局部瘦身為什麼難實現？

01-05

現在越來越多的說法是減肥瘦身去脂肪一定是全身性的，要做全身運動才有效，局部鍛煉達不到減局部的效果。可是既然脂肪能夠增加並堆積在一些局部地方，為什麼不能夠反過來針對該部分運動呢？
例如，我現在腿部肌肉不算纖細，尤其小腿肌肉有點小發達，可是腹部有脂肪堆積；如果我做全身運動，腿部繼續得到鍛煉，肌肉豈不是更發達？

局部減肥不是難實現，是根本沒這回事。

除非抽脂，不過那叫手術。

至於為啥無法局部減肥，我也不知道，不過你想想，為啥我們的身體要進化出局部去除脂肪的能力呢?

我李某平生最恨的就是說怕長肌肉的人，我這種全年無休幾乎每天都訓練還要努力吃飯的人，想長几斤肌肉難得要死，你以為肌肉是韭菜，說長就長?

生物狗怒答一記！

基本原理：人體是一個整體，各個部位無法獨立發揮完整機能。

人體內環境是一個整體，由血液、淋巴和組織液構成，所有養分都是由血液輸送，這個輸送是全身各部位基本無差別的，只會受到動靜脈長度的影響。

內環境穩態_百度百科

你哪個部位練得多，那裡的消耗能力就強，這個確實是對的。

但是！請注意，消耗的養分除了肌肉自己儲存的肌糖原之外，其他所有養分都是從全身運過來的，特別是脂肪分解後的甘油和草醯乙酸，是由血液從全身運過來的！全身運過來的！全身運過來的！（重要的事情說三遍）

當你鍛煉時，血液中糖、脂肪（甘油和草醯乙酸等）濃度下降，血流速度加快，全身的脂肪細胞一同分解脂肪釋放到血液中，運輸到你正在大量消耗肌糖原的肌肉中，所以鍛煉持續時間越長，血液保持低濃度血脂的狀態時間越長，全身脂肪細胞分解脂肪的時間也越長，就造成了運動瘦全身的效果。

為什麼運動部位的脂肪不先消耗呢？

因為同一部位的脂肪細胞和肌肉細胞之間沒有養分運輸的通道！養分運輸只能靠血液。運動部位的脂肪細胞分解脂肪後，先進入該部位的靜脈，直接被血液帶回心臟，進行混合後重新經動脈留到全身！

所以，想練哪瘦哪的想法是極端不科學的，請早日放棄這個想法。

說真的，FitTime君每日面對許多留言和詢問，

有一點淡淡的，不，是濃濃的憂桑。

簡直想悶一瓶可樂自殺算了~

為什麼呢？

來看看大家平日里都說些什麼。

想瘦局部派：

全身都瘦就是臉大，求瘦臉秘籍！

大腿細小腿粗，要怎麼瘦小腿？

膝蓋周圍都是肉，我要瘦膝蓋！

露腳踝的褲子從來不敢穿，怎麼瘦腳踝？

求推薦瘦胸的方法。（你讓胸小的人怎麼辦！）

」

認為一個動作就練一個部位派：

深蹲就是練翹臀的，

俯卧撐就是用來練胸的，

想練背就做引體向上……

」

說真的，想瘦想美的心情誰都理解，

但每次聽到這種話FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~

不知道從什麼時候起，

許多人關注的點都變得讓人匪夷所思，

好像我們的身體就跟某牌點讀機一樣，

哪裡不瘦點哪裡。

其實說白了，

你瘦不下來，練不好身材，

有時候並不是你自己不努力，

而是你陷入了誤區，走錯了方向啊~~~

誤區1 想瘦哪裡瘦哪裡

想瘦肚子？想瘦屁股？想瘦胳膊？想瘦屁股？

基本上你永遠有一個想要先瘦的部位，

而你永遠無法真的只讓某個部位瘦。

為啥？

說白了，脂肪的消耗是全身性的，

根本不存在孤立的消耗某個部位的脂肪，

當然，全身消耗脂肪時有先後順序，

但這跟基因有關，跟你的需求無關。

如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪，

看上去少一點，

那就是增加該部位的肌肉含量，

這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。

所以別指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子，

你可能最先得到的是腰疼……

除非你去抽脂……

有這樣的想法說明你不懂脂肪，

點擊這裡了解關於脂肪的一切！

誤區2 練哪裡就瘦哪裡

你說你練哪兒就瘦哪兒？

所以拚命卷腹就瘦肚子？

那為啥玩命練深蹲屁股會變大？

按照這個邏輯來講，FitTime君覺得，

你這輩子都沒辦法擁有翹臀啊，

可怕不可怕？

「練哪大哪」是可以的，

因為肌纖維可以選擇性肥大，

但是練哪兒瘦哪兒不可能！

記住一句話：「減脂減全身，增肌增局部。「

誤區3 動哪兒就練哪兒

還有很多人覺得，我運動哪裡就能練哪裡，

有人習慣走路就甩胳膊，

也沒見誰幾十年能甩出一個麒麟臂！

再說了，天天玩手機用電腦打字，

也沒見誰的手指因此變格外的強壯，

照這個邏輯來講，所有靜態的動作就哪裡都練不了...........

是不是連你自己都覺得有點。。。胡說八道

嚴謹地說，局部運動是起到塑身的作用，而不是減脂，

再說了，你從小到大吃飯說話沒少拉扯臉部的肉肉，

也不是每個人都擁有小小的」上鏡臉「啊~

誤區4 肚子出汗=瘦肚子

你說你狂練了半天卷腹，

肚子出了很多汗肚子就會瘦？

如果出汗就能瘦的話，

那為啥胖子比瘦子更愛出汗，

不論冬夏都一身大汗也不見瘦呢？

照這個感人的邏輯來講，

出汗的時候毛孔流出來的都是脂肪啊，

如果真是這樣，FitTime君建議你去看看醫生，

真的，這個問題已經相當的嚴重了。

（不論是腦子還是身體......）

誤區5 不想瘦的地方就不練

只想細腰，不需要瘦其他地方，

所以就狂練腰腹動作，

這樣你可能會收貨兩種可能，

一種是沒瘦（局部減脂不存在），

另一種是你的腰越來越粗（肌肉纖維越練越大）。

事實上，減肥要減脂，

不論你是想瘦哪兒你不能丟掉複合型運動，

局部運動只能讓你局部肌肉增強，變得緊緻。

誤區6 一個動作就一個效果

一個動作就只有一種效果？

所以想練胸就做俯卧撐，想練背就做引體向上？

那為啥做這些訓練你的手臂也變粗了呢？

著這邏輯來說，跑步和游泳就哪兒都不練了？

也許，你本來只想跑個步練練體能，沒想到居然變瘦了~

其實很多訓練動作，

它的完整運動軌跡都是需要多個部位肌群共同配合，

像深蹲這種動作，所有人都覺得它只作用於臀部，

事實上，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，

它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，

同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

而在以正確的方式深蹲時，

下背部、上背部、腹部、

軀幹肌肉、肋間肌肉，

以及肩部和手臂都會參與到這個動作中。

你說你只是練屁股而已？那你要不要收緊核心？

核心肌群不收緊，你會因為重心不穩向後摔倒！

韌帶、小腿肌群、大腿股四頭肌過緊會限制下蹲的深度，

而腳踝活動受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛，

整個深蹲需要參與的肌肉和韌帶非常多，

如果沒有它們的共同運作，你根本沒辦法標準的完成深蹲！

誤區7 複製別人的減肥計劃

直接套用某個勵志人物的減肥計劃？

其實我們看到的都是不完整的飲食和訓練片段，

照搬網紅的訓練動作和食譜，

小心最後又傷又胖！

事實上每個人的生活習慣，身體狀況都不一樣，

所以每個人對相同飲食訓練計劃反應不同，

有些人運動能力強，胖是純粹吃出來的，

對他而言，飲食的健康更重要，

而有些人的體質很弱，跑一公里就要廢了，

對他而言重要的是循序漸進的運動。

說白了，

與其照搬照套別人的減肥計劃，

不如學習別人的方法和套路，

再結合自身情況，進行相應的調整。

你又不想控制飲食，

還不喜歡做有氧運動，

力量訓練怕長肌肉，

還天天跟我說你想瘦這裡，想瘦那裡，

你想讓我怎麼辦？

給你變魔術么？

被你們逼成了吐槽段子手

FitTime君此刻覺得風好大、天好黑。。。

吐血總結：

1 局部瘦身幾乎是不可能的；

2 並不是身體哪個部位動了就會練到哪個部位；

3 不是所有的訓練動作都只針對某個部位；

4 出汗不等於減脂；

5 一個訓練動作不止有一個訓練目的；

6 照搬別人的訓練、飲食方法，是愚蠢的。

健身先健腦，

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授

蘇珊?弗里德表示：「減肥是全身脂肪成比例的縮減」。

只有貫徹三分練，七分吃，

將有氧訓練與無氧訓練相結合，

全身減脂，局部塑形，

才能最有效的達到美好身材的目標。

所以，再也不要只盯著身體一個部位說，

：「我要瘦這裡瘦這裡瘦這裡」了。

有這點時間，好好努力不好么？

初次見面，請多多關照啦~

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看在FitTime君這麼努力的份上，給我點個讚唄~

謝邀。

其實呂小蒙的回答已經很詳細了。我再補充一個角度。

首先針對題主的問題

例如，我現在腿部肌肉不算纖細，尤其小腿肌肉有點小發達，可是腹部有脂肪堆積；如果我做全身運動，腿部繼續得到鍛煉，肌肉豈不是更發達？

其實小腿是屬於耐受肌的，一般有點運動基礎的人小腿都還挺發達的，反過來講，小腿的肌肉也是不容易得到提升的，做同樣組數的訓練，小腿得到的刺激和訓練的效果肯定不如其他肌群。btw腹部也是如此。另外，肌肉發達，和肌肉能顯露出來線條，是兩個概念。

而且，『做全身運動』來降低體脂率的過程，就重量訓練而言，我們的重點並不在小腿和腹部，而是胸部、大腿、背部、肩膀、臀部等等。這些肌肉容易得到有效的訓練，從而間接幫助我們消耗掉體內脂肪。

關於『練全身』降體脂的原理，以及為什麼不能局部瘦身詳細的說明，

請參考我另一個回答：

瘋狂的練腹肌，卻感覺肚子上的贅肉更多了怎麼辦？ - 陸樂天的回答

不同的部位只是說瘦的速度不同，但是只要正確的運動，肯定是從上到下都正在瘦著的。還有肌肉這個東西，不是想長就長的，不然大家一天到晚泡健身房的意義在哪裡

這個問題很簡單呀～

就像你說你每天吃東西能只胖一個部位嘛(??ω??)?