怎麼從小培養讓腿更直？

01-05

自己是絲襪美腿控，但發現很多人腿從膝蓋那裡有一個很大的弧線下去（這種情況應該最常見），要麼膝蓋向里或向外側，這樣就顯得腿不直，很影響美觀。
請問這是先天形成的，還是後天坐姿不端形成的？如果從嬰兒時候開始注意，有什麼方法能保持腿比較直，要注意哪些問題？

謝謝邀請。愛美之心人皆有之，若是愛美之餘，都能像題主一樣，探究一下美的背後有什麼樣的原因和道理，就更好了。

大概讓題主困擾的是這樣的問題：

在體脂比相近的情況下，腿部肌肉和骨骼的狀態，影響了直觀的腿部線條。從圖片上，我們就能看出，左圖膝內翻，而右圖膝指向正前，腿型比較漂亮。

事實上，這樣的問題大部分都是後天形成的。先天出現的肌肉骨骼問題很大一部分是器質型的，需要更複雜更專業的調整方法，物理治療和矯正不太起作用。而我們經常碰到的多為功能性的，通過合理的鍛煉和矯正，都會有明顯的改善。

但這種功能性的體態不良，其成因不僅僅是坐姿的不正確，坐立行走的姿態正確與否，隨時都在影響著我們的身體。歸根結底，還是有否讓身體均勻承重。比如站立、行走、跑動時，是否雙腳均勻承重，細化到每一隻腳，足底內外前後側有否均勻承重？而坐姿，是否雙臀均勻承重也很重要，等等等等，不一而足。

要知道腿部的肌群是由內側、外側、前側、後側共同構成。當我們雙腳不均勻承重時，腿部內外前後側的肌群收緊和伸展程度不一，就會影響到膝關節和髖關節的朝向，慢慢地體態隨之改變。舉個例子說明，如果一個人腿後側肌群柔韌性好過腿前側，就比較容易出現膝關節超伸，讓半月板前部和十字交叉韌帶壓力增大。

若腿內側肌群鬆弛無力，而腿外側肌群過於緊張僵硬，則容易導致O型腿的出現。這時，半月板外側和腓側副韌帶壓力增加。其實X型腿和O型腿多是複合型的，也就是說足底承重不勻，加上腿部肌肉發現不平衡共同打造出來的，所以膝內翻可能在有的X型和O型腿當中均有體現。

至於從嬰兒開始，大可不必，孩童的身體自然發展就好，不要過度約束。從什麼時候開始呢，就是我們不得不長時間保持一個姿勢的時候。比如小學時上課，老師要求腰背拔直，坐一堂課，真的會累，一旦肌力肌耐力不能支撐，就會導致懈怠。身體也就是從這個時候開始頻繁出現問題。

正確的坐立行走姿勢，其實打從《弟子規》里，古老的東方文化就教育我們如何去做了：「步從容，立端正。揖深圓，拜恭敬。勿踐閾，勿跛倚。勿箕踞，勿搖髀。」尤其是後面四句，不該做的動作經常做，時間長了，都會導致身體不平衡，體態不良。

在瑜伽體式的練習中，第一個基礎姿勢就是山立功，教會我們如何正確地站立。其中，正確地讓力量均勻分布，是很重要的一點。（小師妹，我又把你的圖放出來了，勿怪勿怪！）練習正確地站立，並且在山立功中找到身體均勻用力的感覺，並將這種感覺放進每一個身體姿態中，同時配合雙腿內外前後側肌群的均衡的練習，有一雙筆直修長的美腿，其實並不難。

部分要點如下：

1、雙腳內外前後側均勻承重，雙腳內側緣併攏。

2、雙腿肌肉稍收緊，膝向上提而不要向後壓，並且讓膝指向正前方（這時應該通過髖關節的動作來調整，而不要硬扭膝蓋）。

3、適度收臀，尾骨內扣，不在生理期的時候，可以配合收根鎖。

4、找到骨盆中立位。

5、找到脊柱中立位。

6、保持脊柱的提拔感，雙肩打開並向下沉。

太多了……不一一列舉了……就這樣吧，供參考。

說下自己的經驗。首先我爸腿就很直的那種。

嬰兒時期我媽喜歡把我倒著提起來。

小時候有長跑習慣，無奈沒有堅持到今天，高中曾拿過學校的一千五銀牌。平時練長跑，一定不能跑太快的速度，否則小腿會粗。

認識幾個從小跳舞的女生，個個小腿粗的不能看……不過跳舞練氣質，有利有弊了。

五六年級時候有點八字腳，腿也不直，在體育老師建議下，用那種寬寬的鬆緊帶綁腿，每天睡前綁半小時左右，大概綁了一年，同時每天練走直線，終於糾正了過來。

最後，每餐堅持八分飽，全身瘦才能腿瘦啊。

最後上腿圖。經常被人誇腿好看～

更新：有人說腳丑，我換張看不出來的，嘻嘻

我是小時候學民族舞蹈，拉伸很多，壓腿，一字馬什麼的不在話下。

然後又學了模特，很注重形體，經常是膝蓋夾白紙靠牆站好久。

還學了爵士練就了好的腿部線條。

最主要的是，走路姿勢，日常坐姿。不規範就會慢慢的變O型腿，X型腿。

切忌內八走路。

在東北是綁腿。

我小時候學舞蹈，後來腿就很直