為什麼大部分人的減肥最後都反彈了？

01-05

準備減肥，但最近聽減肥過的人讓我謹慎，不要去健身房減肥，很多人最後都反彈回來了，現在沒有方向，到底該怎麼樣減肥才不會反彈？

本文可能涉及到一些減肥圈子的一些利益，請認真的看，正確的理解，聽說先點贊後閱讀的人都長的賊好看~咳咳開始了

因為大部分都沒有養成良好的生活習慣，有很多減肥下來的寶寶們，看到自己瘦下來對自己有放鬆，飲食不注意，所以稍微吃一點就會反彈，所以在減肥圈子有這樣一句話，瘦下來不是本事，不反彈才是能耐，大部分健身方法只會讓你瘦下來，卻從來不說反彈的事情~（本文涉及到減肥行業的利益關係）不做展開，可能會被同行舉報，大家有興趣的可以在公眾號（瘋狂甩肉君）查看~

減肥與反彈的真正原因

霍爾教授研究發現，縱觀人類400萬年的進化史，真正能達到吃飽吃好的標準，不過50年而已，而人體的進化速度，遠遠趕不上環境的變化，所以脂肪細胞本能的以為我們仍然生活在吃了上頓沒下頓的遠古時代。

一旦有機會吃一點，脂肪細胞就會拚命吸收，以便儲存更多能量，只為應對下一次饑荒，這是人體自我保護的一種本能反應。這一點，國人的表現尤為突出，可能與我們文明史上遭遇多次大饑荒有關。

現在，你開始節食減肥了，脂肪細胞卻不知道你在控制飲食，又以為遇到了饑荒。你越是吃不著，它越是著急，就會心疼你，擔心你，怕你餓壞了。

當你回到原來的飲食習慣時，脂肪細胞出於保護你的目的，也為下一次饑荒做好能量儲備，就會立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。

脂肪細胞讓人又愛又恨的兩大特性！

霍爾教授後續研究發現，脂肪細胞是記憶高手和吸收高手。

1、記憶高手：有5年的記憶能力。

減肥成功後，必須把當前的飲食、運動等生活習慣保持5年以上。當脂肪細胞適應了你新的生活習慣,知道你沒有受到飢餓的威脅後，才會徹底消除原來的記憶，不再拚命吸收，瘦身才算成功。因為脂肪細胞不是腦細胞，它笨笨噠，反應有點慢，別怪它。

20世紀70年代，曾獲得諾貝爾醫學獎的法國醫學家弗朗索瓦·雅各布也曾提出類似理論：細胞分子具有強大的記憶功能，我們祖先的遠古記憶依然存在於我們的細胞深處…

2、吸收高手：單個脂肪細胞能膨脹500倍。

為了儲存更多的能量，更好的保護你不挨餓，脂肪細胞練成了可以將自身膨脹500倍的本事。當你吃不飽飯的時候，它就會釋放能量保護你。

據美國蓋洛普諮詢公司統計，全球有效的瘦身方法多達1600餘種。1天試1種，5年不帶重樣的，肥胖者都能在2個月內瘦下來

通過深入研究，霍爾教授進一步指出——所有的快速減肥，最終結果都是快速反彈！

節食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細胞吃不著，活生生的餓癟它，但這並不能消除脂肪細胞原有的記憶。300億個脂肪細胞紛紛表示，有本事你就堅持5年，只要你多吃一口，本細胞就膨脹500倍給你看。

來，摸摸肚子上的游泳圈，這就是脂肪細胞膨脹的結果。

單純的高強度運動只能消耗脂肪細胞的能量，不能消除脂肪細胞的原有記憶，一旦停止運動，脂肪細胞就會反彈，這也就解釋了為什麼職業運動員一旦停止運動，就立刻開始發胖。

希望給大家帶來幫助，喜歡的話點個贊就好

今天就說到這了，後續再補充~

痛苦

不說那些「不會減肥的、亂節食」的人，就說我自己。

我對於減脂還算是有一些心得了。但是每一次減脂無論你會還是不會，都是需要動力的。也就是說，即使你很會減脂，當你沒什麼動力的時候，你一樣不會去減肥，因為相對於不減肥來說，減肥實在太痛苦了點，可能有很多人出來噴我說，減肥也可以吃好吃的呀，減肥也可以怎樣怎樣啦。

其實這些東西我都知道，看我這裡的身材【如何建立對減肥這件事的信心？ - 知乎】

不減肥的時候確實是不需要注意太多飲食的，比較隨意。
減肥的時候確實是需要注意一些小細節的，體脂越低，越需要注意。
相比於不減肥的生活，減肥的生活相對繁瑣，當然能養成習慣那是肯定不錯，但是稱重食物多了，還是會累。我們要生活，要工作，還要刷知乎什麼什麼的，精力實在不能再多了。

對於不會減肥的人，那痛苦程度是加倍的。

不會減肥

不會減肥的人一般都是節食，用各種奇葩手法去亂搞自己的身體。

意志力強的，堅持下來沒問題，但是因為太痛苦而放棄。
意志力弱的，堅持不下來，暴飲暴食，還賺回來幾斤。

必須要承認的是，網路上亂七八糟的「方法」太多了。對於現代人而言，追求的是「有用的就做，沒用的就不做；只做容易的，不做有難度的」。恰巧減肥就是把「所有看似沒用的東西組合起來，就最有用了」。

比如：

買一個食物稱：所有剛開始減肥的人都不會做這個事情，然而這個事情恰巧是關鍵。
學習人為什麼會胖，關於減肥的知識：太多知乎的大牛， @仰望尾跡雲 @陳柏齡等，都能找到很好的方法，但是大家一上來就是提問，這也側面證明了大家是「有用的就做，沒用的就不做；只做容易的，不做有難度的」。
學習運動的知識：同樣是有一堆大牛，有文章，反正逛知乎也是逛，看微博也是看，為什麼不多花一點時間在運動的知識上？學多了就沒那麼多疑問了。
改變一下生活習慣：其實想要減肥的人，想要保持的人，都知道自己「胖起來」的生活習慣是一團屎，但是就是不想去改變....

隨便列舉了幾點，都是大家不怎麼做的。當然我們也必須要承認「如果每個人都能如其所願，想減肥就減肥，那世界上哪裡還有好身材的人」。

太在乎別人的看法

有些人，嘴賤或者是躲在網路id的背後說一些不負責的話，非常打擊人，不過這對自己本身就是一種修行，看淡就好，給你一張圖。

最後分享一些自己的乾貨

說了那麼多，分享一些乾貨給想減肥的人

【「唯一真神」什麼是「熱量」和「差」】：減肥最重要的環節，看完這篇文章，幾乎什麼都懂了。
【「實戰」食堂黨的飲食戰略】：如果你是學生黨，那麼這篇文章可能可以幫到你。
【「實戰」正常人減脂攻略】：如果你不是學生黨，這篇文章是適合所有人的減肥攻略。
【「指引」增肌、減脂還是塑形】：有很多人對自己的身材很迷茫，不知道要做什麼。這篇文章就是很好的一個指導。
【「嘮叨」多久能瘦？】：這篇文章講述了我的一次減肥經歷，告訴你多久能瘦。
【「理論」低碳飲食的由來與減脂的關係：第一章】【「理論」低碳飲食的由來與減脂的關係：第二章】【低碳減脂的由來與減肥的關係：第三章】：這三篇文章告訴了你為什麼市面上的減肥方法大多數都是低碳飲食，其實並不需要，而是根據自己的需求來搭配。

【小白減脂實戰】這個是一個減肥小白的合集文章，是我的一些心得，也是一些筆記，整理出來讓大家看，全部發在我的公眾號：powerfit力健頻道

最後的最後

很多人，都罵我身材不行，即使我付出了很多努力。我基因不好，天賦不行，但是我很努力。所以，我也不管別人是怎麼扯淡的，我發一張照片鼓勵你一下！去減肥吧！減肥之後，世界變得美好。

還沒開始就想著怎麼維護了

覺得還是該負點責任

昨天晚上吃多了喝扎啤吃小龍蝦牛蛙各種總之吃的很撐然後從離家十公里遠的地方走了回去

白天已經走了很久所以昨天一天的微信運動是三萬二

我半年前也是胖子

現在四十斤下來了

卻依然不敢放鬆

其實減肥和反彈是可以分開來的兩碼事

減肥的時候嚴於律己

減完肥不去克制自然反彈

減肥或許是短期工程

養成一個良好的習慣保持不反彈則是長期工程

所以如果只是為了一時美麗

努把力兩個月就減下去了

然後呢

繼續以前的生活習慣自然反彈回來

以上

答題主，對於減肥後反彈，我認為主要是以下三個原因造成的：

1、暴力減肥後的反彈。

不知道網上有沒有暴力減肥這個詞，我習慣把節食減肥，大運動量減肥，吃減肥藥減肥形容為暴力減肥。有朋友時常問，我想一個月減掉十斤以上可不可行？我覺得一個月減十斤以上，從操作上並不難實現。只要把飲食量減半，把運動量加倍，一個月減掉十斤以上也是很容易的。然而，這些往往只是短期的成果，反彈卻是難以避免，對身體多少也會有損害。

通過節食減肥，特別是中重度的節食減肥，往往只有兩種結果。其一，我們餓了，身體和細胞同樣也餓了，哪天稍微鬆懈了，胃口就會變得一發不可收拾，我們的細胞要把失去的營養補回來，這時，反彈就不可避免了。其二，是更壞的結果，節食過渡，把身體和細胞都「餓壞了」，對飲食失去了興趣，於是得了厭食症，最後的結果就是暴瘦。

對於通過運動來瘦身，是值得提倡的，但不推薦通過大運動量來減肥。首先，通過大運動量來減肥，效果是肯定的。但大運動量往往難以長期的堅持，當你鬆懈下來了，運動量減少了，體重也就回升了。所以，我更推薦通過中等程度運動來瘦身，例如慢跑，快速步行，羽毛球等等，每天30-60分鐘的運動量足以。

至於減肥藥，要麼是通過抑制飲食來達到減肥的目的，要麼是加了一些促進代謝的藥物來達到減肥的目的，比如之前有報道某些減肥藥，在成分中加入了甲狀腺素，以提高甲狀腺的代謝來達到減肥目的。大家都知道得了甲亢的朋友往往能吃且消瘦，某些不良商家通過非法添加這些成分，讓不明真相的群眾躺槍。減肥藥大多是通過損害身體來達到減肥目的，使用的時候要慎重慎重！

2、沒有形成良好的生活習慣。

對於減肥，我認為，就是形成一個良好的生活習慣。正如我在前文提到的，我不推薦節食減肥，大運動量減肥，吃減肥藥減肥，根本原因就在於，這些難以形成良好的生活習慣。減肥，就是飲食，運動，作息等生活習慣平衡的結果。

對於減肥，我認為是一個徐徐漸進，讓自己讓我們身體逐漸適應的過程。在飲食上，我們推薦科學飲食，但建議逐步到位會更好一些。譬如，你有吃宵夜，有吃零食，喝飲料的習慣。那麼，能不能先用一個星期先把宵夜分量減半，再用一個星期把它停了。零食先減一半，飲料以前一天兩瓶，現在一天一瓶，等慾望沒那麼強烈了，我們把量再減少一些。這麼做，我們自己逐步適應了，身體也逐步適應了，最後形成了習慣，反彈的幾率就會小很多。

3、「調定點」的影響

根據生活日報的一篇專訪文章顯示，對於很多胖友來說,幾乎都遭遇過「減肥-復胖」的噩夢。究其原因,是我們的身體都有一個因人而異的「調定點」。調定點就好像是一座房子中央供暖的恆溫器,它自動負責調溫。當它感應到室內溫度低於設定的溫度,就自動開始調溫；當室溫達到了設定溫度,供暖即自動終止。可以說,這也許就是肥胖的「始作俑者」! 每個人體內的調定點不同，一般認為，肥胖者的「調定點」水平較高，這也就是為什麼大多數肥胖者減肥困難，或減重成功後也很難長期保持的原因。所以如果你BMI值非常大，身體調定點很高，反彈幾率自然比一般人大。

對於我們而言，調定點我們或許控制不了，但我們可以形成良好的生活習慣。對於減肥而言，七分飲食調整，三分靠運動。注意三餐科學飲食，注意少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的飲食原則。只要形成了習慣，減肥也就是自然而言的事情了。

納悶了。我第一次聽說減過肥的人勸別人不要減肥的，真的是同一個星球的生物嗎？

得多惡毒的人才會因為自己沒有毅力是個渣比才勸別人破罐子破摔遠離苗條和健康啊？這麼誤導別人不怕報應么？

自己在陰溝里，能拖一個是一個下來一起玩泥巴是嗎？

匪夷所思，聞所未聞。這世界超出我們理解範疇的事真的需要每天出一件嗎？好不容易扶穩的三觀第二天又摔碎了好玩嗎？

看題主這個態度也真是怒其不爭，多做點功課起碼知道一下脂肪是怎麼來的應該怎麼走行不行啊？？別人說別人說，減肥都反彈知乎這麼多健身狗都是在幹什麼，都沒有你減過肥的朋友聰明機智有遠見是嗎？

剛看完藍色錢江縱火案，一肚子火氣，不匿，不友善。

妹紙問了一個好問題，先給你點上一萬個贊！這也是困擾很多胖寶寶們的問題，好了，為大家揭開隱藏在胖寶寶們一直瘦不下來的背後密碼：

有的人減了幾十斤，以為自己「減肥成功」，骨子裡卻依然是個胖子，離開了曾經減肥中的狀態（飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣），一不小心辛辛苦苦大半年又胖回去，這心裡打擊肯定是毀滅性的！而有的人減了幾斤，卻正在慢慢的瘦下去。

重點在於：真正的肥胖原因是在於生活習慣，如果是因為暴飲，暴食或者是少運動而變胖，減肥成功後，卻沒有改掉這個壞習慣，再變胖的概率一定是100%，一定要養成良好的飲食，正確的運動習慣及生活形態。而很多減肥的人通過一段時間的減去身上多餘的脂肪後，就放棄了減肥過程中養成的飲食習慣、運動習慣等等生活習慣。

對於一個普通人來說，如果你需要維持體重，生怕體重反彈，只能說明你並沒有變瘦，不管你減掉多少斤，減肥也並沒有成功。原因在於：你還沒意識到真正讓你肥胖的原因--生活習慣，正是因為對肥胖認識的不夠，所以才有維持體重一說。減肥後反彈，歸根結底就是：你的減肥計劃超出了你的承受範圍，你的堅持，帶來的結果只有體重的下降，你的胖瘦屬性沒有因此改變，一旦給自己鬆綁或者主動掙脫束縛，又會馬上回到原來的狀態。此時你認為復胖的原因是自己沒有做到位，沒有控制好，從而進一步去控制，進一步的「少吃多運動」，對自己更「狠」，最終結果也很難有所不同。

這些超出承受範圍的「付出」，讓你過分注重體重的結果，而忽略了生活習慣的轉變，忽略了減肥到第為什麼。這些都是捨本逐末的做法，實在不可取！想要真正瘦下來，就必須有一個健康的減肥方式、循序漸進的減肥方式、一勞永逸的減肥方式。這些方式歸根到底就是循序漸進養成良好、健康的生活習慣！

上面一大篇幅都是讓你認識肥胖，下面我分享一點小小瘦身飲食乾貨，希望你喜歡：

1、晚餐吃半飽，對於減肥來說絕對是控制體重的最佳最有效方法。

2、要多吃一些各種顏色的蔬果，切記吃同一種顏色。

3、每天平均要攝入8杯水，可以加速我們的新陳代謝，對減肥大有用處。

4、白天盡量多吃蘋果和香蕉，而不是別的水果，但也有注意攝入量。

5、每次吃飯時，勁量超過20分鐘以上，多咀嚼，因為我們大腦需要20分鐘才會感到飽腹感，如果我們吃飯過快既有可能進食過量，所以細嚼慢咽=助消化+助減肥。

到這裡，我在分享幾招打造完美下半身方法，配合著三餐飲食，相信你很快會擁有完美的身材！

一、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

二、大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

三、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

四、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

五、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

這五個動作每次做20次，不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條更加勻稱！好了，今天就補到這裡，看你們的互動情況，想得到減肥、瘦身驚喜嗎？請說出你們各自在減肥、瘦身過程中遇到的困難！如果我沒有及時回復，請多多擔待！

你先減么減下來再說萬一保持住了呢

為什麼會反彈？我瘦了三十斤，幾年了一直還是這麼瘦啊，稍微控制下飲食，每天稱體重，重了就少吃兩頓就好啦，不懂為啥會反彈。

因為她對零食愛得深沉。

我有一顆減肥的心，

一張愛吃的嘴，

一雙控制不住自己的手，

一雙看到愛吃的就發光的激光眼睛。

哪裡有零食，

哪裡就我消滅它們的身影。

明天開始減肥

偶的至尊名言。

現在正在減肥中，之前一次減肥由於種種原因沒有堅持下去結果反彈了，現在第二次減肥中。

我想說的是，不要小看了本能的力量。

按照票數最高的答案來說，脂肪細胞是有記憶的。

按我自身的經驗來說，人體會給你錯誤(或你認為是錯誤的信號)。換句話說，在你體重降低之後，你會更傾向於吃得更多，吸收的更多。

所以，減肥如果要成功保持，是一個漫長的，痛苦的過程。這也是為什麼節食減肥並不可靠，以為這樣的狀態如運動一樣持續下去，一旦你決定恢復正常飲食，你也會恢復自己的「正常」體重。

減肥，更多的來說是生活方式的改變。

多了不說，自己看，朋友來玩每一次都是大吃大喝，上下一斤波動，未反彈

反彈的根本原因，是對減肥有僥倖心理，想快速減肥，想馬上「瘦」一點然後就開始「過好日子」，也就是繼續胡吃海睡。

這個出發點是錯的！

因為存在這種僥倖心理，一開始就給自己設置了投機取巧的減肥目標：想要短途減肥。而短期的努力，實際上並沒有真正形成習慣，以往的不良飲食和生活習慣沒有被逆轉，很快就會因為又開始好吃懶動而復胖。

比如那些減肥真人秀，就是所謂的短期魔鬼訓練，這些人都還沒有養成習慣呢，反彈幾乎是必然的。

不想反彈只有一個途徑，就是改變自己，不要再做這種人。

我在減肥一開始，也和自己搏鬥過，深深了解人們是怎麼找理由「自我放棄的」：

日復一日的Training Day誠然辛苦，我練得渾身酸痛的時候也恐懼過，甚至不想去。

平時工作壓力大的時候，我半夜也會想重新拿起酒瓶，喝超高熱量的烈酒。

以往平時心情不好就想吃東西，或者根本不餓的時候卻想吃宵夜。在減肥後忽然改變，經常無所適從。

當初在運動了幾個月之後，我偶爾看著鏡子，甚至還會產生「練完也好看不到哪去，我到底為什麼？」的負面思想。

最後我還是沒有放棄。

因為我在日復一日之間，不知不覺的已經養成了習慣，身體素質也得到了改善，當我想偷懶想放棄的時候，我反而受不了這樣的自己，根本不能忍受自己不運動流汗的死樣，相信堅持運動的人都有這個體會。

據說一個人對一件事養成習慣，需要21天，而鞏固它，需要90天以上。當你真正養成習慣，並且知道它是個好習慣的時候，你會主動去堅持的。

所以我堅持了一年，兩年，三年……運動帶給我的不止是身體的改變，而是整個生活模式和思維方式的改變，而且還認識了一些堅持運動的朋友，大家有的跑步，有的做hiit，有的玩器械，但一起交流的，都是正向的東西。

保持著規律飲食和有計劃的運動，現在我就算真的偶爾大吃一頓，也根本不會怕胖。

據說減肥成功並且可以保持下去的人，只不過是百分之一。雖然不知道這個數據的來源。但很高興的是，這些減肥屆的成功者們大部分都聚集在了知乎。

所以我的建議是，多借鑒和參考別人的成功經歷，做好計劃並且去執行，用正面的角度去思考自己的人生，然後少和那些讓你別運動的人交流什麼減肥心得。

嗯，反彈了。問題是反彈也沒以前胖啊

反彈就反彈唄，反正我一直冬天胖夏天瘦……因為夏天會經常游泳冬天霧霾不願意動彈啊……冷的連澡都哆哆嗦嗦的不情願洗，不胖才怪。

可是夏天來了為了穿裙子漂亮減減肥沒毛病，管住嘴（並不能）邁開腿，強烈建議游泳！運動永遠是最健康的減肥方法。

因為他們的目標是體重秤上數字，不是健康的生活方式。

你高考完了還會去看三年高考五年模擬嗎？

你體重達到了自己的預期還會去繼續鍛煉嗎？

以裝逼為目的的減肥，都比為了減肥而減肥的人容易堅持下來。

減體重這件事情達成太簡單，以至於用歪門邪道都能達成，小目標實現了以後幹嘛？

當然是原諒自己啊

就醬。

　　為了瘦得更快，很多人都會想到節食。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。

　　能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

　　市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停葯，或身體水分得到補充，體重就會重新上升。

　　有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

　　堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的「刺激」。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

因為你還是那個你，超愛吃好吃的和超不愛運動的你。

這位寶寶說的有點不準確，減肥反彈指的是快速減肥者。你要是堅持三個月幾乎不反彈

我兩年減肥65斤準備再減十斤就停止，說實話，運動反彈的確非常容易，減肥成功是整個人的脫胎換骨，自己不做出改變，光靠鍛煉是真的沒用的。

我復胖過兩三次，不過每次復胖都會改變第一次是私教帶我瘦了三十多斤復胖了十大幾斤，又回去找私教又瘦了很多，復胖十斤，之後就基本沒有復胖過，過年的時候還瘦了三斤。

知乎都在說不要節食，但是減肥必須必須必須必須必須必須必須必須必須必須養成良好的飲食習慣，也就是說你這一輩子必須比你還是一個胖子的時候吃得少，要對於食物非常有節制。不是你想像中的，我瘦下來就可以開始狂吃了。很多單純靠運動的人都回復胖，去搜搜那種電視上減肥訓練營就知道了。除非你是健身教練整天運動消耗量非常大的那種，不過我們教練也非常注意飲食，很少吃垃圾食品。

我從190到125，準備再到115就徹底停止減肥，畢竟已經長得讓我和周圍的人覺得很好看了，教練說夠了，我減肥也累了，再減下去也沒什麼意義了。

正式因為大多數想要的是瘦下來這個結果，而忽略了減肥瘦身的本質，任何不以養成好的生活習慣的瘦身方式都是瞎折騰