不去健身房如何做到無氧與有氧結合減脂？

01-06

聽說想要減脂，需要在有氧運動之前做一些無氧，我嘗試了幾個月，確實效果顯著，但最近因為個人原因無法去健身房了，只能自己在操場或小區跑步，應該怎麼做才能達到與健身房同樣的效果呢

我只給你一個動作，練完你一定滿意，BURPEE循環組，根據你的體能不同，做10~30個休息30秒~60秒，也可以盡量縮短休息時間增加次數。

練完你就想死。

要做到同等效果是有難度的

有很多喜歡街頭健身和囚徒健身的朋友應該有豐富的經驗，我生完寶寶產假期間在家試著做過運動，無氧靠彈力繩，有氧靠跳繩，另外上面答主提到的波比也是個非常好的訓練動作，但是這個動作更多的是鍛煉心肺，要想提高肌肉力量，還是得尋求各種途徑的模擬健身房的力量訓練模式，比如把飲水機的水桶杠肩上深蹲之類的，發揮想像力吧！

這個問題並不難！首先還是熱身部分，然後有計劃地安排力量訓練的動作（啞鈴或者徒手），再加入有氧訓練的部分（快走，慢跑，爬樓，游泳等均可），根據你的訓練階段，選擇訓練強度和訓練時間，最後是拉伸放鬆。只要是力量和有氧的有機結合，減脂塑形的效果都是很不錯的！和在哪裡訓練關係並不大！土人所要致力傳播的就是可以幫助更多人隨時隨地減脂塑形的科學方法！祝你成功！加油！

可以找幾本無器械健身書籍學習下在家可以進行的方式，有氧在家跳繩，爬樓梯都是簡單的方法

不過無器械健身熟悉後效果方面和健身房器械鍛煉就有差距了，越往後在力量，肌肉增長方面會緩慢點