味的執著；
（5）就像很多人說的一樣，計劃一定要細；
就像上邊的例子，如果只說跑30分鐘，那怎麼跑呢？能跑幾圈呢？
如果只說跑10圈，是邊跑邊休息，還是一直跑10圈？
所以，計劃要細，可以大大提高效率，在執行的時候，也不會讓自己那麼糾結，減少雜緒。
2.我用的是印象筆記，在新建一個《每日計劃安排》的筆記本，然後以日期為標題：
2016.02.11
沒錯，日期就是我的標題，簡單清晰明了，每天早上起來點一下，直接查看。
而且，統一的時間標題格式，印象筆記可以為你排序，特方便，很容易就能查找到自己某一天的計劃安排。
在完成的每日計劃安排標題後，加上
（已完成）
的字樣，方便查找；
當天沒完成的計劃，就加上
（未完成）
的字樣，並且在之後把未完成的補上；
同時如果可以的話，在筆記里寫上未完成的原因，以免再次出現問題。
在每日計劃安排上沒有完成的，寫原因的時候，一定不要覺得不好意思，這是改進自己的一個好的方法；
End.
制定清晰的目標計劃要有三要素：
1. 要有明確完成的截止時間；2. 要有清晰、可量化的標準或結果；3. 計劃內容不要超過自己的能力範疇。比如某人的計劃是「看完10本行業相關書籍」，這個計劃就挺模糊的，堅持下來難度很大。首先目標不夠明確。看行業書籍，目的可以是看完後掌握更多的理論知識，也可以是開闊行業視野，這兩種不同的目標，將決定我們選哪種書來讀，差別就挺大的；
看完書的標準是什麼？是把書都翻了一遍還是能寫一些評論或者分析，內化為自己的知識？這會決定看書的認真程度；
10本書決定多長時間看完？如果說1個月，那肯定超過能力了；半年還是1年？具體劃分到每個月讀幾本？這是給自己的一個完成時間，預防拖延症；
比如減肥，也要給自己設定一個清晰、有時間節點、結果可量化的目標和標準。每天要少吃多少？做哪幾種鍛煉？分別做多少次？這樣執行可操作性強，就能更好的完成目標。
- 提示一點注意：
很多人列過那種每小時做什麼事情的計劃表，但是很少有人能堅持住。我自己就最多堅持一周就受不了了。為什麼呢？
因為這種表格事無巨細，執行起來需要極強的自制力，而且如果完不成，還可能有一些挫折和壓抑感。所以在執行時，要注意結果導向，不要過度細化執行時間。
不要規定某天某小時解決什麼問題，而是把問題像「小項目」一樣列出來，在一個周期內完成即可。
這樣好處是完成者不會有每小時的壓力，而且完成了馬上能有反饋和成就感。只要能在規定時間完成，事情幾點鐘做，分幾步做，都是靈活掌握的。這樣制定的計劃和目標，實行起來就會輕鬆很多。這是我在做家教時，從學生身上反思來的。完整版本已經發在我的公眾號 」成長記錄館「，微信號：jiluguan2016，有興趣的話可以來看看全文。原文發表於：【Mr.V】這樣給自己設定目標，想不實現都難·
隨著2016年逐漸接近尾聲，你是否還記得自己的新年計劃？你可以回想一下過去定下的目標有多少最後真正完成了，也許超過95%都早已遺忘了罷。你有沒有想過，你定目標的方法也許是錯的。
-Mr. V
從小我們就被教導做人一定要有夢想，而實現夢想的方式就是不斷給自己設定目標。
雖然設定目標對你來說一定不是件難事（希望如此），但是實現目標卻很難。而這件事的難度並不在於戰勝自己的惰性。因為你在打遊戲或者看電視劇的時候絕對不會偷懶。甚至還很勤奮——本來說好只打一盤，結果打了個通宵。那問題到底出在哪裡了？
問題出在大多數人在給自己設定目標的時候。
雖然我們都知道要「定什麼」，但是卻沒有人真正教過我們「怎麼定」而且大部分市面上的說的理論都很籠統，且不具備實際操作性。 是的，設定目標也講究方法。曾經一個讀者就用到過這樣的小套路：
「都是有點小獎勵的性質，如果完成了這個目標，可以允許自己把淘寶里不是生活必需品，但很想擁有的東西買到手。」
那麼今天和你分享的內容，就是我在為自己設定目標時用到的方法論。
● ● ●
為什麼你每次年初定的目標
最後都爛尾了？
你一定對自己說過類似的話：「今年要好好表現，爭取早日升職」「我一定要減肥，做個美麗的瘦子」「這個學期一定要好好學習，當年級第一」……
幾個月後你卻發現自己完不成績效，去不了健身房，一個月讀不完一本書。你非常生氣，愧疚自己沒有完成目標，同時也懊惱自己沒有動力。
突然你看到「別人家的孩子」做什麼都是那麼地高效，覺得自己找到了解藥，趕緊虛心求教。
「大神，怎麼才能像你一樣優秀嘞？傳授一下你的秘訣吧。」「目標一定要具體，這樣才能有動力。」
你如獲至寶，趕緊回家把目標重新寫了一遍。
「月薪￥3000到月薪￥8000」「成為120斤的瘦子，逆襲歐巴」「下次考試提高30分，進班級前十」……
是不是幻想一下結局就瞬間就有了動力？然而三個月過去了，你發現自己還是一個目標都沒有完成：）
這到底是為什麼呢？
這是因為每當我們要開始做一件事的時候，我們總是容易把結果帶來的感覺提前透支。高薪、逆襲、年級第一……給自己打雞血的後果就是你還沒開始就已經幻想到了終點。你在制定計劃的時候像高潮了一樣，而一旦開始行動就萎掉了。
因此，以上兩種制定目標的模式都出現了問題。雖然後者比前者更具體、更有實際操作性，但還是會讓你自high。它們都缺乏讓你能夠完成目標的關鍵性因素。
● ● ●
正確制定目標的方法
在我看來，一個好的目標要具備3點特質：1. 有清晰的結果
2. 不能把結果帶來的感覺提前透支3. 具備極強的可操作性
你可能會問，前兩點不矛盾嗎？
別急，聽我解釋。
一句話概括，目標其實就是：
「以結果為導向的周期性任務」
什麼意思呢？我們把它分成3部分來看。 「結果」「周期性任務」按照「大神」的建議，先把你的目標量化。比如把「升職」變成「漲工資￥5000」，「逆襲」變成「減肥10斤」，「年級第一」變成「考試提高30分」
這點非常重要，也是防止自high的關鍵。很多人在制定任務的時候很喜歡一上來就很猛。從來不健身上來就卧推80公斤，你不放棄誰放棄？
當你的目標有了非常明確的結果後，你需要進行反推。
「想要達到這個結果，我需要做什麼？」 然後把它從時間、數量兩個維度，分解成你能承受的任務。如果你的目標是減10斤，給自己一個時間範圍，然後把運動量有規律地拆開。比如：（周去健身房3次進行游泳、跑步、器械） * 4周 = 減10斤 「導向」結果要明確，但它只能作為一個方向。
當你確認完畢並把目標拆成周期性任務後，就不要再去幻想它了（否則你又要開始自high）
比如當你確認好「只要堅持去4周就能減10斤」，就不要再去想自己會減10斤了。
你要做的只有一條：每周按時去健身房完成定量。然後4周後你會驚奇地發現，自己竟然瘦下來了。相信我，這個時候你再高潮要比還沒開始做就自high要爽很多……
那麼現在你知道了正確制定目標的方法，最後我們再對比一下這三組目標：「這個季度要好好表現，爭取早日升職」「我一定要減肥，做個美麗的瘦子」「這個學期一定要好好學習，當年級第一」
「月薪￥3000到月薪￥8000」「成為120斤的瘦子，逆襲歐巴」「下次考試提高30分，進班級前十」「升職：每天第一個到辦公室，並多完成10%的工作量」「減肥：每周去健身房3次，每次先跑步，游泳，然後再……」「學習：每天晚上7:30準時開始學習」
最後一組是不是可操作行更強、更讓你有執行的動力，且看完後不會開始自high呢？
● ● ●
結語
既然定了目標就一定要完成它。還有切記不要再出現「寫計劃然後在腦子裡自high」的情況了。從現在開始，給自己制定以結果為導向的周期性任務。對了，實驗表明把目標明確地寫下來，要比只在腦海里想想更有可能實現。你可以按照剛學會的套路在留言處寫下你的新目標。祝你好運：）
原文發表於：【Mr.V】這樣給自己設定目標，想不實現都難
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夢想對人來說是一樣珍貴的東西。大概每個人在年輕的時候，都懷有夢想。但遺憾的是，我們大多數人在時間的流逝中都會丟掉自己的夢想，最終被平凡和瑣碎的生活淹沒。
人生其實是一個成長的過程。在這個過程中，我們可能會遇到各種各樣的問題，甚至是挫折與災難。面對這些問題和挫折，有的人會被打垮，而有的人則會迎難而上。正是由於人們所表現出的不同態度，造就了不同的人生。
不論如何，在生活面前，人沒有目標是不行的。俗話說得好，沒有目標的人，就像無頭蒼蠅，只會到處亂飛亂撞。既找不到希望的出口，也把自己撞得渾身是傷。
這個社會時時刻刻都在強調目標。只是，太多人從未在意過，他們過著庸庸碌碌、平平凡凡的生活。就在這樣的生活中消磨掉自己的青春，摧毀掉自己的希望。有些人，可能到了某個年齡階段，才會意識到年輕的時候沒有努力奮鬥，為此感到後悔。但是人間沒有後悔葯，歲月不可回頭。
既然目標的重要性不言而喻，那我們就應該向它學習。目標看似簡單，實踐起來則很難。接下來我將從以下幾個方面對目標進行詳解。
1.目標的五要素
一般而言，一個合理的目標，具有這樣五個要素：具體性、可衡量性、可實現性、現實性及時間相關性。
具體性：為了實現這個目標，你需要採取的行動計劃是不是清晰？
可衡量性：這個目標是不是可以通過數據等方式進行準確的衡量？你如何知道自己已經實現了它？
可實現性：這個目標可以實現嗎？它可行嗎？會不會定的太高，而無法實現？
現實性：參照你的個性、價值觀、人生觀，這個目標是你想要的嗎？它對你有沒有意義？
時間相關性：你設定的這個目標，有沒有時間限制。
一個目標，只有同時結合上面五個要素，才算是一個好的目標。也就是說，它們可以從不同的方面，支持你去實現你的目標。
比如你給自己定了一個目標：減肥20斤。這樣的說法其實就不夠具體，也沒法衡量。結合上面所講的五個要素，合理的說法應該是：你計劃在未來半年內減肥10斤。
2.確立夢想和目標
每個人來到這個世上，必然會經歷不同的人生。那麼，你想要過什麼樣的生活呢？你渴望什麼？你希望未來的自己將是怎樣的一個人？
為了確定你的夢想和設定目標，你必須反覆詢問自己這些問題，挖掘你內心對生活的真正渴望。因為這些渴望，你將成為一個與眾不同的人。
3.長期目標和短期目標
對於生活，我們既有長遠的打算，也有近期的一些計劃。有句話說，人無遠慮，必有近憂。這樣我們就可以把目標分成長期目標和短期目標。
短期目標指的是今天、明天和下周要做的事情；而長期目標指的是一兩年內，或者五年之內需要做的事情。
有人可能覺得長期目標比短期目標更加重要，其實不然，這兩者同樣重要。不同的是，短期目標通常需要根據長期目標來制定。長期目標相當於我們人生的一個方向，而短期目標，則是為了實現這個長期目標而定的一系列小目標。
那麼，該如何制定長期目標和短期目標呢？長期目標一般代表著重大事情，比如找對象，買房，工作等等。或者也可以是一個理想，比如你想成為一個作家，或是一個企業家。
依照你心中的夢想或生活中這些需要逐步實現的大目標，就可確定你的長期目標。然後根據這些長期目標，來規划出你近期的短期目標。短期目標必須跟長期目標在同一個方向上，也就是說，短期目標必須以長期目標作為參照系。
確定了長期目標後，設定短期目標其實有一個比較好的方法，就是從想要的結果往前倒推，一步步設定出為了實現最終目標的一系列步驟。
舉個例子，比如，你計劃要在接下來的一年裡閱讀52本書，將這個目標細分成一系列小目標的話，每周必須要讀一本書。那你的短期目標就應該是，接下來的一周讀完一本書。同時，假設這本書有210頁，意味著你今天所要做的事情就是讀完30頁。
長期目標是短期目標的一個方向，短期目標是長期目標得以實現的基礎，這兩者必須結合起來。
在完成這些目標的過程中，可能會出現一些新的狀況，這就要求我們不斷地修正目標，然後繼續前行。
4.總結
針對設定目標和實現目標，簡而言之，可以用下面這些過程來總結：
喚醒你的夢想，思考你的人生方向。
設定長期目標和短期目標。將這些目標清楚的記錄下來。花時間研究和學習你的目標。為實現你的目標設定時限。反覆確認你的目標是否合理。竭盡全力去實現你的目標，絕不輕言放棄。一旦實現了一個目標，就繼續下一個。
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此刻---2018年末目標：
1、在一個不錯的公司，管理層，月薪1萬五+。2、每月定期存錢，在父母的幫助下，在廣州買房。3、去3個國家旅行。4、找個志趣相投，有奮鬥精神的對象。5、堅持健身、跳舞、唱歌。6、整好牙齒，修鍊氣質，管理好形象。7、一周閱讀一本書。2019年初---2023年末目標：
1、找到自己的方向，開始創業。年收入超過爸媽目前的收入水平：80萬一年。2、嫁出去並生孩子。3、去5個國家旅行。4、一家人一起努力，實現在東莞買一套別墅。和家人一起商量了一下，安逸知足的生活，並不適合我。這就是為什麼我要義無反顧地逃離。希望我們一起努力，可以過上更好的生活。
給自己定下目標，不管能不能實現，努力就沒錯！30歲之前太關鍵了，努力努力再努力，夢想是一定要有的，萬一實現了呢。正好最近看到了一篇類似主題的文章，先簡單搬過來結論，有興趣可以去大牛博客看看正文！
- 目標（TARget）：一個清晰的目標。
- 量化（Quantization）：該目標可以被量化成具體數據。
- 改進（Improvement）：有一種或幾種改進途徑不斷接近目標。
- 驗證（Evaluation）：有一種或幾種驗證方法確認（Verify）自己正在接近目標。
正文鏈接：TARQIE——一種量化成長的方法（上）
慢慢就走向了平庸～
分3步走：
1. 設立一個包含3要素的具體目標：時間+職位角色+薪資（或其他可量化的指標）
目標包含這三要素才足夠清晰、能被分解，定下的時間也會讓自己更有緊迫感。
2. 針對目標里的各要素進行分解：
比如目標是3年內成為創業公司的管理者：
時間3年：比如15個月內就要熟悉所需的知識，計劃好達成每個階段需要的時間。
創業公司：了解想要進入的行業，該行業薪資水平和發展空間，自己是否喜歡等等。
管理者：需要掌握哪些管理層必備的知識和技能。
這樣一步一步進行分解，
3. 在具體行動中，對目標進行調整
這是非常重要卻經常被人忽視的一步。
很多人一旦定下目標，就和目標死磕，發現沒法兒堅持下去就各種痛苦和迷茫，要麼放棄，要麼給自己猛灌心靈雞湯。
但在實際生活中，目標，尤其是短期目標，經常變化是正常的。只要你的大方向不變，分解的小目標可以根據自身情況每周或者每月進行調整。
比起堅持，我更傾向於持續。不追求一步登天，要的是滴水穿石。
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上面的截圖來自暖石課程：15. 分解職業目標，了解當下應該做什麼。
裡面關於設定目標的內容都是免費的，可以花個7分鐘去看看~
也推薦你搭配圈外這個公眾號的文章多看多想。
覺得有用就幫忙點個贊啊喂~
其實有些目標就擺在我們眼前……每個人都有嚮往美好生活的願望。因為這些願望的存在，我們自然而然的承擔了社會和家庭的某種責任和義務。為了真正承擔起這些責任和義務，我們需要做的更多、更好。
因此而產生的目標，我稱之為「可視目標」，並將其分為四類：角色類、提升類、財富類以及綜合目標。
1、角色類目標：你的社會和家庭角色是什麼？是一位父親（母親）？是兒子（女兒）？是一名妻子（丈夫）……你可能是這些角色的某一個或者多個，你也可能承擔了全部這些角色。我們該怎樣權衡？在有限的生命中詮釋好哪些角色？每個角色該做什麼？這些決定影響深遠，是你一生的目標。
2、提升類目標：我們會追求某些知識和技能的長足進步，或是對缺陷進行彌補：如摒棄壞的思維和習慣，或是對身體和心理的健康狀態進行調整等等。
3、財富類目標：社會整體的資源是有限的，擁有財富則意味著擁有大量的資源，這是每個人都熱烈追求的，也是最容易迷失其中的。
4、綜合目標：我們很容易發現目標是相互關聯的，而綜合類目標指的就是前三類目標的綜合體。
以上四類「可視目標」很容易被我們觀察和發現。
而相對的，不容易被我們發現，需要通過總結、推論、分析才能夠獲取的目標，我稱之為「不可視目標」。
在本篇章中我們只討論「可視目標」。
下面我們需要做一件事，這將幫助我們更好的理解「可視目標」的內容。
將一張紙平放，在中間畫一個小人兒，並寫上自己的名字，
想像他代表了真正的你，
而你現在被賦予了的力量，強大到足以 重新定義 你自己。
現在：我們需要開始定義
仔細思考（從掌控身體開始）
這幅軀體應該具備怎樣的力量、需要多快的移動速度、需要長久的耐力嗎？視力能看到多遠？聽覺、嗅覺、觸覺、味覺需要多敏銳……
繼續定義（思想和本質）
他應該善良嗎？堅毅？充滿智慧嗎？勇敢嗎？他喜歡思考嗎？喜歡挑戰嗎？他活潑嗎？安靜嗎……
他有信仰嗎？他怎麼看待自己和人生？他的情感豐富嗎……
恩，一個雛形誕生了，但還少了點什麼。
他還不會跟這個世界互動，也無法產生影響，即使他思考出了人生的真諦或是創造了新的學說卻沒有辦法表達，這就沒有了意義。
我們繼續定義（與世界互動的基礎能力）
1、說的能力：這個世界有4000多種獨立語言，使用人數最多的語言有23種，每種語言背後有大量的歷史、科技、經濟、管理文獻，在各自的區域這些語言都是交流互動的主要媒介。想了解最真實的未經曲解的第一手資料，想快速知道這個世界的每個角落都在發生著什麼，掌握相應的語言是至關重要的。那麼，應該學習哪些語言呢？
2、寫的能力：文字保存的更久、傳遞的更遠。它是人類思想的延續，是人類發展的階梯。這裡的「寫」不是一個具體的筆墨動作，而指的是修辭語法、遣詞造句……該怎樣具備這些能力呢？
3、規則的學習、應用、建立能力：萬物都充滿了規則，人類締造的世界尤其如此。能夠發現、理解、學習並應用這些規則的人會走的更遠，而能建立這些規則的人則更能深刻的影響這個世界。
4、情緒的理解與控制能力：了解自己的情緒，對自身情緒加以控制和利用，將更加健康和自信。了解他人的情緒，並作出適當的反饋，對於建立社交關係至關重要，執行力、領導力等眾多團隊合作技能都有賴於此。
5、學習與自控能力：凡事都有代價，想獲取就要有付出。很多事對我們來說是辛勞或痛苦的，但卻是有益的，想要持之以恆的完成它們就需要具備自控能力。而學習能力，更重要的是意願和專註。你有多強的意願去學習，願意付出多少時間，就會有多大進步。目前互聯網的學習資源和方式非常之多，甚至可以媲美大學環境，所以一切都可以取決於你自己的努力。
我們可以一直繼續這個定義過程，直到心滿意足……完成這個階段，就可以將你思考的詳細內容（四類「可視目標」）寫在你名字的周圍。
先從角色類開始，然後是提升類、財富類……
然後變這樣：
圖是用XMind繪製的，因為我手畫的完全沒法看。
每個人畫的圖都會不同，你們繪製的可能比我畫的要豐富的多。圖中省略的「評估」和「空白」的部分，就是每個人都需要反覆思考的部分：我們現在做的怎麼樣，我們應該做到怎麼樣？差距在哪裡？為什麼有差距？我們今後該怎樣去做？
之所以將提升類目標留「空白」，是因為對於上圖每一項因素的評估與改進，都可以當成一個提升目標。而多個提升目標服務於一個願望，就變成了綜合目標。
現在，我們有了自己的一套「可視化」目標，接下來我們將面對「非可視化目標」，以及將目標轉化為行動的一些工具和經驗。
這絕非易事，僅僅只是個開始……
再過一天，每個人的老舊時光里都會多一個2015，忙碌的一年，喜憂參半的生活，公司上下忙著總結，媒體內外忙著盤點，有的人忙著高興，有的人忙著沮喪，高興的人各有各的亮點，沮喪的人卻是千篇一律的失色，打開行囊鋪展開來，年初制定的計劃完成了多少？看了多少本書？減了多少斤肉？學到了什麼新的技能？對喜歡的那個Ta表白了嗎？許多人看到這一連串的追問會唉聲嘆氣，狂躁不安。因為大多數人的計劃都被突如其來的變化給攪黃了。
每一年初始，我都會和許多人一樣，加入浩浩蕩蕩制定新年計劃的隊伍中，同樣的，每一年春節，我都喜歡在放鬆的家宴上鄭重一回，說一說新一年的計劃，不會泛泛的只是說些身體健康，幸福快樂的話，而是會把目標盡量細化，細到遊覽哪些國家，學到哪些本事，干成什麼事業，甚至是掙到幾位數的人民幣。因為目標可循，計劃可施，而每年基本又不曾失手，所以聽者心裡平填了一份激動和期待，說者也是對自己內心的一次認真的梳理和承諾。我們不能拒絕美好的計劃，就如不能拒絕這即將到來的新年一樣。
有人說，新年計劃就像創業公司里的老闆給員工畫餅一樣，聽起來美好，做起來操蛋。確實，如果每個人都能把新年計劃圓滿完成的話，世界也不會有那麼多的胖子了。
那為什麼大多數人的新年計劃會擱置或者夭折，什麼樣的新年計劃可以較順利的完成？我想通過跑步三年體會到的方法跟大家一塊探討如何制定一個靠譜的新年計劃。
一、做好一件事
不是所有的人都適合制定計劃，美好的計劃雖然令人愉悅，但許多人只是享受了嘴皮的愉悅，卻體驗不到真實的美好。
究其原因，第一種情況就是目標太長。許多人在制定計劃之前，從沒有堅持做過一件超過1個月的事，再看那些計劃，往往都是半年甚至一年的長遠任務。人在衝動的時候，都會高估自己的能力水平，貿然做出許多不切實際的遠大規劃，越是沒有完成一件事，越是急於通過另一件事來證明自己，不知不覺陷入」無志者常立志「的惡性循環。這是一個怪圈，許多人可能一生都盤桓其中而不能自拔，慢慢的就接受了自己三分鐘熱血的」本性「。
另一種情況就是方法不對，就拿跑步來說，幾乎大多數開始跑步的人都是因為身體健康狀況欠佳，不得已邁開雙腿的。他們有的人不是意志力差，而是意志力超強，他們感知到了不健康帶來的威脅，就想用加倍的努力來挽回局面。於是，明明是初跑者，每次卻跑十公里甚至更多，明明可以拼耐力，卻屢屢用衝刺的速度把自己累得精疲力盡，幾回合下來，當然是一敗塗地。
細細回想，每個人或許都有過這樣經歷。我小時候有一陣子特別想去少林寺學功夫，爸媽不同意，但又怕抹殺了我的興趣，就讓我先在家裡自己練，練的方法簡單粗暴，用拳頭砸牆。我當真還去試了下，只怪沒有鐵布衫護體，練了幾天，白牆都被染紅了，拳頭腫得像大白，自己看著都心酸，疼得再也不想學武的事了。因為這事，我一直以為自己不是那塊堅持的料。30年的頹落，終於在31歲的時候讓跑步給洗白了，通過跑步減了30斤之後，我才對自己重拾了信心。
所以，如果你之前從來沒有制定或者從來沒有圓滿的完成一次新年計劃，不妨先拿出三個月以上的時間，專心從一件事入手，不要把時間拉得太長，也不要沒頭沒腦的急於求成。而這件事，我還是建議你去跑步或者健身，先不說那些營銷雞血文把跑步的好處誇得多麼天花亂墜，僅只從簡單、有效、反饋周期短這幾點，就足以值得嘗試了。而且從我個人的觀察來看，身邊一些堅持跑步的朋友確實可以帶來許多正向的能量和積極的反饋，他們非常熱衷於堅持做某一件事，而且會把這種堅持的品質應用到生活里眾多的計划行動中去。
二、反饋周期短
也許再也沒有一件事，能像跑步或健身那樣，可以讓一個人快速得到積極的反饋和改變了。生活中，我們無時無刻不在尋求反饋，打電話的時候，每一次停頓，都需要聽到對方的回應，才會把話繼續說下去；發個朋友圈，只有得到朋友的點贊，才有興趣發下一條；做愛就更不用說了，如果少了對方的叫床就像看一場無聲的電影，索然無味了。
最簡單的例子當屬嗑瓜子了，為什麼嗑瓜子可以嗑一個小時都不覺得累，而如果背單詞的話就困難得多？這就是一個反饋周期的問題，反饋的周期越久，感覺就越難。同樣是磕瓜子，如果你只嗑不吃，把瓜子仁放到一邊，連續磕上一個小時，才把瓜子仁全部吃完，難嗎？同樣的時間，瓜子仁也沒少吃，為什麼感覺變了？因為反饋的周期拉長了。所以在制訂計劃的時候，一定要給自己設置及時的反饋，就算是一個長遠的計劃，也要分成若干個小節個個擊破。
跑步讓我感受到的，就是只要跑起來就會有感覺，不管是第一次跑步時的小腿爆脹，還是如今跑步後的淋漓酣暢，每一次跑完都有不同的感覺。現在想來，跑步的幾個階段無非就是：疼痛、忍耐、放棄、撿起、突破、享受。如果可以堅持三個月，不論從外形還是內心，都會有明顯的改變，從每一次的小反饋到三個月的大反饋，這種及時而多元的反饋機制讓人著迷。
三、運用心智的力量
可能有人會說，不是所有的計劃都可以給到及時的反饋，比方說學英語，我就是感覺困難重重，遙遙無期，前途渺茫啊。遇到這種「難纏」的計劃，該怎麼辦？
其實，每一件事都有其難纏的一面，關鍵在於你把目標放到了哪個點上，雖然跑步可以及時的給到反饋，但確實有許多人無法堅持，原因就在於大多數人把目標放到了減肥上，許多的胖子都有一種枉念，就是希望通過迅速地減肥，許多商家正是利用人們對速成的偏愛而大做文章。我家旁邊有一個減肥中心，每次從門口路過的時候，都會看到一行廣告語誘惑十足，「10天減2-3斤，15天減3-5斤，30天減10-15斤，無效全額退款！！！」，只是感嘆號就佔了一整個電子屏，看起來真是激動呢。稍微有點常識的人都知道，那種減肥，只是掩耳盜鈴而已，十年修得一身肉，哪敢偷得半日輕。有的人跑了三天，家裡的秤上上下下三十次，急切心理可見一斑，當眼前的反饋無法激發不在同一頻道的心理閾值，此時此刻，就需要運用心智的力量。
許多跑步的老鳥都知道這樣一句話，對於跑步，最難的不是穿上跑鞋出門那一刻，而是決定跑不跑步的那個過程。這種跑還是不跑的心理鬥爭戲，足以寫成一本小說了。一些有經驗的跑者會分享一個特別好玩的心理戰術，就是當不想跑步的念頭出現後，不是正面迎擊，而是默默應允，但並不照做。比如跑完肯定全身都會疼啊；外面是不是下雨了，跑了會不會感冒啊；今天好累，要不明天再跑；還有好多工作沒做完，先做別的吧？……不管有多少不想跑步的念頭，只要出現，就只是冷冷的回復一句：那又怎樣？是哦，那又怎樣，還不是要跑？
大腦就好比是古代帶兵打仗的將帥，而你的心智就是運籌帷幄的皇帝，即要讓將帥在平時管好軍隊，又要在關鍵的時刻能為你所用。意見相左的時候，正面抗爭並不理智，不怒自威方顯英雄本色啊。
這一點，李笑來在他的《把時間當作朋友》里講過一個很生動的例子，他說他的朋友用兩天的時間想出一個辦法，說服自己背單詞是一件很快樂的事。
他是這麼算的——如果搞定2000個單詞，就會獲得40000美元的獎學金，按照當時美元兌換人民幣1：8的匯率，相當於每年320000元人民幣，相當於稅前收入400000元人民幣，這樣一算，每記住一個單詞大約值20元人民幣。
怎麼樣？當許多人還在悲嘆學海無涯運不濟的時候，早有人已經看到了書中自有黃金屋。
這樣看來，制定2016年的新年計劃，重要的是先開始一件事，不要拖延，想到就做，堅持100天，就是鳳凰涅槃的過程，如此，才可用一些方法或小技巧迎接更為系統複雜的計劃，在彷徨無措的時候，適時開啟你的心智。
你有定好了目標，卻因為定的目標過高而放棄的時候嗎？你有為了逃避自己的目標而刷其他社交媒體的愧疚感嗎？你會因為前幾天的興奮感，到後面怠惰的到不肯用力的無力感嗎？那麼接下來的演講可能會讓你以一種異乎尋常的觀點掌控你的世界，你會因為沒有錯失它而感到興奮演講的名字叫：If you want to achieve your goals, don"t focus on them: Reggie Rivers at TEDxCrestmoorParkED我覺得這個方法不錯，解決了我的拖延症和完美主義，所以我決定盡量看看TED，真是群策群力，雲智庫如果有梯子
https://www.youtube.com/watch?v=V2PP3p4_4R8
總結方法：
1.找到一個目標而不要經常的專註這個目標點，而是關注你的行為，因為目標不可控，行為可控（比如：我要考試得A，得到A這個目標是你控制不了了，但是你可以控制你的行為，比如我今天整理幾道錯題，完成一個難點的多種解法，看了一個學習視頻，總之這都是你今天的收穫，你獲得了）----解決了我經常觀望目標，完美主義產生的挫敗感
具體看視頻，你能學到更多
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