我是個編劇，經常通宵寫東西，太陽出來才睡覺。

白天睡眠還是很充足的，八小時有保證。

身邊人都對我說這種作息方式有害，但作家、畫家熬夜也挺普遍的，確實晚上寫東西也精神得多。

是不是該恢復朝九晚五的工作方式？

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冒昧擅自揣測下題主問題做個引申，不缺乏睡眠，體力不透支的情況下，夜班計程車司機是不是有必要爭取換成白班的？（夜班是下午四點半接班凌晨四五點收車，並且假設夜班收入高）

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謝謝各位熱心朋友的幫助，對問題再做些補充，讓大家更能對症下藥。

像我這樣的碼字工，一般上班不用打卡，也有人是自由職業，因此日出而息，日落而作，也可以說是一種規律的生活，只不過跟別人顛倒過來。

睡眠不足、精神不振這些癥狀可以排除，白天睡得比豬都長。

後來看了網上盛傳的，十點後要睡覺，十一點膽排毒，十二點肝排毒什麼的，白天睡再多都沒法彌補。本人科學素養較差，不知道是不是這樣，別把排毒時間都錯過了，這是問題的核心。

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謝邀。

看情況。

如果你能夠保證睡眠，就無害。比如你熬夜寫，但白天睡足，就無所謂。托爾斯泰都試過這麼干。

如果不睡足，或者連續晝夜顛倒，不斷更迭，就有害。菲茨傑拉德在巴黎後期和30年代都曾受困於此。

關於規律作息，海明威在巴黎時期總結過：寬裕的生活、規律的作息和健康的身體，是有利於寫作的。

村上春樹自己，一開始是開酒吧，兼寫東西；後來寫了兩部，支撐不下去了，賣了店，開始專業寫；後來把跑步納入生活節奏里，就好了。

既然說到這裡了，談一下本樓里出現的許多答案里，許多對寫作者的誤會，具體不一一點ID了。

A 別總覺得」作家都是熱情寫作不管不顧」的。這是許多人的慣有誤會。寫出來的東西再激情萬丈，寫作者自己還是要一行行寫的。寫東西，尤其是長東西，到後來是體力勞動，所以必須有法子長治久安。大多數作家寫東西，比大多數人想像得冷靜得多，也痛苦得多；越偉大的作者，越會反覆自省。福樓拜們甚至需要晚上跑去林子里大聲讀來確認自己的語感沒問題。

B 有些作家是以犧牲身體健康為前提來透支自己寫作的，比如巴爾扎克。有些作家是以不健康作息來獲取靈感的，比如波德萊爾。還有些作家，其作品特質，恰好是因為自身不那麼健康，比如普魯斯特，比如史鐵生，比如杜拉斯（她的晚年酗酒）。但對普通大多數人而言，還是健康的身體更有利於寫作。

C 大多數出色的作家其實有極好的身體，有體育運動習慣。納博科夫開過網球課，博爾赫斯是很好的游泳運動員和騎手，雷馬克、海明威和海勒都在軍隊呆過，村上春樹跑步就不提了。所以稍微看看，就會發現現在高壽的、常青的大作家越來越多了——如果有可能，他們是寧願保重身體的。

D 那種「瘋狂投入透支寫作」是有例子的，比如雨果寫《巴黎聖母院》時，讓阿黛兒把衣服都收起來，自己就披一堆毯子，以逼迫自己不出門，拚命寫，但這是出版商壓力，不是他的常態，後來他還挺健康的。比如艾略特和馬爾克斯成為專業小說家之前分別是銀行僱員和記者，還是業餘熬夜寫，但後來一旦專業寫作了，立刻就規範起來。

一句話：別把寫東西妖魔化。帕慕克那樣的人還不是要每天在桌前坐十小時。

到最後，規律作息、充足休息和好身體，才是大多數作家的成功關鍵。

實際上，各行各業，無不如此。

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每個人情況都不一樣，我們當中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我們也將其稱之為早間作息形態；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚間作息形態；剩下的人都介於兩者之間。如果你屬於晚間作息形態的人，你小時候一定被當成懶孩子或不求上進的孩子，而其中的黑幕是，這樣一點都不公平。這種趨勢可能來源於你的 DNA，很有可能在早期人類謀求生存的時候， 我們中的一些人需要晚上保持清醒，來保護其他人。它很有可能存在於你們家族的基因中，你可以去測試一下。因為不願意被人們歧視或指責，我們無奈之下只好自己想些招數，但是如果我們真的希望找到生活和工作上的積極解決方案，我們應該讓早間作息形態的人，在他們最佳的狀態下工作；讓晚間作息形態的人在他們最舒服的時候工作。這有點異想天開了。但這樣人們可能會更快樂、更高效。

出自 西雅圖太平洋大學公開課：《大腦規則－－睡眠》

吶，我不是神經生物學專業的，僅就我目前相關科普讀物（《Powerful Sleep》《第二自然》和前面提到的這一系列公開課）所了解到的信息來看（如有錯誤，望專業人士指出），晝夜顛倒的作息和朝九晚五的作息，區別最大在於，白天沒法實現完全無光的環境，而只在晚上活動，又不能讓你獲得足夠的光照，這些都會影響褪黑素的分泌，進而影響你的睡眠質量。

而決定睡眠質量的情況又是多方面的，我認為，只要你摸清自己身體的真實需求，睡夠（每個人所需要的睡眠時間都不同）、睡好（有足夠的深度睡眠）、睡規律（最好按照自己習慣的睡眠循環進行），就很好了，對身體未必有害。

實際上，科學連人們為什麼要睡覺都沒有研究清楚，不知道大家為什麼就這麼堅持認為這種作息對身體不好。教育夜型人要注意身體，在我看來就像說左撇子不對一樣。

好吧，大家在意的是工作方面。要是工作狀態好、工作產出又靠譜，工作交接順利、沒給別人添太多麻煩，who cares 你什麼職業、怎麼睡覺……

Update：

• 關於「人為什麼要睡覺」，評論中 @vieplivee 補充了 New Scientist 2013 年 10 月的文章：Sleep boosts brain"s self-cleaning system 作者：Alyssa Botelho

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這個答案本身寫得隨意，主要是為了反駁當時高票數的某些答案中的某些不嚴謹論斷而已，如今也獲得了高票數，就沒多大意義了。我的態度在倒數三段中已經說清，意思跟附近的幾個答案沒有區別，請不要誤會。

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當然有害。

但是反對排名第一、第二的yolfilm和Lawrence Li答案。為此請允許我離題一會兒。

大作家都是作息規律的，逗誰呢？

就說中國現當代、當代的作家，魯迅、張愛玲、沈從文、曹禺、賈平凹、路遙、陳忠實、莫言，哪一個不是常常熬夜寫作？當然也有作息規律的，比如老舍、王蒙等。

拿那個最著名的例子來說，巴爾扎克，寫作時間是零點至早上八點，有時每天只睡四個小時，最後只活了五十一歲。

魯迅的身體就不用說了，沈從文熬夜熬到流鼻血，張愛玲失眠耳鳴，麥家厭食，二月河掉頭髮，閻連科腰間盤突出，賈平凹一度寫爛了手指，嚴歌苓甚至創下「幾十天不能睡覺」的記錄，路遙死了。

所以熬夜肯定對寫作者有害。

想起很久前在電視上看到某著名作家（記不得是誰了）的訪談，他講到習慣熬夜寫作，因此作息與全家人的不一樣。深夜伏案的體驗是孤獨的，卻又彷彿有千軍萬馬在紙上陪伴，明知道對身體不好，但無法停止。

「真正好的作家，職業的，把寫作拿來養家糊口的，除非趕稿，是堅決不會作息顛倒。」 真不知道這句語氣如此肯定的話，是從哪兒得出的。

作家在全力創作作品的時候，還會有心思考慮「一種合理的工作方式」嗎？對於某些人而言，寫作是職業，但不僅僅是職業。當然為此，他們大多付出了沉重的代價。划算嗎？不划算，怎麼說都不划算，如果你是一個創作者的話。

王安憶說過，作家也是普通人，作家的創作沒什麼神秘的，就是勞動，日復一日的勞動，大量的勞動。因此，寫作者應該講究勞動的方法，好好活著，不要透支自己，燃燒自己。

最後祝題主好運，能不熬還是不熬的好，並期待有健康方面專家作答。

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樓上已經有很多人結合他人的情況和自身的經驗討論了熬夜所產生的影響以及自己對熬夜的態度，但基本沒人討論關於題主所說的「問題的核心」：

後來看了網上盛傳的，十點後要睡覺，十一點膽排毒，十二點肝排毒什麼的，白天睡再多都沒法彌補。本人科學素養較差，不知道是不是這樣，別把排毒時間都錯過了，這是問題的核心。

因此，我想分享一個關於晚睡對身體排毒的影響的鏈接，來自果殼網的謠言粉碎機，裡面分析得比較詳細，不過也是一家之言，希望對你的困惑有所幫助：

終結有關人體排毒時間的謠言

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由於文中涉及的專業術語比較多，而且文章有點長，有些人可能沒時間細讀，我在這裡對該文做以下總結，將文章分為謠言粉碎和作者觀點兩部分兩部分：

謠言：每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，人應該保持安靜，使免疫系統順利排毒。

粉碎：免疫系統排毒每時每刻都在進行，9：00~11：00這個時間段對淋巴系統來說，一點兒都不特殊。

謠言：晚上11：00~凌晨1：00，肝臟開始排毒。此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的。

粉碎：肝臟主要負責解毒，具體工作時間要看什麼時候攝入毒素（如酒精）而定，無毒時何談排毒？

謠言：凌晨1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

粉碎：膽囊主要負責分泌膽汁，不負責排毒。

謠言：凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。

粉碎：這也太扯了，怎麼會有人信。

謠言：早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。

粉碎：只要吃東西，小腸就會吸收營養。不僅僅是在早晨。

以下摘錄個人認為比較有價值的觀點：

目前確實有有限的實驗證據證明，缺乏足夠睡眠可能導致人體免疫功能下降。但，這指的主要是睡眠時間，而非睡眠時段

因此各位熬夜的同學不用為自己異於常人的作息時間而擔憂了，只要時長夠，自己不會受到睡眠不足所帶來的困擾就OK

人類這架精妙的「機器」其實早已進化出了一套完善的代謝、排泄及解毒的體系，根本無須刻意地去「排毒」， 正常情況下，人體的水平衡、酸鹼平衡和離子平衡在神經、內分泌以及多種器官的參與下保持良好，只有在極端情況下才會出現紊亂和異常。

「排毒」是個偽命題。

真正需要「排毒」的並非傻乎乎的人類，而是精明的商家，因為這個子虛烏有的概念，衍生出來一系列的服務措施與藥物，而且價格不菲，難道我們居然退化到了連出汗拉屎撒尿都需要人協助的程度了么?你真的需要「排毒」么?

希望對正在熬夜的你有所幫助 ^_^

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只要你生活規律，營養平衡，定時鍛煉，不管你是寫作謀生還是紐約市市長，晚睡晚起都是無所謂的！醫學上只證明過睡眠長期不足對健康有害，但從來沒有證明過晚睡晚起對健康有害。各人自有生物鐘，這種事都是小馬過河。你晚上幹活白天睡覺是不是有效率，是否滿意，過一陣子身體有沒有不舒服，自己體會一下就很清楚了，何必道聽途說網上和路人不靠譜的指手畫腳？

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曾熬夜畫過，白天睡，覺得很帥氣，這才是漫畫家啊！

直到有一天，我醒來，看到一束陽光灑進來，那麼溫柔。趕緊爬起來，穿好衣裳，我要去呼吸晨露的味道，去迎接朝霞，和小學生們一起排隊買早餐聽聽他們嘰嘰喳喳……

推開門，夕陽西下，街面蕭瑟，零星的幾個人慢吞吞的走著……

還沒開始，這一生竟結束了……

無邊的悲傷襲來，內心極度沮喪。

從那天開始，無論如何都不再熬夜畫畫了。

不帥也不爽！

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熬夜對身體不好，而不是「對寫作者有害」。如果你剛好是深夜高產作者，那熬夜就是有利創作。

要知道，嗜煙對身體不好，酗酒對身體不好，快餐食品對身體不好，天朝空氣對身體不好，糟踐健康的事兒多了去了，你如果一樣都沒少做，也就不差熬夜這一個。

有人願意不要命的工作，為了省時間住在工作室只吃泡麵，也有人有良好的工作規劃與休閑娛樂，誰也不比誰高貴，各自恰如其分各得其所。

因此反對最高票的LI和YOL的答案，何必看投球姿勢漂亮與否定輸贏。

順便，我認為的職業作家良好作息：

早晨4點起床，寫到6點30吃早點，散步，回房繼續寫，午飯，午休，下午娛樂+健身，晚餐少食，早睡。

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大作家早上寫作，小作家熬夜寫作。陳侗說的。

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貌似題主問的是熬夜是否有害吧，怎麼最高兩票的回答這麼的清麗脫俗？這是看不懂漢字的節奏么？

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世界上有幾種生物是晝夜顛倒的：蝙蝠，吸血鬼，小姐，作家，編劇。

前兩種是因為生物特性，後三種是因為職業特性。

不知道為什麼，大家總是普遍認為作家、編劇這種職業就應該是晝夜顛倒，別人睡覺的時候你醒著，你醒著的時候別人睡覺。甚至作家和編劇自己也這麼認為。

深夜裡寫東西有靈感嘛。

其實靈感和寫作習慣有關係。

我們是靈長類動物，已經進化到一年四季、一天二十四個小時都可進行生殖運動。只要有意識地培養寫作習慣，白天當然一樣能寫出好的作品。

深夜裡寫東西有靈感，我覺得這是人類歷史上最大的謠言之一。

這個謠言讓多少偉大的作家未老先死。

對於作家、編劇，大家還有一個印象，那就是體弱多病，戴著眼鏡，書生氣，手無縛雞之力……

因為常年坐著工作，一身毛病，動不動就英年早逝。

造成這些現象的罪魁禍首，就是晝夜顛倒的寫作習慣。

這種寫作習慣也慢慢演變成了生活習慣。

我堅持認為，作為一個靠譜的作家、編劇，至少要健康寫作五十年。

不然自己肚子里的積累和才華還沒有寫完，身體先垮了，多不合算。

所以，我認為，除了萬不得已需要熬夜（如配合導演的工作習慣，很多導演都是晝伏夜出。如開拍在即，瘋狂趕稿階段。）如果自己能做主了，就保持正常人的作息。白天工作八小時，晚上該泡妞泡妞，該睡覺睡覺。

對於一個靠比喻生活為生的作家、編劇來說，活得像個正常人是一切寫作靈感的根本。

為人類健康寫作五十年，那麼就從早睡早起開始吧。

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以上答案，都是說的認知方法，不是回答晚睡晚起對身體的影響。

這個影響，其實很好理解。

就是，你的生活作息，和身體五臟六腑的作息不同步帶來的影響。

只是，你不知道，這個影響有多大。

你會半夜兩點去公司上班嗎？

地鐵公司員工會早上8點集體回家睡覺嗎？

交通燈會主要在半夜1點-5點工作，白天休息嗎？

監考員會在監考期間去吃飯嗎？

......

不同步，是現代人摧毀身體的常見手段之一。

再舉個很簡單的例子，一個35歲的人，只要超過11點不睡，越晚，第二天眼袋和皺紋、黑眼圈都會極其明顯地越深，提前睡覺，那種臉色光澤的效果是立竿見影的。

而且只要晚睡，很多人會上火、長痘，還有的人，第二天面色明顯晦暗。

為什麼舉例子要用35歲的人？因為20歲的人，即便熬夜，那種傷害也是潛在的，只是在身體做負面影響力的積累，等到身體衰退到一定程度，全盤爆發。

簡單的說下，肝在晚上，會產生一個全身的血回到肝，進行潤濡的過程。肝如同cpu，經過一天超負荷工作，會產生大量的熱，所以，要通過血回肝的過程，來給肝降溫，所以，不按時躺下睡覺，血就不回到肝，肝就因此會聚熱，會生火，這就叫上火。

所以熬夜長痘痘之類很常見。

而長時間熬夜，會使得血習慣性不再回到肝，那麼呢，肝的運作能力會不斷削弱，而且肝氣不受控制，直接影響的是心情、記憶力、吃飯、做愛。

血回肝，對血是一個推陳致新的過程，不回肝，血的質量會大大降低，確切的說，血會變得黏稠，同時渣滓變多。容易三高，高血壓、高血糖、高血脂。

這也是第二天面色萎黃、或者出現黑眼圈的緣故。

血的質量降低，長期看，會造成身體其它功能的衰竭，非常麻煩。

吃宵夜會讓血集中於幫助胃提供能量，也耽誤血回到肝。

確切的說，熬夜（包括第二天推遲起床）這種生活方式，會首先毀滅血的質量，然後是肝膽最容易亢奮，再就是隨之而來的整體身體質量下降。

當然，年輕的時候，足夠熬得住。但是，身體會很把這些負債以很高的利息記賬，一般30歲之後開始還債，還債的結果是，身體的整體機能衰退，肝腎脾胃都會都有不同程度的衰竭。

對了，該吃飯的時候不吃飯，就是印發膽結石、胃潰瘍等病症的兇手。

還有人說，有人經年熬夜，完全把自己的生物鐘倒過來了。感覺沒影響。

這會造成身體與外界規律的完全不同步，傷害是積累性的，全身性的。

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上面第一的游老師講的很對了，我從另一方面來答題。

想起村上春樹說過的話，特把書里的文字摘抄出來。

村上春樹在《當我跑步時，我在思考什麼》 里寫道：

「清晨五點起床、晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異。

在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉游哉，不再繼續工作。或是讀書，或是聽音樂，放鬆精神，盡量早點就寢。

我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。只不過照這種模式生活，所謂的夜生活幾乎不復存在，與別人的交際往來無疑也受影響。還有人動怒光火。因為別人約我去哪兒玩呀，去做什麼事呀，這一類邀請均一一遭到拒絕。

成為職業小說家，讓人覺得最高興的，是可以早睡早起。

ps：版權屬村上春樹，此處為摘取。

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熬夜當然是有害的，但是這跟你是不是寫東西的有什麼關係？

對於寫東西來說，有害的就是寫不出好東西，管你熬不熬夜。。。

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有害。

比較粗魯地說，主要是大家的作息時間和你不同，你一旦晚睡，白天很難不被打擾地充分休息。

至於理想環境下，有無害，請科研人員說明吧（但這個應該無解）。

身為文字工作者，同樣也參與過劇本創意，我想對其他諮詢，金融，等行業的答題者說，這是一個不一樣的行業，你們的作息時間不等於我們的作息時間，沒錯很多厲害的人可以很規律地做事，可行業不同。

第二，作家的確是可以規律寫作的。可是作家不等於編劇啊，親們。作家，尤其大作家，他的時間自主性非常高，他是自己想寫什麽就寫什麽，就算考慮了市場，也是自己命題不是嗎？作家不是一個團隊合作，至少寫作的時候不是。可編劇不是自己想寫什麽就寫什麽的。他是一種協同性的工作，他協同的作息，完全取決於同一個工作小組裡面其他人的時間。而這個組裡面所有人都是不規律作息的人。

所以大家就不要拿著各行各業的規律作息來告訴編劇們說，晚睡是你自己不好。行業裡面只有那麼頂尖的幾個人可以為所欲為。這不大家都還在往上奔嘛！

P.S. 中國的職業作家，有誰？

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沒有理論論據，只有個人經驗。

本人曾經重度極度晝夜顛倒，大學4年級開始到研究生2年級，陸陸續續有1年半，

過著早上7-9點睡覺，下午3-5點起床的生活。

現在，因為工作了，連續有2年過著12-2點睡覺，8點半起床的生活。

個人感覺，在這兩個時間段里，生活質量和身體狀況沒有什麼特別大的區別。

甚至晝夜顛倒那段時間身體狀況還更好一些（估計因為工作後壓力較大，精神狀態不如上學時）。

個人的結論是，只要生活規律，時間錯開沒有什麼特別大的問題。

就算有問題，對人體的影響也小於生活壓力，疲勞，生活不規律等等方面造成的影響。

其實我也很想知道到底有沒有危害，但是看了上面幾乎所有的回答，

大部分直接文不對題（光說熬夜如何如何不好，題主說的根本就不是熬夜啊）

小部分對題了，但是不管是說好的還是不好的，都沒有論據（具體到論文，著作之類），只有自己的想當然。

在知乎上出現這種狀況其實是很不尋常的。。。

一般到這個時候，總有大牛出來引經據典才對。

簡單推測就是現在學術界對這個問題也根本沒有一個定論。

希望能有更多想當然之外的人出來現身說法～

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夜晚寫作的環境白天無法達到，夜闌人靜時候確實靈感不斷。不過我建議可以晚8點睡覺，四點起床寫到9點，同樣也有與世隔絕感。而且晨型生活的確有利健康，還會覺得一天的時間變的很長。

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沒發現晚上很有靈感嗎？

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太陽一直在那裡，地球在轉，白天與黑夜的區別只是有和沒有太陽照射而已。人確實需要充足的睡眠和規律的作息。如果你一直都是晚上工作白天睡足覺，那就跟地球另一邊的人一樣的作息，能有什麼害呢？當然，跟人交往辦事會麻煩一點，還有就是看見那種幾點肝排毒幾點腎排毒的傻逼文章時會有點不安而已。

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這是我從科學松鼠會找到的文章《排毒，可以休矣》，作者李清晨

http://songshuhui.net/archives/62528

其中有這麼一句話「目前確實有有限的實驗證據證明，缺乏足夠睡眠可能導致人體免疫功能下降。但，這指的主要是睡眠時間，而非睡眠時段。」感覺他寫的還蠻對的。

感覺很多回答都不在點兒上，大家誰知道有這方面的專家應該邀請啊，不喜歡看雞湯。。。「什麼什麼牛人做多麼多麼牛的事也沒有熬夜」這種牛逼的故事關我們夜晚搬磚工什麼事啊。。。很理解作者啊，白天相比夜晚太嘈雜了，雜事太多了，夜晚比較寧靜，做事的時候心也比較靜。。。

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你只不過是用中國人的身體過了烏克蘭人的生活，時差三小時，烏克蘭人民除了身體倍棒還能革命，放心吧！

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