冬天夜跑要注意哪些問題？
冬天晚上出去跑步的話，穿衣服有什麼注意的嗎？還有鍛煉強度呢？
選擇安全路線
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面，對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。
如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛。
夜跑場地選擇：室內體育館 &> 學校操場塑膠跑道 &> 公園或戶外草地 &> 公路
（吶，這就是小悅最常跑的夜跑路線）
夜跑最佳時間
最好吃到5成飽，晚飯一兩個小時後再開始跑步。
夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麥片等一些易消化的食物。
吃得太飽跑步，有可能會造成胃部下垂，還會增加患闌尾炎的風險。但是也不要空腹跑，這樣有可能會出現心慌、出虛汗、手腳顫抖等低血糖的癥狀。
跑前一定要做好一些熱身運動，以慢跑這樣的有氧運動為佳，運動時間最好是在半個小時到1個小時。
夜跑最佳時間：晚上11點之前
穿著亮色衣物
夜跑時，最好穿一些顏色鮮艷、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。
（熒光色跑步衣服▲）
（發光手環 ▲）
這樣可以讓旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的誤傷。
最好結伴跑步
夜跑者不要選擇太晚出門跑步，最好結伴而跑，這樣有個照應。跑前記得跟朋友家人知會一聲跑步路線。
跑友也可以選擇加入一些高質量的跑團，選擇跟自己配速差不多的跑友一起跑步，這樣不僅安全，還可以共同進步。
本文為悅跑圈原創稿件。
- 穿：只要不是風特別大，（大到正常走路需要彎著身子的地步），穿三層足夠了：最內層導汗層，比如緊身速干T恤，中間層保溫層，比如鏈接這種（迪卡儂跑步外套，我也不知道什麼材質）迪卡儂 Eliofeel 跑步運動衫。最外層防風層，比如皮膚風衣。需要特別提示，北方現在的氣溫下，手套非常必要！
- 補給：冬天水分蒸發量相對小一些，10公里以內一般不需要補給。（視各人身體情況而定。）
- 盡量不要帶耳機，或者耳機聲音不要太大，以免聽不到身邊環境的聲音，比如電動車等等，避免不必要的意外。
- 其他：盡量穿帶有夜光的衣服或手套或帽子等等，但是不要全身都是夜光的，不然好怪。。。。另外不管冬夏，隨身帶個擦汗的小毛巾很有必要。
- 注意安全，不要往太偏僻的地方去。我經常在奧森跑（北京），頭一陣據說有人在奧森被搶了。
暫時就想到這麼多。
我只補充一點，男生衣服穿合身的，質地柔軟的。質地較硬的話記得帶兩個創口貼。
作為一個大部分時間在健身房小部分時間因為懶得去健身房而直接走到操場上去跑步的人，我想稍微來答一下。
南京的冬天自然不比北方零下20，30度的溫度，但是因為濕冷，個人覺得風啪啪啪地吹在臉上還是挺冷的。
我是一個非器材黨，健身的時候不穿運動鞋，不穿運動BRA，也不專門挑運動褲，第一是因為懶得去買，第二因為窮，第三因為我覺得這些外在因素對個體的影響沒有那麼大（如果你不是專業級別的話），我覺得什麼吸汗，透氣，一件棉製的內衣就可以，所以我夜跑的時候基本上就是裡面穿著內衣。但是上述大部分適用於我在健身房的時候，尤其是運動鞋！
因為跑步的原因，我基本上跑到400m的時候身體就不冷了，所以感覺外套什麼的，普通厚度就可以，關鍵是不要拖沓，妨礙身體的伸展。
我見過很多妹子跑步的時候穿這種衣服。
所以我會選擇短款的衣服，不會是羽絨服，也不會是呢子大衣，就是一件短外套。
以前買過一個防風衣，當時也不懂隨便買的阿迪，穿著跑過幾次步，唔，挺暖和的，也挺防風的。
裡面我就穿一件內衣，說的難聽點叫棉毛衫= =反正又不會脫下來，無所謂的裡面穿什麼。
褲子普通運動褲就好，我在冬天穿過夏天薄薄的家居褲，大概比較抗寒，所以也沒有出現什麼問題。別穿緊身的牛仔褲，磨傷了怎麼辦？
因為是在外面水泥地上跑步，所以鞋子很重要，我個人研究不多，只是隨意地買了一雙運動鞋，什麼減震啦之類的，因為水泥地是硬的，你腳下來必須要有一個緩衝，特別是剛開始沒有預熱的時候，腳震在地上很容易受傷。
對於女性來說bra，冬天么，我知道很對貧乳妹子不穿bra,但是出去跑步還是穿一個吧。
萬一：1、雖然胸小跑步起來還是會抖
2、抖多了會下垂
3、穿個bra還給胸部保暖是不是
對於男性來說，應該沒有跑著跑著丁丁掉下來的情況吧，本來就下垂= =
頭部可以戴個帽子如果覺得頭冷的話，就帶那種最常見的帽子
女生最好把頭髮紮起來，我是因為頭髮多，扎高馬尾覺得頭重，就經常隨意扎個低馬尾，頭髮不在眼前飄啊飄的感覺真的很好。
我是個特別害怕呼吸冷空氣的人，因為覺得鼻子冷，我跑步會戴口罩，有人可能覺得悶，我個人覺得不悶，很暖和，一定情況下還少了霧霾的攝入。
可以適當準備手套，每次跑回來我手都凍得和蘿蔔一樣。
跑完步最好不要著涼，儘快回去。
做好熱身，拉伸，冬天一定要熱身！！！！！！！！！！！不然腿疼腳崴膝蓋疼夠你受的！
所以總結一下，內衣外套隨便穿，鞋子運動鞋最好，bra內褲不能忘，帽子口罩可以要，熱身拉伸不能少！
最後歡迎約跑呀~限妹子~
我本人也是很喜歡跑步的，這裡有一些經驗可以跟大家分享。。。
1、出門前在屋內熱身，要不然外面冷2、不追求速度。具體距離或時間自己把握，大量出汗容易著涼，而且跑累的話沒有夏天容易恢復3、跑完趕緊回屋再拉伸4、戴手套。手真的好冷以上是我冬天跑步的注意事項
唯一需要注意的就是別動嘴，邁開腿就行了
還有就是不要一個人出去跑，特別是女孩子，上海世紀公園已經出現好多次了，要不還是學點放生是比較好
1、古代都是倡導冬季養生，認為要「冬藏」。是不是冬季不應該運動？
要
理解所謂「冬藏」，就要看到時代的差異。古時候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出門走走幾乎就是玩命的探險。即便如此，為了吃飯，他們也要經常出去砍柴打
獵，做這些重體力勞動。所以現代人即使每天跑步一小時，運動量恐怕也遠少於古人。冬季正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每
天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。
2、冬季跑步選在什麼時間最佳？
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。
3、冬季跑步穿什麼？
首
先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況
也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，在這裡就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。
3、冬季跑步吃什麼？
日
常三餐應以中國營養學會編訂的《中國居民膳食指南》為準。除此之外，由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會
導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，最好
每隔20至30分鐘補充一次。
4、冬季跑步有哪些注意事項？
體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。
最後，希望跑友們都能把握好冬天的時間，奮力跑起來。待春暖花開之際，能夠自信地展現出健康、有活力的身材，一起來亮瞎周圍朋友的眼睛吧！
轉自微信訂閱號：跑步那些事兒
不管什麼季節，女性夜跑都要注意安全問題。推薦 怕怕 App，位置實時共享，語音緊急求助，都是防身利器。
前面有朋友提到三層穿衣法了，思路是對的。主要就是要處理好保暖、防風、排汗的關係。我要說的是：手套和帽子.手套的話，冬天氣溫低，可能還有風，跑步的時候手不停的擺動，真是冷的很，所以，手套是必不可少的。帽子的話，記得以前在書上看到過，冬天運動的時候，很大部分熱量是從頭部散發出去的，這個比例特別高，70~90%，記不清楚了，不過想想也是，頭部汗腺那麼多，而身上其他地方都穿著衣服，所以，帶上一個帽子，可以防止熱量從頭部過多的散發出去。
除了安全因素，最重要的應該就是正確的跑步姿勢，還有腳踝等部位的充分熱身。————一位跑到足弓處肌肉拉傷，每晚獨自抹紅花油的夜（zuo）跑（si）族泣血陳述。
附圖其他答案中的回答：你跑步的時候在想什麼？ - 周阿姨的回答
1.穿衣：2-3層，以跑得比較high時身上還沒有太多不適感為原則，而不是出門時的感覺，因為每個人對冷的感受不同。如果出汗多則盡量不要穿棉質外套，1-2條頭巾隨身攜帶2.距離：不要一下子跑更長太多的距離，10%原則增量，這樣心裡有數，不會慌3.速度：由慢到相對快，即使熱身了也別一下子提速，這和車換擋一個道理，身體這個發動機會逐漸適應寒冷的溫度4.路線：跑之前大致計劃本次里程並以此考慮好路線，經常跑會對周圍有了距離感，大致知道哪裡來回是幾公里5.安全：如果距離遠告知家人或朋友，也可線上約跑，有人陪伴最好。6.帶上零錢，紙巾，聯繫方式卡片或紙條
關於冬天該怎麼跑，其他答案已經說的很詳細了，就不再此贅述了。推薦兩款個人覺得很合適夜跑的照明設備給大家。
仿鋼鐵俠胸口設計，LED跑步胸燈，某寶價格￥299。價格有點偏高，再者一直都是晨跑的，所以沒有入手。
公路跑還是越野跑？
越野跑的話，要注意的問題確實很多。
頭燈及備用電池，急救毯，FAK，應急用衣物等等必須帶上。還有額外的水和能量膠，登山杖，以防玩脫了回不來。當然不嫌重帶多包自熱食物也是挺不錯的。
本人不喜歡壓縮長褲//其實是沒錢，所以下面基本是一件 L1 再加 L4，上面 L1+L2+L4.
L1 以 Power Dry 面料為佳，L2 則用 Power Grid 這類格子絨，L4 的面料不好說，老鼠神衣就夠了。
手套最好帶上，下坡時抱樹狂奔感覺很爽，山寨的 Mechanix Wear 就行了，怕冷的話可以裡面再加抓絨或者美利奴羊毛手套。
帽子用衣服帶的風帽即可，不喜歡耳朵被遮住的可以買頂 Windstopper 的抓絨帽，嫌貴的話隨便買頂國產抓絨帽就行，十幾塊的事。帽子和手套這些小件高端請認準 Outdoor Research 出品。
水袋可以加個保溫內膽
答主所處地區冬季多雨，因此包底內壓間硬殼以保證下雨時能不停下來，慢慢走回去。缺錢的備份一次性雨衣即可。
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如果是公路跑，上面的可酌情取捨。裝備不太重要，反而路線計劃得深思熟慮，避開某些狗啊狼啊的出沒地帶。選擇好補給點，中途吃少許熱食，幸福感爆棚。附：戰甲科普：從L1到L7——戶外服裝分層系統如何穿？注意安全
明顯是管住嘴，邁開腿
補充一個。跑步時直接吸入冷氣會肚子不舒服，跑慢點可以小口吸氣，跑快了用魔術頭巾蒙住嘴吸氣。
大致不同的是注意結冰路面的防滑和保暖，想研究太多細微處的不同會不會懶得跑了？
個人覺得，絕對是空氣質量。
我所在的市，每天都是污染，輕一點的是橘黃色的輕微污染，中度的是橘紅色的中度污染，重點的是深紅色的嚴重污染。偶爾早晨或晚上還能聞到一股類似於汽油味的刺鼻氣味。大部分情況下，早晨起來是一種輕霧狀態。
其實也能見得到「良」啦！ 如果題主的城市跟我所在的城市一樣，就不要出來跑步，在家跑吧！推薦閱讀：
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