每周健身五天，每天跑步半小時，一年後會有什麼變化？

01-05

本人體重60KG，跑步機跑完步還會健身一個小時左右，主要問的是跑步半小時帶給我的影響。

你會愛上健身，又或者一年後已經忘記這段文字

這種問題在知乎是問不出答案的，1年運動後你會親自得到答案。

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作者：寇娜Cristina

鏈接：明明跑步這麼痛苦，這麼難過，你們又是如何堅持跑步的？ - 寇娜Cristina 的回答

來源：知乎

給你講講我170斤的跑步故事吧。

這個故事從2011年的大年初一開始說。我那天朋友聚會認識了個男的。超狗血。

其實我們後來只是老愛開對方玩笑說喜歡對方，後來我一不小心就真喜歡上人家了。他一開始就是拒絕，很正常。後來他又給了我點希望，說你瘦到120斤我們就在一起。

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我們這裡有個白馬寺，我半夜睡不著就想去爬，那時候不懂事，不知道半夜不安全（不過也沒人對170斤的女的怎樣），後來他就陪我去爬了，那樓梯分很多段，我爬幾個就得停下來喘半天，他就是一口氣爬上去等我。

後來我就去外地上學了，從上學的第一天開始立志減肥。每天早餐兩個小籠包那麼大的白菜包子，一杯豆漿，中午吃食堂，只吃菜不吃米，晚上不吃飯去跑步，我們學校對面是個公園，我繞著公園跑一圈，能跑出一身汗。

有個舍友一直陪著我減肥，多虧有她我才能堅持。至今我也不知道那公園一圈有幾公里，可能不到三公里吧……但是那個時候胖，跑不動也堅持下來了。然後我三周瘦了19斤。

三周後因為生理期的緣故沒有繼續跑步，但是還是照樣節食，又一個月過去了，跑步不是每天地跑，也會適當獎勵自己吃些好吃的，之後的一個月瘦了10斤。

那個時候我140斤，好像進入了平台期，每天很努力地跑步體重也不變，當時就很懊惱，一氣之下就停止了所有減肥計劃，不過還是有注意飲食和運動。140斤一直持續了很久。

終於我的付出與努力打動了男主，他在十月三號正式和我交往了。

在戀愛之後，體重沒再往下走過，可能是因為終於追到手，長舒了一口氣……

一廂情願的愛情都會無疾而終吧，我們在一個冬天分手了。那時候我還特么140斤！

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中間也有過反彈，一到過年別人胖三斤，我胖十斤。但是都會在年後的一兩個月再減到140斤。我甚至一度以為我可能是因為骨架大，所以沒辦法再瘦了，因為140斤的我能看到鎖骨，而100斤的別人看不到鎖骨。

直到去年夏天，我看到身邊的朋友吃減肥藥瘦了20多斤，我心動得不要不要的，後來我鬼使神差地買了減肥藥，每天沒什麼食慾，吃得很少，心跳很快，正常情況下心跳到100+。

當時要考駕駛證，在測試的時候因為心裡緊張，心跳達到了130+，我頓時就慌了，感覺馬上就要得心臟病了，我停了減肥藥，當時125斤，臉色很差，顴骨很高，皮膚泛黃，眼窩深陷，活脫脫的一個難民。

這是成年以來最瘦的一次。

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之後我去我最愛的大成都旅遊，每天都會走很多的路，吃小吃、美食，從成都回來後我胖到135。又一過年，我直接飆到將近150斤。

年後的我又一次做好減肥計劃，在無意中看到一個飯店吃霸王餐的活動，我當時隨便填了一下資料，就繼續堅持我的減肥事業。每天跟我媽去跳舞，瘦到135。

突然有天接到了一個電話，說我被選中當神秘顧客吃霸王餐，我反應了好幾秒，然後我就進入了一個有態度的微信群，在裡面了解了不跑就出局微信號，開始了我的跑步之旅：用契約金來監督跑步。

規則就是壓一筆錢在不跑就出局平台來監督跑步，當天沒跑的話契約金就被平分給跑班堅持跑步的人，不跑就出局。

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今天是我在不跑就出局堅持的第165天，我從170斤瘦到了126斤。憑每天跑步，從一開始的走兩公里，再到走五公里，到走十公里，到跑十公里，到一小時內完成十公里，不細細回憶真的沒有發現這些變化。

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後來就到現在了。

從為愛減肥，到為自己減肥，我一直在不停奔跑。

故事講完了。

一年後如果堅持就會減肥成功然後走上健身之路

我簡單說說吧

跑了接近3個月，別的回答也說了，從第一次配速快7分鐘，現在4分多，半馬是5分多點

而我一周只活動2天，最多3天

如果你一周7天，跑7次，這是不可能的

跑7天，除非你有黑人那種超強基因，否則膝蓋不可能不出問題，即使是髕骨帶也沒用，我小時候，訓練的時候，一周也只有6練，而且周中有一天只輕鬆跑

鍛煉5天，就算是大小肌肉群組合訓練，你也難以短期內適應

不過這個還算是可能得

結論，你只要堅持2個月，就會忘記自己曾經提過的這個問題，因為太幼稚了

運動釋放的大量內啡肽，讓你成癮，使得你不運動，會產生很多的戒斷反應，所以2個月之後也不存在堅持不堅持了，能堅持不運動才是勇士。。

體質的話，我走之前，脂肪含量15%，現在11%

肌肉含量走的時候嚴重不足，跑了3個月後，配和大量高油高脂肪高纖維素，少碳水飲食，BMI從17變成20，現在已經完全是正常標準了，我也可以調正一下飲食結構了（以前相信養生那套，早餐晚餐都喝粥吃饅頭吃大餅，現在想想真是蛋疼。。）

體檢全部正常。。。周圍同事少則3，4項，多的十多項不正常。。

以前8，9個小時還會困，現在每天6-7小時足以。一天都不困

別的沒啥了，一句話，堅持2個月後，就不存在堅持了。不運動才需要堅持，當然，國內霾都禁學

會這樣：

醒醒吧一個星期五天，你以為肌肉不會酸痛嗎空想是沒有用的

一萬年太久，只爭朝夕

別抱太大期望，普通人也就身材稍微好點，僅此而已