純屬好奇，都說先無氧再有氧，那麼如果長時間先有氧後無氧會是什麼身材？
看知乎里大部分都推薦先無氧運動再有氧運動，想知道如果長時間堅持先有氧運動再無氧運動會怎麼樣？會是什麼身材？
正好我寫了一篇文章可以很好回答你的問題。先說結論，對身材影響不大，但是影響的是健身的效率，也就是別人可能3個月就能達到理想80%的體型，而你只達到了50%。
為什麼會有這個區別，就是健身效率的問題，所以先無氧或者有氧力量訓練再長時間低強度有氧訓練會讓你健身起到事半功倍的效果。原因如下：
以上是人體三大供能系統。
磷酸原系統（ATP-CP）又稱為非乳酸能系統，可提供快速供能，所謂快速就是類似於應激反應需要立刻啟動能量釋放的動作過程，如短跑、跳躍、衝刺的極量運動，是三大供能系統中輸出功率最高者，運動持續時間很短約6~8秒，主要在短時間、大強度運動中發揮作用。
糖酵解系統（乳酸能系統）肌糖原在人體中的貯量是最大的，在ATP-CP大量消耗時候，糖的無氧酵解便參與供能，伴隨糖原大量分解的同時乳酸也開始生成，糖酵解系統比有氧系統供能及時，可以維持3分鐘之內的最大強度運動，速度耐力的100~200米短跑、短距離游泳等，主要都是無氧糖酵解供能。隨著乳酸的增多，不僅會對ATP合成起抑制作用，而且會引起肌細胞代謝性酸中毒，引起工作能力降低。
有氧系統主要在運動開始後3min由糖、脂肪和蛋白質氧化為身體供能，生成二氧化碳和水，同時釋放大量能量。注意：脂肪氧化只存在這個供能系統中！所以想減脂也只有有氧才可以完成。而且在運動30min的時候，脂肪燃燒達到最大功率！
在任何情況下，三大供能系統都在運轉，人們把運動形式劃分為有氧運動和無氧運動更多考慮到以哪種供能形式為主。
結論：
先有氧為了待身體中儲存的ATP和糖酵解中能量大部分耗盡，可以更好地利用脂肪達到燃脂效率最大化，運動初期人體各項機能完備運動效率高，沒有過多乳酸堆積現象不會出現代謝廢物不能及時排出而影響動作效果的現象；眾所周知，力量訓練和無氧強度是相對較高的，如果在有氧運動一段時間後，身體已經疲憊的狀態下，你如何能高效完成身體各部位肌肉的塑造和如同HIIT這種高強度間歇運動？即使你身體素質再好，也好不過身體剛開始啟動運動模式的那一秒鐘吧？
所以，這就是原因！
後期會陸續發表一些文章，指導大家健身，答疑解惑，如果你們熱愛我的回答，點個贊，然後關注我的微信(?ε?●)
其實就一大部分人的健身強度來說，有氧和無氧的區分不是非常明顯，不必非常在意。
理論上說都是後做的效果更好，先跑步可能會提前使你身體力竭，這時候你在按照原定計劃做無氧的效果更好。
但問題是大家都會覺得更容易力竭而減少了無氧的訓練量和強度，所以導致效果不明顯。
還是推薦熱身-拉伸-大肌群-小肌群-高強度有氧間歇訓練-腹部訓練-拉伸-慢跑-拉伸的順序進行
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其實我跟著教練做的時候，不包括慢跑只需要一個小時的時間，包括拉伸什麼的。
熱身五分鐘就可以，大肌群三組動作每個動作三四組，每組15個，不用太重，間隔時
間不能超過一分鐘，小肌群兩個動作每個三組每組15個可以酌情減一組動作，這樣其實也就不到半個小時。高強度20分鐘，可以多休息，腹部變著花樣來做大概
150-250個左右（如果單獨練腹的話還是要做300個以上但是因為已經力竭所以做不了了）。30個一組，也可以20個一組差不多也就力竭了。
如果高強度間歇訓練做的比較過量的話也可以不跑步，因為有氧的消耗主要是持續的消耗，大概72小時左右，集中在睡眠。這一個小時的強度一般來說對於初學者比較大，建議努努力再慢跑20分鐘即可。這樣一個半小時就能完成一次健身任務。
我每次做完極限4分鐘的登山跑（最快速度登山跑20sec休息10sec循環八次）都會低血糖感到不適想吐，所以每次到登山跑的日子都是不跑步的。
這樣的訓練量不建議每天都做，隔一天一次比較科學。但是中間間隔的一天可以改為慢跑30-40分鐘。另外腹部的恢復能力比較強，可以每天都堅持鍛煉，即使不行也要做上5、6個維持肌肉狀態，我的學醫的朋友告訴我如果一天不堅持，就要用雙倍的鍛煉來恢復到上一次的狀態（臣妾做不到啊！！！）
女生的鍛煉量可以減少重量，但是鍛煉肌群的數量不建議減少，可以加速做。而腹部訓練女生可以減半至少。我有女性朋友說堅持十幾天每天100個仰卧起坐（都不是卷腹）就可以看到6塊！
本人也是初學者重量什麼的也不是很重，求其他大神輕虐......
減脂的話，都一樣，沒有什麼區別。雖然先無氧後有氧是很大一部分人提倡的，但也沒有確切的證據表明這樣一定比先有氧後無氧好。
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