27歲女生，一周跑兩次，一次五公里。要達到怎樣的跑步速度才能減肥？
跑步 減肥
瀉藥。
減肥的原理就是熱量消耗大於支出，一方面控制攝入的飲食減少熱量攝入，一方面多運動增加熱量消耗。
控制飲食要保證一條底線，永遠不以傷害身體為代價減脂。是控制，而不是絕食。防止食譜單一性，注重各種營養攝入。說人話就是，不能不吃主食，不能只吃水果。
增加運動量這一點也好理解。就是要有規律、長期的運動，讓你的身體習慣這種健康的狀態，而不是三天打魚兩天晒網。很多人練了一個月、兩個月、三個月覺得自己沒瘦，就放棄了。你要知道每個人的基礎代謝率、體脂率、運動方式都不同。沒人能給你答案你要怎樣才能瘦。你只能找到科學的方法，然後堅持就行。就像你說的跑步，你願意一周跑兩次就跑唄，只要你能堅持，積少成多肯定有效果。你肯定明白這個道理，一分耕耘一分收穫。一周跑兩次就得一周跑兩次的效果。不要覺得自己瘦得比別人慢，在減肥這事兒上，個體性差異是有，但遠遠達不到也要拼天賦的程度。
跑吧姑娘，注意買雙好鞋，注意學習正確的跑姿。初學者一周兩跑也不錯，但不要太急切地希望看到結果，記住堅持！不要因為暫時沒有瘦就放棄，有人可能跑3個月效果不明顯，但我身邊從來沒有一個堅持運動一年以上看不到效果的人！時間會給你答案！不要糾結跑速，不要糾結周幾去跑步，跑就可以。
一周跑五次試試
就這點運動量，姑娘您就別想減肥了，還不如節食來的實在。
跑步的速度不是減肥的關鍵。題主說的減肥，應該是想把脂肪減掉吧？單純減體重容易，減脂肪難。建議加入力量訓練。不要做伸手黨，先去學習一下健身基礎知識
一周跑十公里不行，什麼速度都不可以，一天就可以，什麼速度都可以。
我和你很像，也是慢跑減肥，現在堅持了接近三個月了，晚飯不吃主食，吃青菜和水果，酸奶等，但是量一定控制好，吃多了跑起來會很不舒服。現在已經瘦了16斤左右了，每天只跑3.5公里，因為我比較胖，老公不讓我多跑。跑得很慢，速度就在7.5公里每小時，但是對我來說卻很有效果。這個每個人也不一樣，得自己嘗試著發覺自己身體的規律，前期不需要太狠，循序漸進，給身體一個適應的過程，慢慢的就陶醉在跑步的過程里了
跑的次數偏少，我覺得至少每周三次，距離就每次10公里吧，但5公里也不算太少，合格吧。其實單純跑步減肥，初期見效挺快，但會有平台期的，我跑了兩年了，業餘身份參加過一次半馬和一次全馬比賽，當然日常15K的半馬的也常有，今年懶癌發作，很少跑超過10K的了，所以現在小肚腩一直還在。 題主，我可以很確鑿的說，你這個量是不能有效減肥的，別說5K，就算每周兩次10K都不行。至於速度，並不是越快越好，是適合自己就好。日常多做一些無氧運動，增強核心肌群的動作，而跑步，建議每周三至四次，逐漸增加每次的里程數，再建議以後周中每次10K，休息日15K以上，當然現在請慢慢來，從5K開始，每周加一次里程（每周加500米或1K不等，寧少勿多，保護身體），速度方面根據自己的呼吸是否順暢慢慢提高配速吧，貿然提速對心臟有害。剛跑完7K回來，手機碼字，暫時想這麼多。
一周跑5次，每次5公里，跑了快2個月，一斤肉沒有減，但是緊實了，精神狀態好！前提是我一口飯都沒有少吃，天天胡吃海塞！
除非你脂肪率是特別高，之前也沒有減過肥的，否則別想著靠這樣成功減肥。
不知道你對減肥有多少認知。健康的減肥目標其實不怎麼看體重。主要看體脂率和圍度。有氧運動就算有用，也比較難改變圍度改變體脂。必須加入抗阻訓練和器械訓練才能有效減脂。
建議你如果不是去健身房找私教的話，可以在網上搜一些Hiit（高強度間歇訓練）的視頻，當然最好是國外的，跟著做，一周三次左右，其他時間穿插游泳跳操跑步等。堅持一到兩個月，就會看到效果。
飲食上還是老生常談，戒零食碳水飲料。多吃蔬菜和蛋白質還有粗糧。
Hiit訓練推薦一個insanity系列，如果你體力不錯的話。跑步改變的是你的生活態度，等你跑成習慣了，體重自然就下來了
我跟你差不多年紀，我一周跑4-5天，不吃晚飯跑5-6公里啊，基本不會有效果，更別說你只跑兩天了，除非你基數大。跑步貴在堅持，當然當你上稱發現沒效果的時候很難堅持，但還要繼續跑！當你發現慢慢體型有變的話，信心就來啦～fighting！
跑太少了吧，我是一周3次，一次10km，速度也是10,目前體重在穩步下降
我覺得一周兩次好像跑了和沒跑似的，一周五次還是比較合理的，既有效果，也不會太過是身體勞累
只有跑步沒有其它有氧的話估計很難瘦下來，要是一周跑個五天在加上飲食控制還是有可能瘦的
一周兩跑太少了，必須每天跑，三個月就會有奇效
現在的身高體重以及體脂率？速度不是問題，根據自己的情況算出來有氧運動所需要的心率，只要達到有氧運動的範圍就可以了。配合一些無氧運動效果會更好~~不要只看體重輕沒輕，主要是看體脂率有沒有變低。
買雙好點的鞋，買雙好點的鞋，買雙好點的鞋。對自己好點。可以成功的。加油。
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