如何練好太極推手？

01-05

招熟，懂勁，就能推手了。

什麼叫懂勁....

先要松沉，然後能把大地的力量傳導到接觸點上

當有借大地的力量與對手對抗的能力的時候，就可以練化了

化就是捨己從人，就是不頂不抗，就是人家來要歡迎，就是不丟不頂，就是粘黏連隨

總之，讓對手摸不到自己的勁點更摸不到自己的勁源。

會化就是聽勁很好了，對方的一舉一動都在你的關注之下，他的勁啊、中啊都在你的感知之中

人不知我，我獨知人啊。運化中只要得機得勢，想發就發，敷、蓋、對、吞隨便用就行了。

引進落空合即出？嗯，化發一體，來者不拒，去者不留，親切做好歡迎和歡送。

我說的，你要記得啊，要送的人家舒服，才是功夫。抓擒啊、反關節啊、蠻力啊什麼的，丟咱們練太極的人。

懂的人自然懂，不懂的人還是找個好老師學吧。手把手教，都教不會。

斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外乎壯欺弱、慢讓快耳。

非有夙慧之人不能悟也。先師不肯妄傳非獨擇人，亦恐枉費工夫耳。

一切都是以找個好老師為前提。有老師言傳身教，自然而然的就會了。

先練好基本功，拳架要正，樁要穩，身要松，手要沉。推手練習功夫在詩外。推手只是太極拳對抗訓練的一部分，一學拳就開始學推手，甚至把推手當成太極拳的主要練習手段和目的就錯的太遠了。

找個功夫好、願意教，又會教的師父吧，能帶你入門的那種。推手入門也快的，玩得好不容易。

想過去有這麼幾點：

1、開胯練。胯不開，夾著襠練推手肯定不是事。怎麼開胯，請師傅指點吧。這個應該快的，沒準練一段時間以後，師父幫你兩腿往外一捏就成了。 :）

2、練單推手。腰胯帶肩臂運行，把肩胯的整體性練好，棚勁多少應該練出點，腰弓肯定得有嘍。這個階段比較枯燥，師父教的口乾舌燥，你聽得雲里霧裡、練得雙肩酸痛。好在快的話3個月應該小有收穫了；

3、練雙推手。棚捋擠按須認真。這個化時間，認真練，把腰胯練活，肩練松。有高手指點的話，進步會快很多。這時候，玩的會很愉快，越來越有味道。多找人盤，同不同的勁盤，很有必要，聽勁靠這個練出。

4、散推。把拳架的招式和推手結合起來練，動步練，練松沉，練步法，練引進落空……十大要領記心頭，太極十三式慢慢練，慢慢玩，多和玩的好的人交流。玩到啥境界就看你下的功夫和悟性了。

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有空繼續補充一下（2017.6）：

1、開胯練。剛開始好好體會「井裡提水」這個動作（楊氏的話建議加「摟膝拗步」這個動作），先找到胯，然後細心體會胯是如何帶腰、肩肘手運動的，體會胯運行帶出的腰、肩肘手運行的圈！---——太極入門，此點極要緊！！！

2、練單推手。此階段應必需練出腰胯帶肩肘手運行。有所體會的話，那就是外三合。

3、練雙推手。雙推手有定步、活步，還有大捋大靠練習。定步推手階段得把腰胯練活，肩練松，觸感、聽勁至少練到小臂（即用小臂，而不是手去推手）。活步階段得把步法練好，要得受力化得開，搶的住角度。大捋大靠則主要是身法的練習，練起來會比較累。

4、散推。亂踩花階段，學以致用，同門過招，打趴為止，勝者為王。

2015-8-18

整完了，現在是卡在肩上一直下不去。

太極入門要師傅帶，也要自己悟，實在很難（會打套路那是剛開始呢）

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先練好整勁，搭好的架子不要歪斜。

我練習的都是運動架，不是站著不動的。

2015.8.16

一，練法

第一：先樁功，以求靜態之骨架結構合理而得靜態整勁——行拳基礎

第二：練拳架，以求動態之骨架結構合理而得動態整勁——輕練靈動

第三：再推手，以求動靜中骨架結構合理而得陰陽之體——重練渾厚

二，推手

第一：前提

1.只有在松的情況下，才可順勢而為。不順勢，打擊便成鬥力，並非太極

2.推手體態要求，同拳架要求

註：松，可以理解為微緊張，其目的可使身體快速做出應急反應

第二：心態

1.捨己從人

2.不為求勝

第三：技術

1.捨己從人才能沾粘連隨

2.借力打力才能順勢而為

3.就近不就遠才能以慢打快

第四：階段

1.整勁——陽里有陰謂之剛勁

2.化勁——陰里有陽謂之柔勁

3.陰陽體——陰陽互根謂之陰陽勁

個人愚見，不知對否

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式，以周身整體的壓縮旋轉產生下行腳蹬地的能量，使身體獲得地面的反作用力，即上下貫通之力，上下貫通之力是太極拳的技擊能量。

周身整體的壓縮旋轉同樣是傳簇能量的方式，體內壓縮旋轉的下行能量與上下貫通的上行能量使得身體能夠雙向傳簇能量，就是通。通就意味著不但能夠發出自身能量打擊對手，還能夠將對手能量反向傳簇回自身，用自身壓縮旋轉引進對手打來的能量到腳下，身體獲得的上下貫通之力就包括了自身與對手二個人的能量，這就是引進落空借力打力。

所以，習練推手不但要用周身整體的壓縮旋轉產生推手的能量，還要用壓縮旋轉傳簇對手能量。這就需要在推手時，一定要全力發出最大力量，全力吞入對手力量，不能夠故意不發力在那玩實戰中不可能發生的勁力劃圈遊戲。

太極拳的松的實質是在肌肉不緊張狀態下的能量傳簇，絕不是沒有能量傳簇的鬆懈。

現在就是謬傳太極的鬆懈把太極拳練成花架子。

了解太極拳及習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

太極推手很多技巧與摔跤技法異曲同工，關鍵是經常性訓練，使得身體松而不懈，重在將勁和技巧轉化為個人本能，例如一滴熱油濺到手上，手會抖動，勁很大，這是外界刺激的，力量聚合到手上，但是將這個勁如果轉化為本能，接觸就發力。速度，力量，技巧，方向掌握了。

是不是像這樣子：張志俊大師推手講解

在學習太極拳的推手之前，首先要練習2-3年的拳架，而後再學習太極拳的推手。

學習拳架的目的是為了讓身體鬆柔，身體鬆柔了，才能達到推手的前提條件，才可能引化對方。

推手具體應該如何學習，這個需要老師手把手教、指導，而且需要一群志同道合的朋友經常推才會提高，不是一兩句話能說的清楚的。推手是身體會，而不是簡單的口頭、腦袋明白。

當然，推手是有原則的：不丟不頂、圓滿、聽勁等等。但是這些原則還是身體會才是真的會，語言是難以表達的。