可以一邊跑步一邊聽歌嗎？

01-05

一邊跑步一邊聽歌對身體健康好嗎？

從安全性的角度出發，不建議跑步時戴耳機。

下面說一下跑步最好不要戴耳機的幾個原因：

1.你可以更好的調整自己的步伐

摘掉耳機，仔細傾聽自己的喘息聲和跑步的腳步聲，這樣你可以更好地體會身體的感覺，找到固定的跑步節奏。心無雜念的時候可以讓自己在跑步時保持專註，把注意力都放到身體的調節上。當你加速跑的時候，你可以明顯感到呼吸頻率增加，這時候你可以注意一下你的手臂是如何擺動的，還有你邁出的步子和之前有什麼區別？

這樣，當你想加速跑的時候，你可以有意的加快呼吸頻率、深呼吸，吸進更多的氧氣，保持步頻，讓身體再次達到動態平衡。而不是當身體已經開始缺氧的時候，被動的加快呼吸速度，這樣會讓身體過早的疲乏。

2.你可以讓自己的身體更好的進入節奏

經驗豐富的跑者一定知道自己身體的節奏，所謂跑步的節奏，甚至可以上升為一種境界。當你在跑步時到達那種境界的時候，時間忽然靜止了，周圍的世界彷彿離你很遠，你的眼裡只剩終點，你感到渾身充滿了力量，你覺得自己無所不能！

這種美妙的時刻是每一個跑者都夢寐以求的夢幻時刻，但是要想達到這種時刻，你必須經過大量的訓練，每次練習的時候都要時刻感受自己的身體狀況，隨時調整，讓身體各部分的運轉達到最佳狀態。但是，如果你戴著耳機，你只會在意耳機里在放什麼歌，對身體狀態的感受就沒那麼敏感，這樣就很難找到自己的節奏。

3.你可以認識新朋友

大家一起跑總好過一個人跑，這個不用多說，戴著耳機跑步的人總給人一種拒人以千里之外的感覺。跑步的時候認識一個好朋友，下次出去跑馬拉松說不定就可以一起去比賽，大家一起說說笑笑，彼此激勵，成績很容易就提高了。

而且，如果戴著耳機跑步，路過的跑友給你加油你也聽不到。要知道，當你實在跑不動的時候，有個人給你加油是多麼美妙的事，這一聲鼓勵你就可以咬牙繼續跑下去，只要跑起來，終點還會遠嗎？

4.讓你的心志更加堅定

大部分「耳機黨」戴耳機跑步的理由是，音樂可以讓自己拋除雜念、沉浸在音樂的海洋里，讓自己忘了痛苦，不斷奔跑。甚至還有人搬出學術論文證明音樂可以讓跑步更有效率。

道理不錯，但是仍然不建議戴耳機跑步，因為這是典型的丟了西瓜揀芝麻的行為。戴著耳機聽音樂摒棄雜念，這終究是靠外力達到的，如果不戴耳機跑步，直面自己的內心，在跑步的過程中鍛煉自己的心志，你會變得更強大。你要仔細傾聽自己粗重的喘息，通常當你累的時候頭腦里會有無數的聲音告訴你：放棄吧、休息吧，不要跑了，多累啊……這時候你要把這些聲音一個一個找出來，然後把它們清除乾淨。讓你的大腦里只有一個聲音：決不放棄，勇往直前！接下來，就等著迎接成功的喜悅吧！

5.你可以更好的欣賞四周的美景

春日的早晨，空氣像水晶一樣透明，帶著露水的葉子迎著陽光肆意伸展，枝繁葉茂的林間，鳥聲啁啾，腳踩在微濕的落葉上，嘎吱作響……這一切美好的聲音，是大自然最美好的贈予。如果戴著耳機，怎能聽到這些美好的聲音？不要戴耳機，一邊傾聽一邊跑步，慢慢的，你會習慣於每天都能聽到這些美妙的聲音，你會想念這種聲音，這樣，每天的跑步時光都會變成你美好的期待。

大自然有自己獨特的聲音，如果你每天聆聽這種聲音，你自然會生出感恩之心。懂得感恩的人心態都不差，運氣也會很好。我敢保證，有一顆感恩之心的人，就算失敗也會很樂觀，他會笑著接受自己的失敗。知道自己拿不到好成績了，那就慢慢跑，欣賞四周的美景，這樣總比那些一邊跑，一邊還要擔心自己耳機會不會掉下來的人好得多。

6.交通安全

最後也是最重要的，路跑的時候一定要隨時關注四周的車輛，為了自己和他人的安全，請不要戴著耳機跑步，不要拿生命開玩笑。就算是在人少的地方甚至在比賽中，也要注意行人，和周圍的人拉開距離，防止衝撞。

音樂很美，要在合適的場合聽，跑步很酷，要直面自己的內心。

真正的跑者從不怕直面痛苦，相反，他們會用強大的意志力戰勝痛苦和疲憊，練就堅韌的內心世界，成為更強大的自己！

當然可以！

基礎研究表明，音樂不僅能夠使人產生興奮、鎮定、平衡這三種情緒，並且能夠通過聲波信息來消除大腦工作所帶來的緊張。有關專家嘗試將音樂引入運動訓練領域，有相關研究表明：運動的不同時間段應用不同的音樂對人的生理和心理會產生特定的影響，某種程度上可以改善情緒、提高運動能力，降低中低運動強度中的主觀疲勞感覺。

那麼在運動中，音樂有些什麼樣的作用呢？

1、適當的音樂可以降低運動中及運動後的疲勞感。也就是說讓你跑中更輕快，跑後更輕鬆；

2、適當的音樂可以延長有氧運動的時間，有利於提高有氧耐力運動表現。這就意味著，在強度（跑步速度）幾乎不變的情況下，延長你的運動時間。這對於馬拉松比賽來說，無疑是一個好消息；

3、跑步過程中播放音樂還可以幫助克服長時間單一運動模式所產生的單調和疲乏感

不過，選擇一首適合自己配速的歌更重要。音樂節奏比配速慢感覺分分鐘想扔耳機，音樂節奏比配速快緊趕慢趕又累成狗……那節奏跟配速要怎麼結合呢？

首先，我們要知道一首歌的BPM（beat per minute：每分鐘的拍數），根據BPM推算該首歌適合的步頻，再根據跑步時的呼吸，適當選擇4 /4拍（兩步一呼）或3 /4拍（三步一呼）的相應歌曲。

在此，整理了一些據說深受廣大跑友喜愛的歌曲，僅做參考

當然，音樂的節奏並不是唯一選擇標準喲~有研究表明，在運動過程中聆聽喜歡的音樂能有效的延長運動時間，且增加運動愉悅感；而聽不喜歡的音樂的人在運動中更容易心率偏高，且有更大幾率在運動過程中感到不適。所以，不要太介意網上的推薦，選自己喜歡又能合上配速的歌才是王道！

熱愛公路跑的跑友們請不要將音樂聲調的過大哦，也請盡量避免使用效果極佳的降噪型耳機，以免聽不到汽車鳴笛，要時刻注意路面情況。

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。。。，。。每次跑步帶耳機。然後耳機都濕漉漉的。。囧我不服啊！！

如果是在操場上跑步的話，我覺得完全OK啊。

個人認為聽歌的主要作用是緩解中樞疲勞。（下面輸出了一些專業知識，如果看不進去的話可以選擇只看加粗字，但是手機好像不能加粗，待我用電腦的時候標一下重點～）

講一下原理吧中樞疲勞是限制運動的重要因素之一

首先跑步是一種周期性運動，會對固定的動作進行周期性重複。從某種意義上講是機械和無聊的，聽歌能使你主觀上不覺得那麼無趣。

從神經中樞系統來講，周期性運動調動的肌肉群十分有限，所以大腦皮質活躍的區域也是相對固定的。在大腦皮質某一區域興奮和抑制不斷的交替，同時跑步在進行時，興奮和抑制交替的頻率比較快，時間一長便容易產生保護性抑制，進而產生中樞疲勞。聽歌通過聽覺刺激顳橫回皮質，通過聯絡纖維影響中央前回和中央旁回前部的大腦皮質，有一定的緩解中秋疲勞的效果。實際上這種影響沒有想像中那麼大，最主要的還是由於顳橫回的興奮，主觀感受上會掩蓋一部分疲憊感。

其次，跑步作為有氧運動，尤其是長跑，在運動過程中要經歷進入工作狀態和極點才能進入穩定狀態。這是由於內臟惰性的存在，在運動初期內臟活動與骨骼肌活動水平不相適應，供氧量無法滿足需氧量導致的。需要憑藉意志和節奏的調整才能消除極點進入穩定狀態。

從主觀感受上講，極點的消除過程是十分難受的。因為運動初期的氧債機體動用糖酵解供能，當極點來臨時，你面臨著氧債帶來乳酸的堆積，神經中樞的疲勞以及機體需氧量對呼吸系統的壓力，大部分不能堅持長跑的跑步者放棄繼續運動的時間點就在這裡。而進入穩定狀態後會十分舒服，那種感覺是很多人痴迷於跑步的原因之一。聽歌能使你在主觀上感覺極點消除的過程不是那麼長，即使想放棄的時候，跟著音樂繼續運動不知不覺中就能熬過極點。

最後講一下呼吸節奏和心率。確實人的植物神經有這種將心率調控至與所聽到的音樂節奏相一致的趨勢。但是我們需要明確的是，心率的快慢是和機體所需的心輸出量有關的。當人體開始運動，循環血量提升，血流量加快，來為骨骼肌供給更多的氧與營養物質，引起這些變化的重要因素就是心率的提高。從心率的角度來講，植物神經不會因為聽覺上輸入的異常節奏而違背人體的生理需要的。

但是呼吸便不同，它既受植物神經的調控，也受主觀意識的控制。節奏適當的音樂可以錦上添花，節奏不適當的音樂可能會使你消耗不必要的能量在呼吸上，但是個人認為問題不大。當你的有氧能力有所提升，其實不差那幾下。。。相當一部分人在運動時只是不知道如何調整呼吸的節奏來提升肺泡通氣量。

其實這個問題是很好解決的，無論你妹子還是漢子，你需要一個懂得人體運動機能和規律的男友和你一起跑步，對你進行指導，比如他學過運動人體科學(≧?≦)

（並不，其實對於大眾的慢跑，從調整呼吸的角度來講，稍微有運動經驗的人也可以做到。但是從科學健身和損傷的預防角度來講，還是專業人士靠譜一點呢|?ω?｀)同時在慢跑中如何調整呼吸其實搜一下就能搜到了，簡單的來說就是要增加呼吸的深度。因為解剖無效腔的存在，大部分人下意識所使用的加快呼吸頻率，減小呼吸深度的這種方法，雖然在肺通氣量上與稍慢的卻深的呼吸差別不大，但是在肺泡通氣量上還是有差別的，肺換氣的程度最終還是取決於肺泡通氣量的。具體的就不展開講咯≥﹏≤）

我感覺要看在哪跑步，如果在健身房跑步，聽音樂還是不錯，如果是在公園或者操場跑步，還是別聽音樂好，一邊聽著自己的心跳，一邊呼吸著新鮮空氣，一邊看著自己的影子，腦子裡什麼都不用想就是和自己的影子一起跑步，享受這個跑步的過程，聽音樂會讓你分心，還是別聽好

你們……耳機都不掉嘛！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

這個因人而異吧，怎麼舒服怎麼來，我覺得大多數人是會聽歌而且是需要聽歌的，我是一定會聽歌的。

剛開始跑步是在健身房跑步機上，我會帶上耳機跑步。

一來健身房還有其他會員，很容易被其他事情分散注意力，我這個人注意力比較容易分散，就帶上耳機來屏蔽外界。

二來剛開始跑步沒多久就累了跑不動了，我就會選擇一首歌跟著它的節奏跑，跑累了就告訴自己再跟完一次就結束，就每次都能多跑一會兒，慢慢地能堅持的時間越來越長，聽的歌的節奏也越來越快（我喜歡單曲循環，不然我也會被不同的歌引走注意力，偶爾歌的節奏不對或者不好聽還會影響跑步的勁頭，沒錯我就是這麼脆弱，哈哈哈）。

三來在戴上耳機屏蔽外界且單曲循環的情況下，我可以保持節奏，還可以提高注意力，因為對歌曲已經習慣，我不會再去品鑒歌曲，而是在跑步的過程中自然跟隨節奏，感受身體的發力部位，調整自己的姿勢和呼吸，感受自己一次又一次的進步，就會變得越來越有信心。有時也會想想工作上的問題和安排，我把跑步時間看做是一天中一段最寶貴、最有效的自我思考時間。

後來到戶外跑步，聽著之前在跑步機上跑步時一直聽的歌曲，在沒有跑步機的速度的帶領下也能跟著歌曲找到節奏，不至於累了跑的很慢，音樂會告訴你，你在偷懶，這樣是沒有效果的。

征服一首歌，可以跑的比這首歌的節奏更快了，就換一首節奏更快的歌，這樣一直引導自己。

或許有一天我可以隨便怎麼跑都不會覺得吃力，也可以不再需要耳機和音樂，隨時隨地都能跑，去感受自然的聲音。

以上就是我跑步聽歌時採用的方法以及跑步聽歌對我個人的作用，希望能幫到你。

聽著音樂跑起來感覺不會那麼累和單調…網易雲音樂好像新增了跑步FM可以根據跑步頻率推薦歌曲，不知道好用不

不聽歌怎麼跑步啊

過萬了

一開始我跑的時候會聽歌，而且是one loop。

有一次忘了充電半道兒沒聲了，我聽到了自己的喘息聲和心跳。

後來我經常戴著耳機跑，但並不開機。

有段時間覺得好，可以轉移注意力跑的不會很辛苦，有段時間又會覺得聽歌時耳機線會亂晃，歌曲的節奏和跑步的節奏不搭導致呼吸不受控制，跑起來很累……

so……應該是看心情吧(^_^)

我跑的時候根本聽不到歌聲一跑就想趴地上。

音樂能分散你對疲勞的感覺

我現在跑步在聽歡樂頌180，腿根本停不下來啊！成績明顯比之前好了

有沒有聽過骨傳導耳機？運動就靠它了。

建議帶蘋果的airport無線的，比較方便。

人車（自行車）混行的，有路口的，視線不通達的……

都可能致命危險。

現在很多人騎很快的踏板平板風火輪賽格威……在人行道上飛馳，走過路過不要錯過……

扯一點，戴一隻耳朵差不多。

跑步機上可以。

但是，不推薦跑步機上看劇。

很多人駝背低頭溝脖子自己覺察不到，跑完還覺得自己很累：今天鍛煉效果肯定好！

可以的呀就是要看播放器給不給力了

對於一個喜歡跑步，享受跑步的人來說，是不可能有二心的。