夜型人怎樣通過調節變成晨型人？

01-05

生物鐘很難一下調節過來，這個過程可能需要幾天甚至十幾天，所以需要毅力。

我的經驗是，從決定改變那天起，就開始定時睡覺，晚上到點一定去睡。最好用鬧鐘，從躺下的時間算起，睡眠時間夠七、八個小時就行。假設決定晚上11點去睡，第二天早晨就6、7點起。開始幾天睡下時肯定是睡不著的，但第二天一定要按前一晚上定好的時間起床，不多睡。當晚仍11點上床，早晨6、7點起。這麼累幾天，很快就能適應早睡早起了。

其實我念大學時很喜歡熬夜，常常聽廣播（外語專業）至凌晨1、2點，讀小說到3、4點的情況也有，最高紀錄是近4天沒合眼（舍友生病急診陪她）。大四寫畢業論文列大綱那天幹了通宵，大綱出來，我的下巴居然變黑了，那時才明白，不能這麼熬。

後來工作緣故，經常還得熬夜，有時項目上馬也會在辦公室熬通宵。等到開始做兼職工作，大部分時間由自己控制，才開始考慮建立健康的生活習慣。這兩年來自己有意識地不晚睡，即使有時為趕工熬夜，第二天早晨還是不會起太晚，其實到平時起床時間自己就會醒，然後也睡不著了。不過我到現在仍然用手機鬧鐘，每晚睡7小時，周末不睡懶覺（當然也不晚上床）。偶爾生物鐘錯格就累自己一下，馬上調回去。覺得這麼做最大的益處是，早起的話會覺得一天的時間真長！

最後最重要的還是要堅持。

我是一個典型的從夜型人轉成晨型人...的人。

小學時候睡眠不好，初高中到大學都喜歡熬夜寫東西，總覺得夜裡安靜，適合思考，而且當時的確精力充沛夜裡興奮，經常夜裡熬到三四點，中午甚至下午才起床。但這種生活其實成就感不大，每天起來很疲憊，而且現在身體也逐漸沒以前好了。

工作緣故必須規律作息，否則工作起來很累休息不回來。另外的確也覺得自己以前的生活方式不健康，實際產出也低效。我的轉換其實挺快的，下了決心差不多先保持在12點必須睡，第二天六七點就起，白天不午睡，晚上睡覺前看紙書，不喝咖啡。晚上稍微早一兩個小時洗澡（以前都是睡前才洗，結果洗完又精神了），這樣隨時困了馬上就關燈睡覺。

現在12點前準時就能睡覺了，而且不用鬧鐘六點多也會醒。調整為早起狀態後，清晨開窗，做飯，讀書寫東西感覺非常清爽，利用好早上，感覺一天比以往要比以前長了，效率要更高一些。其實非得夜裡才能寫出東西這種想法也是借口，現在不偷懶睡前照樣寫得出東西：）

好吧，謝邀——正好我現在在再一次地調節中，但是這個回答的時間是有點兒問題的。哈哈

我相信心腦體一體的，除去心、腦、體某一方面天賦很強的人，要成功的話，我覺得正常人都得是心腦體都比較強的人才行。

體上的是最好達成的，雖然也不容易，但是相對腦與心，的確是容易「達」得多的——每天晨跑。

但是最近我才發現一個我跑不了原因：早上起不來。

說懶也行，其實是睡眠不好——這個是最近才明白的。

最近買了jawbone up2，可以測深睡淺深——我的深睡太不好了，深睡的時間佔全部睡眠時間只有1/4的樣子。

看其他睡眠好的人，深睡可以超過1/2——這樣的人同時也相當愛運動。

也就是說：運動與睡眠，相輔相承。

所以我現在覺得就是這樣可以生活、工作。學習可以更有條理：睡好-晨運-更好地工作與學習-記日誌-循環。

說起來工作跟學習，GTD與思維導圖的工具比較重要。

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其實我越說越亂了，其實吧，都應該知道應該怎麼做，我要講的重點就是：先睡好吧！

晚上不抽煙、喝咖啡等；
晚上關燈睡覺，黑夜可以讓促進睡眠的褪黑素產生；
學習深呼吸、冥想，這幾天我發現用處挺大的；
當然，放棄床上玩手機的習慣——我之前已經沒有這習慣了，加上現在jawbone up2的監督，上床就是睡覺，基本上一點兒玩手機。

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其實就我這回復時間，好像沒啥好相信的了……

當然晨型比夜型好多了，起碼身體好，身體是什麼就不說了

但晨型最好穩定（或鬧鐘）有的事比如重大任務還是夜型把握。

我就是晨型，但我不知道，這20多年基本都在12-2點睡覺。後來年齡大了熬不住了才發現原來我在11點之前睡可以起的很早

要轉化的話，前面2位說的已經夠好了，我在補充一下。

要做好晚上的計劃，熬夜乾的活，大多能在前幾個小時內（11點以前）幹完

一般人的話，晚上看看電視，聽聽歌，間斷的看會書（效率不高而且一般是文學性的）發發獃就過去了。而重要的內容如鍛煉，和重要關係人的關係發展（電話），學習，工作，保健（洗腳，洗熱水澡）甚至洗漱都被忽略了。做好計劃可以讓時間過得充實有效。可以不用番茄工作法，比如新聞，微博可以控制在15分鐘

然後養成習慣，早睡早起保持21天並堅持

工作了就好了。

一個月遲到四五次，月末發工資時候你就懂了。

找一個女朋友，讓自己愛到她不行。然後送她去美國讀書。

你如果是夜型人，你就繼續熬夜吧。找個假期，第一天熬到早上六點才睡下午兩點起，第二天熬到早上七點睡下午三點起，依此類推，直到哪一天，你熬到了傍晚六點睡凌晨兩點起，就固定下來吧，然後恭喜你成為了晨型人。我看到過一個知友就是這麼做的。

辭職回老家干農活

盧廣仲在《日和手帖》表示自己是個晨型人，也提出了一個「30分鐘早起法」。

給自己定一個早起30min的目標，如此堅持十天，十天之後，人的身體和大腦開始記憶早起的生物鐘，再堅持下去，100天之後就會成為自己的習慣，成為真正的晨型人啦。

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這基本是我在《日和手帖》里抄下來的，但依然希望能對您有所幫助，謝謝。

我根據一年四季晝長夜短的變化制定了作息計劃（夏天起得更早一些，冬天稍微晚一點），訂好了每天的起床和睡覺的時間= =！！！

開始的時候給自己做個表格打卡，按時執行一天就打一次卡，據說打滿21天習慣就形成了╮(╯_╰)╭

慢慢的便不需要打卡，九點鐘左右身體就會自動啟動準備休息的模式了...so，趕緊寫完這一段睡覺去咯！

每天運動一小時，一般在晚上18:00-20:00之間。

運動完身體會特別清爽，晚上23:00自然就困了……

之前睡得相對晚點，現在睡得早了，自然醒的時間也早一些

我的健身app「去動」＆「咕咚」賬號:窗邊的小豆豆Bean，歡迎加入，一起監督運動呀

我是晨型和夜型可以隨意切換的狀態。本科期間基本每天6點半起床，中午午睡一小時，晚上寢室10:30手動熄燈（室友雖然不是晨型但是都喜歡睡覺，寢室到點就會關燈，有需要的會使用自己的小檯燈）。但是項目結題前期或者論文寫作期間，需要思維的連貫性，就會轉換成夜型人，最嚴重的時候晚上兩三點睡3個小時，起床再寫論文，困了再睡幾個小時，完全沒有白天黑夜的概念，項目過去後經過一周休息，又可以調整回晨型狀態。工作之後沒有夜型條件，就一直保持晨型狀態。說這麼多，其實只想說以下幾點：

1.想要轉變為晨型人，你要有足夠說服自己早起的動力。

比如本科早起動力就是為了能在大批人流之前去食堂吃早飯，因為不喜歡人多的地方而晚去食堂很多喜歡的東西就賣完了，吃貨的動力下妥妥每天早起。工作後覺得早起一分鐘就有多屬於自己的一分鐘，起不來的時候想想也就起來了。這個動力必須是你發自內心要去做或者相信的事情，對我而言，早起背單詞或者晨跑，我果斷會堅持不下去。

2. 要養成生物鐘

上面已經都到有動力了，但在形成生物鐘之前，動力也會可能會被打敗。這時候你要給自己不斷設置小目標，比如馬上就要堅持7天，堅持到21天，就可以養成習慣了。再想想你之前早起嘗到的甜頭，不斷刺激一下自己，比如我是食堂剛剛出鍋的脆脆的餅，超級好吃啊，去晚了就吃不到了，啊啊啊，趕緊起床

3. 保證足夠睡眠

早起並不是睡不夠，如果起來後紅紅火火恍恍惚惚倒不如晚起保證足夠的效率。計算好每天要睡眠的時間，確定晚上睡覺時間、比如我每天11點水煎，6點起床，保證7個小時的睡眠時間。對很多人關鍵問題是，怎麼保證11點能睡覺。我也會玩手機一不小心就晚了，於是我就每天10點20洗漱完後上床關燈玩手機，一般玩半個小時不到就會困，果斷放下手機睡覺。基本是只要不看太搞笑的視頻段子，在睡覺氛圍下玩會手機也就困了。我認為對待手機不能強迫自己去怎樣，而應該順勢而為，逐漸養成可以控制的習慣。

其實我覺得，選擇自己適合的狀態就好，不一定非要幾點起床怎樣。而且，當有強烈的意願去改變的時候，才會有所變化。總之，順勢而為慢慢來，不要強迫自己。

找個妹子一起晨跑。

從大一到工作兩年這六年期間，幾乎都是晚上兩三點才睡。大學期間是每天晚上聽語音小說，越聽越精神，也越聽越愛聽，後來就養成了習慣。早上往往是八點之後才起床，經常性的不吃早餐，也往往會逃掉第一節課。而工作了之後，被迫每天七點二十就要起床了，掙扎了幾天，也就適應了，照樣是每天兩三點睡。

曾用Jawbone Up監測過自己的睡眠質量，差不多在能有三四個小時的深度睡眠時間。白天沒有午睡的習慣，也不會打瞌睡，照樣精神挺好的，至少目前身體還沒有什麼明顯的負面反饋。

今年換了個地方住，和一個瘋瘋癲癲，卻也蠻可愛的妹子合租。為了增進友誼、拉近感情，邀請妹子一起晨跑。於是逼著自己每天早上六點起來，和妹子一起跑步，回來一起做早餐，然後走路去上班。開始的一個星期，在起床的時候特別的抵觸，可是，為了妹子，也就挺了過來。久而久之，作息也就規律了，晚上差不多十一點睡覺，早上定了個鬧鐘，但不會像以前那樣困難了。

說點和題目無關的，不知道題主為什麼想改變自己目前的生活方式。我只覺得，一切隨心就好，勉強的東西，很少會有樂趣。

參軍。。。

盡量白天不要睡覺，然後嘗試下晚上做下運動什麼的，比如跑跑步啊什麼的，讓自己處於一個疲勞狀態，然後盡量在11點之前睡覺。然後早上盡量到8點左右起，