為什麼有的人堅持減肥運動體重反而上升？

01-05

最近一個月堅持每天跳一小時減肥操，然後體重上升了4、5斤的樣子。前兩天因為出去玩回來的太晚就停了三天。然後這三天體重掉了4斤。昨天又跳了。今天一稱又胖了4斤。什麼道理嘛！自己做的飯菜，食量很穩定吃的不多啊。
補充說明：限定條件是食量穩定，吃的不多。我提的問題不是怎樣才能減肥，只是在問為什麼運動導致了增重。祝願一切說我吃多了叫我三個月別吃飯的人，這輩子都邏輯思維混亂！

如果你確定吃的穩定也不多同時沒有大魚大肉等熱量高的食物的也沒有大量喝水導致水分淤積的話，那這是個好現象，說明你的鍛煉已經開始有了效果。

有了什麼效果？說明你的肌肉開始增加了。由於肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的體積要大好幾倍。這就是為什麼體重增加了的原因。當然，根據你增加的體重，增加的肌肉不會很多。

不過題主沒說外形是否有變化。理論上按現在的情況，體型應該會有不小的變化的。

以上是我的理解，供題主參考。

那個，紀錄一下卡路里，水少喝一點，然後做菜低油低鹽

每次測體重是否都是早上起床裸身空腹測得？

不然，吃飯、運動出汗、喝水、衣服都會對體重有影響。

對於以前沒有運動的人，是會積水充血的，一旦停止運動，身體就會排出水分，迅速變輕，運動減肥，需要堅持一個多月，然後體重會嘩嘩的掉

少食多餐，定時定量，少油少鹽，多吃魚肉，雞胸肉（白水煮不放鹽），蛋白。

睡前三小時不要吃東西。

喝水也需定量，不要一口氣喝很多。

很多人訓練之後體重增加很正常，因為在運動中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在消耗之後，身體會自動按照加倍的數量儲備肌糖原和肝糖，而人體在儲備肌糖原和肝糖的同時，會按照1：4的比例存儲水，也就是說，你如果存儲了100克肌糖原，同時也就存儲了400克的水，所以在運動後體重增加，基本上都是水分，所以不要怕體重增加，消耗掉他就好了。

我keep40天了，目前也存在這個問題，前後兩天稱體重居然有4、5斤的體重差。每天2小時以上有氧加無氧運動一起。健康飲食（粗糧水果蔬菜牛奶），幾乎不吃加工垃圾食品，我也懷疑是否吃得太多。但是體力上升，體型變好了是真的。也不知道什麼時候才會開始真正掉體重。

確切來說，這些不降反升的減肥者是因為他們不是在減肥，而是在增肌塑型

明顯運動不節食沒有用，去國外的文獻看看

瘦肉比肥肉重，所以體重上漲很正常。

運動確實有增加體重的可能，但應該不是「又胖了」。隨著運動的時間越來越久，你的體重會保持在一個區域內浮動，你的體型會變得更美好，你的精神狀態和身體狀況也可能越來越好，但你的體重不一定會下降----因為你減掉了脂肪，但長了結實的肉肉。

的確高強度運動後會體重會增加，因為缺水所以睡前喝一大杯，然後早上體重妥妥地增加了。

我來回答一下題主的問題。

我們先來看一下減脂的原理，其實很簡單攝入能量&<消耗能量(基礎耗能+運動耗能)=脂肪燃燒假如箭頭相反，脂肪便增加了

題主說食量穩定吃的不多？這不是關鍵，關鍵是在於你吃什麼，你吃半斤雞蛋不長脂肪，但你吃半斤米試試？。脂肪的原料是血液里的葡萄糖，當血液里葡萄糖氧化分解供能還有大量剩餘就會合成脂肪，血液里的葡萄糖來自於你所吃的澱粉類食物，所以可能是你攝取的澱粉類食物比較多。

但看題主說一跳第二天重四斤，我覺得可能是你稱體重的時間有問題，人的體重每天會有波動，你在昨天的低點稱和今天的高點稱體重便會有比較大的差異。

至於運動，有氧運動的確可以直接燃燒脂肪，但想要獲得好的減脂塑形效果，還要搭配一些無氧增肌運動(肌肉的存在能加大你自身的基礎能耗)，此外，飲食也相當重要(控制攝入能量)。總言之，因人而異的設計食譜和運動方法減脂才能事半功倍~

吃多了。。。不是說每天吃的差不多，而是關心每種食物的熱卡

適量運動有助於消化，露珠肯定沒堅持運動。

請合理控制飲食，減肥不僅規律的運動，還需要合理的飲食計劃

絕對是吃的多，只有攝入大於消耗才會長肉。沒有人能打破能量守恆定律。你吸收很好，堅持每天都少吃，尤其是晚上。