減脂期間節食加運動如何健康的飲食不暴食？

01-05

謝邀。

首先你得明白一點：節食減肥是無任何意義的。

想減肥，先思考一下自己的飲食習慣、作息時間是否健康？

是不是頓頓高熱量油膩重口味？

暴飲暴食熬夜晚睡吃夜宵？

或者脾胃虛寒大便不成形？

常吃生冷的東西不吃主食極端減肥？

容易虛胖水腫怎麼運動都瘦不下來？

請先足夠了解自己的體質，通過健康的飲食和作息習慣恢復身體的健康狀況，養好脾胃，養成健康的飲食習慣，形成良好的代謝，就不會食慾暴漲想暴食或者怎麼運動都瘦不下去。我們的身體有強大的自我修復能力。你好好對自己的身體，給身體補充健康營養吃好吃的、保證充足的睡眠休息，身體才會反饋給你一個良好的狀態。

運動塑形不是減肥藥，只是錦上添花讓我們的體態看上去更好。

那麼為什麼想暴食？你的營養不達標、或者運動太過量攝入的熱量跟不上，身體就會給你亮警燈，提醒你要吃東西了吃東西了吃東西了……你聽身體的話，補充身體所需要的營養：優質的蛋白質、健康的碳水化合物、適量的脂肪以及各種身體所需求的維生素等。身體滿足了，就不會特意想著去吃什麼了。

我不清楚你的身體狀況如何，性別身高體重年齡還有是脾胃虛寒還是胃火過旺？所以不好給出針對性的建議。總體來說，保證三餐清淡不重口，一定比例的優質蛋白質（就是要吃肉），細嚼慢咽，少食多餐。想吃什麼就吃一點，不要刻意去克制自己，不過你吃健康了後身體漸漸習慣了如此飲食，你就不想吃那些垃圾食品了。

早餐，午餐，晚餐，一餐都不要落下。不要去聽亂七八糟的減肥理論過午不食什麼的，吃飯不會胖到哪裡去，並且三餐都要吃主食。

主食：米、面、小米、燕麥、糙米。

別的只能說是粗糧，不要拿來代替主食，特別是女生，一定要吃米飯，養好姨媽。好好吃主食的目的就是為了養好姨媽養好內分泌，如果姨媽不正常、甚至閉經，不來姨媽會使你體內的激素處於一個不正常的狀態這樣永遠都不會瘦的。

以下說一下我自己的飲食習慣吧，你可以參考一下，男生的話可以加大蛋白質的比例。

（女性，脾胃虛寒，陽虛體質，胃不太好。）

07:00 早餐：五穀雜糧粉+weetbix燕麥

10:00 加餐：雞蛋/紅棗核桃

12:00 午餐：肉+菜+米飯

15:00 加餐：燕麥/雞蛋/常溫酸奶

16:30 運動：無氧/有氧/瑜伽

18:00 晚餐：雞蛋白/牛肉+菜+米飯/粥

10:30 睡覺（一般十一點多才睡著）

由於腦力活動特別多，一般餓的特別快，但是我餓了就吃，飽了就停，三餐均衡，細嚼慢咽吃得很慢，總量不會太多。運動量保持在自己能接受的範圍避免過量導致身體太虧欠，但運動的時候會非常專註，意念放在全身保證短時高效。一天下來身體處於一個非常滿足的狀態，不會特別想吃什麼東西暴飲暴食。這種飲食習慣養成有四年，從不計算熱量，飽了就停，體重從60+下降到最低的51，覺得太瘦了又增肌到現在55左右。整體過程非常緩慢，但比較平穩。

飲食上有很多小tip後續會更新，總體來說就是，營養均衡、運動適度，就不會暴飲暴食。

對了還有一個，專心看書學習是一個非常好的轉移注意力的方式，下次特別想吃東西就去看書吧。(￣▽￣)

吃飯時選一樣最不喜歡吃的就好

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做完心肺鍛煉之後，用這些碳水化合物來為自己補充能量吧。

每個人都需要攝入碳水化合物，它是人體的主要能量來源。如果你平時會進行心肺訓練，或者耐力型訓練，那麼飲食中就需要相應增加碳水化合物的攝入量。

穀物、水果、蔬菜，還有糖和甜食等，都能提供碳水化合物；另外，乳製品和豆類能同時提供碳水化合物和蛋白質，有助於肌肉修復。優質的碳水化合物來源，還應該同時包含其他營養素，比如蛋白質、維生素、膳食纖維和抗氧化物等。

全穀物