女孩子都關心的問題，兩個月如何減肥30斤？！？

01-05

減肥是在女性堆里恆久不變的話題，針對大基數美眉來說，怎麼才能更快速的減肥呢？兩個月30斤有沒有可能做到？
糖、蛋白分離減肥法，蘋果減肥法，21天減肥法，運動減肥法。。。
減肥方法多之又多，現邀請大家一起分享減肥經驗，速度速度飆升起來。~~~~

瀉藥。

負責地告訴你，正常的健康的減脂，注意是減脂，脂！的速度是一個月3-5磅。基數大的人會稍微多一些，但是正確的運動減脂並不動肌肉儲備，不會讓你身體變差。

人體大部分是水分，那些歪門邪道讓你掉水，其實是在損失肌肉儲備，且會導致營養不良內分泌紊亂。

我當然知道，因為很多小白鼠最後折騰完了又反彈得比以前更重啊，然後哭著來找我運動。

健身先健腦，真不反彈一次不過癮的話隨便去折騰，坐等哭著來知乎發問題

【節食大姨媽不來了怎麼辦】

【反彈十斤怎麼辦】

【掉頭髮怎麼辦】

【皮膚晦澀怎麼辦】

【準備健身，體力特別差怎麼辦】

從飲食上控制，是吃得健康而已。並沒有任何知識儲備正常的教練會讓你吃得極端和單一。

飲食習慣和運動習慣的養成是一個過程，如果只有兩個月，扎紮實實去用正確的方式去運動和管理飲食，瘦不了這麼多數字，衣服小一個碼還是很樂觀的。

沒有捷徑。

這些問題知乎都能搜到，我就不啰嗦了。

啊，我現實里的朋友問這種問題估計會被我罵你怎麼不去截肢好咧，傻狍子。

2個月以後怎麼辦

謝邀。

截肢。

點開我的頭像，按照點贊順序自己找。

另外，欲速則不達。

另外，我看了看問問題的人，是個小號。

我感受到了這是一個隱藏的比較深廣告問題。

也許是錯覺吧。

如果不是小號是新人。學會善用知乎搜索。

學多了你就會明白，題目里出現的減肥法，其實都是扯犢子。

沒啥卵用。

瀉藥。

有啊。我不就是活典型嘛。

就跑步拉練堅持

定性定量

不用倆月也可以瘦下來的

排除個人體質影響

謝邀。我想說說市面大部分的減肥方法。

作者：Sisi

鏈接：你知道的那些讓你變瘦的方法 - CCLee的美麗傳說 - 知乎專欄

來源：知乎

著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

在我們剖析如何瘦之前，我們先了解一下我們為什麼會胖。

胖，我們這裡說的是脂肪過多的表現，而脂肪過多的形式有兩種：脂肪細胞數目過多和脂肪細胞體積過大。

通常，人在成年以後脂肪細胞的數目就不會發生變動了（病理性除外），所以成年以後肥胖多是由於脂肪細胞體積變大造成的。

那麼為什麼脂肪細胞體積會變大呢？正常情況下，我們人體每天要攝取2100大卡的熱量來維持我們正常的生命活動。我們身體的三大營養物質：糖類（碳水化合物）、蛋白質、脂肪是這些能量的主要來源。糖類是我們人體的主要能源物質，它除了滿足我們日常的活動耗能，還能以糖原的身份儲存在肝臟和肌肉里，供我們在飢餓和運動的時候直接供能。然而當糖類超過身體所需時，就會以以脂肪的形式儲存了。

所以，其實，簡單講肥胖的根本原因就是：攝入大於消耗。

針對這一根本原因，人類發明了很多種減肥方式，下面Sisi老師就來一一梳理一下我們所知道的那些讓我們變瘦的方法。

日常減肥：

這一類減肥方法不需要外界幫助，純靠個人決心和毅力，時間漫長，過程痛苦，雖然有效，大部分人很難堅持。

1、飲食管理和飢餓療法

這兩種方法，都是從攝入量上入手的，方法有效，但我分成兩個方法去講，因為確實差別很大。

飲食管理：

其實合理的管理飲食是很有效且健康的減肥方法，包括食材的選擇、飲食的時間和量的合理化，基本屬於一個飲食習慣的管理和調整。

優點：長期堅持不僅可以減肥還有助於健康，對皮膚和疾病都有比較好的改善。弊端：時間漫長、要求繁雜，對於自制力不強和工作生活不規律的人很難堅持。推薦指數：五星

飢餓療法：

也就是我們俗稱的節食或者斷食，通過一段時間的不進食或者少進食達到減肥的目的。

優點：效果明顯，快速。

弊端：過程痛苦，長期多次進行節食會降低人體基礎代謝率，一旦稍微恢復正常飲食，反彈明顯，而且容易引起低血糖、營養不良、神經性厭食、消化系統潰瘍等疾病。

推薦指數：零

2、運動療法

這種方法是從增大消耗上入手的，方法也有效，但是也很有講究。如果想通過運動塑造好身材一定要諮詢專業人士再進行練習，盲目練習造成肌肉形狀難看、效果不佳者比比皆是，嚴重者還會造成肌肉拉傷、脊柱彎曲等。

基本上，當訓練者體脂率超過24時，如果想通過運動減肥，最好是先減脂再塑形，單純的有氧運動或者力量訓練都會把肌肉練得很醜。有氧和無氧運動的結合、訓練的時間和比例分配，還有飲食的搭配都很重要。

優點：健康、使身材更趨向完美和緊緻。

弊端：時間長，難堅持。需要專業指導和飲食搭配才會有很好的效果。

推薦指數：五星

中醫減肥：

這一類減肥方法，盛傳已久，也被大家推崇了很久。主要的方式有兩種：調理身體和疏通經絡。

當然中醫講究辨證論治，所以任何疾病都要從成因入手，對症治療。中醫里將脂肪稱為「痰」（此「痰」不是我們廣譜意義上的「痰」，清代名醫陳士鐸在《石室秘錄》中很精闢地指出了肥胖症的成因：「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不能運行，故痰生之。」這句話就是說，肥胖的原因是因為體內多痰濕，痰濕生成又是因為脾氣虛弱，對水濕對運化功能減退，從而導致體內濕濁凝聚而又生成痰濕。

在這個理論的指導下，很多治療肥胖症的首要是「必須補其氣，而後帶消其痰為得耳」，也就是說：治療肥胖症應該以補益脾氣（也就是改善脾對水濕的運化功能）為主，化痰除濕為輔，才能從根本上去除肥胖症。

通俗一些講，中醫治療肥胖的根本就是：健脾除濕，補氣助陽。脾作為五臟之一，特性「喜干惡濕」，脾一旦濕就易生痰，也就不能正常運化水濕，形成惡性循環。一般脾氣虛的人，不一定都會展現出肥胖，運化差也會導致吸收差而展現瘦弱的形象。

喜食涼物，吃生冷都易傷脾。除此之外，氣候環境影響也很大，大部分生活在南方的人身體里濕氣都很重，容易影響脾胃運化。

陽氣弱的人也很容易肥胖，尤其是脾陽和腎陽。中醫將任何事物都分為陰陽兩面，陽虛者易呈現虛胖、體倦、膚白、懶惰、四肢冰冷等癥狀，所以中醫一直提倡：身體暖才會瘦和年輕。

1、中藥調理：（這裡我們和藥物減肥做區分）

根據中醫「健脾除濕，補氣助陽」等原則，使用中藥改善體質減肥。

優點：通過改善身體減肥，健康有效。

弊端：不適合因為能量攝取過量造成的肥胖，長期服用中藥易使面色萎黃。

推薦指數：四星

2、經絡減肥：

這類減肥主要通過疏通人體經絡促進來促進人體各個臟腑的正常代謝和運轉，針灸和拔罐包括經絡按摩都是運用這一原理（針灸減肥也有利用穴位抑制食慾的功效、按摩也屬於被動運動）（穴位埋線屬於針灸的一種）。

優點：促進臟腑正常運轉，改善身體，對於本身經絡瘀堵的人群是不錯的選擇。弊端：經絡是雙向的，經絡疏通後，嚴格控制飲食，消耗代謝大速度就會快；同理，經絡疏通後，大量進食，吸收的速率也會加快。所以其實經絡減肥和增肥的原理是一樣的，所以該方法對飲食的控制十分嚴格，而且術後極易反彈。

經絡按摩因為也屬於被動運動，所以也會消耗能量，而且對肌肉的塑形有些微效果。

推薦指數：兩星

藥物減肥：

這裡的藥物包括中藥和西藥，根據作用機理不同分類討論。

1、中藥減肥：

大部分中藥減肥分為三種，一是調理身體的，多是清熱除濕的中藥，如澤瀉、茯苓、荷葉等；二是消脂刮油的，如麥芽、山楂、決明子等；三就是瀉藥，如巴豆、大黃、蕃瀉葉等。

優點：一可以調理身體，二對喜食油膩者和肝膽不好者奏效。

弊端：一對攝取過多造成的肥胖無效，二對不愛吃油膩者無效，三屬於大寒的下品中藥，而且會使身體造成依賴，停葯後早餐排便困難等（其實腸道是需要油脂的潤滑的，少油脂也會造成排便困難）。

推薦指數：一：四星；二：三星；三：零

2、交感神經興奮劑

也稱食慾抑製劑。因為交感神經興奮時，人隨時處於備戰狀態，食慾也會下降，從而達到減肥的效果。如安非他命、芬佛拉明等

優點：食用後不易產生飢餓感，減輕飢餓感帶來的痛苦。

弊端：交感神經興奮會產生亢奮、頭痛、盜汗、失眠等癥狀，嚴重者出現幻聽、焦慮等神經系統癥狀，長期服用易導致心衰。

推薦指數：零

3、增加消耗藥物

此類藥物通過刺激脂肪氧化、增加能量消耗減輕體重，主要有咖啡因、麻黃鹼。

優勢：方便、有效

弊端：會引起失眠、頭痛、心悸、血壓升高等副作用。

推薦指數：一星

4、甲狀腺素

加入動物或人工合成的甲狀腺素，增加人體代謝率，達到減肥目的。

優點：多吃反而瘦

弊端：甲亢的癥狀，長期服用會導致激素分泌紊亂，停葯後易甲低。

推薦指數：零

5、抑制吸收藥物

此類藥物通過抑制消化酶減少營養物質從胃腸道吸收，促進能量負平衡而達到減肥目的。如奧利司他、阿卡波糖。

優點：奧利司他是唯一一款通過OTC認證的減肥藥，副作用小，對糖尿病、高脂血症有一定功效。

弊端：主要為胃腸道反應，長期使用易造成脂溶性維生素缺乏。對油脂攝入少者效果不明顯。

推薦指數：兩星

6、左旋肉鹼

其實左旋肉鹼不是減肥藥，它只是一種把脂肪轉化為能量對類氨基酸。服用後必須進行運動或者飢餓，才會達到利用脂肪供能的效果

推薦指數：四星

俗話說，是葯三分毒，長期服用藥物確實對肝腎負擔過重，所以不建議長期通過藥物來減肥。

微整形減肥

微整形減肥主要包括光電和注射兩種，和手術相比優點在於創傷小，恢復快。

目前市面上的減肥光電設備主要是射頻類和超聲溶脂。原理都是利用熱效應增加體內脂肪酶的活性加速脂肪代謝、細胞含氧量增加、促進淋巴和血液循環來達到減脂的功效。像飛頓公司的深藍、Alma，塞諾龍公司的Vela都屬於射頻。

1、光電設備減肥

優點：舒適、安全、有效、溶脂的同時促進膠原增生，改善橘皮現象和皮膚鬆弛的現象。

弊端：療程治療，價格偏高。

推薦指數：四星

2、冷凍減肥術

是將皮下組織冷卻到5度，脂肪細胞提前老化，並陸續死亡，通過新陳代謝排出體外達到瘦身效果。

優點：安全、無創傷

弊端：只適合局部脂肪、臨床還不是很普遍

推薦指數：三星

3、溶脂針

溶脂針能夠促進膨脹分解，從而使脂肪更易轉化為脂肪酸供應機體能量。

優點：安全、有效，減脂同時可以收緊、上提皮膚。

弊端：療程治療，不能間斷，價格偏高，僅適合小面積減脂。

推薦指數：四星

手術減肥

優點：立竿見影，對脂肪細胞數目過多者是有效的減肥方法。通過手術減肥，最常見的就是吸脂，是通過負壓吸引的方法將身體一部位多餘的脂肪吸出，達到局部速瘦度目的。治療需遵守「少量多次「度原則。

弊端：對醫生技術要求高，術後需加壓修復。

推薦指數：四星

減肥是女人的終身使命，經過以上方法的介紹，姐妹們可以根據自身情況，選擇適合自己的減肥方法，最好可以聯合運用，讓自己做個窈窕美人吧。

我以前每天不吃晚飯，游泳半小時，兩個月瘦了20斤

欲速則不達。不如控制飲食+規律運動兩個月，也許瘦不到30斤，體型也會變好很多的。之前我節過食，見效快但是反彈更快，然後還得了暴食症，最後越減越肥。正常控制飲食之後花了1年多才瘦回減肥前。

兩個月減十斤是正常的，你為啥要減三十斤??

六個月減三十斤也不慢啊，現在開始，到冬天的時候就可以穿鉛筆褲過膝靴了，不用著急啊～

管住嘴，邁開腿，餓到眼花。

還有就是如果真的兩個月減了30斤，

那麼姨媽可能會不正常，甚至不來。

2個月20斤還是ok的，30斤太容易反彈更厲害，當然如果你減肥基數大，那還是可以的。

年初那會160斤，現在130斤了，總結下我的方法吧，每周四五次跑步，分別5公里極限速度跑大約3.20到3.50配速（心肺），10公里4.3左右的配速跑，然後剩下兩次八公里5配速的慢速跑（減脂，相對我來說很慢，對大多數人來說很快了）大約兩周跑一次半馬， 1 3 5晚上hiit 24晚上力量，柔韌基本每天練習，這是基本的運動了，飲食基本就是少鹽少油中碳水，每周吃一頓欺騙餐，總得來說就是控制熱量差，即你吃進去的熱量大於你代謝的熱量，小於你運動加代謝的熱量，每天大約500左右的熱量差就差不多了，還有每天的洗衣服，拖地，打掃衛生都勤快點，一點點的熱量消耗也是消耗，能爬樓梯就爬樓梯，能走路就不開車，說說我減肥後的改變吧，心肺肌肉耐力強了好多，現在5公里狀態好16分鐘，狀態差22左右，柔韌性大大的增加，好像也帥了那麼一點（朋友說的）力量小了一點（不可避免的）至於兩個月減30斤，是可以達到，不過估計成功後你會後悔的

如果想減肥就要清楚一點，健康減肥，飲食控制加上鍛煉，規律的生活習慣，兩個月說短不長，說長不短，減體重沒有捷徑，是一個長時間改變現有生活習慣的一個過程