一年內不節食瘦20斤可能嗎？
首先謝謝大家看到這裡，本人16歲，156左右，110斤（大概吧，兩個星期沒稱體重了，我一直瘦得快胖得快），體脂率較高，想在一年之內瘦二十斤可以嗎？最近已經開始健身了三天，可是運動量一增加，就嘴癢想吃東西，減肥就不怎麼見效（我之前一直喜歡吃甜食零食，但因為抑鬱症的原因從來沒怎麼吃飯，大概一星期三四頓飯吧，而且超級喜歡吃水果蔬菜，所以之前只有92斤，瘦但是有肉的樣子。到了後來我在父母的監督下開始恢復正常的進食，兩三個月，然後也不怎麼運動，就慢慢胖起來了。因為之前的節食（我零食也不是吃到飽，連續三年）和後來的不運動，所以現在體脂率很高。）所以來這裡請問下大家有沒有什麼辦法？（薯片什麼的我可以盡量少碰一個月兩三片吧）
當然！完全沒問題好嘛好嘛！只要你吃對了，這並沒有很難！我奏是完全靠飲食三個月瘦了十多斤！但是老話重談，我懶癌′_&>`，http://www.zhihu.com/question/36256393/answer/66947890不能更仔細了，自己去看吧。
14年腳傷，整日卧床，三四個月胖了20多斤，160多到190。能動了。下午四點出門，打籃球，到六點，去旁邊健身房，動感單車或者跑步一小時。汗如雨下。
接著器材訓練，然後再跑步。洗澡之後去吃飯，回家大概9—10點。四十天，體重從190到170。
千萬不要節食，你可以適量吃，比如我當時吃飯，尤其晚上那頓，會選擇吃個六七分飽。拒絕零食，但我四點出門的時候，會吃幾個雞蛋清，煮熟的。有時候五六個以上。謝邀。親愛的你一定要認識到：你胖不是因為你吃的多，也不是因為動的少，胖瘦是身體綜合調整的結果，跟你的生活習慣直接相關，總之，不要從飲食的調控開始減肥，也不要害怕吃多了會胖。無論你用什麼方法減肥，三餐正常吃，吃好，吃飽，不要餓肚子。
最近已經開始健身了三天，可是運動量一增加，就嘴癢想吃東西，減肥就不怎麼見效
首先你不要安排太多項目，做的越多只會讓你感到自己付出很多。
然後餓了就吃，越是想『忍住』，越是『忍不住』。還不如放開了吃，到時候你自己會慢慢意識到哪些食物是健康的，哪些是不健康的。你減肥也好，吃喝也好，是為了身體健康而不是胖瘦。回到問題：
一年內不節食瘦20斤可能嗎？完全可以啊。非但不用節食，連跑步都可以不用跑，一樣可以健康的瘦下來，就像你現在做的這樣，只是要保證三餐正常吃喝。
另外你的心態很好呀，想著『一年瘦20斤』，比很多人想1-3個月瘦個三五十斤好多了。抱著這種心態慢慢來吧：）
減肥能否成功的關鍵是持之以恆。
持之以恆的關鍵是養成習慣。
不要做任何，任何，任何，自己感到痛苦，覺得需要堅持的事情。
有興趣可以進一步閱讀：
文章目錄：我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答
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額，減肥純屬毅力問題，有毅力怎麼都能瘦，最佳方法運動！其次節食！我媽媽說以前農村養豬，春天開始養沒東西給豬吃就只給土豆，不限量供應，養到冬天瘦的皮包骨，臨宰殺前一個月，給玉米吃，宰殺的時候就膘肥體壯，變成肥豬啦！我媽說人應該和豬是一個道理，就是土豆吃不胖！你可以試試吃土豆，蒸著吃煮著吃烤著吃。有很多人一個月就瘦20斤。但是沒有油的土豆我完全吃不下.....沒油會燒心
一口零食都不要吃！一口零食都不要吃！一口零食都不要吃！正常吃飯！保持營養的均衡攝入，剩下的就是鍛煉了。14年我在三四個月之內瘦了20斤左右，也沒有刻意的節食，該吃飯吃飯，該喝水喝水，但是我每天都游泳，也不算游得多，只是正常的運動量，中午一千米，晚上一千米。保持好的飲食習慣，別吃零食，別喝飲料，吃飽飯就好。
完全可以！9月開學前我上稱是93kg 一月回來的時候是84！在學校除了每天上課走動外，也沒有刻意去運動，每天早上盡量起來吃早飯，晚上也照常吃飯，甚至有時候睡前忍不住會加餐。。但一周也最多吃兩次。晚上也沒有熬夜，熄燈後半小時以內睡覺，保持良好的作息
艾瑪，作為一個月減了20斤的人來說。。。
一年的時間真的太長啦……我當時減肥的時候就沒有節食。早中晚都是正常噠，完了還額外吃了好多東西(? ′?` ?)我是暑假的時候減的肥，簡直不要太輕鬆。我記得當時看了好多講減肥的帖子。大部分都是講管住嘴邁開腿什麼的。可是答主我是真的管不住嘴啊……
然後我看到一個帖子講沒有負罪感地吃東西不容易胖，又看了很多不節食的減肥方法，總結出了一個經驗。大概就是吃肉的時候不要吃澱粉，
先吃肉至少要半小時之後才能吃澱粉。吃完早中晚飯之後的15分鐘是減肥的黃金時間，可以做一些簡單的運動比如說走路走到出汗就差不多了（不能太劇烈不然會胃下垂）然後早上早餐之前可以喝水，其他時間只喝酸奶不喝水。就是這樣，一個月減了20斤( ????? )?減肥期間一直沒有稱體重，想說每天盯著那點重量成就感會很低，所以打算努力了一個月以後再稱，一下子獲得巨大的成就感會更加有動力? (?????)?^沒想到一個月就達成目標了
大概就是這樣啦！現在大概一周三次的頻率去下健身房鍛煉身體題主你也加油啊(?&>?&我管不住嘴，在十天瘦了七斤以後，就減得很慢，吃吃漲漲減減，兩個月，瘦了十一斤，主食很少吃，雞蛋，肉，蔬菜水果變花樣吃到飽，還算是嘴巴不欠得慌。不運動，只靠飲食減肥，再辛苦一段時間我就可以不用這麼糾結了，哈哈，距離目標體重還有幾斤了
那還是要看你的飲食情況，比如你說的「不節食」包不包括零食在內，如果一天瓜子、辣條、餅乾隨便吃的話，那肯定減不下來；如果「不節食」指基本不吃零食只是三餐吃飽，也要看你三餐都吃什麼，天天紅燒肉、炸薯條吃到飽…那估計也減不下來；如果是碳水化合物、蛋白質、蔬菜營養均衡得吃飽三餐，菜式比較少油少糖的話，只要多運動就完全可以一年減下20斤。
主要是毅力??嗯??
你要有個目標，在目標以前，我覺得你需要一個動力。
減肥以前，先想明白，我為什麼減肥。
一天想不明白，我勸你一天不要行動。
因為如果你沒有一個能讓自己堅持下去的理由，你早晚會堅持不下去。
你想吃零食的時候，我好想吃，可我為什麼不能吃？你跑不動的時候，我好累，可我為什麼要堅持？
沒有這個理由說服你自己，減肥絕對不可能成功。
我的理由比較慘痛一點，大概就是被蠻喜歡的男生嘲笑了以後吧，自尊心還蠻受打擊(′°????????ω°????????｀)然後變了??嗯??
嗯，我也是在16歲減肥成功的。
173cm，83kg到58kg，（然而還在減肥(′°????????ω°????????｀)）你覺得是不是比你簡單一點？
我用了半年。
一個月瘦二十斤那位比較恐怖??_(:з」∠)_ 甘拜下風，反正我是保持一個月瘦十斤那樣。
奉勸一句，光靠少吃，不可能成功，反彈很快，一定要配合運動，一定要堅持。而且，零食不是你一個月吃兩三片，開始減肥，你就得保證這東西放在我眼前我就是扔了我也一個渣子都不動！
三餐一定正常吃，不然基礎代謝率下降很麻煩，我就是下降了以後用盡各種方法也沒怎麼上來，而且呢，我建議是早上清淡，中午多吃，晚上少吃，也就是說早上健身餐，中午一小碗米飯和菜（少油少鹽），晚上呢要麼一杯酸奶要麼一個蘋果+一盒脫脂牛奶。
微博上這種很多，可以去參考一下哈。
如果，你一定要不節食！那麼也可以！那就是減少澱粉含量，減少減少再減少。
比如少吃一點米飯，或者做一些雜糧五穀飯那樣，晚上建議還是吃點菜什麼的吧，畢竟你應該有個認知就是
我要減肥了。
說真的，你要是還像以前一樣隨便吃，那運動我敢肯定你也堅持不了幾天，因為成效太慢太慢，慢到絕望，而且減肥，作為一個過來人，三分在運動，七分在吃。
總而言之，我希望能從放下所有零食和飲料開始。
每天早晨一上秤。
嗯，反正減完肥的差距就是這麼大，減肥完也並沒有啥女神什麼的，長得普通，起碼是能看了
沒問題，我那個朋友5個月60斤
這是我減肥時一個月下去的量。。。。。
去年七月前…220+ 目前170左右… 先佔著坑，回頭來填…
這個是可以的。我花了一年的時間減下來四十多斤。真正減肥的時間並不長，幾乎是減一個星期後就慢慢恢復飲食一個月。恢復飲食很重要，這樣既可以讓你的胃得到保護，還能讓你的體重繼續掉又不會反彈體重。注意！！！是慢慢！！！慢慢恢復！！慢慢恢復飲食！！
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