硬拉完後尾椎往上大概十公分左右的地方微微疼痛，是怎麼回事呢？ ?

01-05

每次硬拉完後，腰上還好，但是大概脊柱尾椎上面大概十公分的地方有點痛，求大神解析是什麼問題啊？多謝！
補充一下啊，以前我也有過龜背的時候，那種疼的位置我曉得大約位置，這回是在那個區域下面很靠近尾椎的位置。

and，休息了一天多已經沒感覺了。。。

不要忽視，也不要放棄硬拉，進階到了平台期之後的突破還需要靠硬拉和深蹲。 @胡珊@Mike Ma

@吳州平@球皮同學提到的被沒有挺直(裝逼點的說法叫反弓)，可能是一部分原因，但不全是。入門的同學經常聽到介紹硬拉的技術要領是"腰反弓，翹尾巴"，這個更多地講到了靜態的姿勢，卻沒有從發力驅動的角度來談。

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造成這一情況可能有很多種原因，原因也微妙，我試舉幾個例子健友們來對應下：

1.如童鞋們已經提到的，背沒有挺直，龜背了，這是萬萬不可的。腰要反弓鎖死但不可過伸，臀位要高。

其實作為一個小技巧而言，我們可以嘗試肩打開，這樣有利於趕走龜背，以及本體感覺更加感受到脊柱的中立。

（右圖較左圖糾正了龜背，但是臀不夠靠後，導致杆子離身體太遠，參考以下的3）

2.杠鈴下放太低！一般情況的練習只需要把杠鈴降到比膝蓋稍微低3、4厘米足夠。如果再要下放，務必要開始屈膝降重心。

3.伸髖(撅屁股)撅得不夠靠後。我們強調硬拉在全程盡量把杠鈴桿貼近身體，而與此配合的是你的屁股盡量往後撅以保持平衡。如果你的伸髖不夠，必然會造成你的杆子遠離身體，從而你的腰要承受更大的力矩。伸髖伸到什麼地步？伸到你身體的重心落在靠腳後跟。

（臀向後撅到這個位置就很好了，這個妹子硬拉靜態的姿勢超贊，練進階的技術要領都做到。同時注意右下的B大圖的位置就是下放的極限了，不要再下放了，再下放就要屈膝降重心了）4.臀驅動

發力過程的本體感覺是這樣：你的臀往前上方頂，同時你的上身自然直立，臀稍有一點內收夾肛門的感覺，在全程腰始終鎖死，但幾乎不怎麼感到吃力。經常看到有朋友的硬拉發力方式像是用腰把人張開，這就不太好了。具體發力見下圖，畫技有限...

動態的感性描述是，你會感覺到你的臀是發動機，你的髖是排頭兵，全程你都很穩，很穩，很穩。

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願各位健友早日享受硬拉無限的快感！

（除了最後一張我的繪畫，圖片來源網路）

最差的結果是腰4腰5腰間盤突出？

感覺背沒挺直吧…我剛開始的時候，也這樣…後來挺直背之後…那邊就沒那麼有感覺了

姿勢沒沒學好千萬不要衝擊極限力量.我剛查出腰突.應該一年前和你一樣尾椎疼.沒在意.每次拉完睡一覺就會好.有時候沒感覺.直到前幾天！現在我還在躺著.一定注意.疼最好去做個ct如果現在是腰嘭還能治好.突了就再也回不去了.說多了都是淚啊.

我有過差不多的癥狀，當時查的是腰背肌筋膜炎，題主要去醫院查查才可以，切不可小視

不是很疼就歇歇，找個練得比較好的帶你練。

疼的厲害就去醫院拍片子。

你在這裡三言兩語的別人也看不出毛病

背沒有完全挺直