胖子該如何在一年內瘦75斤？

01-05

本人學生黨一名，女，174cm，16歲，180多斤。生活在國外，純素食主義者。還有一年就要畢業了在畢業之前想要瘦下來。想請問下各路大神怎麼樣才能瘦下來！飯量還好，正常早餐西蘭花，午餐晚餐半碗飯一盤青菜。基本每天兩個蛋（補充蛋白，其他動物產品包括蜂蜜一律不碰），只喝清水不吃垃圾食品。胖是因為以前不懂事每餐基本一隻雞直接下肚子…
我吃素真的不是為了減肥！！我是真心喜歡這個世上所有的動物才這麼吃的！！

給你看一個別人的故事吧，我覺得瘦下來還是很有希望的。

－－－－－－－－－－－－－分割線下面是別人－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

著作權歸作者所有。

商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

作者：寇娜Cristina

鏈接：明明跑步這麼痛苦，這麼難過，你們又是如何堅持跑步的？ - 寇娜Cristina 的回答

來源：知乎

好吧，只想說一點：

任何事情開頭都是艱難的(或者說是痛苦的)，但當你開始做時，你會發現不過如此。

給你講講我170斤的跑步故事吧。

這個故事從2011年的大年初一開始說。我那天朋友聚會認識了個男的。超狗血。

其實我們後來只是老愛開對方玩笑說喜歡對方，後來我一不小心就真喜歡上人家了。他一開始就是拒絕，很正常。後來他又給了我點希望，說你瘦到120斤我們就在一起。

https://pic2.zhimg.com/69285b3ccee1a33fb937d161ecb12421_b.jpg&" w="475" data-original="&https://pic2.zhimg.com/69285b3ccee1a33fb937d161ecb12421_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic2.zhimg.com/69285b3ccee1a33fb937d161ecb12421_r.jpg&">

我們這裡有個白馬寺，我半夜睡不著就想去爬，那時候不懂事，不知道半夜不安全（不過也沒人對170斤的女的怎樣），後來他就陪我去爬了，那樓梯分很多段，我爬幾個就得停下來喘半天，他就是一口氣爬上去等我。

後來我就去外地上學了，從上學的第一天開始立志減肥。每天早餐兩個小籠包那麼大的白菜包子，一杯豆漿，中午吃食堂，只吃菜不吃米，晚上不吃飯去跑步，我們學校對面是個公園，我繞著公園跑一圈，能跑出一身汗。

有個舍友一直陪著我減肥，多虧有她我才能堅持。至今我也不知道那公園一圈有幾公里，可能不到三公里吧……但是那個時候胖，跑不動也堅持下來了。然後我三周瘦了19斤。

三周後因為生理期的緣故沒有繼續跑步，但是還是照樣節食，又一個月過去了，跑步不是每天地跑，也會適當獎勵自己吃些好吃的，之後的一個月瘦了10斤。

那個時候我140斤，好像進入了平台期，每天很努力地跑步體重也不變，當時就很懊惱，一氣之下就停止了所有減肥計劃，不過還是有注意飲食和運動。140斤一直持續了很久。

終於我的付出與努力打動了男主，他在十月三號正式和我交往了。

在戀愛之後，體重沒再往下走過，可能是因為終於追到手，長舒了一口氣……

一廂情願的愛情都會無疾而終吧，我們在一個冬天分手了。那時候我還特么140斤！

https://pic2.zhimg.com/f098a8034833d3fd2fe75a4ec36b7319_b.jpg&" w="640" data-original="&https://pic2.zhimg.com/f098a8034833d3fd2fe75a4ec36b7319_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic2.zhimg.com/f098a8034833d3fd2fe75a4ec36b7319_r.jpg&">

中間也有過反彈，一到過年別人胖三斤，我胖十斤。但是都會在年後的一兩個月再減到140斤。我甚至一度以為我可能是因為骨架大，所以沒辦法再瘦了，因為140斤的我能看到鎖骨，而100斤的別人看不到鎖骨。

直到去年夏天，我看到身邊的朋友吃減肥藥瘦了20多斤，我心動得不要不要的，後來我鬼使神差地買了減肥藥，每天沒什麼食慾，吃得很少，心跳很快，正常情況下心跳到100+。

當時要考駕駛證，在測試的時候因為心裡緊張，心跳達到了130+，我頓時就慌了，感覺馬上就要得心臟病了，我停了減肥藥，當時125斤，臉色很差，顴骨很高，皮膚泛黃，眼窩深陷，活脫脫的一個難民。

這是成年以來最瘦的一次。

https://pic2.zhimg.com/52271aa2bbe628fa343f0cc0f20156dd_b.jpg&" w="542" data-original="&https://pic2.zhimg.com/52271aa2bbe628fa343f0cc0f20156dd_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic2.zhimg.com/52271aa2bbe628fa343f0cc0f20156dd_r.jpg&">

之後我去我最愛的大成都旅遊，每天都會走很多的路，吃小吃、美食，從成都回來後我胖到135。又一過年，我直接飆到將近150斤。

年後的我又一次做好減肥計劃，在無意中看到一個飯店吃霸王餐的活動，我當時隨便填了一下資料，就繼續堅持我的減肥事業。每天跟我媽去跳舞，瘦到135。

突然有天接到了一個電話，說我被選中當神秘顧客吃霸王餐，我反應了好幾秒，然後我就進入了一個有態度的微信群，在裡面了解了不跑就出局微信號，開始了我的跑步之旅：用契約金來監督跑步。

規則就是壓一筆錢在不跑就出局平台來監督跑步，當天沒跑的話契約金就被平分給跑班堅持跑步的人，不跑就出局。

https://pic3.zhimg.com/9c539e6970fd67944995cf1e662e1c86_b.jpg&" w="640" data-original="&https://pic3.zhimg.com/9c539e6970fd67944995cf1e662e1c86_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic3.zhimg.com/9c539e6970fd67944995cf1e662e1c86_r.jpg&">

https://pic3.zhimg.com/dffd24c3a26826bca0346f7636534c1e_b.jpg&" w="640" data-original="&https://pic3.zhimg.com/dffd24c3a26826bca0346f7636534c1e_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic3.zhimg.com/dffd24c3a26826bca0346f7636534c1e_r.jpg&">

今天是我在不跑就出局堅持的第165天，我從170斤瘦到了126斤。憑每天跑步，從一開始的走兩公里，再到走五公里，到走十公里，到跑十公里，到一小時內完成十公里，不細細回憶真的沒有發現這些變化。

https://pic4.zhimg.com/9ca0147ba3cc3d14e5b414ad7a447c5f_b.jpg&" w="593" data-original="&https://pic4.zhimg.com/9ca0147ba3cc3d14e5b414ad7a447c5f_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic4.zhimg.com/9ca0147ba3cc3d14e5b414ad7a447c5f_r.jpg&">

https://pic3.zhimg.com/dea54863cea02638d24c471d9ea786be_b.jpg&" w="640" data-original="&https://pic3.zhimg.com/dea54863cea02638d24c471d9ea786be_r.jpg" data-editable="true" data-title="zhimg.com 的頁面">https://pic3.zhimg.com/dea54863cea02638d24c471d9ea786be_r.jpg&">

後來就到現在了。

從為愛減肥，到為自己減肥，我一直在不停奔跑。

故事講完了。

短時間過度減肥會導致皮膚鬆弛，很可怕的奧

我覺得純素食並不健康，還是需要加一些肉類，像牛肉雞肉等脂肪含量低的肉。再加大運動量，不要吃零食。持續下去會有明顯效果的。

75斤不知道能不能，每個人都不一樣啊。。。反正我大概在半年內從220+到150的樣子。。因為我想去拉薩，但是又買不到合適的衣服，而且是高原，當時還喜歡一個女生，一狠心就堅持下來了。。。總之很虐。那時候頭髮特別容易掉，我媽都說我有點禿了那個頭髮。。[img=595152078

]這個是之前

現在基本穩定在74公斤了

_(:_」∠)_大家都問我方法……好感覺沒有什麼特別多，這是一個意志力和自己作鬥爭的問題，其實大家都一樣，管好嘴邁開腿。其他的就看你能做到哪一步了。

這真的不是廢話，我一開始也就3km的樣子後來基本穩定在每天5km而已。

吃的比原來少了。但是從我的意見來說一定，一定要把每天的攝入量足夠！不然。。。很痛苦。。。

收到不少人的加油，十分感謝！

還有不少人在問我是怎麼吃的，或者七分鐘的問題（還是給他做了宣傳。。）

這邊還是要說下，那只是我個人的行為，不一定就是正確的適合大家的，每個人體質情況都不一樣。怎麼吃，怎麼運動，還是要看個人的具體情況。像我就是比較懶的，讓我跑步我堅持不下去，而且跑步對於我這個體重也不是一個好的選擇，所以我選擇七分鐘這種運動方式。

當然無論哪種鍛煉方式，堅持才是王道！減肥是長期的事業！祝大家減肥成功！

前段時間太偷懶，一個月才瘦了兩公斤，胡吃海塞根本不忌口，堅持的鍛煉斷了幾天，現在重新開始計算了，痛定思痛！新開始的第十天，繼續堅持！！！

----- 以下原先回答。 ----------

大胖子不請自答。

男，178CM，沒開始鍛煉前大概140公斤斤，上星期稱重112公斤，歷時163天。體重基數大，所以一開始減肥效果會很明顯。

所以，減肥的路還很長！！！

我個人看法是，根本不是素食的問題，並不是說吃素就不會胖。關鍵是成分！發胖多半是碳水化合物攝入太多導致的。所以，運動！然後減少碳水化合物攝入量！

上課好無聊。。。

下面講下個人的減肥經歷，然後再隨便總結下個人經驗。（挺亂的，不想看的就跳過直接看總結把。。。）

剛開始鍛煉時候，我做的是七分鐘鍛煉，用的是seven這個APP（真不是打廣告）。那時候雖然時不時打球，算個身體健康的胖子，但是身體條件還是很差的。第一次接觸七分鐘是看隔壁宿舍的同學在做，我也跟著他做。

第一次鍛煉，一套完整的動作都做不完，每天做一套，一身大汗，做完整個人都不行不行的，整個人癱在地上休息半天才能緩過來。然後另一個同樣是隔壁宿舍的同學通過不吃午飯瘦了10斤，還有就是那時候剛開始逛知乎，接觸了一些就想減肥理論，什麼多蛋白質少碳水化合物什麼的。我就想著借鑒下，我也少吃一頓，就這樣我那兩星期晚餐都是兩個雞蛋一瓶酸奶，偶爾多吃兩根香蕉（什麼都不吃晚上餓的受不了）。

剛開始兩星期完全是靠意志力在撐，每天看著人家吃夜宵饞的不行。堅持了兩周，就想著測測看有沒有效果。那時候宿舍也沒有體重秤，就隔壁宿舍有個量三維的捲尺，我拿來一量，胸圍少了三厘米（也不知道是不是有量錯）！！當時真是高興壞了！！繼續堅持！！

接下來就是日常任務天天完成，堅持下來！

身體素質也慢慢在提高，從做一套累的半死到還有點體力再到能完整做完兩套。

在學校一個鍛煉一個半月左右就放暑假了，然後滾回家。老爸老媽好久不見我很驚奇的就發現兒子瘦了，一陣鼓勵，我減肥的動力就更足了，畢竟胖了20年，還是很渴望變瘦的。

在家每天兩套七分鐘，再加一個男士健身軟體里的肩部訓練。三餐在家照常吃，也沒有再晚飯不吃了，但是去外面聚會吃宵夜還是盡量避免的。堅持了20多天，感覺效果不夠明顯（急功近利啊），就和爸媽說晚飯不吃主食，只吃雞蛋和炒的菜，然後自己買了酸奶放在家，每天晚飯後喝一罐。

就這樣打卡過了一個暑假。

開學了！虛榮心爆滿的時候到了！

幾乎每個認識的見面第一句都是——卧槽你怎麼瘦了這麼多？！！那時候心裡不知道多開心！！

加滿動力繼續開工鍛煉。

現在鍛煉的重點逐漸往練肌肉上側重。

以上亂七八糟的講完故事了。

接下來再亂七八糟總結下。

1 我個人是認定——熱量消耗＞熱量攝入就能瘦！

你可以去網上查查自己大概得基礎代謝率，然後就自己算算日常吃東西的大概熱量，盡量別超過就好了。

2 零食千萬別吃！！！飲料千萬別喝！！！什麼炸雞啤酒的快和他說拜拜！！熱量真的不低，反正我一看到那個熱量腦子就自動換算我大概要做幾套七分鐘才能消耗掉。每次嘴饞時候想想自己累死累活的鍛煉，吃個餅乾就白鍛煉了，我頓時就不想吃了。

3 堅持！再堅持！！頻率太低的鍛煉起不到什麼減肥作用！！每天大量的運動對胖的人來說根本不現實，堅持難度太高了，選擇你堅持的下來的程度，每天去做。慢慢的自然就瘦了。那種想起來就去跑兩圈操場，三天打魚兩天晒網的程度不適合減肥。

4 及時反饋很重要，沒有反饋真的很難找到堅持的動力。你可以每周或者每天稱體重，記錄下來，讓你感受到你的鍛煉是有效果的，自然更有動力去鍛煉！

5 也沒什麼好說的了。。。這邊就謝謝知乎這個平台，還有謝謝那些在知乎上傳授減肥健身知識經驗的前輩們，讓我少走了不少彎路！

我想的說的說完了。。上課時候手機碼字的，挺亂的，看完的我在這表示感謝。

2016.3.7更新

藝考結束的差不多了，發揮得不錯，就是體重81kg

sad story...

現在已經在學校準備文化課面臨高考了，估計高考結束我減到75kg都是有可能的哈哈哈哈哈到時候一起上圖！謝謝大家給我的贊！高考結束以後我會好好整理一下發到我的微博上造福為了減肥而努力的朋友們！

18歲，男，185cm，去年暑假110公斤，由於想報考的專業看臉看身材所以決定開始減肥。

剛開始的時候什麼都不懂，基礎代謝什麼的都不知道，就是一個勁兒的運動?減少食量。早上牛奶燕麥雞蛋，中午半碗飯，不吃豬肉，多吃蔬菜，晚上一個蘋果，然後慢跑3到4公里。

零食幾乎是戒了，偶爾吃那麼一點，我之前樂事原味薯片能一次吃一大包，後來也就是一次一小袋也就吃個幾片。

堅持到去年寒假瘦到了98公斤，當時淚奔啊……太艱辛了，同學見到我說肚子小了，臉只是瘦了一點。但也是一種肯定

然後因為在學校就沒辦法保持那麼大的運動量，只能不吃晚飯，其他少吃，偶爾跟同學訂個外賣喝個奶茶擼個串。可能是因為在學校文化課的學習也很消耗體力，到暑假開始，96公斤。

暑假開始沒怎麼認真減，運動量很少，偶爾游個泳，跑個步。不吃晚飯，好吃的全部留在中午吃。暑假結束93公斤。

開學後就要準備面對藝考了。必須在3個月之內到85左右。於是在學校恢復了去年寒假的量。兩周就到了90公斤，由於身高的優勢，身材已經是那種健康的微胖了，參加了一個中學生比賽發現穿去年買的襯衫跟穿袍子似的……衣服什麼的全部得重買。減了那麼多感覺差不多了，但是一看其他選手，又找到差距了...

於是又開始加緊，每天計算攝入的卡路里和運動量。現在88公斤，偶爾吃多了會到90……過幾天又下來了。現在減的明顯沒有一開始多，準備採用了欺騙餐，放在周末其中的一天的中午，平時游泳一周3次，爵士基礎4次。希望到藝考前能到83的樣子，最好80吧哈哈哈哈，雖然最理想的體重是76左右

最明顯的變化就是臉型出來了，五官輪廓開始明顯了，內雙有的時候外了。見了去年輔導我專業和形體老師，他們都驚呆了。形體老師去年直接喊我胖子的哈哈哈，現在不了，這次見到我說你怎麼瘦的跟鬼似的……去年見到所有相關的專業老師看到我都是搖搖頭，說我只能考個很一般的學校。現在碰到的老師都對我有信心了。等我到80我就發放對比圖好了哈哈哈哈哈。

6瘦下來感覺世界都變了！！我身高183。

我半年就瘦了75斤。下面上圖

這是我180斤的時候，那時候已經瘦了40斤了。。下面高能預警！！

下面是我140斤也就是70KG得時候！！

好了~我要發現在的照片了！

我要補圖了！

先說一個同班同學的例子，兩個月，四十斤，180斤到140多一點貌似是。據我所知就是餓餓餓，受不了了來兩塊糖再做200個仰卧起坐。晚上餓的睡不著就早上四點起來跑步，瘦起來確實嚇人，但是個人覺得相當不健康。

而且，

肉沒了皮會特別鬆弛！！

肉沒了皮會特別鬆弛！！！

所以我建議你還是看看我的，表示本人身高179，最重的時候165斤，是斤！但是臉胖，勵志減！目前145左右，但是！

重點來了！

分分鐘被說身材好。

因為我是慢跑加調整飲食。所以雖然瘦了不多但是外觀改變大。

歷時不到半年，具體如下：

每天保證30分鐘以上慢跑，（本人一般夜跑40分鐘8公里左右）慢跑之前做熱身然後來一套力量訓練也是可以的。記住，不管你跑的多慢，一定要堅持！

其次，晚餐適量水果，個人喜歡桃子=_=晚上6點以後堅決不進食，牙一刷就閉嘴，餓了就喝水。

油炸食品之類的放棄吧！

以上純屬個人經驗，如有不科學之處，請指正。

我158，70.2kg，高三剛結束胖到了近90kg，以前基本都是64kg左右的，希望在大二前我能成功回答你的問題？

你是不是覺得自己是素食主義者，所以經常放鬆自己吃得比較多？

管住嘴，邁開腿，永遠不會錯，這是眾多胖子前輩減肥總結出來的經驗教訓。

管住嘴不用多說了，去網上查一些有關熱量攝入量的數據，規劃一下自己的飲食。無論是少食多吃，還是節食，重點就是在滿足基本營養攝入的基礎上，盡量的少吃。

管住嘴只是第一步，攝入少只是保證你不再繼續變胖。邁開腿才能讓你減重，增大日常消耗量，入不敷出，體重自然就下來了，

以上兩步同步進行之後，重點來了，堅持。基數越大減得越快，但是按照體重百分比來說，是差不多的。只有長期堅持，養成良好的飲食和健身的習慣，才能得到滿意的身材。

上一下乾貨吧，本人八月初開始減肥，當時76公斤，各種不健康。然後就指定了基本的計劃，晚飯從少吃到不吃，每天從散步十公里逐漸到跑步十公里。前一段時間，減肥100天，體重是64公斤。在這100天里，散步和散步加起來一共是1000公里，沒有做別的鍛煉，從最開始只能跑兩公里的渣渣變成可以跑完21公里的業務跑步愛好者。目前的飲食規律就是不吃晚飯，偶爾吃一頓緩解一下身體饑渴，一個星期一頓吧。由於長期節食，胃口也變得小了。飲食結構，就是少吃主食，多吃蔬菜水果雞蛋牛奶，減肥的後期吃肉也沒問題，和飲料甜食絕緣，太油膩的也盡量少吃。主食方面有一個小技巧，能吃粥就吃粥，飽腹感更強，口味也盡量清淡。

最大的感受就是，運動量要越來越大，才能度過減肥的瓶頸期，這個可以去網上查。瓶頸期的飲食也要逐漸正常化，對

謝邀。

我就直接說結論了。

素食主義是個人的選擇，但你現在才16歲，請注意營養均衡。你胖也好，瘦也好，素食也好，都是為了健康快樂的生活。
你胖不是因為你吃的多。胖瘦是長期的生活習慣導致的結果。所以任何以所謂『少吃多運動』開展的減肥方式……我就不多說了。總之不要從飲食調控入手來開展自己的減肥歷程。減肥初期請一定想吃什麼吃什麼。
你對減肥這件事的認知，採用的方法和側重點，直接影響你減肥之後的生活。所以真的不要從飲食調整入手，難道你想瘦下來以後天天擔心復胖而不敢多吃一口飯么？想吃什麼吃什麼。
減肥並不意味著一定要跑步或者調控飲食，更不意味著你需要付出和犧牲很多。減肥是一件快樂的事情。

最後再說一句，妹子，沒必要非得要求自己一年瘦多少斤。當然你的想法是好的，比起那些要幾個月瘦好幾十斤的人，你至少接受減肥是個長期的過程，這樣的心態很好。但你要認識到一點，你並不是三五個月，也不是一兩年就變成這樣的體重的。減肥是個長期的過程，甚至可以說是一場身心的修行都不為過，不要太在意結果，其實減肥的過程，真的比結果有意思。

具體怎麼做請看文章目錄：

我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答

減肥沒有個例，你想知道的都在上面。

-------------

評論不開放，有進一步問題歡迎【私信】或【公眾號留言】。

今天剛看了華晨宇辟穀減肥，減立瘦～

沒別的，少吃，多運動，餓了忍著，其實吃的種類很多，蔬菜酸奶麥片水果粗糧都行～

還有就是要定階段性目標，你不要把目標直接定為一年以後要瘦多少多少，可以細化到每個月，每個星期，瘦個三四斤都是很健康正常噠～

真心喜歡這個世界上所有的動物妹子好萌?? 我覺得可能是主食和蔬菜中含的碳水化合物比較多會讓人不容易瘦下來。

可以試試把主食從米飯變成粗糧，糙米燕麥之類的。然後多吃低碳水化合物的蔬菜，比如西蘭花,黃瓜,番茄,生菜,白菜,包菜,黃芽白。也要多吃高蛋白的豆類食物補充蛋白質~妹子加油

減肥不能盲目節食，必須營養均衡，否則缺少脂肪代謝的必要物質，一樣減不下來的。

管住嘴邁開腿。

凡事欲速則不達！世界衛生組織和美國運動醫學會對於減肥的忠告是：一年減掉12磅脂肪體重，只有這樣的減肥速度對身體才幾乎沒有傷害。共勉。

本人女24歲，158高100斤，因為突然發現高泌乳素血症，胰島素抵抗和pcos發展趨勢，現在在吃藥為配合治療醫生要求我在三個月內瘦10斤。現在每天基本上米飯每頓不超過三口（從小就不喜歡吃米飯），菜管飽，目前吃肉還沒有太節制（準備停了中藥以後開始少吃肉），不吃甜食，不喝飲料，甜的水果也不敢吃太多。每天晚上跑步一小時，跑完回來餓了就啃個黃瓜，或者吃兩片柚子，現在三個星期瘦了五斤。我意志力薄弱，能堅持下來可能和醫生給我開的控制胰島素的葯有抑制食慾的作用有關。

個人覺得保持正常營養的飲食以及適量的力量訓練就好了。能不能瘦75斤不知道。但瘦肯定是可以瘦的。

還有，題主才16歲，這個年紀還處於發育階段，營養一定要跟上。但是話又說回來，營養歸營養，熱量歸熱量，這個要自己掌握好。

另外，題主目前基數較大，運動的時候要保護好各關節，尤其是膝蓋。建議先從力量訓練開始，慢跑，跳操什麼的最好等有一定基礎後進行。

而飲食搭配和力量訓練知乎上已經有很多大V給出過各種乾貨。祝題主瘦得愉快。